Wie reagieren Sie, wenn Sie mit Schmerz, Trauer oder Ungewissheit konfrontiert werden?
Schlagst du aus und schimpfst gegen die Ungerechtigkeiten der Welt? Oder sich zurückziehen, um Ihre Trauer und Not im Privaten zu pflegen?
Ein Großteil der bestehenden Erforschung menschlicher Stressreaktionen konzentriert sich tendenziell auf diese beiden Hauptreaktionen: Kampf und Flucht. In jüngerer Zeit haben Sie vielleicht auch von zwei zusätzlichen Antworten gehört: Freeze und Kitz.
Doch selbst diese vier unterschiedlichen Reaktionen können nicht die Reaktion aller auf Trauma und Stress zusammenfassen. Im Jahr 2000 schlug ein Team von Psychologen der University of California in Los Angeles unter der Leitung von Shelley Taylor eine andere, sozialere Antwort vor, die sie „tend and befriend“ nannten.
Anstatt eine Bedrohung direkt herauszufordern oder vor ihr zu fliehen, besteht die „Tenden-und-freunden“-Reaktion darin, sich um Ihre Lieben zu kümmern, indem Sie sie körperlich oder im übertragenen Sinne an sich ziehen.
Sie könnten sich dann an andere um Sie herum wenden, Unterstützung anbieten und Maßnahmen ergreifen, um sicherzustellen, dass sich alle ruhig und sicher fühlen.
Taylors Forschungsteam fand viel Unterstützung für die Idee, dass sowohl langjährige soziale Bindungen als auch neu entstandene Bindungen:
- steigern Sie Ihr Sicherheitsgefühl
- Resilienz stärken
- helfen Ihnen, die Kraft zu finden, um zu heilen und vorwärts zu gehen
Diese Vorstellung von Pflege und Freundschaft, die zum Teil aus ihren persönlichen Beobachtungen darüber entstand, wie manche Menschen auf Stress reagierten, wurde schließlich zu einer evidenzgestützten Theorie.
Pflegen und sich anfreunden vs. Kampf oder Flucht
Kämpfen und fliehen (oder auch frieren) haben einige ziemlich klare Vorteile, besonders im Zusammenhang mit der Evolution. Wenn Sie eine Bedrohung besiegen oder ihr erfolgreich entkommen, überleben Sie, um sich einem weiteren Tag zu stellen.
Wenn Sie sich alleine befreien, können Sie sich natürlich vom Rest Ihrer Gruppe trennen. Das kostet Sie nicht nur den zahlenmäßigen Sicherheitsvorteil und schneidet Sie von physischer und emotionaler Unterstützung ab. Es setzt auch schutzbedürftige Mitglieder – kleine Kinder, ältere Erwachsene und kranke Menschen – einem größeren Gefahrenrisiko aus.
Der Mensch hat einen ausgeprägten Selbsterhaltungstrieb. Aber für viele Säugetiereltern, insbesondere für Menschen, kann der Wunsch, die Sicherheit ihrer Kinder zu gewährleisten, den Drang überwiegen, sich zuerst selbst zu retten.
Die „Tenden-und-befreunden“-Reaktion scheint ihre Wurzeln in diesem instinktiven Bedürfnis zu haben, Kinder zu schützen und sich mit anderen für mehr Sicherheit zusammenzuschließen.
Das heißt, Sie können es problemlos im Alltag anwenden, egal ob Sie Kinder haben oder nicht.
Denken Sie nur an eine Zeit, in der Sie versucht haben, ein Problem alleine zu bewältigen, und vergleichen Sie es dann mit einer Zeit, in der Sie sich an Ihre Lieben gewandt haben, um Hilfe zu erhalten, oder an eine Zeit, in der Sie sich an jemanden gewandt haben, um Hilfe anzubieten, der durch eine Krise navigiert.
Warum ist tend and befriend so ein neues Konzept?
Taylor veröffentlichte im Jahr 2000 die erste Abhandlung über die Tenden-and-Befriend-Reaktion. Im Gegensatz dazu führte Walter Bradford Cannon erstmals die Idee einer Kampf-oder-Flucht-Stressreaktion in ein
Sie fragen sich, warum es so lange gedauert hat, bis Forscher diese alternative Reaktion auf Stress erkannt haben?
Ein Großteil der bestehenden Forschung zu Stressreaktionen umfasst nur Männer. Die meisten wissenschaftlichen Forschungen vor den 1990er Jahren schlossen Frauen von klinischen Studien aus, und ein paar Jahrzehnte sind in psychologischer Hinsicht nicht so lang.
Folglich hat die Forschung gerade erst begonnen, die Möglichkeiten zu untersuchen, wie Stressreaktionen je nach Geschlecht variieren können.
Taylors Team beobachtete vor allem Zuwendungs- und Freundschaftsverhalten bei Frauen. Sie stellten diese Reaktion als überwiegend (wenn auch nicht ausschließlich) weibliche Reaktion auf Stress dar.
Sie schlugen vor, dass frühere Forscher die Reaktion nicht identifiziert hatten, weil sie weibliche Reaktionen auf Stress überhaupt nicht berücksichtigt hatten.
