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Was ist ein Karpaltunnel?
Das Karpaltunnelsyndrom betrifft jedes Jahr Millionen von Amerikanern, doch Experten sind sich nicht ganz sicher, was es verursacht. Eine Kombination aus Lebensstil und genetischen Faktoren ist wahrscheinlich schuld. Die Risikofaktoren sind jedoch so vielfältig, dass fast jeder irgendwann in seinem Leben einen oder mehrere davon hat.
Das Karpaltunnelsyndrom kann Taubheit, Steifheit und Schmerzen in den Fingern und der Hand verursachen. Es gibt keine bekannte Möglichkeit, den Karpaltunnel zu verhindern, aber einige Übungen können die Wahrscheinlichkeit verringern, dass Symptome auftreten.
Wir sprachen mit John DiBlasio, MPT, DPT, CSCS, einem in Vermont ansässigen Physiotherapeuten, um Übungsvorschläge zu erhalten.
Hier sind drei grundlegende Bewegungen, die Sie zu jeder Tageszeit ausführen können. Diese Dehnungen und Übungen sind einfach und erfordern keine Ausrüstung. Sie können sie ganz einfach an Ihrem Schreibtisch erledigen, während Sie in der Schlange stehen oder wann immer Sie ein oder zwei Minuten Zeit haben.
„Probleme wie der Karpaltunnel werden am besten angegangen … mit Dehnübungen im Laufe des Tages“, sagt Dr. DiBlasio. Schützen Sie Ihre Handgelenke mit diesen einfachen Bewegungen in nur wenigen Minuten am Tag.
Spinnen machen Liegestütze auf einem Spiegel
Erinnerst du dich an das Kinderlied aus deiner Kindheit? Es stellt sich heraus, dass es eine großartige Dehnung für Ihre Hände ist:
- Beginnen Sie damit, dass Ihre Fingerspitzen den Boden berühren und nach unten zeigen.
- Spreizen Sie die Finger so weit wie möglich auseinander und „spitzen“ Sie dann die Finger, indem Sie die Handflächen trennen, aber die Finger zusammenhalten.
„Dies dehnt die Palmarfaszie, die Karpaltunnelstrukturen und den Nervus medianus, den Nerv, der bei einem Karpaltunnelsyndrom gereizt wird“, sagt DiBlasio. Dieser ist so einfach, dass selbst Ihre Bürokollegen Sie nicht bemerken werden, sodass Sie keine Ausreden haben, es nicht zu versuchen.
Das Schütteln
Das ist so einfach, wie es klingt: Schütteln Sie Ihre Hände, als ob Sie sie gerade gewaschen hätten und versuchen würden, sie an der Luft zu trocknen.
„Machen Sie dies jede Stunde ein oder zwei Minuten lang, um zu verhindern, dass die Beugemuskeln Ihrer Hände und der Medianusnerv tagsüber verkrampft und angespannt werden“, rät er.
Wenn das nach viel klingt, könnten Sie dies sogar in Ihre Händewaschroutine integrieren. Du wäschst dir oft die Hände, oder? Wenn nicht, nutzen Sie Ihre Karpaltunnelbehandlung als weiteren Grund, sich häufiger einzuseifen.
Dehnung des Handgelenkbeugers
Diese letzte Übung ist die tiefste Dehnung des Satzes:
- Strecke deinen Arm vor dir aus, Handfläche nach oben.
- Beugen Sie Ihr Handgelenk nach hinten und richten Sie Ihre Hand auf den Boden.
- Beugen Sie mit der anderen Hand Ihr Handgelenk sanft weiter, bis Sie die Dehnung in Ihrem Unterarm spüren.
- Mindestens 15 bis 30 Sekunden halten. Wiederholen Sie 2 bis 4 Mal.
Stretching ist ein wichtiger Bestandteil jeder gesunden Routine. Sie müssen Ihr Programm nicht auf die Übungen auf dieser Liste beschränken. Jeder Teil Ihres Körpers kann von der erhöhten Durchblutung, Bewegung und Beweglichkeit profitieren, die das Dehnen bieten kann.
Wie sind die Aussichten für den Karpaltunnel?
Sprechen Sie mit einem Arzt, wenn Sie glauben, dass Sie einen Karpaltunnel haben. Eine sofortige Behandlung kann helfen, Ihre Symptome zu lindern und eine Verschlechterung des Syndroms zu verhindern. Die oben genannten Übungen sollten nur ein Teil Ihres Behandlungsplans sein. Andere Behandlungen für Karpaltunnel könnten umfassen:
- Anlegen von Kühlpackungen
- häufige Pausen machen
-
Schienung Ihres Handgelenks in der Nacht
- Kortikosteroid-Injektionen
Holen Sie sich ein Handgelenkschiene u wiederverwendbare Kühlakkus heute.
Ihr Arzt kann eine Operation empfehlen, wenn diese Behandlungen Ihre Symptome nicht verbessern.
