Kann Akupunktur bei Stress und Gewichtszunahme helfen? Holen Sie sich die Fakten

Ist Akupunktur gut gegen Stress?

Aus Sicht der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) baut Akupunktur Stress ab, indem sie die Bewegung des Qi im Körper fördert.

Laut TCM kann die Energie, die normalerweise reibungslos durch den Körper fließt, aufgrund von Stress oder Krankheit stecken bleiben oder zerstreut werden. Dies kann dazu führen:

• Muskelspannung
• Kopfschmerzen
• Reizbarkeit
• Unruhe
• Ablenkung

Qi kann auch mangelhaft werden.

Laut Ali Vander Baan, einem lizenzierten Akupunkteur und Gründer von Yintuition Wellness in Boston, kann die Verbesserung des Qi-Flusses Erleichterung bringen.

„Wenn Akupunkturpunkte auf Bereiche der Stagnation oder entlang von Energiekanälen angewendet werden, wo die Energie nicht richtig fließt, kann dies den Qi-Fluss verbessern und diese Symptome lösen, was zu Entspannung und Erleichterung führt und uns so fühlt, wie wir sollten, wenn unser Körper bekommt, was er bekommt brauchen“, sagt Vander Baan.

Dies kann daran liegen, dass Akupunktur Hormone wie Endorphine freisetzen kann.

„Aus physiologischer Sicht fördert die Stimulation von Akupunkturpunkten die Freisetzung von ‚Glückshormonen’, wie Endorphine und andere natürliche Chemikalien, die dem Körper signalisieren, dass er sicher und geborgen ist und sich entspannen und seine Stressreaktion abschalten kann“, Vander Baan sagt.

Vorteile für Geist und Körper

Es hat sich gezeigt, dass Akupunktur mehrere Vorteile für Geist und Körper bietet.

Dr. Shari Auth, DACM, Mitbegründerin des New Yorker Akupunkturstudios WTHN, erklärt, wie das funktioniert.

„Wir verbringen so viel Zeit damit, zur Arbeit zu rasen oder die Kinder zur Schule zu bringen, was alles unser Kampf-oder-Flucht-Nervensystem oder unser sympathisches Nervensystem nutzt. Akupunktur hilft uns, uns zu entspannen und in unser parasympathisches oder Ruhe-und-Verdauung-Nervensystem zu wechseln“, sagt Auth.

Wie Vander Baan stellt Auth fest, dass dieser Prozess die Hormone erhöht, die mit einer positiven Stimmung verbunden sind.

„Diese wichtige Verschiebung verändert unsere Neurochemie, erhöht unsere „Glücks“-Hormone wie Serotonin und Epinephrin und senkt unser wichtigstes „Stress“-Hormon, Cortisol“, sagt Auth.

Zusätzlich zur Erhöhung des Serotoninspiegels deutete eine Überprüfung von Tier- und Humanstudien aus dem Jahr 2016 darauf hin, dass Akupunktur bei der Behandlung von Depressionen helfen kann. EIN Fallstudie 2019 an einer Person, bei der Depressionen diagnostiziert wurden, deutete darauf hin, dass Akupunktur sogar mit einer Abnahme der Suizidgedanken in Verbindung gebracht werden kann.

Auth sagt, dass Sie Ihre nächste Akupunktursitzung aufgrund der Freisetzung von Gamma-Aminobuttersäure (GABA), einer entspannenden Aminosäure, wahrscheinlich glücklicher und entspannter verlassen werden.

Zusammen mit GABA kann Akupunktur auch die Freisetzung von Folgendem fördern:

• Serotonin
• Adrenalin
• Dopamin

Die Forschung zur Bewertung der Auswirkungen von Akupunktur auf Stress konzentriert sich in der Regel auf bestimmte objektive Stressparameter. Diese beinhalten:

• Blutdruck
• Pulsschlag

• Cortisolspiegel

Laut Vander Baan betonen Studien auch die subjektive Erfahrung der Patienten.

„In Studien wurde gezeigt, dass Akupunktur die Aktivierung der Stressreaktion und verschiedener Stressindikatoren im Körper verringert und die Erfahrung der Patienten mit Stress und Angst verbessert“, sagt sie.

Gabriel Sher ist der leitende Akupunkteur bei ORA in New York City.

