Sind Sie es leid, dass andere Ihnen sagen, Sie sollten mehr Wasser trinken, mehr Ballaststoffe essen oder mehr Sport treiben, um Ihre chronische Verstopfung loszuwerden? Dann sind Sie bei uns genau richtig. Werfen Sie einen Blick auf diese Liste von sechs Mitteln, die alltägliche Lösungen verstärken.
Das Leben wäre so viel einfacher, wenn es nur eine Lösung gäbe, um alle Verstopfungsleiden zu beenden, nicht wahr? Es gibt keinen. Aber für jeden, der mit chronischer Verstopfung lebt, kann Erleichterung gefunden werden. Vom Essen bestimmter Lebensmittel bis hin zum Finden Ihres inneren Zen – Heilmittel sollen Ihre Symptome lindern und Ihnen ermöglichen, schneller Linderung zu finden.
Wenn Ihre Verstopfungssymptome das nächste Mal auftreten, versuchen Sie einen dieser zwei Ansätze.
Fügen Sie Ihrem Morgenjoghurt Leinsamen hinzu und trinken Sie einen Schluck Kaffee
Der Morgen kann für Menschen mit chronischer Verstopfung sowohl Segen als auch Fluch sein, vor allem, weil die wachen Stunden als die beste Zeit für den Stuhlgang gelten. Die Darmstimulation kann natürlich schon beim Frühstück beginnen. Das Hinzufügen von löslichen Ballaststoffen oder der Art, die Nahrungsmitteln hilft, durch Ihren Verdauungstrakt zu gleiten, zu Joghurt kann ein Doppelschlag sein. Joghurt ist von Natur aus reich an Probiotika – Bakterien, die einen gesunden Darm fördern.
Wenn Sie ein Kaffeetrinker sind, freuen Sie sich! Kaffee ist ein natürliches Stimulans und kann dazu führen, dass sich Ihre Dickdarmmuskeln entspannen und zusammenziehen.
Stellen Sie nur sicher, dass der Joghurt, den Sie essen, nicht voller Zucker ist und Sie Ihrer Tasse Morgenkaffee keine zusätzlichen Süßstoffe hinzufügen. Zucker ist eine bekannte Ursache für Verstopfung und kann Ihre Symptome verschlimmern.
Trinken Sie kaltes Leitungswasser und warmes Zitronenwasser
Wir alle brauchen Wasser. Es ist die reinste Form von allem und sorgt dafür, dass unser Körper normal läuft. Wie jeder mit chronischer Verstopfung weiß, ist das Trinken von mehr Wasser auch eines der einfachsten Mittel. Dies liegt daran, dass Verstopfung mit einem dehydrierten Dickdarm verbunden ist. Wenn Sie richtig hydriert sind, muss Ihr Körper kein überschüssiges Wasser aus Ihrem Dickdarm aufnehmen, was bedeutet, dass Ihr Darm nicht belastet wird und Abfallstoffe ohne Zögern auf natürliche Weise ausscheiden kann.
Versuchen Sie nicht nur viel normales Wasser zu trinken – etwa acht 8-Unzen-Portionen pro Tag –, sondern auch Zitronenwasser zu trinken. Die Zitrusfrüchte können helfen, Ihren Dickdarm zu stimulieren. Und einige Studien zeigen, dass das Trinken von warmem Wasser am Morgen helfen kann, Lebensmittel abzubauen.
Genießen Sie also morgens eine warme Tasse Zitronenwasser und trinken Sie tagsüber weiter Wasser. Das Tragen einer großen Wasserflasche, wohin Sie auch gehen, ist eine einfache Möglichkeit, sich daran zu erinnern, weiter zu nippen.
Machen Sie Yoga-Bewegungen und gehen Sie um den Block
Im Sanskrit bedeutet Yoga wörtlich „Vereinigung“ oder „Verbindung“. Die Einheit mit Ihrem Körper ist eine Möglichkeit, Darmprobleme zu lindern, und ein weiterer Grund, warum das Praktizieren von Yoga für jeden gut sein kann, der mit chronischer Verstopfung zu kämpfen hat. Die Bewegung Ihres Körpers fördert die normale Darmfunktion.
