Was ist Biotin?
Was ist Biotin?
Auch bekannt als Vitamin HBiotin ist eines der Vitamine des B-Komplexes, die dem Körper helfen, Nahrung in Energie umzuwandeln.
Das Wort „Biotin“ kommt vom altgriechischen Wort „biotos“, was „Leben“ oder „Ernährung“ bedeutet. B-Vitamine und insbesondere Biotin tragen dazu bei, Haut, Haare, Augen, Leber und Nervensystem gesund zu halten. Biotin ist auch ein
Die meisten Menschen bekommen das Biotin, das sie brauchen, durch eine gesunde Ernährung, aber es gibt viele Behauptungen, dass mehr Biotin den Blutzucker regulieren, gesunde Haare, Haut und Nägel fördern und schwangeren Müttern helfen kann, gesündere Babys zu bekommen. Wie viel Biotin ist genug, wo bekommt man es und was kann es wirklich für einen tun?
Empfohlene Tagesdosis
Zwischen 30 und 100 Mikrogramm (mcg) Biotin pro Tag werden oft für Jugendliche und Erwachsene empfohlen.
Da es wasserlöslich ist, wird zusätzliches Biotin einfach durch Ihren Körper geleitet, wenn Sie urinieren. Während die meisten Menschen mit Biotinpräparaten umgehen können, berichten einige Menschen von leichten Nebenwirkungen wie Übelkeit und Verdauungsproblemen. Es gibt keine bekannten Toxizitätssymptome im Zusammenhang mit zu viel Biotin.
Nahrungsergänzungsmittel und Diabetes
Einige Forschungsergebnisse, einschließlich dieser Tierstudie, deuten darauf hin, dass Menschen mit Typ-2-Diabetes von der Einnahme von Biotin-Ergänzungen profitieren können, um den Blutzuckerspiegel zu regulieren. Die bisherigen Untersuchungen sind jedoch nicht schlüssig.
Laut einer anderen an Tieren durchgeführten Studie kann Biotin helfen, Nierenschäden bei Menschen mit insulinabhängigem Typ-1-Diabetes zu verhindern. Auch hier ist mehr Forschung erforderlich, um dies zu unterstützen.
Gesunde Haare, Haut und Nägel?
Biotinmangel ist selten. Da Menschen mit einem Mangel jedoch häufig Symptome von Haarausfall oder einem schuppigen roten Ausschlag zeigen, empfehlen einige Ärzte und Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln, die Einnahme zu erhöhen.
Die National Institutes of Health berichten jedoch, dass es nicht genügend Daten gibt, um die Empfehlung einer Nahrungsergänzung zu unterstützen.
Entwicklung des Fötus
Obwohl selten, kann es bei schwangeren Frauen zu einem Biotinmangel kommen. Um die Gesundheit des Babys zu fördern, nehmen Sie während der Schwangerschaft ein pränatales Vitamin ein, das Biotin und Folsäure enthält. Hohe Dosen von Biotin können jedoch für das Baby gefährlich sein, daher wird eine zusätzliche Supplementierung mit Biotin nicht empfohlen.
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Natürliche Biotinquellen
Biotin ist auch in einer Reihe von Lebensmitteln enthalten, darunter:
- Eigelb
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Innereien (Leber, Niere)
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Nüsse, wie Mandeln, Erdnüsse, Pekannüsse und Walnüsse
- Nussbutter
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Sojabohnen und andere Hülsenfrüchte
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Vollkornprodukte und Getreide
- Blumenkohl
- Bananen
- Pilze
Da Lebensmittelverarbeitungstechniken wie Kochen Biotin unwirksam machen können, enthalten rohe oder weniger verarbeitete Versionen dieser Lebensmittel aktiveres Biotin.
Es ist immer am besten, Nährstoffe aus natürlichen Quellen zu beziehen. Wenn Sie nicht in der Lage sind, auf natürliche Weise genug Biotin zu bekommen, kann Ihr Arzt eine Ergänzung empfehlen. Denken Sie daran, dass Nahrungsergänzungsmittel nicht von der FDA auf Sicherheit, Reinheit, Dosis oder Qualität überwacht werden, also informieren Sie sich vor dem Kauf über Ihre Marken.
Das wegnehmen
Während Biotin für eine normale Körperfunktion notwendig ist und Nahrungsergänzungsmittel schwangeren Frauen und einigen Menschen mit Diabetes helfen können, gibt es immer noch nicht genügend Daten, um eine Nahrungsergänzung oder Behauptungen über gesunde Haare, Haut oder Nägel zu unterstützen.
Vor diesem Hintergrund ist es immer eine gute Idee, sich für eine optimale Gesundheit ausgewogen und gesund mit unverarbeiteten oder minimal verarbeiteten Lebensmitteln zu ernähren.
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