Self-Care-Strategien für Eltern, wenn Sie keine Zeit für sich selbst haben

Heutzutage ist Zeit für sich selbst fast nicht mehr vorhanden. Um jedoch für Ihre Kinder voll präsent zu sein, sollten Sie, wie das Sprichwort sagt, zuerst Ihre eigene Sauerstoffmaske aufsetzen. Im Idealfall hätten wir alle Zeit, uns sinnvollen Hobbys zu widmen oder zumindest eine solide Pause zu bekommen, um hin und wieder nachzuschauen.

Aber im Moment müssen Sie möglicherweise so viel Zeit wie möglich für sich selbst stehlen – selbst wenn Sie sich den ganzen Tag um Ihre Kinder kümmern (und möglicherweise auch versuchen zu arbeiten). Hier sind einige Ideen für die Selbstpflege, egal wie knapp Ihre Zeit ist.

Wenn Sie 1 Minute Zeit haben

Zünde eine Kerze an

Kerzenlicht macht alles ein wenig beruhigender. Stellen Sie eine Kerze in die Nähe Ihres Küchenspülbeckens und auf Ihre Badezimmertheke. Auf diese Weise können Sie beim Zubereiten von Mahlzeiten, Abwaschen, Duschen oder einfach nur zum Pinkeln wegschleichen, einen kurzen Moment des Zen haben.

Übe die Boxatmung

Box Breathing ist eine einfach zu erlernende Technik, die nachweislich Menschen hilft, Stress abzubauen. Grundsätzlich atmen Sie 4 Sekunden lang aus, halten den Atem 4 Sekunden lang an, atmen 4 Sekunden lang ein und halten dann 4 Sekunden lang den Atem an, was Ihren Blutdruck verlangsamt und Ihnen hilft, sich ruhig zu fühlen. Diese App kann Ihnen dabei helfen und Sie daran erinnern, sich jeden Tag eine Minute Zeit zu nehmen.

Lachen

Machen Sie mit LOL alles, was Sie tun müssen – schauen Sie sich alberne Katzenvideos an, sehen Sie sich Memes an, finden Sie einen Clip von Ihrem Lieblingskomiker. Laut der Mayo Clinic kann Lachen Stress abbauen und sogar Ihr Immunsystem stärken.

Nimm deine Vitamine

Ein tägliches Multivitamin versorgt Ihren Körper mit den Nährstoffen, die er braucht, und gibt Ihnen das Gefühl, sich wirklich um sich selbst zu kümmern.

Wenn der Zustand der Welt – oder Ihres Haushalts – Ihren Stresspegel beeinträchtigt, sollten Sie die Einnahme eines Magnesiumpräparats in Betracht ziehen, das bei Angstzuständen helfen kann.

Die Optionen von Natural Vitality sind großartig, da Sie sie als Pille, Gummibärchen oder in ein Getränk gemischt einnehmen können. (Natürlich klären Sie alle Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen möchten, zuerst mit Ihrem Arzt.)

Jemanden umarmen

Schnappen Sie sich Ihren Partner oder Ihr Kind und drücken Sie es fest. Umarmen fühlt sich einfach gut an. Und davon könnten wir alle etwas gebrauchen. Außerdem kann es einige Vorteile haben.

Trink ein Glas Wasser

Hydratisiert zu bleiben hat geistige und körperliche Vorteile. Außerdem hilft Ihnen das Trinken von Wasser, sich nicht zu koffeinhaltig zu fühlen oder gedankenlos eine Handvoll Goldfisch-Cracker Ihres Kindes zu greifen.

Diese Minute für sich selbst zu nehmen, kann Ihnen eine notwendige Pause geben, um darauf zu achten, was Sie Ihrem Körper zuführen möchten.

Wenn Sie 5 Minuten Zeit haben

Text einem geliebten Menschen

Melden Sie sich bei Ihrem Partner, einem Freund oder Familienmitglied, der Ihren Tag immer erhellt. Senden Sie ein lustiges Bild aus Ihrer Woche, ein inspirierendes Zitat oder etwas Lustiges, das sie zum Lächeln bringt.

Verbessern Sie Ihre Duschroutine

Wenn Sie die Zeit haben, tatsächlich eine richtige Dusche zu nehmen, nutzen Sie diese zusätzlichen Minuten, um Ihren Körper zu peelen, Ihr Haar tiefenwirksam zu pflegen oder Feuchtigkeit zu spenden. Diese Dinge können Ihnen einen Moment geben, um sich verjüngt zu fühlen.

Mixe einen Smoothie

Geben Sie Ihrem Körper etwas Energie und Nahrung, indem Sie Obst, etwas Gemüse und Proteinpulver mischen, damit Sie beim Essen nicht hungern und hungrig sind. Machen Sie extra, um es den ganzen Tag über zu trinken oder mit Ihren Kindern zu teilen.

Hören Sie Ihr Lieblingslied

Machen Sie eine Pause von der Sesamstraße, um etwas zu hören, das Sie wirklich hören möchten. Stecken Sie Ihre Ohrhörer ein, während Sie Spielzeug aufräumen oder Mittagessen zubereiten, und pumpen Sie sich mit Ihrer Lieblingsmarmelade auf.

