Kaffeeempfehlungen während der Stillzeit
Sie müssen nicht aufhören, Kaffee zu trinken, wenn Sie stillen. Trinken Sie mäßige Mengen Koffein – oder das Äquivalent von etwa
Denken Sie daran, dass der Koffeingehalt in einer Tasse Kaffee je nach Kaffeebohnensorte und Brühzeit variieren kann. Experten empfehlen, sich an etwa 200 to zu halten
Lesen Sie weiter, um mehr über Koffein und das Stillen zu erfahren.
Koffein und Muttermilch
Der Koffeinspiegel ist in der Muttermilch am höchsten
Nach Ergebnissen einer
Koffein ist in anderen Lebensmitteln und Getränken wie Tee, Schokolade, Energydrinks und Limonaden enthalten. Denken Sie daran, alle Koffeinquellen einzubeziehen, wenn Sie Ihre tägliche Koffeinaufnahme berechnen.
Während die American Academy of Pediatrics Koffein als „Medikament für Mütter, das normalerweise mit dem Stillen vereinbar ist“ eingestuft hat, ist es dennoch eine gute Idee, Ihre Aufnahme auf 300 Milligramm Koffein oder weniger pro Tag zu beschränken.
Welche Auswirkungen kann Koffein auf Babys haben?
Wenn du trinkst
- Reizbarkeit
- schlechte Schlafmuster
- Nervosität
- Umständlichkeit
Früh- und Neugeborene bauen Koffein langsamer ab als ältere Säuglinge. Bei jüngeren Babys können nach weniger Tassen Kaffee Nebenwirkungen auftreten.
Einige Babys können auch empfindlicher auf Koffein reagieren als andere. Wenn Sie nach dem Koffeinkonsum eine erhöhte Reizbarkeit oder schlechte Schlafmuster bemerken, sollten Sie Ihre Aufnahme reduzieren oder mit dem Konsum von Kaffee warten, bis Sie Ihr Baby gefüttert haben.
Auswirkungen von Kaffee auf stillende Mütter
Zu viel Koffein kann auch unangenehme Folgen für die Mutter haben. Das Trinken von mehr als vier Tassen pro Tag kann zu Reizbarkeit, Nervosität oder Unruhe führen.
Andere Nebenwirkungen können sein:
- Migräne
- Schlafstörungen
- häufiges Wasserlassen
- Magenschmerzen
- Schnelle Herzfrequenz
- Muskelzittern
Beeinflusst Koffein die Milchproduktion?
Es gibt keine Beweise dafür, dass das Trinken von Kaffee oder Koffein in moderaten Mengen die Menge an Muttermilch beeinflusst, die Ihr Körper produziert.
Sollten Sie nach dem Kaffeetrinken „pumpen und entleeren“?
Abpumpen und Abpumpen ist etwas, von dem Sie vielleicht schon einmal gehört haben, insbesondere in Bezug auf das Trinken von Alkohol während des Stillens. Die Idee ist, dass Sie die Milch abpumpen, die möglicherweise von einer potenziell schädlichen Substanz wie Alkohol oder Koffein beeinflusst wird.
Tatsächlich dient das Abpumpen nur dazu, Ihren Vorrat zu schonen, wenn Sie Ihr Kind zu einem bestimmten Zeitpunkt nicht füttern möchten. Diese Methode entfernt keine Substanzen aus Ihrer Milch. Stattdessen müssen Sie warten, bis das Koffein auf natürliche Weise aus Ihrer Muttermilch verstoffwechselt wird.
Wenn Sie sich Sorgen darüber machen, dass Ihr Baby Koffein aus Ihrer Muttermilch zu sich nimmt, denken Sie daran, dass der Koffeinspiegel in der Muttermilch etwa ein bis zwei Stunden nach dem Kaffeetrinken seinen Höhepunkt erreicht.
Um das Risiko zu verringern, Koffein an Ihr Baby weiterzugeben, trinken Sie direkt vor dem Füttern eine Tasse Kaffee oder warten Sie, wenn Ihr Baby mehr als 2 Stunden zwischen den Mahlzeiten braucht, mit Ihrem Kaffee, bis Sie mit dem Füttern fertig sind .
Wie viel Koffein ist im Kaffee?
