Ist es normal, während der Periode an Gewicht zuzunehmen?

Ist Gewichtszunahme normal?

Während Ihrer Periode ist es normal, drei bis fünf Pfund zuzunehmen, die nach ein paar Tagen der Blutung verschwinden.

Es ist ein körperliches Symptom des prämenstruellen Syndroms (PMS). PMS umfasst eine Vielzahl von körperlichen, emotionalen und Verhaltenssymptomen, die Frauen einige Tage bis zwei Wochen vor ihrer Periode betreffen.

Diese Symptome werden durch die hormonellen Veränderungen während des Menstruationszyklus verursacht.

PMS ist weit verbreitet. Mehr als 90 Prozent von den Frauen, die menstruieren, erfahren PMS.

Schauen wir uns ein paar Gründe an, warum Frauen während ihrer Periode oft ein paar Pfund zunehmen.

Ursachen

Gewichtszunahme und dieses aufgeblähte, wunde Gefühl im Bauch sind häufige Symptome während Ihrer Periode. Sie können sich aus verschiedenen Gründen so fühlen.

Hormonelle Veränderungen

Hormonelle Veränderungen können durch erhöhte Wassereinlagerungen zu einer Gewichtszunahme führen.

In den Tagen vor Ihrer Periode nehmen Östrogen und Progesteron schnell ab. Dies sagt Ihrem Körper, dass es Zeit ist, mit der Menstruation zu beginnen.

Östrogen und Progesteron steuern auch die Art und Weise, wie Ihr Körper Flüssigkeit reguliert. Wenn diese Hormone schwanken, sammelt das Gewebe in Ihrem Körper mehr Wasser an. Das Ergebnis ist Wassereinlagerungen oder Ödeme.

Wassereinlagerungen können Schwellungen oder Schwellungen in Ihren Brüsten, Ihrem Bauch oder Ihren Extremitäten verursachen. Dies erhöht das Körpergewicht, aber nicht das Fett.

Wassereinlagerungen sind ein häufiges PMS-Symptom. Es beeinflusst 92 Prozent von Frauen, die menstruieren.

Blähungen

Blähungen während der Periode oder Magenkrämpfe können dazu führen, dass sich deine Kleidung eng und unbequem anfühlt. Dies ist keine echte Gewichtszunahme, aber Sie könnten das Gefühl haben, ein paar zusätzliche Pfunde zugenommen zu haben.

Während deiner Periode können hormonelle Veränderungen das Gas in deinem Magen-Darm-Trakt (GI) erhöhen und Blähungen verursachen. Auch Wassereinlagerungen im Bauch können zu Blähungen führen.

Blähungen können als Spannungs- oder Schwellungsgefühl im Bauch oder anderen Körperteilen beschrieben werden.

Magenkrämpfe können auch das Gefühl einer Gewichtszunahme verursachen. Diese Krämpfe werden durch Chemikalien namens Prostaglandine verursacht, die von Ihrer Gebärmutter freigesetzt werden. Prostaglandine führen dazu, dass sich Ihre Gebärmutter zusammenzieht und ihre Schleimhaut abstößt. Dies verursacht Bauchschmerzen während Ihrer Periode.

Blähungen können fünf Tage vor Ihrer Periode beginnen und bis in die ersten Tage der Menstruation andauern. Magenkrämpfe, die ein oder zwei Tage vor deiner Periode beginnen, können auch einige Tage anhalten.

Heißhunger oder übermäßiges Essen

Auch die hormonellen Veränderungen während deiner Periode können dazu führen, dass du zu viel isst.

In der Woche vor deiner Periode steigt der Progesteronspiegel an. Progesteron ist ein Appetitanreger. Wenn das Progesteron ansteigt, essen Sie möglicherweise mehr als gewöhnlich.

Östrogen reguliert auch Serotonin, einen Neurotransmitter, der die Stimmung kontrolliert und den Appetit reduziert. Wenn das Östrogen kurz vor Ihrer Periode abfällt, sinkt auch das Serotonin. Das Ergebnis ist ein größerer Appetit.

Ein niedriger Serotoninspiegel kann auch das Verlangen nach Zucker steigern, da kohlenhydratreiche Lebensmittel dem Körper helfen, Serotonin zu bilden. Wenn Serotonin niedrig ist, sehnt sich das Gehirn nach mehr Zucker. Der Verzehr von zuckerreichen Lebensmitteln kann Ihre Kalorienaufnahme erhöhen und zu einer Gewichtszunahme führen.

Ihr Stoffwechsel schwankt während Ihres Menstruationszyklus. Wenn er also ansteigt – und Ihr Körper mehr Kalorien verbrennt – haben Sie möglicherweise einen größeren Appetit und verlangen nach kalorienreichen Lebensmitteln.

Magen-Darm-Probleme

Während deines Zyklus können hormonelle Schwankungen zu GI-Problemen wie Verstopfung, Durchfall und Bauchschmerzen führen. Das Unbehagen und die Blähungen in Ihrem Magen können Ihnen das Gefühl geben, zugenommen zu haben.

Progesteron steigt eine Woche vor Ihrer Periode an. Dies beeinträchtigt die Darmmuskelkontraktionen, was zu einer langsamen Verdauung und Verstopfung führt.

Wenn Ihre Periode beginnt, setzt Ihre Gebärmutter Prostaglandine frei. Prostaglandine verursachen Muskelkontraktionen in der Gebärmutter und im Darm. Sie können Becken- und Bauchschmerzen haben.

Prostaglandine können auch Durchfall verursachen, indem sie den Elektrolyt- und Flüssigkeitshaushalt im Dünndarm stören.

Es ist üblich, dass gesunde Frauen vor und während ihrer Periode Probleme mit dem Magen-Darm-Trakt haben.

