Bodybuilder und Fitnessbegeisterte zeigen oft Armmuskeln mit großen Venen, was sie für manche Menschen zu einem begehrten Merkmal macht. Vorstehende Venen sind in der Fitnesswelt als ein Zustand bekannt, der als Vaskularität bezeichnet wird.
Zusammen mit sichtbareren Venen sieht die umgebende Haut dünn aus, was den visuellen Reiz verstärkt. Dies ist teilweise auf den geringen Anteil an subkutanem Fett zurückzuführen, der dazu beiträgt, definierte Venen und Muskeln zu erreichen.
Geäderte Arme sind jedoch kein vollständiger Fitnessindikator. Sie können natürlich vorkommen oder das Ergebnis ungesunder Muster sein. Außerdem sind manche Menschen extrem fit, haben aber keine ausgeprägten Venen. Andere sind von Natur aus vaskulär, auch wenn sie keine Zeit im Fitnessstudio verbringen.
Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, was pralle Venen verursacht und was Sie tun können, um ihre Größe und Sichtbarkeit zu erhöhen.
Was lässt die Venen in unseren Armen platzen?
Ihre Arme können sowohl beim Training als auch im Stehen geädert erscheinen. Hervortretende Venen in Ihren Muskeln können die Folge eines niedrigen Körperfettanteils und einer hohen Muskelmasse sein. Fitness ist jedoch nicht der einzige Indikator.
Hier sind einige Gründe, warum Ihre Venen auffälliger sein können. Gehen Sie auf Nummer sicher und seien Sie vorsichtig, wenn Sie Ihre Venen stärker hervortreten lassen möchten.
Erhöhter Blutdruck
Wenn Sie trainieren, steigt Ihr Blutdruck, um den Bedarf Ihrer Muskeln an mehr Blut zu decken. Dadurch erweitern sich Ihre Venen und verbessern die Venendefinition, insbesondere bei hochintensiven Aktivitäten.
Seien Sie vorsichtig, wenn Sie Gewichte heben oder Sport treiben, wenn Sie unkontrollierten Bluthochdruck haben.
Hohes Stresslevel
Geäderte Arme können ein Zeichen dafür sein, dass Ihr Körper durch Ihre Fitness oder Ihren Alltag gestresst ist. Erhöhte Stressniveaus können aufgrund höherer Spiegel des Stresshormons Cortisol Vaskularität verursachen.
Ein anderes Hormon namens Aldosteron kann Wasser- und Natriumretention zusammen mit erhöhtem Blutdruck verursachen. Dies kann zu Venenschwellungen führen.
Genetik und Alter
Manche Menschen haben von Natur aus eine durchscheinende Haut, die ihre Venen besser sichtbar macht, besonders wenn sie trainiert haben. Andere haben von Natur aus größere Venen, die noch deutlicher sichtbar sind, wenn sie oft trainieren.
Venen können bei älteren Menschen besser sichtbar sein, da sie vergrößerte Venen aufgrund geschwächter Ventile zusammen mit einer dünneren Haut mit weniger Elastizität haben.
Wie erreichen Sie markantere Venen in Ihren Armen?
Wenn Sie geäderte Arme erzielen möchten, können Sie mehrere Dinge tun, um mehr Definition zu erzielen. Sie müssen Muskelmasse sicher aufbauen, Körperfett verlieren und Ihr Blut mit Cardio in Schwung bringen.
Erhöhen Sie die Muskelmasse
Hochintensives Gewichtheben bewirkt, dass sich Ihre Muskeln vergrößern. Dies führt wiederum dazu, dass sich Ihre Venen zur Hautoberfläche bewegen und mehr hervortreten.
Um Muskeln aufzubauen, machen Sie kraftaufbauende Trainingseinheiten mit einer hohen Anzahl von Wiederholungen, schweren Gewichten und kurzen Ruhepausen zwischen den Sätzen. Konzentrieren Sie sich auf Übungen, die den Bizeps, Trizeps und die Unterarmmuskulatur stärken.
Um die Vaskularität zu erhöhen, fügen Sie viele Bewegungen hinzu, bei denen Sie das Gewicht über oder über Ihren Kopf heben müssen.
