Was ist ein nervöser Magen (und habe ich einen)?
Ein nervöser Magen kann bei manchen Menschen häufig vorkommen. Laut Ärzten und medizinischer Wissenschaft handelt es sich jedoch nicht um eine offizielle oder diagnostizierbare Erkrankung.
Ein nervöser Magen kann mit Ihrem emotionalen Zustand oder Ihrer geistigen Gesundheit, Ihrer Verdauungs- oder Darmgesundheit oder sogar einer Mischung aus beidem zu tun haben. In seltenen Fällen kann es bedeuten, dass etwas Ernsteres vor sich geht.
Ein nervöser Magen kann auch die natürliche Funktionsweise Ihres Verdauungssystems in Zeiten von Stress sein. Es könnte auch nur eine isolierte Erfahrung sein.
Häufige Symptome eines nervösen Magens können sein:
- “Schmetterlinge im Bauch
- Engegefühl, Aufwühlen, Krämpfe, Knoten im Magen
- sich nervös oder ängstlich fühlen
- Zittern, Zittern, Muskelzucken
- häufig Blähungen
- Magenverstimmung, Übelkeit oder Übelkeit
-
Verdauungsstörungen oder schnelles Völlegefühl beim Essen
- Wärme, Flattern oder Völlegefühl in der Magengrube
-
vermehrtes Wasserlassen und Stuhlgang
In seltenen Fällen kann ein nervöser Magen den Darm stark beeinträchtigen. Häufiges oder unkontrolliertes Wasserlassen oder Stuhlgang – und manchmal Würgen oder Erbrechen – können die Folge eines extrem nervösen Magens sein, aber nicht immer.
Wie behandle ich einen nervösen Magen?
Ein nervöser Magen kann oft mit Haus- und Naturmitteln sowie Änderungen des Lebensstils behandelt werden.
Probiere pflanzliche Heilmittel aus
Bestimmte Kräuter können bei manchen Menschen den nervösen Magen beruhigen, wenn es passiert. Wenn Sie Übelkeit oder Übelkeit verspüren, kann Ingwerwurzel helfen. Ein Stück Wurzel kauen, trinken Ingwertee, essen Ingwerbonbons oder nippen Sie an einem Ginger Ale mit echtem Ingwer.
Andere Kräuter wie Grüne Minze, Pfefferminze, Lavendel oder Zitronenmelisse sind ebenfalls bekannte Antispasmodika: Sie können Krämpfe und eine Straffung der glatten Muskulatur stoppen, die Bauchschmetterlinge, Blähungen, Krämpfe und Verstimmungen verursachen. Essen Sie ein oder zwei rohe Blätter einer lebenden Pflanze, knallen Sie eine Minze, die echte Minzzutaten enthält, oder genießen Sie diese Kräuter in einem Tee.
Vermeiden Sie Koffein, insbesondere Kaffee
Der Koffeingehalt von Kaffee kann Nervosität und Angst schüren und es verschlimmern. Darüber hinaus regt Kaffee auch den Darm an und verschlimmert die Darmsymptome.
Warten Sie mit dem Kaffeetrinken, bis sich Ihr nervöser Darm beruhigt hat. Oder probieren Sie weniger anregende koffeinhaltige Getränke wie grünen Tee oder Oolong-Tee.
Praktiziere tiefe Atmung, Achtsamkeit und Meditation
Mentale Übungen helfen Ihnen, sich auf Ihren Atem zu konzentrieren und bringen Sie zurück in den gegenwärtigen Moment. Dies kann Stress und Angst bewältigen, die einen nervösen Magen verursachen. Tiefe Atemzüge können besonders hilfreich sein.
Wenn du Meditation magst oder andere mentale Tricks hast, die dich beruhigen, probiere sie aus.
Probiere beruhigende Diffusoröle oder Räucherstäbchen aus
Es ist bekannt, dass Kräuter-Räucherstäbchen oder ätherische Öle, die als aromatische Diffusoren verwendet werden, einigen Menschen mit Angstzuständen helfen.
Kaufe Produkte mit beruhigenden Kräutern wie Kamille, Lavendel, Vetiver oder Rose. Befolgen Sie die Anweisungen des Produkts. Kombinieren Sie dies mit etwas entspannender Zeit und Raum für sich selbst, wenn Sie mit einem nervösen Magen fertig werden.
Finden Sie Raum für sich, um sich zu entspannen
Finden Sie schließlich Zeit und Raum für sich selbst, um Ihren Kopf frei zu bekommen und Ihre Nervosität in den Griff zu bekommen, auch wenn es Zeit für sich sein muss. Scheuen Sie sich nicht, sich selbst bei einem wichtigen Ereignis zu entschuldigen.