Die Koffeinmengen können zwischen den Marken und je nach Brühzeiten oder anderen Zubereitungsfaktoren stark variieren. Was Sie vielleicht als Tasse Kaffee betrachten, kann in der Größe stark variieren.
Daher kann der Koffeingehalt für „eine Tasse“ zwischen 30 und 700 mg liegen, je nachdem, wie groß Ihre Tasse Kaffee ist und welche Art von Kaffee Sie trinken.
Experten, die die Empfehlungen für Koffein festlegen, definieren eine Tasse Kaffee als 8 Unzen gebrühten Kaffee oder 1 Unze stärkere Getränke wie Espresso.
Was ist mit hellen, mittleren und dunklen Bieren?
Es gibt vielleicht nicht so große Unterschiede im Koffein zwischen den Braten, wie Sie vielleicht denken. Es kommt darauf an, wie der Kaffee gemessen wird: Hell geröstete Bohnen sind dichter; dunkel geröstete Bohnen haben weniger Masse.
Werden helle Röstungen und dunkle Röstungen allein nach Volumen gemessen, können hell geröstete Sude deutlich mehr Koffein enthalten. Wenn sie nach Gewicht gemessen werden, könnte der Koffeingehalt relativ gleich sein.
Natürliche Wege zu mehr Energie
Für junge Mütter kann es schwierig sein, jeden Abend die empfohlenen sieben bis acht Stunden Schlaf zu bekommen. Aber das Überdecken von Müdigkeit mit Kaffee kann das Problem manchmal verschlimmern.
Hier sind einige andere Möglichkeiten, wie Sie ohne Koffein einen Energieschub in Ihren Tag bekommen können.
Trinke mehr Wasser
Die Erhöhung Ihrer Wasseraufnahme kann dazu beitragen, Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen. Es kann sogar dazu führen, dass Sie sich energiegeladener fühlen. Schließlich ist Müdigkeit eines der ersten Anzeichen von Dehydrierung.
Stillende Frauen sollten täglich 13 Tassen Flüssigkeit anstreben.
Beweg deinen Körper
Bewegung mag das letzte sein, woran Sie denken, wenn Sie sich müde fühlen, aber ein Spaziergang um den Block oder ein kurzes Trainingsvideo können Endorphine ankurbeln und Ihren Stresspegel senken. Es kann auch die Qualität Ihres Schlafes verbessern.
Sobald Sie nach der Geburt für Aktivität freigegeben sind, versuchen Sie, jede Woche etwa 150 Minuten moderate Aktivität zu bekommen.
Essen wirll
Während der Stillzeit ist es besonders wichtig, Ihren Körper mit einer ausgewogenen Ernährung zu stärken.
Während die Empfehlungen je nach Gewicht und Aktivitätsniveau variieren, sollten Sie auf zusätzliche 500 Kalorien pro Tag oder insgesamt dazwischen abzielen
Reduzieren Sie die machen aufführen
Versuchen Sie, Ihre To-do-Liste zu priorisieren und Ihre Energie auf sich selbst und die Bindung zu Ihrem Baby zu konzentrieren. Das erste Lebensjahr Ihres Babys ist ein ausgezeichneter Zeitpunkt, um Ihre Freunde und Familie auf ihre Angebote anzunehmen, um Ihre geistige und körperliche Belastung zu verringern.
Verbinde dich mit anderen
Es kann leicht sein, sich in den ersten Tagen zu isolieren, besonders wenn Ihr Baby ständig trinkt und Sie müde sind. Aus dem Haus zu gehen und Freunde und Familie zu sehen, kann helfen, Ihre Stimmung zu steigern und Ihnen Energie zu geben.
Eine Tasse Kaffee zu trinken ist ein praktisches und beruhigendes Ritual, das Sie nicht aufgeben müssen, nur weil Sie stillen. Halten Sie Ihre Aufnahme moderat, etwa 200 bis 300 Milligramm Koffein pro Tag.
Die meisten Babys zeigen bei diesem Konsum keine nachteiligen Nebenwirkungen, aber achten Sie auf Anzeichen wie Aufregung, Reizbarkeit oder schlechten Schlaf bei Ihrem Baby und Kleinkindern. Passen Sie Ihre Einnahme entsprechend an und erwägen Sie, mit Ihrem Arzt oder einer Stillberaterin zu sprechen, um weitere Ratschläge zu erhalten.
