Ist Tennis ein gutes Training? Alles was du wissen musst

Welche Art von Training ist Tennis?

Tennis ist in erster Linie ein Herz-Kreislauf-Training, da es Ihre Herzfrequenz und Atmung erhöht (1).

Es rekrutiert auch Ihre großen Unterkörpermuskeln für schnelle Bewegungen von Seite zu Seite und von vorne nach hinten und Ihre Oberkörpermuskeln, um Ihnen beim Schwingen des Schlägers zu helfen.

Daher kann Tennis als Ganzkörpertraining dienen, das die kardiovaskuläre Fitness erhöht und die Muskelausdauer und -kraft verbessert.

Wie viele Kalorien verbrennt man beim Tennis?

Tennis ist ein kalorienvernichtendes, hochintensives Cardio-Training. Schon nach wenigen Minuten Bällejagd steigt dein Puls und du verbrennst mehr Kalorien.

Herz-Kreislauf-Übungen werden typischerweise in drei Stufen unterteilt – niedrige, mittlere und intensive Intensität. Die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) betrachten Einzeltennis als Aktivität mit hoher Intensität (2).

Im Allgemeinen verbrennt eine Person mit 69,9 kg (154 Pfund) 220–295 Kalorien in 30 Minuten intensiver Aktivität (3).

Da Tennismatches zwischen 90 Minuten und fast 3 Stunden dauern können, könnte eine Person mit einem Gewicht von 69,9 kg 660–1.320 Kalorien in einem Match verbrennen. Allerdings spielen die meisten Leute, die für allgemeine Fitness spielen, nur 60–90 Minuten.

Zusammenfassung

Tennis ist eine Aktivität mit hoher Intensität. Eine Person mit einem Gewicht von 69,9 kg (154 Pfund) kann 220–295 Kalorien pro 30 Minuten Spielzeit verbrennen.

Ist Tennis gut zum Abnehmen?

Eine gesunde Gewichtsabnahme wird typischerweise durch eine Kombination aus Ernährung und Bewegung erreicht (4).

Die regelmäßige Teilnahme an Aerobic-Aktivitäten wie Tennis kann zu einem Kaloriendefizit beitragen, das Ihnen beim Abnehmen helfen kann. Untersuchungen zeigen jedoch, dass die Ernährung einen größeren Einfluss auf die Gewichtsabnahme hat als Sport. Daher ist es immer noch entscheidend, wie viele Kalorien Sie zu sich nehmen.

Übung kann wirklich einen Schlag haben, wenn Sie darauf abzielen, Ihr Gewicht zu halten. Laut einigen Studien ist Bewegung wirksamer bei der Verhinderung einer Gewichtszunahme nach einem signifikanten Gewichtsverlust (5).

Um Ihr aktuelles Gewicht zu halten, empfiehlt die CDC, pro Woche mindestens 150 Minuten moderate oder 75 Minuten intensive aerobe Aktivität zu absolvieren (3).

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, kann es von Vorteil sein, mehr zu trainieren, um mehr Kalorien zu verbrennen, vorausgesetzt, es passt zu Ihrem Lebensstil, Ihrer Gesundheit und Ihren Zielen.

Die genaue Anzahl der Minuten, die zum Abnehmen benötigt werden, hängt von der Aktivität ab; wie viele Kalorien Sie verbrauchen; Ihr Alter, Geschlecht und Körpergröße; und andere Faktoren. Schauen Sie in diesem Artikel vorbei, um mehr über die Zusammenhänge zwischen Bewegung und Gewichtsabnahme zu erfahren.

Zusammenfassung

Aerobe Aktivitäten wie Tennis verbrennen Kalorien und können ein Kaloriendefizit fördern. In Kombination mit einer kalorienreduzierten Ernährung kann Bewegung die Gewichtsabnahme oder -erhaltung unterstützen.

Weitere Vorteile des Tennisspielens

Tennis ist ein ausgezeichnetes Herz-Kreislauf-Training, das Muskelkraft, Ausdauer, Gleichgewicht, Koordination und Beweglichkeit verbessert. Da Sie einen Partner benötigen, um ein Match zu spielen, kann dies auch die sozialen Interaktionen verbessern. Außerdem ist Tennis ein Sport, den man in jedem Alter spielen kann.

Hier sind einige der wichtigsten Vorteile des Tennisspielens.

Fördert die Herzgesundheit

Tennis kann ein großartiges Cardio-Training sein.

Jasmine Marcus, DPT, sagt, dass Sie Tennis schwieriger oder einfacher machen können, indem Sie Einzel oder Doppel spielen.

Tennis spielen ist auch gut für Ihre Herzgesundheit. Tatsächlich fand eine Studie heraus, dass Menschen, die an Schlägersportarten teilnahmen, eine 59-prozentige Verringerung der Sterblichkeit durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen und eine 47-prozentige Verringerung der Gesamtmortalität aufwiesen (6).

Erhöht die sozialen Interaktionen

Tennis ist ein Gesellschaftsspiel, also können Sie mit Ihren Freunden trainieren.

Der Sport erhöht die soziale Interaktion und fördert die Gemeinschaft – unabhängig vom Alter. Da es sich um einen lebenslangen Sport handelt, kann er zu erhöhter körperlicher Aktivität während des gesamten Lebens führen (7).

Und trotz seines sozialen Charakters bietet der Sport viel körperlichen Freiraum beim Spielen. Dadurch kann das Verletzungsrisiko durch Kontakt mit anderen Personen verringert werden.

„Außerdem besteht ein geringes Kontaktrisiko mit anderen Spielern“, sagt Marcus. Aus diesem Grund können viele Menschen Tennis länger spielen als kontaktlastigere Sportarten wie Basketball, Fußball oder Softball (8).