Beispiele für neigen und befreunden
Nach einer schweren Krise oder einem Trauma kann sich ein pflegendes und freundschaftliches Verhalten deutlicher zeigen.
Angenommen, ein Paar wird nach einem schweren Autounfall ins Krankenhaus eingeliefert. Ein enger Freund könnte sich um seine Kinder kümmern, während sich das Paar erholt.
Ein anderes Beispiel wäre die unterstützende Gemeinschaft von Überlebenden, die entsteht, nachdem ein Erdbeben eine ganze Nachbarschaft zerstört hat.
Aber die „Tenden-und-befreunden“-Reaktion ist nicht auf Großveranstaltungen beschränkt. Es kann sich sowohl in alltäglichen Herausforderungen als auch in außergewöhnlichen Umständen zeigen.
Zum Beispiel pflegen und befreunden Sie sich, wenn Sie:
- Angebot zum Abholen von Lebensmitteln und Rezepten für ältere oder immungeschwächte Nachbarn
- Laden Sie Ihren neuen Nachbarn ein, für die Dauer eines schweren Wintersturms zu bleiben
- Ziehen Sie Ihre Familie nach einem miserablen Arbeitstag in die Küche, um gemeinsam das Abendessen zuzubereiten
- Schicken Sie Ihre Kinder und ihre Cousins mit Snacks zum Spielen in den Garten, damit Ihre Schwester ihre jüngsten Beziehungsprobleme teilen kann
- Versammeln Sie eine Gruppe von Kollegen zur gegenseitigen Unterstützung, nachdem Ihr Chef die Schließung Ihres Büros angekündigt hat, mit nur wenigen Möglichkeiten, in eine andere Niederlassung zu wechseln
In einigen Fällen kann diese Reaktion eher eine Folgereaktion auf Ihre anfängliche Stressreaktion sein.
Sag zum Beispiel, dass du von der Party eines Freundes nach Hause gehst, als dein Ex hinter dich kommt, dich am Arm packt und versucht, dich zu seinem Auto zu ziehen. Du schubst sie weg und rennst, wobei du sowohl deine Kampf- als auch deine Fluchtreaktionen einsetzt.
Sobald du es zum Haus deines Freundes geschafft hast, erklärst du ihm, was passiert ist, lässt dich trösten und bleibst die Nacht dort, wo du dich sicher fühlst. Ihre Unterstützung hilft, Ihre Angst und Not zu lindern, und am Morgen fühlen Sie sich viel ruhiger.
Mögliche Erklärungen
Experten haben einige mögliche Erklärungen für die Tendenz-und-Freundschaft-Reaktion angeboten.
Geschlechterrollen in frühen menschlichen Jäger-Sammler-Gesellschaften spielen eine wichtige Rolle.
Sicherlich jagten einige Frauen, aber sie übernahmen oft andere Aufgaben in der Nähe des Lagers, besonders wenn sie schwanger waren, stillten oder sich um kleine Kinder kümmerten.
Menschen mit Babys und kleinen Kindern konnten nicht einfach entkommen oder kämpfen – aber sie konnten sich zusammenschließen, um sich gegenseitig zu schützen und eine stärkere Gruppe zu bilden. Gemeinsam konnten sie sich besser verteidigen, und das Überleben wurde wahrscheinlicher.
Auch Hormone spielen eine Rolle.
In stressigen oder beängstigenden Situationen produziert Ihr Körper eine Reihe von Hormonen, darunter Adrenalin und Cortisol, die Ihnen helfen, sich auf die Bedrohung vorzubereiten. Es setzt auch Oxytocin frei, ein Hormon, das mit Bindung, Bindung und Vertrauen verbunden ist.
Höhere Oxytocinspiegel können Sie dazu veranlassen, Gesellschaft zu suchen und soziale Verbindungen aufzubauen. Doch Östrogen – ein Hormon, das bei Frauen in höheren Konzentrationen vorkommt – kann die Wirkung von Oxytocin verstärken.
Infolgedessen neigen Frauen in Krisenzeiten eher dazu, sich um ihre Lieben zu kümmern und sich mit anderen anzufreunden.
Die Fürsorge für Kinder und geliebte Menschen kann auch das Belohnungssystem in Ihrem Gehirn aktivieren und das gleiche Verhalten in der Zukunft verstärken.
Die Rolle der Bindung
Untersuchungen aus dem Jahr 2019 deuteten auch darauf hin, dass der Bindungsstil etwas mit der Stressreaktion zu tun haben könnte.
In einer Studie mit 237 jungen Männern und Frauen fanden die Forscher Hinweise darauf, dass Männer auf Bedrohungen eher mit Kämpfen reagierten, während Frauen es vorzogen, zu fliehen oder sich um sie zu kümmern und sich anzufreunden.
Aber sie fanden auch heraus, dass sowohl Männer als auch Frauen sagten, dass sie in Zeiten von Stress am ehesten die Antwort „neigen und sich anfreunden“ wählen würden.
