Die begehrte Sanduhrform ist die Art von Figur, die Sie wahrscheinlich auf Werbetafeln, Zeitschriften, Influencer-Posts und Prominenten auf dem roten Teppich gesehen haben.
Bekannte Schönheitsikonen wie Marilyn Monroe, Kim Kardashian und Jennifer Lopez könnten Ihnen in den Sinn kommen, wenn Sie an diese berühmte Körperform denken, die typischerweise gemeißelte Schultern, wohlgeformte Kurven und eine geschnitzte Taille beinhaltet.
Die Wahrheit ist jedoch, dass eine Sanduhrform nicht unbedingt bedeutet, dass Sie gesünder oder attraktiver sind.
Und es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass viele Prominente, die wir auf Fotos sehen, nicht diese perfekten Maße haben.
Stattdessen haben sie kostspielige kosmetische Eingriffe und verwenden die besten Personal Trainer, teure Shapewear und einen professionellen Bildbearbeiter, um die Illusion einer Sanduhrfigur zu erzeugen. Wenn Sie diese Dinge nicht haben, wird es wahrscheinlich sehr schwer sein, so auszusehen.
Wenn du Zentimeter um deine Taille verlieren oder deine Schultern, Hüften oder deine Brust straffen möchtest, gibt es gesunde Möglichkeiten, dies zu tun, aber es ist wichtig, realistische Erwartungen zu haben.
Versuchen Sie, Ihre Motivation darin zu finden, stärker, fitter oder gesünder zu werden, anstatt nach der Idealfigur zu streben. Eine perfekte Sanduhrform kann auf gesunde Weise fast unmöglich zu erreichen sein.
Ernährungsgewohnheiten, Lebensstilentscheidungen und Optimierungen Ihrer Fitnessroutine können alle das Aussehen Ihres Körpers beeinflussen. Dieser Artikel behandelt, was funktioniert, was nicht und wie Sie Ihre Taille trimmen können, ohne Ihre Kurven zu verlieren.
Wie man auf eine Sanduhrform hinarbeitet
Eine Sanduhrfigur besteht typischerweise aus einer kleineren Taille, die durch eine größere Oberweite und kurvigere Hüften ausgeglichen wird. Das bedeutet, dass es drei Zielbereiche gibt, an denen man für eine Sanduhrform arbeiten kann:
- deinen Oberkörper
- Ihre Taille
- Ihre Gesäßmuskeln, Oberschenkel und Hüften
Der Schwerpunkt dessen, woran Sie arbeiten, hängt von Ihrer natürlichen Form ab.
Wenn Sie bereits rundum schlank sind, sollten Sie damit beginnen, Muskeln um Ihre Schultern und Ihren Brustbereich aufzubauen, um oben breiter zu werden. Wenn Sie Gewicht um Ihren Mittelteil tragen, sollten Sie es wahrscheinlich priorisieren, dies wegzuschnitzen.
Wie man die Taillenweite reduziert
Da es schwierig ist, Fett in nur einem Bereich Ihres Körpers punktuell zu reduzieren, ist es wichtig, sich auf den gesamten Gewichtsverlust zu konzentrieren, wenn Sie Zentimeter von Ihrer Taille abnehmen möchten. Aber es gibt einige Übungen und Workouts, die sich als erfolgreicher erwiesen haben, wenn es darum geht, Fett um Ihren Bauch herum anzugreifen.
Yoga
Wenn es darum geht, Ihre Taille zu kürzen, ist Yoga eine unschlagbare Option.
EIN
Yoga-Posen wie Bow Pose, Boat Pose und Reverse Warrior können Ihre tiefen Kernmuskeln aktivieren, straffen und straffen.
Bretter
Laut a
Als Bonus können Bretter helfen, Ihre Körperhaltung sowie Ihre Ausdauer bei Aktivitäten wie Laufen oder Radfahren zu verbessern.
Hochintensives Intervalltraining (HIIT)
Du kannst zum Beispiel 30 Sekunden schnell laufen, gefolgt von 15 Sekunden Gehen. Sie können dieses Muster dann für 15 bis 30 Minuten wiederholen.
So straffen Sie Ihre Hüften
Wenn Sie abnehmen möchten, um Ihren Bauch zu verkleinern, sollten Sie vorsichtig sein, um Zentimeter von Ihren Hüften und Oberschenkeln zu verlieren.
Sobald Sie jedoch anfangen, Gewicht zu verlieren, können Sie die folgenden Übungen ausprobieren, die Ihnen helfen, die Muskeln in und um Ihre Hüften zu formen und zu straffen. Ziel ist es, diese Tonisierungsübungen mindestens drei- bis viermal pro Woche durchzuführen.
Kniebeugen
Kniebeugen sind eine großartige Übung, um einen starken Unterkörper aufzubauen. Kniebeugen können helfen, Ihre Hüftmuskulatur zu straffen und Ihre Gesäßmuskeln und Oberschenkel zu formen.
Versuchen Sie, ein paar Sätze von 10 bis 12 Kniebeugen zu machen.
Feuerhydrant
Hydrantenübungen, auch bekannt als Dirty-Dog-Übungen oder Hip Side Lifts, zielen auf Ihren Hüftbereich und Ihre Gesäßmuskulatur ab. Diese Übung verwendet auch Ihre Rumpfmuskulatur für die Stabilität.
Versuchen Sie, mindestens ein paar Sätze mit 10 Wiederholungen auf jeder Seite zu machen, und fügen Sie mehr hinzu, wenn sie einfacher werden.