Abnahme des Magnesiums

Wenn Ihre Periode beginnt, sinkt der Magnesiumspiegel allmählich. Dieser Rückgang kann Heißhunger auf Zucker hervorrufen und zur Gewichtszunahme beitragen.

Magnesium ist ein Mineral, das den Hydratationsstatus Ihres Körpers reguliert. Ein niedriger Magnesiumspiegel kann zu Austrocknung führen.

Dehydrierung kann sich jedoch als Hunger maskieren. Es kann auch dazu führen, dass Sie nach zuckerhaltigen Speisen verlangen, wenn Sie nur durstig sind.

Der Verzehr von zuckerreichen Lebensmitteln kann zur Gewichtszunahme beitragen.

Trainings überspringen

Wenn Sie Blähungen und Krämpfe haben, ist es wahrscheinlicher, dass Sie das Training auslassen. Dies kann zu einer Gewichtszunahme beitragen, insbesondere wenn Sie einen erhöhten Hunger oder Heißhunger haben.

Eine Woche vor Ihrer Periode steigen sowohl Östrogen als auch Progesteron an, was zu Müdigkeit und geringer Ausdauer führt. Es kann unangenehm sein, Sport zu treiben, wenn Ihre Periode näher rückt.

Andere Symptome

Zusätzlich zur Gewichtszunahme können Sie während Ihrer Periode andere körperliche und emotionale Symptome haben. Diese Veränderungen können mit oder ohne Gewichtszunahme auftreten.

Mögliche Symptome sind:

• zarte Brüste
• Verstopfung
• Durchfall

• Krämpfe

• Kopf- oder Rückenschmerzen

• geringes Rauschen oder Lichttoleranz
• Ermüdung
• Akne
• schwieriges Schlafen

• Angst oder Stress

• weinende Zauber
• Stimmungsschwankungen
• Reizbarkeit
• schlechte Konzentration
• geringer Sexualtrieb

Sie können jeden Monat oder mit zunehmendem Alter unterschiedliche Symptome haben. Jede Frau ist anders.

Mehr als 90 Prozent der Frauen erleben eine Kombination dieser Symptome.

Behandlungen

Es ist möglich, Wassereinlagerungen und Blähungen während deiner Periode durch Hausmittel, Änderungen des Lebensstils und Medikamente zu reduzieren.

Du kannst:

• Trinke mehr Wasser. Es klingt kontraintuitiv, aber hydriert zu bleiben kann die Wassereinlagerungen reduzieren. Dein Körper spart mehr Flüssigkeit, wenn du dehydriert bist.
• Besorgen Sie sich gesunde Lebensmittel. Wenn Sie zu Heißhunger neigen, halten Sie nahrhafte Alternativen bereit. Versuchen Sie, Lebensmittel wie Obst oder Proteinriegel zu essen, wenn das Verlangen nach Zucker zuschlägt.
• Nimm Diuretika. Diuretika sind Pillen, die die Wasserretention reduzieren, indem sie die Urinproduktion erhöhen. Fragen Sie Ihren Arzt nach einem Rezept.
• Nehmen Sie Magnesiumpräparate ein. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Aber wenn Sie grünes Licht bekommen, Magnesium kann abnehmen:
  • Wasserrückhalt
  • Blähungen
  • Heißhunger auf Zucker
  • emotionale Symptome
• Bleib in Bewegung. Du kannst Flüssigkeitsansammlungen reduzieren, indem du gehst und dich bewegst. Sport wird Sie auch zum Schwitzen bringen und überschüssiges Wasser loswerden.

Verhütung

Indem du den ganzen Monat über gesunde Gewohnheiten praktizierst, kannst du Gewichtszunahme oder Wassereinlagerungen während deiner Periode verhindern.

Folgendes können Sie tun:

• Regelmäßig Sport treiben. Regelmäßige Aerobic-Übungen können die Symptome während Ihrer Periode lindern. Strebe jeden Tag 30 Minuten Sport an.
• Trinke genug. Trinken Sie den ganzen Monat über ausreichend Wasser. Dadurch wird verhindert, dass Ihr Körper Flüssigkeit einspart.
• Reduzieren Sie die Salzaufnahme. Zu viel Natrium zu essen erhöht die Wasserretention. Um Ihre Salzaufnahme zu verringern, beschränken oder vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel.
• Koffein und Zucker weglassen. Lebensmittel und Getränke mit Koffein und Zucker können Blähungen verschlimmern. Vermeide diese Lebensmittel zwei Wochen vor deiner Periode.
• Vermeiden Sie Lebensmittel, die Gas geben. Halten Sie sich den ganzen Monat über von diesen Lebensmitteln fern, nicht nur, wenn Sie Symptome haben.

Das Endergebnis

Es ist normal, während deiner Periode etwa drei bis fünf Pfund zuzunehmen. Im Allgemeinen verschwindet es einige Tage nach Beginn Ihrer Periode.

Periodenbedingte Gewichtszunahme wird durch hormonelle Schwankungen verursacht. Es kann das Ergebnis von Wassereinlagerungen, übermäßigem Essen, Heißhunger auf Zucker und Überspringen von Trainingseinheiten aufgrund von Krämpfen sein. Blähungen während der Periode und Magen-Darm-Probleme können ebenfalls das Gefühl einer Gewichtszunahme hervorrufen.

Um die Wassereinlagerungen zu verringern, bleiben Sie hydratisiert und reduzieren Sie die Salzaufnahme. Bewegen Sie sich und treiben Sie regelmäßig Sport. Sie können auch Diuretika gegen Wassereinlagerungen oder Magnesium gegen Blähungen einnehmen.

Wenn Sie während Ihrer Periode starke Krämpfe, Bauchschmerzen und Blähungen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.