Zusätzlich zu Yoga ist das Hinzufügen eines Gehprogramms zu Ihrem Tag eine einfache Möglichkeit, Verstopfung zu lindern.
Die Kombination aus einer achtsamen Yoga-Sitzung und zügigem Gehen ist eine Win-Win-Situation für alle, die unter Blähungen in Verbindung mit chronischer Verstopfung leiden.
Essen Sie frische Kiwis und getrocknete Früchte
Kiwis sind nicht nur lecker, sondern auch voller Ballaststoffe und haben einen hohen Wassergehalt. Dies hilft, die Darmbewegung und -produktion anzuregen. Eine Studie ergab, dass Menschen mit Darmproblemen, die vier Wochen lang täglich zwei Kiwis aßen, insgesamt weniger Verstopfung hatten.
Sie wissen wahrscheinlich bereits, dass Pflaumen ein bekanntes Mittel gegen Verstopfung sind, aber wissen Sie warum? Pflaumen gelten aufgrund ihrer Eigenschaften als Abführmittel
Auf der Suche nach einem guten Nachmittagssnack? Machen Sie Ihre eigene Studentenfuttermischung mit getrockneten Früchten und essen Sie obendrein eine Kiwi!
Genießen Sie ein Bittersalzbad und spielen Sie entspannende Melodien
Sich Gedanken darüber zu machen, wann Sie gehen, naja, gehen, wird Ihnen nicht helfen. Tatsächlich kann Stress ein Beginn von Verstopfung sein. Es ist Teil der Geist-Körper-Verbindung: Wenn Ihr Geist unruhig ist, kann Ihr Körper auch unruhig werden. Bittersalzbäder können magenfreundlicher sein als Abführmittel und bringen oft auch die gleiche Linderung. Das Einweichen in Bittersalz hilft, Ihr Verdauungssystem zu entspannen und erhöht die Menge an Magnesium, die über Ihre Haut aufgenommen wird.
Das Anhören einer leisen Playlist kann auch Ihren Darm beruhigen. Auch hier dreht sich alles um die Geist-Körper-Verbindung. Mit sich selbst im Reinen zu sein, was mit dem Hören beruhigender Musik einhergeht, kann Ihren Körper beruhigen.
Also, während Sie bereits in der Badewanne einweichen, gehen Sie weiter und hören Sie sich einen friedlichen Soundtrack an. Sie sollten sich in einem entspannten Zustand befinden, wenn das Badewasser beginnt abzukühlen.
Probieren Sie eine Bauchmassage und ätherische Öle aus
Körperliche Berührung kann eine Möglichkeit sein, Ihren Körper zurückzusetzen, insbesondere über Ihrem Bauch und Bauchbereich. Wenn Ihre chronische Verstopfung auch mit Magenkrämpfen und Blähungen einhergeht, kann diese Selbsthilfepraxis sehr hilfreich für Sie sein. Beginnen Sie, indem Sie Ihre Fingerspitzen auf Ihren Bauch legen und in sanften kreisenden Bewegungen einmassieren. Bewegen Sie sich einige Minuten lang auf und ab. Fragen Sie für spezifischere Techniken Ihren Arzt oder Massagetherapeuten nach Tipps.
Zusammen mit der Massage sind ätherische Öle kein neues Phänomen, aber sie gewinnen an Attraktivität, da immer mehr Menschen ihre vielen Vorteile entdecken. (Tatsächlich wurden 2015 mehr als 1 Milliarde US-Dollar für ätherische Öle ausgegeben.) Reine ätherische Öle fördern nicht nur das körperliche Wohlbefinden, sondern auch das psychische Wohlbefinden. Probieren Sie Pfefferminzöl, um sich erfrischt und verjüngt zu fühlen, Weihrauchöl, um sich entspannter zu fühlen, oder Kamille, um sich beruhigt und besänftigt zu fühlen.
Für einen wirklich erholsamen Ansatz reiben Sie einen Tropfen ätherisches Öl auf Ihre Hände, bevor Sie sich eine Bauchmassage gönnen. Ihr Bauch wird es Ihnen danken.