In der Sonne sitzen

Sonnenlicht ist ein natürlicher Stimmungsaufheller. Wenn Sie ein paar Minuten stehlen können, schnappen Sie sich (und Ihren Kaffee) und sitzen Sie draußen, um sich buchstäblich in der Sonne zu sonnen.

Etwas reinigen

Vielleicht machen Ihnen Ihre klebrigen Zähler Angst. Oder vielleicht ärgert Sie Ihre von Spinnennetzen übersäte Veranda jedes Mal, wenn Sie daran vorbeigehen. Schnappen Sie sich einen Schwamm, Besen oder was auch immer Sie haben, und spüren Sie das süße Gefühl der Leistung, das das Reinigen von etwas oft mit sich bringt.

Wenn Sie 10 Minuten Zeit haben

Ein Spiel zu spielen

Egal, ob Sie Candy Crush auf Ihrem Handy spielen oder in die Welt von Animal Crossing eintauchen, Gaming kann Ihr Gehirn herausfordern und gleichzeitig Ihrem Geist einen virtuellen Urlaub verschaffen. Spielen Sie mit Freunden oder der Familie, um das Erlebnis sozial zu gestalten.

Bringen Sie Ihre Herzfrequenz in Schwung

Deinen Körper zu bewegen wird Wunder für deinen mentalen Zustand bewirken. Nicht sicher, was genau zu tun ist? Laden Sie eine App herunter, die Workouts unterschiedlicher Länge bietet (Peloton und The Sculpt Society sind zwei großartige), um problemlos in eine kleine Schweißsitzung zu passen.

Setzen Sie eine Gesichtsmaske auf

Nein, nicht diese Art von Gesichtsmaske. Geben Sie Ihrer Haut eine Spa-Behandlung, indem Sie eine Maske auftragen, die Sie nicht sofort abwaschen müssen.

Auf diese Weise können Sie technisch gesehen einen tragen, während Sie Ihre Kinder mit dem Mittagessen füttern, und ihn dann entfernen, ohne einen Bissen zu verpassen. Schauen Sie sich die Bamboo Sheet Masks von Edible Beauty für ein super feuchtigkeitsspendendes, botanisches Erlebnis an.

Meditieren

Wenn Sie Ihre Atmung überprüfen und Ihren Geist klären, können Sie sich selbst an den stressigsten Tagen zurücksetzen. Durchsuchen Sie YouTube nach kostenlosen geführten Videos oder laden Sie eine App wie z Headspace, wenn Sie bereit sind, sich der Praxis zu verpflichten.

Gehen Sie barfuß

Wenn Sie Ihre Füße auf dem Boden spüren, können Sie sich mehr, nun ja, geerdet fühlen. Draußen auf Gras oder Erde zu gehen, gilt sogar als therapeutisch.

Das heißt, Ihr Küchenboden oder Schlafzimmerteppich wird sich gut eignen. Fühlen Sie Ihre Zehen auf dem Material, auf dem sie sich befinden, und zentrieren Sie sich mit Ihrer Verbindung zum Boden im gegenwärtigen Moment.

Schreiben Sie in ein Tagebuch

Deine Gedanken zu Papier zu bringen, kann einen erholsamen Effekt auf deinen mentalen Zustand haben. Schreiben Sie auf, wofür Sie dankbar sind, womit Sie gerade zu kämpfen haben und was Sie für die Zukunft hoffen – oder was auch immer Ihnen in den Sinn kommt.

Wenn Sie 30 Minuten Zeit haben

Mach deine Nägel

Bade deine Zehen ein, befeuchte sie und gib dir einen Vorwand, um deine Füße hochzulegen. Gönnen Sie sich diesen kleinen Verschönerungsmoment und fühlen Sie sich verjüngt, auch wenn Sie nur Ihre Nägel schneiden und feilen. (Wenn Sie Ihre Nägel mit Ihren Kindern machen, sehen Sie sich das an Sophi-Polituren, die weder riechen noch aggressive Chemikalien enthalten.)

Machen Sie sich eine Mahlzeit

Wenn Sie wenig Zeit haben, ist es einfach, sich einfach eine Bar zu schnappen und es ein Mittagessen zu nennen. Wenn Sie jedoch ein Zeitfenster zur freien Verfügung haben, machen Sie sich etwas, das Sie wirklich essen möchten (oder wenn Sie sich wirklich etwas gönnen möchten, holen Sie sich etwas, worauf Sie Lust haben, in Ihrem Lieblingsrestaurant vor Ort). Das Essen von echtem Essen gibt Ihnen einen geistigen und körperlichen Muntermacher.

Räumen Sie ein Zimmer auf

Manche Menschen fühlen sich belebt, wenn sie einen Raum freimachen. Dies ist sinnvoll, da Sie sich in der Nähe von Unordnung gestresster fühlen können.