„Akupunktur entspannt das System und mildert die Auswirkungen von Stress, der durch unser tägliches Leben entsteht“, sagt Sher. „Akupunktur ist ein wesentliches Instrument für das körperliche und geistige Wohlbefinden, und bei ORA schaffen wir eine sichere, friedliche Umgebung, in der Sie Stress abbauen und neue Energie tanken können.“

Es gibt eine Menge Forschung, die sich mit der Wirksamkeit von Akupunktur bei Stress befasst.

Eine ältere Studie aus dem Jahr 2002 mit Patienten mit fortgeschrittener Herzinsuffizienz ergab, dass Akupunktur hilft, Stress abzubauen.

Die Studie zeigte, dass Akupunktur helfen kann, die Aktivierung des sympathischen Nervensystems bei Patienten mit Herzinsuffizienz unter Stress zu hemmen. Mit anderen Worten, Akupunktur kann helfen, die Aktivierung der Stressreaktion zu verhindern.

Eine randomisierte, kontrollierte klinische Studie, die 2017 veröffentlicht wurde, testete die Wirkungen, die traditionelle Akupunktur im Vergleich zu Scheinakupunktur hatte, die als Kontrolle verwendet wurde.

Die Teilnehmer waren Menschen, die auf einem großen städtischen College-Campus studierten oder arbeiteten. Sowohl in der traditionellen Akupunktur- als auch in der Scheinakupunkturgruppe zeigte sich innerhalb der ersten paar Wochen eine erhebliche anfängliche Abnahme der wahrgenommenen Stresswerte.

Zwölf Wochen nach der Behandlung zeigte die traditionelle Akupunkturgruppe einen signifikant größeren Behandlungseffekt als die Scheinakupunkturgruppe. Die Studie zeigte auch, dass die Wirkungen nach Abschluss der Behandlung mindestens 3 Monate anhalten können.

In einer Studie aus dem Jahr 2018 mit 75 Frauen mit Fibromyalgie zeigte echte Akupunktur eine Verbesserung über längere Zeiträume als Scheinakupunktur.

Gemeinsame Akupunkturpunkte für Stress

Wenn es um die Akupunkturbehandlung bei Stress geht, gibt es keinen einheitlichen Ansatz.

„Während es Punkte gibt, die Stress nachhaltig verbessern, werden Akupunkturbehandlungen immer individuell auf den Patienten und seine jeweilige Konstitution und Symptomatik abgestimmt“, sagt Vander Baan. „Weil Stress systemische Auswirkungen auf den Körper hat, wollen wir den ganzen Menschen behandeln und überlegen, wo die Ungleichgewichte bei diesem bestimmten Menschen liegen.“

Davon abgesehen verwendet Vander Baan oft spezifische Akupunkturpunkte für Stress bei ihren Patienten. Diese beinhalten:

• PC6 (Perikard 6) im inneren Handgelenk

• HT7 (Herz 7) im inneren Handgelenk

• Yin Tang zwischen den Augenbrauen

• Ohrpunkte, von denen bekannt ist, dass sie das Nervensystem regulieren

In seiner Praxis verwendet Sher DU-20 am Scheitel, um Stress bei den Menschen zu behandeln, bei denen er Akupunktur durchführt.

„DU-20 klärt den Geist, damit Sie sich konzentriert und präsent fühlen, und es hilft auch, Depressionen und Traurigkeit zu lindern“, sagt er.

Wie Vander Baan verwendet auch Sher den Punkt Yin Tang, um Stress zu behandeln.

„Yin Tang beruhigt den Geist und mildert emotionale Unruhe und Angst – es fördert auch tiefe Entspannung und behandelt Schlaflosigkeit“, sagt Sher.

Ren-17, der sich in der Mitte der Brust befindet, ist ein weiterer Punkt, den Sher in seiner Akupunkturpraxis verwendet, um Stress zu bekämpfen.

„Es ist besonders [helpful] für diejenigen, die dazu neigen, die Auswirkungen von Stress oder Angst in ihrer Brust zu spüren, wie Kurzatmigkeit, Engegefühl oder Herzklopfen“, sagt Sher. „Ren-17 entspannt sich und öffnet die Brust und gibt das Zwerchfell frei.“

Wie oft sollte man sich bei Stress akupunktieren lassen?

Abhängig von Ihren persönlichen Zielen und davon, wie lange Sie mit einer bestimmten Erkrankung zu tun haben, können Sie davon ausgehen, dass Sie sich mit jeder Behandlung ein wenig besser fühlen.

