Abhyanga ist eine Massage, die mit warmem Öl durchgeführt wird. Das Öl wird auf den ganzen Körper aufgetragen, von der Kopfhaut bis zu den Fußsohlen.
Sie ist die beliebteste Massage im Ayurveda, einem traditionellen Medizinsystem aus Indien. Ayurveda konzentriert sich auf die Erhaltung der Gesundheit durch natürliche Praktiken wie Massage und Ernährung.
Das Öl ist der zentrale Bestandteil dieser Praxis. In Kombination mit Massagegriffen soll es die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden fördern.
Abhyanga wird normalerweise von einem Massagetherapeuten durchgeführt. Aber es ist auch möglich, eine Abhyanga-Selbstmassage bequem von zu Hause aus durchzuführen.
Schauen wir uns die potenziellen Vorteile dieser Ayurveda-Massage an, zusammen mit der Frage, wie Sie sie selbst durchführen können.
Vorteile
Obwohl es nicht viel Forschung zu Abhyanga gibt, wird es seit Tausenden von Jahren praktiziert. Viele Menschen haben über therapeutische Vorteile berichtet und verwenden dieses Mittel weiterhin.
Die Forschung bestätigt die positiven Wirkungen der allgemeinen Massage. Dies spielt wahrscheinlich eine Rolle bei den anekdotischen Vorteilen von Abhyanga.
Stress reduzieren
In einem
Vor einer einstündigen Abhyanga-Massage füllten die Teilnehmer einen stressbezogenen Fragebogen aus und ließen ihre Herzfrequenz messen. Beide Tests wurden nach der Sitzung wiederholt.
Die Forscher fanden heraus, dass nach der Massage der subjektive Stresspegel und die Herzfrequenz der Teilnehmer abnahmen.
Während neue, größere Studien notwendig sind, um zu verstehen, wie Abhyanga Stress reduziert, haben andere Forschungen ähnliche Vorteile gefunden.
Eine Studie aus dem Jahr 2018 untersuchte, wie rhythmische Massagen mit Aromaöl das vegetative Nervensystem bei 44 gesunden Frauen beeinflussen.
Stress verändert das autonome Nervensystem negativ und verringert die Herzfrequenzvariabilität. Eine niedrige Herzfrequenzvariabilität weist auf ein höheres Stressniveau hin; hohe Variabilität zeigt Entspannung an.
Die in der Studie festgestellte rhythmische Massage führte zu einer langfristigen Stimulation der Herzfrequenzvariabilität, ein Zeichen der Entspannung. Das Aromaöl half auch, aber seine Wirkung war vorübergehend.
Dies deutet darauf hin, dass Abhyanga, das auch Massagen und Öle beinhaltet, möglicherweise ähnliche Vorteile bieten könnte.
Niedriger Blutdruck
Darin
Dies könnte damit zusammenhängen, wie die Massage das Kreislaufsystem beeinflusst. Bei einer klassischen Massage erweitern sich die Blutgefäße. Dies beschleunigt den Blutfluss und verringert den Widerstand in den Arterien, was zur Verbesserung des Blutdrucks beiträgt.
Dennoch sind weitere Untersuchungen erforderlich, um zu klären, wie sich Abhyanga spezifisch auf den Blutdruck auswirkt.
Verbessern Sie die Hautgesundheit
Laut Abhyanga-Praktizierenden ist eine gesunde Haut ein Hauptvorteil der Massage.
Das Öl wird verwendet, um die Haut zu nähren, was angeblich ihr Gesamterscheinungsbild verbessert. Es wird angenommen, dass die Massagebewegungen:
- erhöhen die Durchblutung der Haut
- reduziert das Erscheinungsbild von Falten, Cellulite und Narben
- Verbesserung der Hautglätte und Weichheit
- Hyperpigmentierung verringern
Diese Behauptungen haben einen gewissen Wert. Zum Beispiel ein
Es gibt jedoch nur begrenzte Beweise für die Hautvorteile einer Massage. Weitere Forschung ist erforderlich, um zu beweisen, wie Massagen wie Abhyanga der Haut helfen können.
Reduzieren Sie die Muskelsteifheit
Ein weiterer angeblicher Vorteil von Abhyanga ist eine bessere Flexibilität. Es soll die Steifheit verringern und die Beweglichkeit erhöhen, indem verkürzte, verspannte Muskeln gelockert werden.
Zum Beispiel ein
Als eine Art Massage könnte Abhyanga ähnliche Vorteile haben. Zusätzliche Studien sind erforderlich, um zu verstehen, wie sich Abhyanga auf die Flexibilität auswirkt.
Fördert den Lymphabfluss
Die Lymphdrainage ist ein etablierter Vorteil jeder Art von Massage. Während Wissenschaftler Abhyanga und Lymphfluss nicht explizit untersucht haben, behaupten Befürworter, dass es eine positive Wirkung hat.
Ihr lymphatisches System entfernt die Abfallstoffe Ihres Körpers. Wenn Sie sich einer Operation oder einer Erkrankung unterziehen, kann sich die Flüssigkeit in Ihrem Lymphsystem ansammeln und Schwellungen oder Lymphödeme verursachen.
Massage kann Lymphödeme verbessern, indem sie die Lymphdrainage fördert. Der körperliche Druck erweitert die Lymphgefäße, was den Lymphfluss fördert.
Massage wurde verwendet, um Lymphödeme nach Operationen, Verletzungen oder Strahlentherapien zu reduzieren.
Wenn Sie eine schmerzende Wade haben, suchen Sie Ihren Arzt auf, bevor Sie mit der Massage beginnen. Massage ist nicht das Richtige für einige Bedingungen.
