Wenn Sie an Multipler Sklerose (MS) leiden, fühlen Sie sich möglicherweise müde, schwach oder energielos, und Bewegung ist möglicherweise das Letzte, woran Sie denken.
Tatsächlich hat Bewegung viele Vorteile für Menschen mit MS, einschließlich Verbesserungen der Kraft, des Gleichgewichts, der Muskelsteifheit und der Darm- und Blasenkontrolle. Es kann auch die MS-Spastik reduzieren und kognitive Beeinträchtigungen verbessern oder verzögern.
Der Schlüssel ist, langsam zu beginnen und Ihre Fitness schrittweise aufzubauen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer neuen Trainingsroutine beginnen, um sicherzustellen, dass Sie sich nicht überanstrengen. Sie können auch einen Physiotherapeuten aufsuchen, wenn Sie Hilfe bei der Auswahl der richtigen Aktivitäten für Ihre spezielle Erkrankung benötigen.
Denken Sie daran, dass das Training nicht in einem Fitnessstudio stattfinden muss. Aktivitäten wie Gartenarbeit und Hausarbeit tragen alle zu einem erhöhten Aktivitätsniveau bei. Hier sind einige andere Aktivitäten und Übungen, die Ihnen helfen, Ihren Körper zu stärken und MS zu bekämpfen.
Gehen
Viele Menschen mit MS haben Gangstörungen oder Schwierigkeiten beim Gehen. Regelmäßiges Gehen gibt Ihnen ein leichtes Cardio-Training und hilft, Ihren Gleichgewichtssinn zu erhalten. Gehen Sie so lange wie möglich regelmäßig spazieren, auch wenn es nur eine kurze Strecke ist. Bringen Sie einen Freund oder ein Familienmitglied zur Sicherheit mit, wenn Sie Angst vor einem Sturz haben. Gehen auf dem Laufband ist eine weitere Option, da Sie die Geschwindigkeit und Intensität anpassen können und es gibt Handläufe, an denen Sie sich festhalten können.
Dehnung
Dehnen tut jedem gut. Es hilft Ihnen nicht nur, sich auf das Training vorzubereiten und sich davon zu erholen, es hilft auch, die Flexibilität zu erhalten, die die Bewegung erleichtert und das Verletzungsrisiko verringert. Wenn Sie MS haben, hilft Dehnen auch gegen Muskelsteifheit. Versuchen Sie, Bereiche wie Ihre Waden, Hüftbeuger und Kniesehnen zu dehnen. Einige Übungsformen haben ein eingebautes Dehnungselement, wie z. B. Liegestütze an der Wand, die mit den Fersen auf dem Boden ausgeführt werden. Dies dehnt sowohl die Waden als auch die Kniesehnen.
Übungen auf Wasserbasis
Ob Schwimmen oder Wassergymnastik, die Bewegung im Wasser eliminiert das Sturzrisiko, das mit MS einhergehen kann. Wasser verhindert nicht nur Stürze und bietet Unterstützung, sondern reduziert auch die Belastung Ihrer Muskeln und Gelenke, die Aktivitäten auf dem Trockenen verursachen können. Beginnen Sie mit einer Anfängerklasse mit geringer Intensität und machen Sie Fortschritte in Ihrem eigenen Tempo.
Gleichgewichtsübung
Ihr Gleichgewicht ist beeinträchtigt, wenn Sie MS haben, widmen Sie also einen Teil Ihrer Trainingszeit der Arbeit an diesem Bereich. Probieren Sie Aktivitäten wie das Stehen auf einem Bein aus, um Ihr Gleichgewicht zu üben. Stellen Sie sicher, dass Sie eine Wand oder einen Stuhl haben, an dem Sie sich festhalten können, wenn Sie Unterstützung benötigen, und versuchen Sie, die Augen zu schließen, um die Herausforderung zu erhöhen. Sogar zweibeinige Übungen wie Plie Squats sind schwieriger, wenn deine Augen geschlossen sind, was es zu einer lohnenden Aufgabe macht, sie zu meistern, um sicher auf den Beinen zu bleiben.
Krafttraining
Muskelschwäche und Müdigkeit sind ein Teil von MS, dem Sie mit Krafttraining vorbeugen können. Probieren Sie Aktivitäten wie Step-Ups oder Kniebeugen aus und verwenden Sie einen Stuhl oder ein Geländer für das Gleichgewicht. Verwenden Sie leichte Gewichte für Armübungen wie Bizeps-Curls und Schulterdrücken. Wenn Sie keine Handgewichte haben, versuchen Sie Kraftübungen mit dem eigenen Körpergewicht wie Wand-Liegestütze oder Trizeps-Dips mit einem Stuhl oder einer Theke.
Core-Training
Ihr Kern ist die Grundlage für Ihr Gleichgewicht und Ihre Stabilität. Es besteht aus Bauch-, Rücken- und Beckenmuskulatur. Gute Trainingspläne beinhalten eine Kernkomponente, um die Leistung zu steigern und Verletzungen in Bereichen wie der Wirbelsäule vorzubeugen. Probieren Sie Übungen wie Beckenheben, während Sie mit gebeugten Knien auf dem Rücken liegen, und Planken oder Liegestütze. Wenn traditionelle Planken und Liegestütze zu schwierig sind, versuchen Sie eine modifizierte Version von Ihren Knien und nicht von Ihren Füßen.
Yoga
Yogatherapie ist ein sicherer und effektiver Weg, um Müdigkeit, Gleichgewicht, Flexibilität und Kraft zu verbessern. Etwas
Das wegnehmen
Übung kann herausfordernd erscheinen, wenn Sie mit den körperlichen Veränderungen konfrontiert sind, die durch MS verursacht werden. Aber der Aufbau Ihres Fitnessniveaus kann das Fortschreiten der Krankheit abwehren und Ihnen helfen, Ihre Symptome zu bewältigen. Beginnen Sie langsam mit einfachen Aktivitäten, mit denen Sie sich wohl fühlen. Lassen Sie sich von Ihrem Arzt genehmigen, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen, und konsultieren Sie einen Physiotherapeuten, wenn Sie die besten Übungen für Sie auswählen.