„Eine allgemeine Richtlinie: Wenn Sie neu in der Akupunktur sind, empfehlen wir, im ersten Monat einmal pro Woche zu kommen, damit die natürliche Heilungsabwehr Ihres Körpers voll wirken kann und Sie spüren, wie sich die Wirkung aufbaut“, sagt Auth . „An diesem Punkt kann Ihr Akupunkteur Ihren Behandlungsplan neu bewerten.“

Kann Akupunktur bei stressbedingter Gewichtszunahme helfen?

Laut a Rückblick 2018zeigen Studien, dass Akupunktur bei der Behandlung von Menschen mit Fettleibigkeit wirksam sein kann, möglicherweise aufgrund einer neuroendokrinen Regulation.

„Wenn der Körper unter Stress steht, setzt er Stresshormone frei, die eine Gewichtszunahme verursachen, eine evolutionäre Reaktion auf das Überleben“, sagt Vander Baan. „Traditionell war die Stressreaktion ein Signal an den Körper, sich auf Kampf oder Flucht vorzubereiten, und stimulierte die Aktivierung des Überlebensmodus.“

Heute führt eine überaktive Stressreaktion dazu, dass der Körper chronisch Übergewicht speichert. Durch die Herunterregulierung des sympathischen Nervensystems kann Akupunktur helfen, die Auswirkungen der Stressreaktion auf die Fettspeicherung zu verhindern und umzukehren.

Akupunktur kann auch die Verdauung und den Stoffwechsel fördern.

„In der chinesischen Medizin ist das Lebersystem für die Verarbeitung von Stress verantwortlich, und wenn es überfordert ist, neigt es dazu, das Milzsystem zu überfordern“, sagt Vander Baan. „Die Behandlung umfasst die Linderung des Stresses, der die Leber überwältigt, und die Unterstützung des Verdauungssystems, das von der Leber belastet wurde.“

Akupunkturpunkte zur Gewichtszunahme

Um die mit Stress verbundene Gewichtszunahme zu bekämpfen, verwendet Sher eine Kombination aus Punkten, die sich auf Stress konzentrieren, sowie Punkten, die die Verdauung beschleunigen. Diese beinhalten:

• die „Vier Türen“-Punkte
• Ren-12
• Magen-25
• Ren-6

Diese Punkte „werden verwendet, um Verdauungsstörungen zu behandeln, indem sie das Verdauungssystem stärken und die Funktion von Milz, Magen und Darm regulieren“, sagt Sher.

Wie oft sollten Sie Akupunktur für stressbedingte Gewichtszunahme erhalten?

Sher empfiehlt zwei Behandlungen pro Woche, um den Körper ins Gleichgewicht zu bringen und sicherzustellen, dass das Verdauungssystem optimal funktioniert.

„Um vorbeugend mit Akupunktur Ihre beste Gesundheit zu erreichen, betonen wir, wie wichtig es ist, eine heilende Gewohnheit und Routine zu schaffen – und wir empfehlen mindestens eine Akupressursitzung pro Monat bis idealerweise eine Akupunktursitzung pro Woche, wobei die Realität oft irgendwo dazwischen liegt.“ sagt Auth.

Wenn es um die Forschung geht, besteht Konsens darüber, dass Akupunktur die mit Stress verbundenen Symptome reduzieren kann.

Es tut dies teilweise, indem es das sympathische Nervensystem ausschaltet und das beruhigende parasympathische Nervensystem aktiviert.

Wenn Sie glauben, dass Ihre Gewichtszunahme durch Stress verursacht wurde, kann Akupunktur für Sie von Vorteil sein. Die Häufigkeit Ihrer Akupunktursitzungen hängt von Ihren Bedürfnissen und Zielen ab.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um einen Plan zu erstellen, der für Sie funktioniert.

Daley Quinn ist Beauty- und Wellness-Journalist und Content-Stratege und lebt in Boston. Sie ist ehemalige Beauty-Redakteurin bei einem nationalen Magazin und ihre Arbeiten wurden auf Websites wie Allure, Well + Good, Byrdie, Fashionista, The Cut, WWD, Women’s Health Mag, HelloGiggles, Shape, Elite Daily und mehr veröffentlicht. Sie können mehr von ihrer Arbeit auf ihrer Website sehen.