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Wie wir Marken und Produkte prüfen
GesundLinie zeigt Ihnen nur Marken und Produkte, hinter denen wir stehen.
Unser Team recherchiert und bewertet die Empfehlungen, die wir auf unserer Website machen, gründlich. Um sicherzustellen, dass die Produkthersteller die Sicherheits- und Wirksamkeitsstandards eingehalten haben, gehen wir wie folgt vor:
- Bewerten Sie Inhaltsstoffe und Zusammensetzung: Können sie Schaden anrichten?
- Überprüfen Sie alle gesundheitsbezogenen Angaben auf Fakten: Stimmen sie mit den aktuellen wissenschaftlichen Erkenntnissen überein?
- Bewerten Sie die Marke: Arbeitet es mit Integrität und hält es sich an die Best Practices der Branche?
Wir führen die Recherche durch, damit Sie vertrauenswürdige Produkte für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden finden können.
Du wirfst. Du drehst dich um.
Sie wachen schweißgebadet auf und wissen, dass Ihnen eine weitere Nacht mit heißem Schlaf bevorsteht.
Untersuchungen haben gezeigt, dass nächtliches Schwitzen, auch bekannt als „Heißschläfer“, zwischen 10 und 10 % beeinträchtigen kann
Mit anderen Worten: Die Wissenschaft hat noch nicht ganz herausgefunden, wie häufig es vorkommt, dass man zu heiß schläft.
Aber man kann mit Sicherheit sagen, dass ein nächtliches Hitzegefühl nichts Ungewöhnliches ist. Wenn Sie jedoch beim Schlafen regelmäßig durch Pyjamas und Bettlaken schwitzen, könnte dies eine Ursache haben.
Möchten Sie wissen, warum Sie im Schlaf überhitzen?
Sehnen Sie sich nach bewährten Mitteln, um kühl und schweißfrei zu bleiben?
Lesen Sie weiter, um alle Antworten auf Ihre brennenden Fragen zu erhalten.
Warum es passiert
Abends, wenn Ihre Augen sehen, dass es dunkel ist, wird laut einer kleinen Studie aus dem Jahr 2001 ein Hormon namens Melatonin ausgeschüttet.
Laut einer Forschungsstudie aus dem Jahr 2012 löst dies nicht nur ein Gefühl der Müdigkeit aus, sondern führt auch dazu, dass die Körpertemperatur sinkt.
Wenn Sie endlich einschlafen, wird Ihr Körper seine Temperatur weiter senken –insgesamt rund 2°F (-1°C) –um einen guten Schlaf zu fördern.
Und wenn es Zeit zum Aufwachen ist, steigt die Temperatur laut Sleep.org wieder auf ihr normales Niveau.
Durch Schwitzen wird die Kerntemperatur Ihres Körpers abgekühlt, wenn diese über einen bestimmten Wert ansteigt.
Was lässt also Ihre Innentemperatur nachts ansteigen?
Nun, es gibt einige offensichtliche Ursachen und einige nicht so offensichtliche.
Überraschende Ursachen für heißen Schlaf
Die einfachste Ursache ist, dass die Temperatur in Ihrem Schlafzimmer hoch ist oder Sie dicke Bettwäsche oder Matratzen verwenden, die bekanntermaßen Wärme speichern. (Denken Sie an Memory-Schaum-Designs.)
Natürlich kann auch die Anwesenheit einer anderen Person oder eines Haustiers im Bett die Hitze im Raum erhöhen.
Nachtschweiß kann aber auch nichts mit den Außentemperaturen, sondern eher mit inneren Prozessen zu tun haben.
Beispielsweise können die hormonellen Veränderungen, die mit den Wechseljahren oder einer Schilddrüsenüberfunktion einhergehen, das Regulierungssystem beeinflussen, das zu einem Temperaturabfall beim Schlafen führt.
Auch der Stoffwechsel kann eine Rolle spielen.
Essen und Sport zu kurz vor dem Schlafengehen können den Stoffwechsel Ihres Körpers ankurbeln. Dies beeinträchtigt die Temperaturkontrolle und die Schlafqualität.
Nach Angaben des National Health Service kann nächtliche Überhitzung sogar durch bestimmte Medikamente verursacht werden, beispielsweise durch bestimmte Schmerzmittel und Antidepressiva.
Dies kann wiederum auf Störungen im Temperaturregulierungssystem Ihres Körpers zurückzuführen sein.
Einige Erkrankungen wie Angstzustände und Hyperhidrose führen tatsächlich dazu, dass Ihre Schweißdrüsen besser reagieren. Dies kann möglicherweise zu nächtlichem Schwitzen führen.
Wie Sie sehen, gibt es viele, viele mögliche Ursachen für Nachtschweiß.
In manchen Fällen kann Schwitzen ein Symptom einer ernsteren Erkrankung sein.
Schlafapnoe ist eine davon –Tatsächlich ergab eine Studie aus dem Jahr 2013, dass Menschen mit Schlafapnoe dreimal häufiger über Nachtschweiß berichten als die allgemeine erwachsene Bevölkerung. Eine Forschungsübersicht aus dem Jahr 2020 zeigte, dass übermäßiges Schwitzen beim Schlafen mit Folgendem zusammenhängt:
- durch Zecken übertragene Krankheiten
- HIV
- Tuberkulose
Es ist jedoch wahrscheinlich, dass Sie auch andere Symptome haben.