Schnappen Sie sich eine leere Kiste und heben Sie alles auf, was nicht in ein bestimmtes Zimmer gehört, gehen Sie dann um Ihr Haus herum und legen Sie all diese Dinge an ihren Platz. Betrachten Sie es als umgekehrte Schnitzeljagd und holen Sie Ihre Familie in die Aufgabe ein, wenn Sie das Organisieren nicht gerne alleine erledigen.

Sehen Sie sich etwas Nachsichtiges an

Zeigen Sie Ihre Lieblings-Reality-TV-Serie, einen Dokumentarfilm, auf den Sie gewartet haben, oder Ihre Lieblings-Sitcom. Was auch immer es ist, wählen Sie etwas, das Ihre Stimmung aufhellt.

Lies zum Spaß ein Buch

Anstatt in den sozialen Medien zu scrollen oder die Nachrichten zu lesen, wenn Sie eine Auszeit haben, tun Sie etwas Besseres für Ihr Gehirn (und Ihren Geist), indem Sie ein großartiges Buch lesen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, etwas zu finden, sehen Sie sich „Untamed“ von Glennon Doyle für eine kraftvolle Reise über das Selbstsein.

Ein kurzes Nickerchen machen

Vielleicht wurde Ihnen geraten, zu schlafen, während das Baby schläft, und viele Eltern wissen nur zu gut, wie unrealistisch das sein kann. (Hallo, Wäsche macht sich nicht von alleine.)

Dennoch kann ein kurzes Nickerchen – unabhängig davon, ob Sie noch ein Baby haben, das dasselbe tut – Ihren Tag zurücksetzen und Ihnen die dringend benötigte Ruhe verschaffen. Selbst wenn Sie nur 20–30 Minuten im Bett liegen, werden Sie zumindest eine gewisse Erleichterung verspüren.

Wenn Sie 1 Stunde Zeit haben

Hören Sie sich einen inspirierenden Podcast an

Selbst wenn Sie Ihre „freie“ Stunde damit verbringen, das Haus zu putzen oder während des Nickerchens einen Kinderwagen zu schieben, können Sie auf gefühlvolle Weise Multitasking betreiben. Probieren Sie Brené Browns Unlocking Us oder Oprahs Super Soul Conversations für aufschlussreiche, zum Nachdenken anregende Themen und Interviews.

Sich verwöhnen lassen

Gehen Sie hier wirklich aufs Ganze. Gießen Sie ein Glas Wein ein, wenn Sie möchten. Nehmen Sie ein Bad mit Schnickschnack (Badebomben, Badesalz, Schaumbad – Sie haben die Idee) und geben Sie sich die Erlaubnis, alles buchstäblich aufzusaugen. Lassen Sie Ihren Partner einige Pluspunkte sammeln, indem er Ihnen anschließend eine dringend benötigte Fußmassage gibt.

Machen Sie einen Online-Yoga-Kurs

Gehen Sie in Ihren Körper und aus Ihrem Kopf heraus, indem Sie sich bewegen, dehnen und fließen. Wenn Sie keine Stunde Zeit für sich haben, binden Sie die Familie ein und machen Sie gemeinsam einen Kurs. (Kinder jeden Alters werden diese Chi-Matte lieben, die Yoga in ein Spiel verwandelt.)

Verbringe Zeit mit einem Freund

Machen Sie einen sozial distanzierten Hang mit einem Kumpel, damit Sie sich verbinden, Luft machen und sich wieder etwas normal fühlen können. Wenn Sie sich nicht mit jemandem im realen Leben treffen können, verbringen Sie etwas Zeit damit, einen Brief an Ihren engsten Freund zu schreiben und ihm zu sagen, wie viel er Ihnen bedeutet.

Etwas Leckeres backen

Egal, ob Sie Brownies von Grund auf zaubern oder eine vorgefertigte Dose Zimtschnecken öffnen, der Akt, etwas im Ofen zu kreieren, wird Ihren Tag erhellen, sowie den aller anderen in Ihrem Haushalt (das heißt, wenn Sie sich entscheiden, zu teilen).

Spazieren gehen

Vielleicht machst du eine Wanderung. Vielleicht gehen Sie zu Ihrem örtlichen Café und gönnen sich ein koffeinhaltiges Getränk, das Sie nicht selbst zubereiten mussten. Aus dem Haus zu gehen und eine neue Kulisse zu bekommen, kann ein großer mentaler Schub sein.

Natasha Burton ist eine freiberufliche Autorin und Redakteurin, die für Cosmopolitan, Women’s Health, Livestrong, Woman’s Day und viele andere Lifestyle-Publikationen geschrieben hat. Sie ist die Autorin von What’s My Type?: 100+ Quizzes to Help You Find Yourself ― and Your Match!, 101 Quizzes for Couples, 101 Quizzes for BFFs, 101 Quizzes for Brides and Grooms und Co-Autorin von „The Little Black Buch der großen roten Fahnen.“ Wenn sie nicht gerade schreibt, taucht sie mit ihrem Kleinkind und Vorschulkind voll und ganz in das #Mamaleben ein.