Andere Vorteile
Abhyanga wird auch gesagt:
- Sehvermögen verbessern
- Energie und Aufmerksamkeit steigern
- körperliche Stärke steigern
- verzögern altersbedingte Veränderungen
Diese Ergebnisse sind jedoch anekdotisch. Sie wurden nicht von Forschern getestet oder bewiesen.
Wie man eine Abhyanga-Selbstmassage durchführt
Abhyanga von einem ausgebildeten Massagetherapeuten zu erhalten, kann eine entspannende Erfahrung sein. Es ist jedoch auch möglich, Abhyanga als Selbstmassage zu genießen. So können Sie die Massage genießen, wann immer es Ihnen passt.
Während der Abhyanga müssen Sie minimale Kleidung tragen oder ein Handtuch um Ihren Körper wickeln.
Hier ist die allgemeine Technik einer Abhyanga-Selbstmassage:
- Gießen Sie 1/2 Tasse Öl in eine saubere, leere Shampoo- oder Quetschflasche. Stellen Sie die Flasche in einen Topf mit heißem Wasser, bis das Öl warm ist.
- Tragen Sie das Öl auf Ihren ganzen Körper auf, einschließlich der Oberseite Ihres Kopfes. Massieren Sie das Öl mit kreisenden Bewegungen in Ihre Kopfhaut ein.
- Fahren Sie mit Stirn, Ohren, Wangen und Kiefern fort.
- Massieren Sie Brust und Bauch mit kreisförmigen Bewegungen im Uhrzeigersinn. Massieren Sie auf Ihrem Rumpf entlang Ihrer Rippen nach innen.
- Fahren Sie mit Ihrem Rücken und Hintern fort. Mit geraden, langen Bewegungen auf Arme und Beine einmassieren. Bewegen Sie sich in kreisenden Bewegungen auf Ihren Gelenken.
- Massieren Sie Ihre Füße, einschließlich Zehen und Fußsohlen.
- Entspannen Sie sich für 10 Minuten, damit Ihre Haut das Öl aufnehmen kann.
- Nehmen Sie ein warmes Bad oder eine Dusche. Verwenden Sie einen sanften Reiniger, um das Öl zu entfernen.
Tipps für die Abhyanga-Selbstmassage
Für eine angenehme Selbstmassage befolgen Sie diese Tipps:
- Stellen Sie sicher, dass das Öl warm, aber nicht zu heiß ist.
- Erwägen Sie die Verwendung eines elektronischen Ölwärmers. Es ist bequem und tragbar.
- Verwenden Sie ein altes Handtuch, um die Ölflecken aufzufangen.
- Nehmen Sie sich Zeit für jeden Körperteil.
- Seien Sie vorsichtig beim Gehen, nachdem Sie Ihre Fußsohlen mit Öl massiert haben. Das Öl könnte Sie ausrutschen lassen.
- Verwenden Sie ein sauberes Handtuch, wenn Sie aus der Dusche kommen.
- Führen Sie täglich eine Abhyanga-Selbstmassage durch, um optimale Ergebnisse zu erzielen.
Öle zu verwenden
Das beste Öl für Abhyanga hängt von Ihrem „Dosha“ oder Körpertyp ab. Im Ayurveda gibt es drei Doshas, die bestimmen, welche Öle Sie brauchen, um Ausgeglichenheit und Gesundheit zu fördern.
Hier ist ein allgemeiner Überblick über die Doshas, zusammen mit ihren Hauteigenschaften und empfohlenen Ölen:
- Vata (trockene Haut). Verwenden Sie schwere Öle wie Mandel-, Sesam- oder Avocadoöl.
- Pitta (empfindliche oder überhitzte Haut). Trage ein neutrales Öl wie Ghee oder Sonnenblumenöl auf.
- Kapha (fettige Haut). Verwenden Sie ein leichtes Öl wie Saflor-, Süßmandel- oder Leinsamenöl. Typischerweise wird für Kapha weniger Öl benötigt.
Jedes Trägeröl kann einzeln verwendet oder mit einem anderen Öl gemischt werden.
Wie man mit Kräutern angereichertes Öl für die Massage herstellt
Eine andere Möglichkeit besteht darin, Ihr Trägeröl mit Kräutern anzureichern. Es wird angenommen, dass mit Kräutern angereicherte Öle zusätzliche Vorteile bieten. Beliebte Kräuter, die in Abhyanga-Ölen verwendet werden, sind:
- Wasserhysop
- Kurkuma
- Lotuswurzel
- Basilikum
- Nelken
Um Ihr eigenes Öl zu infundieren:
- 1 Tasse Trägeröl in einem kleinen Topf erwärmen.
- Fügen Sie die Kräuter hinzu. Mischen und vom Herd nehmen.
- Decken Sie den Topf ab. 24 Stunden ruhen lassen.
- Die Kräuter durch ein Käsetuch abseihen.
- In einem luftdichten Behälter aufbewahren.
Sie können auch vorgemischte Öle in Massagegeschäften oder Ayruveda-Spas und -Zentren kaufen.
Während Abhyanga kaum erforscht ist, ist die Massage eine uralte Praxis. Es wird angenommen, dass es das Wohlbefinden und das Gleichgewicht fördert, zusammen mit Stressabbau und gesunder Haut.
Die Technik besteht darin, warmes Öl auf den ganzen Körper aufzutragen und jeden Teil zu massieren.
Massage kann die Entspannung, die Durchblutung und die allgemeine Gesundheit verbessern.
Die Selbstmassage ist möglicherweise nicht sicher, wenn Sie schwanger sind oder eine Hautinfektion, einen Knochenbruch oder eine chronische Krankheit haben.
Wenn Sie eine Abhyanga-Selbstmassage ausprobieren möchten, sprechen Sie zuerst mit einem Arzt. Massage ist nicht das Richtige für einige Bedingungen.