So kühlen Sie sich ab
Zum Glück gibt es viele Möglichkeiten, sich nachts kühl zu halten. Bei den meisten geht es darum, das Problem von vornherein zu verhindern.
Ihr Zimmer
Schauen Sie sich zunächst Ihr Schlafzimmer an. Halten Sie die Vorhänge normalerweise weit geöffnet, damit die Sonne hereinscheint?
Obwohl es eine normale Art ist, den Tag zu beginnen, Sonnenlicht hereinzulassen, kann laut der Sleep Foundation das Herunterlassen der Vorhänge oder Jalousien dazu beitragen, den Raum kühl zu halten. Verdunkelungsvorhänge eignen sich besonders gut zur Senkung der Innentemperatur.
Als nächstes: Ihr Bett. Von Ihrer Matratze bis zu Ihren Kissen kann alles einen Einfluss auf Ihre Körpertemperatur haben. Entscheiden Sie sich bei Laken und Kissenbezügen für atmungsaktive Stoffe wie:
- Leinen
- Baumwolle
- Bambus
(Sie können Ihre Kissenbezüge sogar tagsüber einfrieren, um eine zusätzliche Portion Kälte zu erhalten.)
Bei Matratzen ist Latex eine gute Option für die Luftzirkulation. Memory-Schaum hingegen neigt dazu, Wärme zu speichern. Wenn Sie eine Memoryschaum-Matratze haben, verzweifeln Sie nicht – Sie können ganz einfach Kühlkissen oder Laken kaufen, die Sie darauf legen können.
Eine weitere naheliegende Möglichkeit, Ihr Schlafzimmer kühl zu halten, ist eine Klimaanlage. Die Einstellung Ihres Thermostats auf 16 bis 19 °C (60 bis 67 °F) wird für die meisten Menschen als die beste angesehen, wobei 18 °C (65 °F) die ideale Temperatur ist.
Schließlich ist da noch der allmächtige Fan. Während manche Menschen es unmöglich finden, mit einem lauten Ventilator in den Ohren zu schlafen, empfinden andere den Lärm als beruhigend.
Auch wenn Sie nicht schlafen können, können Sie es tagsüber anziehen, um die Luftzirkulation zu verbessern.
Deine Routine
Was Sie vor dem Einschlafen tun, kann sich auf Ihre Körpertemperatur auswirken.
Wenn Sie zu kurz vor dem Zubettgehen Sport treiben, kann dies zu einem Temperaturanstieg führen, ein heißes Bad oder eine heiße Dusche können jedoch den gegenteiligen Effekt haben.
Wenn Sie rausgehen, beginnt die Körpertemperatur zu sinken, sodass Sie gute Chancen auf eine erholsame Nacht haben.
Bereit, ins Bett zu springen? Überlegen Sie, was Sie tragen.
Nackt schlafen kann dazu beitragen, dass die Körpertemperatur niedrig bleibt. Wenn Sie lieber bekleidet sind, wählen Sie leichte, atmungsaktive Fasern wie Baumwolle.
Wenn Ihr Nachtschweiß auf eine zugrunde liegende Erkrankung zurückzuführen ist, benötigen Sie möglicherweise medizinische Hilfe. Ihr Arzt kann:
- Medikamente verschreiben
- Informieren Sie uns über Ernährungsumstellungen, die hilfreich sein können
- Ändern Sie bei Bedarf alle vorhandenen Medikamentendosierungen
Produkte zum Ausprobieren
Viele Menschen haben alles Mögliche ausprobiert, um sich nachts abzukühlen.
Auch wenn manche Tricks für Sie funktionieren oder auch nicht, gibt es ein paar Produkte, die bei Heißschläfern offenbar allgemein beliebt sind.
Wenn Sie auf der Suche nach neuer Bettwäsche sind, probieren Sie diese aus Bettlaken –Sie sind so konzipiert, dass sie Feuchtigkeit von der Haut wegleiten.
Es gibt sogar Kühldecken, die die Körperwärme absorbieren und die Gefahr von Schweißbildung verringern sollen.
Oder experimentieren Sie mit einem kühlenden Gelkissen mit Schaumstoffschnitzeln für eine verbesserte Luftzirkulation.
Wenn Sie ein Gerät bevorzugen, das den Raum aktiv kühlt, können Sie sich für ein einfaches (und dennoch leistungsstarkes) Gerät entscheiden. Nachttischventilator oder ein handlich kompaktes AC-Gerät mit mehreren Modi für alle Ihre Bedürfnisse.
Das Endergebnis
Obwohl nächtliches Schwitzen alles andere als ideal ist, ist es doch eine praktische Möglichkeit für Ihren Körper, sich abzukühlen.
Obwohl es unzählige Kühlprodukte zum Ausprobieren gibt, lohnt es sich, darüber nachzudenken, warum Ihnen nachts übermäßig heiß ist. Dabei kann es sich um etwas so Einfaches wie Ihre Ernährung oder Ihr Trainingsprogramm handeln, es könnte sich aber auch um ein Symptom einer komplexeren Erkrankung handeln.
Wenn Sie sich Sorgen machen, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