Die Forscher stellten fest, dass Teilnehmer mit einem vermeidenden Bindungsstil mit geringerer Wahrscheinlichkeit eine Tendenz-und-Freundschaft-Reaktion zeigten. Darüber hinaus reagierten Frauen mit vermeidenden Eigensinnen genauso wahrscheinlich mit Kämpfen wie Männer.
Denken Sie jedoch daran, dass die Ten-and-Befriend-Theorie nicht besagt, dass Frauen niemals Aggression zeigen, wenn sie bedroht oder gestresst sind – nur dass weibliche Aggression weniger mit Kampf oder Flucht verbunden zu sein scheint.
Es ist auch wichtig zu erkennen, dass diese Reaktion genau das ist – eine Stressreaktion, kein Indikator für elterliche Fähigkeiten. Jeder kann sich an diesen Verhaltensweisen beteiligen, unabhängig vom Geschlecht.
Anders ausgedrückt: Die Theorie impliziert nicht, dass Frauen automatisch besser darin sind, Kinder zu erziehen und zu versorgen.
Die Vorteile der sozialen Verbindung
Haben Sie sich jemals während einer Krise stärker und optimistischer gefühlt, nur weil Sie einen geliebten Menschen an Ihrer Seite hatten?
Experten halten soziale Bindung für ein menschliches Grundbedürfnis, und zwar reichlich
Menschen kommen im Allgemeinen nicht gut alleine zurecht. Tend and befriend stellt eine Entscheidung dar, zusammenzukommen, Herausforderungen als stärkeres Ganzes anzugehen und jedem, der sie braucht, eine helfende Hand anzubieten.
Die Bindungen, die Sie mit anderen eingehen, können:
- bieten Schutz und Unterstützung
- verbessern Sie Ihre körperliche Gesundheit und Ihr emotionales Wohlbefinden
- Empathie stärken
- Zugehörigkeitsgefühl fördern
- zu persönlichem Wachstum führen
- erinnern Sie daran, was Sie im Leben am meisten schätzen
Erfahre mehr über die Vorteile einer Freundschaft und wie du sie bekommst.
Zugegeben, diese Reaktion ist nicht immer ideal. Sie werden nicht immer pflegen und sich anfreunden wollen – zumindest nicht sofort. In bestimmten Situationen entscheiden Sie sich möglicherweise dafür, einen Konflikt oder eine Bedrohung direkt anzusprechen, bevor Sie sich an geliebte Menschen wenden, um Trost und Unterstützung zu erhalten.
Außerdem braucht jeder einmal Zeit für sich und es ist vollkommen in Ordnung, sich in einer stürmischen Zeit kurz zurückzuziehen und neue Kraft zu tanken.
Sei dir nur bewusst, dass die Unterstützung durch andere einen großen Unterschied machen kann, wann immer du dich dafür entscheidest.
Unterstützung in schwierigen Zeiten suchen
Sich um jemanden zu kümmern und sich mit ihm anzufreunden, ist nicht für jeden selbstverständlich, aber Sie können trotzdem lernen, diese Reaktion anzunehmen, wenn Sie glauben, dass sie von Vorteil sein könnte.
Ein wichtiger Schritt? Scheuen Sie sich nicht, um Hilfe zu bitten. Es ist in Ordnung, wenn Sie nicht alles alleine bewältigen können.
Wenn Sie sich unsicher fühlen, wenn Sie Unterstützung brauchen, können Sie immer versuchen, etwas im Gegenzug anzubieten. Hier ist ein Beispiel:
„Können Sie heute Abend vorbeikommen und mir helfen, die Kinder zu unterhalten? Ich komme nur schwer aus dem Bett. Ich nehme deine nächste Woche für eine Nacht, sobald es mir besser geht.“
Andere zu fragen, was sie brauchen, kann ebenfalls viel bewirken. Sie finden es möglicherweise genauso schwierig, um Hilfe zu bitten, also kann es Ihnen helfen, Ihre Unterstützung anzubieten – oder sie einfach wissen zu lassen, dass Sie verfügbar sind –, um eine Verbindung herzustellen, von der Sie beide profitieren.
Das Endergebnis
In schwierigen und verzweifelten Momenten wenden Sie sich möglicherweise an Ihre Lieben oder knüpfen neue Verbindungen zu Menschen, die unter denselben herausfordernden Umständen stehen.
Im Herzen der „Tenden-und-befreunden“-Reaktion liegt ein Gefühl der Sicherheit und Hoffnung. Die Dinge könnten sich im Moment ziemlich schrecklich anfühlen, sicher.
Wenn Sie jedoch auf die Kraft unterstützender Angehöriger zurückgreifen und nach Möglichkeit Ihre eigene körperliche und emotionale Unterstützung anbieten, können Sie besser mit Turbulenzen und Schmerzen umgehen.
Crystal Raypole schreibt für Healthline und Psych Central. Zu ihren Interessengebieten gehören japanische Übersetzungen, Kochen, Naturwissenschaften, positive Sexualität und psychische Gesundheit sowie Bücher, Bücher und noch mehr Bücher. Insbesondere setzt sie sich dafür ein, die Stigmatisierung von psychischen Gesundheitsproblemen zu verringern. Sie lebt mit ihrem Sohn und einer liebenswerten widerspenstigen Katze in Washington.