Ausfallschritte
Ausfallschritte können helfen, schlanke Muskelmasse in Oberschenkeln und Gesäß zu straffen und aufzubauen. Ausfallschritte trainieren Ihren Kern und Ihre Bauchmuskeln, während Sie Ihr Gesäß anheben.
Beginnen Sie mit 10 bis 12 Ausfallschritten auf jedem Bein gleichzeitig. Sie können weitere Ausfallschritte hinzufügen, wenn Sie Ihre Fitness verbessern.
So straffen Sie Ihre Schultern und Oberweite
Das Straffen Ihrer Schultern und Ihres Busens kann sich als der schwierigste Teil erweisen, um eine kurvigere Figur zu bekommen. Die meisten Menschen möchten solide und fit aussehen – nicht massig oder breit.
Hier ist die gute Nachricht: Sie können Ihre Oberweite auf natürliche Weise durch Sport aufbauen. Und es gibt viele Übungen, die Sie einbauen können, um Ihren Schultern eine wohlgeformte Kurve zu geben.
Wandpressen
Wanddrücken, auch Wall Pushups genannt, trainieren Ihre Brustmuskeln sowie den „Chicken Wing“-Bereich unter Ihren Armen und Ihren oberen Schultern.
Sie können zwischen Werbeunterbrechungen ein paar Sätze davon pumpen, um Ihr Blut zum Pumpen zu bringen und Ihre Brustmuskeln zu trainieren.
Versuchen Sie, 10 bis 15 dieser Liegestütze gleichzeitig zu machen. Ruhen Sie sich ein paar Minuten aus und machen Sie dann einen weiteren Satz.
Liegestütze
Herkömmliche Liegestütze sind eine großartige Möglichkeit, Ihren Schulterbereich zu straffen, ohne sich aufzuhäufen.
Probieren Sie eine Liegestütz-Challenge aus: Beginnen Sie mit nur fünf Liegestützen und erhöhen Sie jeden Tag um eine Liegestütze – also zum Beispiel fünf am Montag, sechs am Dienstag, sieben am Mittwoch und so weiter – um schnelle Ergebnisse zu sehen.
Ernährung und andere Faktoren
Die Ernährung allein wird nicht ausreichen, um Ihnen eine Sanduhrfigur zu geben. Und im Gegensatz zu dem, was Sie vielleicht lesen oder hören, gibt es keine magische Diät, die Ihre Körperform verändern wird.
Der Schlüssel zu einer gesunden Ernährung liegt darin, sich auf den Verzehr von Vollwertkost in den richtigen Portionsgrößen aus vielen Lebensmittelgruppen zu konzentrieren.
Die folgenden Tipps können Ihnen helfen, die Vitamine, Mineralien und Nährstoffe zu erhalten, die Sie benötigen, während Sie daran arbeiten, Zentimeter zu trimmen:
- Versuchen Sie stark verarbeitete Lebensmittel zu vermeiden. Sie sind oft mit Salz, zugesetztem Zucker und Konservierungsstoffen beladen. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf frisches Obst, Gemüse, mageres Eiweiß und Vollkornprodukte.
- Reduzieren Sie zuckerhaltige Limonaden oder andere Getränke mit Zuckerzusatz. Entscheiden Sie sich stattdessen für Wasser, leicht aromatisiertes Sprudelwasser oder ungesüßte Kräutertees.
- Essen Sie gesunde Fette, wie sie in Olivenöl, Avocados, Samen und Nüssen enthalten sind. Diese Fette können helfen, Ihre Hormone auszugleichen und Sie mit dem nötigen Treibstoff zu versorgen, während Sie daran arbeiten, Ihre Taille zu kürzen.
- Achten Sie auf Ihre Darmgesundheit. Verdauungsprobleme können Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden beeinträchtigen. Probiotika können helfen, Ihre Verdauung zu verbessern.
- Achte auf deine Portionsgrößen. Und fragen Sie sich, ob Sie wirklich hungrig sind, bevor Sie Sekunden aufladen.
Wenn Sie nach einer vorübergehenden Lösung suchen, können Spanx und ähnliche Formen von Shapewear helfen, Ihnen eine Sanduhrform zu verleihen. Unter Ihrer Kleidung getragen, können diese Produkte Ihnen eine glattere, kurvigere Silhouette verleihen und Ihnen mehr Selbstvertrauen in Ihrer Kleidung geben.
Kaufen Sie Shapewear online.
Es ist am besten, Taillentrainer zu vermeiden, um eine Sanduhrform zu bekommen. Diese engen, korsettartigen Geräte können Atemprobleme verursachen und sogar Ihre inneren Organe schädigen. Sie helfen auch nicht beim Abnehmen.
Sie sind viel besser dran, wenn Sie einer Diät- und Trainingsroutine folgen, um die gewünschten Kurven zu bekommen.
Das Endergebnis
Eine perfekte Sanduhrfigur kann schwer zu erreichen sein und in Wirklichkeit ist es eine Körperform, die nur wenige Menschen von Natur aus haben.
Obwohl es Möglichkeiten gibt, Zoll von Ihrer Taille zu schneiden und Ihre Muskeln an den richtigen Stellen zu straffen, ist es wichtig, realistisch zu bleiben und daran zu denken, dass Ihre Maße Sie nicht definieren.
Anstatt eine gewünschte Körperform anzustreben, versuchen Sie, durch regelmäßige Bewegung, eine gesunde Ernährung und Liebe zu Ihrem Körper eine optimale allgemeine Gesundheit anzustreben.