Wenn es hilft, mit einem Freund, Familienmitglied oder geliebten Menschen zu sprechen, tun Sie dies während dieser Zeit. Das Gespräch mit jemandem, dem Sie vertrauen, kann Ihnen helfen, Ängste zu überwinden.
Warum habe ich einen nervösen Magen?
Höchstwahrscheinlich bekommen Sie einen nervösen Magen, weil Sie einfach nervös sind. Es kann jedem passieren.
Gehirn und Darm sind über den Vagusnerv, einen der größten Nerven des Körpers, miteinander verbunden. Dieser Nerv sendet Signale vom Gehirn zum Darm und umgekehrt, was die Reizbarkeit und Unregelmäßigkeit des Verdauungssystems erhöht, wenn Stress und Angst auftreten.
Wenn Sie regelmäßig Symptome eines nervösen Magens haben und insbesondere wenn sich Ihre Symptome zunehmend verschlimmern, müssen Sie möglicherweise mehr auf Ihren Stresspegel und Ihre Verdauungsgesundheit achten.
In seltenen Fällen kann ein nervöser Magen auf ein zugrunde liegendes Gesundheitsproblem hinweisen. Wenn ein nervöser Magen bei Ihnen häufig vorkommt, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
Sie werden helfen, andere Probleme auszuschließen, die Ihren Magen beeinträchtigen könnten, wie zum Beispiel:
- Reizdarmsyndrom
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Magengeschwüre
- entzündliche Darmerkrankung
- Zöliakie
- Angststörung
In noch selteneren Fällen kann ein nervöser Magen mit Gallensteinen oder einer Schädigung des Vagusnervs zusammenhängen.
Ansonsten ist ein nervöser Magen ein völlig normales Ereignis, das leicht zu handhaben ist.
Wie kann ich in Zukunft einem nervösen Magen vorbeugen?
Bestimmte Behandlungen sind eine schnelle Lösung für einen nervösen Magen. Wenn es sich jedoch um ein häufiges und problematisches Ereignis handelt, finden Sie hier einige ganzheitlichere Lebensstilansätze, die hilfreich sein können.
Bewältige Stress in deinem Leben
Ein nervöser Magen könnte bedeuten, dass Sie einfach in einem nervösen Zustand sind. Haben Sie in letzter Zeit viel Stress? Steht ein großes Event, ein Vorstellungsgespräch oder ein nervenaufreibendes Erlebnis bevor? Sie könnten nur nervös sein, und es wird vorübergehen.
Wenn Sie jedoch jeden Tag mit chronischen Stresserfahrungen und vielen nervösen Magensymptomen zu tun haben, ist es wichtig, Zeit und Wege zu finden, um diesen Stress zu bewältigen. Ihr nervöser Magen könnte dann nachlassen.
Verbessern Sie die Darmgesundheit
Ein nervöser Magen könnte ein Indikator dafür sein, dass Sie eine Verdauungsstörung haben. Es könnte auch bedeuten, dass sowohl das Stressniveau als auch die Gesundheit des Verdauungssystems verbessert werden müssen. Der Umgang mit vielen Verdauungsstörungen, Blähungen und Völlegefühl bei nervösem Magen sind starke Anzeichen dafür.
Probieren Sie einfache Änderungen an Ihrer Ernährung aus, wie z. B. den Verzehr von ballaststoff- und probiotikareichen Lebensmitteln, oder nehmen Sie ballaststoff- oder probiotische Nahrungsergänzungsmittel ein. Vorstudien an Mäusen
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie größere Ernährungsumstellungen vornehmen und Nahrungsergänzungsmittel einnehmen – insbesondere, wenn Sie Medikamente einnehmen.
Wechseln Sie die Mahlzeiten
Versuchen Sie, kleinere statt große Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Ihre Verdauung kann behindert sein, was Ihren nervösen Magen verursachen könnte. Es hilft, kleinere, leichtere Mahlzeiten mit leicht verdaulichen Lebensmitteln zu sich zu nehmen, wenn man mit Magenschmetterlingen zu tun hat. Sie können auch versuchen, häufigere Mahlzeiten und leichte Snacks zu sich zu nehmen, anstatt drei schwere Mahlzeiten pro Tag.
Bittere Blattgemüse wie Grünkohl, Spinat und Kopfsalat in Salaten sind besonders zu empfehlen.
Versuchen Sie, mehr zu trainieren
Das Finden eines körperlichen Ventils für Stress und Angst kann die negativen Auswirkungen auf das Verdauungssystem verringern. Bewegung und körperliche Aktivität wie Yoga können hilfreich sein.