Verbessert die Funktion des Bewegungsapparates

Beim Tennis müssen alle Muskeln deines Körpers feuern.

Laut einer Studie aus dem Jahr 2019 hatten Tennisspieler eine bessere muskuloskelettale Funktion des Ober- und Unterkörpers als Nichtspieler. Ihr Bewegungsapparat umfasst Bänder, Knochen, Muskeln, Weichteile und Sehnen (9).

Die Forscher spekulieren, dass dies mit der hybriden hochintensiven Intervalltrainingsnatur des Tennis zu tun haben könnte.

Fördert Gleichgewicht und Koordination

Schlägersportarten wie Tennis erfordern ein enormes Maß an Gleichgewicht, Haltungsstabilität und Koordination.

Zum Beispiel erfordert das Tennisspielen viel seitliche Bewegung, was im täglichen Leben der meisten Menschen nicht üblich ist.

Während eines Spiels werden Sie viel Beinarbeit nach vorne und hinten leisten, aber es sind die Bewegungen von einer Seite zur anderen, die Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination wirklich herausfordern. Außerdem erfordert das Jagen eines Balls häufige Richtungswechsel, was auch die Muskelfunktion und das Gleichgewicht verbessert.

Dies könnte der Grund sein, warum einige Studien herausgefunden haben, dass Tennis das Gleichgewicht verbessert und Stürze reduziert (10).

Darüber hinaus können Schlägersportarten wie Tennis die Knochengesundheit und die Muskelfunktion stärker verbessern als Laufen (10).

Zusammenfassung

Schlägersportarten wie Tennis können die kardiovaskuläre Fitness, die Muskel-Skelett-Funktion, das Gleichgewicht und die Koordination verbessern. Tennis fördert auch die soziale Interaktion und das ganze Leben lang aktiv zu bleiben.

Tipps für das beste Tennistraining

Wenn Sie bereit sind, Tennis zu Ihrem Fitnessprogramm hinzuzufügen, gibt es einige Dinge, die Sie tun können, um Ihre Zeit auf dem Platz erfolgreicher zu gestalten.

Benjy Robins, Tennisdirektor bei CordeValle, sagt, der beste Weg, die richtigen Techniken zu lernen, sei, Privat- oder Gruppenunterricht bei einem Lehrprofi zu nehmen (11).

Über den Unterricht hinaus sind hier einige Tipps für neue Spieler (11):

• Fordere verschiedene Spieler heraus. Sie können besser werden, indem Sie mit allen Spielern üben – mit Spielern, die sowohl fortgeschrittener als auch weniger fortgeschritten sind als Sie selbst.
• Überspringen Sie niemals ein Aufwärmen. Es wird Ihnen helfen, besser zu spielen und Verletzungen vorzubeugen. Konzentrieren Sie sich vor dem Spiel auf ein dynamisches Aufwärmen und behalten Sie die statischen Dehnungen für Ihre Erholung nach dem Spiel bei.
• Priorisieren Sie die richtige Form. Dies verringert Ihr Verletzungsrisiko und verbessert Ihre Fähigkeiten.
• Bleibe wachsam. Bewegen Sie Ihre Füße und beobachten Sie immer den Ball. Die Konzentration auf das Spiel kann Ihre Leistung verbessern.
• Spielen Sie allein oder mit einem Partner. Sie können den Ball gegen eine Wand schlagen oder mit einer Maschine spielen, die weiterhin Bälle in Ihre Richtung schickt. Oder Sie können mit einem Partner spielen.
• Probieren Sie verschiedene Oberflächen aus. Wenn Sie Gelenkprobleme haben, experimentieren Sie mit dem Spielen auf verschiedenen Oberflächen. Die drei Haupttypen sind Gras, Sand und Hartplätze wie Beton.

Eine Möglichkeit, das Beste aus Ihrem Tennisspiel herauszuholen und Verletzungen vorzubeugen, ist laut Marcus die Teilnahme an einem regelmäßigen Krafttrainingsprogramm. „Tennis wird Ihr Herz stärken, aber es hat weniger Einfluss auf Ihre Skelettmuskulatur.“

Um also Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern und Ihr Verletzungsrisiko zu verringern, ist es wichtig, auch Gewichte zu heben. Wenn Sie Tennisspieler sind, empfiehlt Marcus, sich auf Ihre Arme und Beine zu konzentrieren, insbesondere auf Ihre Rotatorenmanschetten und die Muskeln rund um Ihre Knie.

Zusammenfassung

Krafttraining, richtiges Aufwärmen, Üben mit Spielern auf verschiedenen Ebenen, richtige Form und Unterricht können Ihnen helfen, das beste Tennistraining zu bekommen.

Das Endergebnis

Tennis ist ein ausgezeichnetes Herz-Kreislauf-Training, das Sie in Ihre Fitnessroutine integrieren können.

Wenn Sie neu in diesem Sport sind, sollten Sie in Betracht ziehen, mit einem Tennisprofi zusammenzuarbeiten, der Ihnen Tipps für den Platz geben kann. Es ist auch eine gute Idee, einen Personal Trainer zu konsultieren, um Hilfe beim Cross-Training und der Verletzungsprävention zu erhalten.

Sie können Tennis spielen, indem Sie Doppel spielen oder einfach einen Ball gegen eine Wand schlagen. Wenn Sie irgendwelche Verletzungen oder Gesundheitsprobleme haben, sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie eine neue Aktivität beginnen.

Wenn Sie beim Spielen Schmerzen oder Beschwerden verspüren, hören Sie auf, was Sie tun, und wenden Sie sich an einen Fachmann.