Reduzieren Sie das gesamte Körperfett
Ihre Venen treten stärker hervor, wenn Sie weniger Körperfett unter Ihrer Haut haben, das Ihre Muskeln bedeckt.
Reduzieren Sie Körperfett, indem Sie Ihr Cardiotraining steigern und Ihre Kalorienaufnahme senken, um Übergewicht zu verlieren. Ein niedrigerer Körperfettanteil ermöglicht es Ihnen, das subkutane Fett direkt unter Ihrer Haut zu verlieren, wodurch Ihre Venen besser sichtbar werden.
Cardio einbeziehen
Wenn Sie viel Cardio in Ihre Trainingsroutine integrieren, können Sie Kraft aufbauen, Übergewicht verlieren und die Durchblutung ankurbeln. All diese Dinge können helfen, geäderte Arme zu bekommen.
Bleiben Sie neben längeren Trainingseinheiten den ganzen Tag über aktiv, auch wenn es nur für kurze Zeit ist. Versuchen Sie, jede Stunde mindestens 5 bis 10 Minuten Sport zu treiben, auch wenn Sie den Rest der Zeit sitzen.
Diät
Befolgen Sie eine gesunde Ernährung, die es Ihnen ermöglicht, Übergewicht zu verlieren, indem Sie ein Kaloriendefizit aufrechterhalten und viel muskelaufbauende Lebensmittel zu sich nehmen. Das beinhaltet:
- Fleisch wie Truthahn, Hühnerbrust, mageres Rindfleisch und Schweinefilet
- Milchprodukte wie griechischer Joghurt, Hüttenkäse und Milch
- Bohnen und Hülsenfrüchte wie Sojabohnen, Kichererbsen und Edamame
Flüssigkeitszufuhr kann auch die Vaskularität beeinflussen, trinken Sie also viel Wasser zusammen mit gesunden Getränken, wie zum Beispiel:
- Kombucha
- Kräutertees
- Kokosnusswasser
Durchblutungsrestriktionstraining (BFRT)
Um BFRT beim Gewichtheben durchzuführen, verwenden Sie Manschetten oder Bänder zur Einschränkung des Blutflusses, um mehr Druck auf Ihre Arterien auszuüben und zu verhindern, dass Blut aus Ihren Gliedmaßen und zurück zu Ihrem Herzen fließt.
BFRT erhöht die Vaskularität und ermöglicht es Ihnen, mehr Kraft aus leichteren Lasten aufzubauen. Dadurch sind mehr Wiederholungen möglich. Möglicherweise müssen Sie nur Gewichte verwenden, die 20 Prozent Ihres normalen Gewichts ausmachen.
Arbeiten Sie nach Möglichkeit mit einem Trainer oder einer Person, die in BFRT zertifiziert ist, da eine falsche Ausführung Nerven- oder Gefäßschäden verursachen kann.
Vermeiden Sie BFRT, wenn Sie Anfänger oder älter sind oder Blutdruck- oder Herz-Kreislauf-Probleme haben.
Können herausspringende Venen jemals ein Grund zur Beunruhigung sein?
Ausgeprägte Venen sind nicht immer ein positives Zeichen für Fitness. Auch Bluthochdruck und Stress können sie verursachen.
Vermeide es, dich über deine Grenzen hinauszudrängen. Es kann zu Verletzungen führen und dazu führen, dass Sie bestimmte Zustände verschlechtern oder entwickeln. Hören Sie auf Ihren Körper, um Ihr Training zu leiten, anstatt sich auf ein äußeres Maß zu verlassen.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, wenn Sie neu im Fitnessbereich sind oder Verletzungen oder Erkrankungen haben, die sich auf das Training auswirken können.
Das wegnehmen
Arbeiten Sie immer auf sichere und gesunde Weise auf Ihre Fitnessziele hin. Denken Sie daran, dass die Venen in Ihren Armen während des Trainings möglicherweise besser sichtbar sind. Die Ergebnisse halten möglicherweise nicht ewig an.
Es ist auch möglich, dass Sie extrem fit sind und keine prallen Venen haben. Das ist auch normal. Streben Sie nach einem gesunden Gleichgewicht, wenn es um Ihre Fitness- und Lebensstilentscheidungen geht.
