Legale Steroide, auch bekannt als Multi-Zutaten-Pre-Workout-Nahrungsergänzungsmittel (MIPS)sind rezeptfreie Nahrungsergänzungsmittel (OTC). Sie sollen dabei helfen Bodybuilding und die Trainingsleistung und Ausdauer verbessern.

Aber funktionieren sie tatsächlich? Und sind sie sicher?

Ja und nein. Einige sind vollkommen wirksam und sicher. Aber andere können tödliche Folgen haben.

Schauen wir uns an, wie man ein legales Steroid von einem illegalen unterscheidet, welche Vorsichtsmaßnahmen Sie treffen müssen, wenn Sie vorhaben, legale Steroide zu verwenden, und welche anderen bewährten Methoden Sie zum Muskel- und Kraftaufbau nutzen können.

Was genau sind legale Steroide?

„Legale Steroide“ ist ein Sammelbegriff für Muskelaufbaupräparate, die nicht in die Kategorie „illegal“ fallen.

Anabol-androgene Steroide (AAS) sind synthetische (hergestellte) Versionen des männlichen Sexualhormons Testosteron. Diese werden teilweise illegal verwendet.

Menschen, die unter Muskelschwund oder Störungen der Testosteronproduktion leiden, können diese Hormonpräparate gegen ihre Erkrankung einnehmen, wenn sie von einem Arzt verschrieben werden.

Einige Sportler und Bodybuilder verwenden diese Steroide jedoch illegal, um Muskelmasse oder Leistung zu steigern.

Einige legale Nahrungsergänzungsmittel haben wissenschaftliche Erkenntnisse und sind nicht völlig unsicher. Andere können jedoch völlig wirkungslos sein oder sogar Schaden anrichten.

Hier finden Sie einen kurzen Überblick darüber, welche Nahrungsergänzungsmittel in kleinen Dosen sinnvoll sind und welche Sie meiden sollten.

Kreatin

Kreatin ist eine der bekanntesten Möglichkeiten zur Leistungsunterstützung. Es handelt sich um eine natürlich vorkommende Substanz, die in Lebensmitteln wie Fisch und Fleisch vorkommt. Es wird in vielen Geschäften auch als Nahrungsergänzungsmittel zum Muskelaufbau verkauft.

Kreatin hat zahlreiche dokumentierte Vorteile:

  • A Studie von 1999 fanden heraus, dass Gewichtheber, die Kreatin verwendeten, ein fast dreimal so starkes Wachstum der Muskelfasern aufwiesen und ihre Gesamtkörpermasse verdoppelten als diejenigen, die kein Kreatin verwendeten.
  • A Studie 2003 haben herausgefunden, dass die Verwendung von Kreatin beim Krafttraining dabei helfen kann, Kraft in den Beinen aufzubauen und die gesamte Muskelmasse zu erhöhen.
  • A Rückblick 2007 der muskelaufbauenden Nahrungsergänzungsmittel ergaben, dass Kreatin das beste Nahrungsergänzungsmittel zur Steigerung der Muskelmasse ist.

Untersuchungen haben auch keine langfristigen gesundheitlichen Auswirkungen der Verwendung von Kreatin festgestellt.

Achten Sie auf zusätzliche Inhaltsstoffe in Nahrungsergänzungsmitteln, die Nebenwirkungen haben oder allergische Reaktionen hervorrufen können.

Matrix-Metalloproteinase (MMP)

MMP ist eine Mischung aus Kreatin, Betain und Dendrobiumextrakt, die oft als Craze oder unter verschiedenen anderen Namen verkauft wird.

Diese Ergänzung ist relativ sicher in der Anwendung. Dies führt jedoch nicht zu den muskelaufbauenden Behauptungen, die der Marketingtext dieses Medikaments Sie vielleicht glauben machen möchte.

A Studie 2014 fanden heraus, dass Teilnehmer, die es über einen 6-wöchigen Trainingszeitraum anwendeten, von höherer Energie und besserer Konzentration berichteten, aber keine Steigerungen der Körpermasse oder der Gesamtleistung.

Achten Sie wie bei anderen rezeptfreien Nahrungsergänzungsmitteln auf zusätzliche Inhaltsstoffe, die allergische Reaktionen oder langfristige gesundheitliche Auswirkungen hervorrufen können.

Dimethylamylamin (DMAA)

DMAA wurde in zahlreichen Nahrungsergänzungsmitteln zum Muskelaufbau und zur Gewichtsabnahme gefunden, ist jedoch nicht sicher. Jedes Produkt, das es enthält und als Nahrungsergänzungsmittel vermarktet wird, ist illegal.

Der Lebensmittel- und Arzneimittelbehörde (FDA) hat zahlreiche Warnungen an Verbraucher herausgegeben, sich von DMAA und seinen verschiedenen Formen in OTC-Nahrungsergänzungsmitteln fernzuhalten.

Die Verwendung von DMAA kann zu einer oder mehreren der folgenden Komplikationen führen:

  • Verengung der Blutgefäße
  • erhöhter Blutdruck
  • Kurzatmigkeit
  • Gefühl von Engegefühl in der Brust
  • Herzrhythmusstörung
  • Herzinfarkt
  • Anfälle
  • neurologische Störungen
  • psychische Erkrankungen

Alternative Möglichkeiten zum Aufbau von Muskelmasse und Kraft

Hier sind einige alternative, gesunde Möglichkeiten zum Muskelaufbau, die keine möglicherweise schädlichen Steroide oder Nahrungsergänzungsmittel erfordern:

Überlegen Sie sich ein gutes Krafttrainingsprogramm

Erfahren Sie mehr über die verschiedenen Muskelgruppen in Ihrem Körper. Wechseln Sie zwischen Brust-, Arm-, Bauch- und Beintraining. Verbessern Sie Ihre Wiederholungen und Techniken im Laufe der Zeit, wenn Sie sich wohler fühlen.

Eine konsistente, herausfordernde Routine wird Ihnen viel bessere Ergebnisse zeigen als die Einnahme von Steroiden und die Überanstrengung Ihrer Muskeln.

Achten Sie auf eine gesunde, muskelschonende Ernährung

Füllen Sie Ihre Ernährung mit Lebensmitteln, die zum Aufbau schlanker Muskeln und nicht nur zum Aufbau von Muskelmasse beitragen. Viele dieser Lebensmittel enthalten wenig ungesunde Fette und einfache Kohlenhydrate. Stattdessen sind sie reich an:

  • Eiweiß
  • Faser
  • Omega-3-Fettsäuren
  • Aminosäuren
  • gesunde Fette

Ihre Ernährung kann folgende Lebensmittel umfassen:

  • Eier
  • magerer Fisch wie Thunfisch und Lachs
  • griechischer Joghurt
  • Andenhirse
  • Kichererbsen
  • Erdnüsse
  • Tofu

Arbeiten Sie mit einem Personal Trainer zusammen

Es ist in Ordnung, wenn Sie sich überfordert fühlen, wie viel Zeit und Gedanken Sie in das Masseaufbauen investieren müssen, oder wenn Sie nicht die gewünschten Ergebnisse sehen. In diesem Fall kann die Zusammenarbeit mit einem Personal Trainer hilfreich sein.

Erwägen Sie die Beauftragung eines zertifizierten Personal Trainers (CPT). Lesen Sie ihre Bewertungen, um sicherzustellen, dass sie nachweislich erfolgreich sind und einen angemessenen Preis für Ihr Budget bieten, sodass Sie dabei bleiben können, auch wenn Sie aufgeben möchten.

Es gibt sogar virtuelle Trainer, die Sie aus der Ferne über Ihr Telefon, Ihren Laptop oder Ihren Fernseher coachen können.

Verwenden Sie eine Fitness-App, um eine Routine zu erstellen und Fortschritte zu verfolgen

Durch die Planung und Aufzeichnung Ihrer Trainingseinheiten und persönlichen Fitnessziele mit einer App können Sie schnell und einfach sicherstellen, dass Sie auf dem richtigen Weg bleiben.

Mit der Zeit können detaillierte Aufzeichnungen über Ihre Fortschritte Ihnen ein konkreteres Gefühl dafür vermitteln, wie weit Sie gekommen sind und wie nah Sie dem Erreichen Ihrer Ziele sind. Hier sind unsere Top-Fitness-App-Tipps.

Warum Sie keine anabolen Steroide verwenden sollten

Anabol-androgene Steroide (AAS) sind im Labor hergestellte Testosteronpräparate. Aufgrund ihrer zahlreichen negativen Nebenwirkungen sind sie niemals eine gute Wahl für den Muskel- oder Kraftaufbau.

Die Drug Enforcement Administration (DEA) klassifiziert AAS als Drogen der Liste III. Allein der illegale Besitz (ohne ärztliche Verschreibung) kann bei einem erstmaligen Verstoß mit einer Gefängnisstrafe von bis zu einem Jahr und einer Geldstrafe von mindestens 1.000 US-Dollar geahndet werden.

Hier sind nur einige der möglichen Auswirkungen der Verwendung von AAS:

  • Die Verwendung von AAS während des Krafttrainings kann möglich sein erhöhen Sie Ihr Risiko bei Herzerkrankungen und anderen Herzkomplikationen.
  • AAS kann Sie aggressiver machen und dazu führen impulsive Entscheidungen.
  • Die langfristige Anwendung von AAS, um ein Gefühl dafür zu bewahren, wie man „aussehen“ soll, kann dazu führen Störungen des Körperbildes.
  • Die orale Einnahme von AAS kann zu langfristigen Leberschäden und Funktionsstörungen führen.
  • Hormonveränderungen durch die Anwendung oder das Absetzen von AAS können dazu führen vergrößertes Brustgewebe bei Männern (Gynäkomastie).
  • Eine erhöhte Testosteron-Supplementierung kann dazu führen, dass die Hoden kleiner werden und verlieren ihre Funktion im Laufe der Zeit.
  • Letztendlich kann es zu einer verminderten Spermienproduktion aufgrund der Verwendung von Steroiden kommen zu Unfruchtbarkeit führen.
  • Erhöhte Androgene durch die Einnahme bestimmter Arten von AAS können zu einer Erkrankung führen frühes Auftreten von männlichem Haarausfall.

Steroide, ob legal oder nicht, sind niemals die beste Lösung, um Muskeln aufzubauen oder fit zu werden. Sie können viele Nebenwirkungen haben, die Ihre Fortschritte gefährden und langfristige gesundheitliche Folgen haben können.

Konzentrieren Sie sich am besten auf nachhaltige, gesunde Wege, um Muskeln aufzubauen und fit zu bleiben. Sie beugen außerdem den möglichen physischen und psychischen Schäden vor, die durch den Einsatz künstlicher Substanzen entstehen, um das gewünschte Fitnessniveau zu erreichen.

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