Preisgekrönter Journalist und Autor von „Is it You, Me, or Adult ADD?“ Gina Pera ist eine leidenschaftliche Verfechterin von ADHS-Betroffenen. Sie arbeitet daran, die Menschen über die Erkrankung und ihre Auswirkungen aufzuklären und gleichzeitig Mythen und Stigmatisierungen, die sie umgeben, auszurotten. Eines möchte sie wirklich allen klar machen: Es gibt wirklich kein „ADHS-Gehirn“.
Mit anderen Worten, fast jeder kann eine zusätzliche Hand gebrauchen, wenn er seine Zeit, sein Geld und sogar seine Beziehungen im Trubel der heutigen Welt verwaltet. Es ist einfach so, dass Menschen mit ADHS von diesen Tools besonders profitieren.
Organisiert zu bleiben ist oft eine Herausforderung und ein Bereich, in dem Menschen mit ADHS möglicherweise mehr Hilfe benötigen als andere. Pera teilt ihre Lieblingswerkzeuge, um genau das zu tun.
1. Aufgabenplaner und Kalender
Über das Offensichtliche hinaus – sich an Termine und Verpflichtungen zu erinnern – hilft Ihnen die tägliche Verwendung dieses Tools, zwei Dinge zu tun:
- Visualisieren Sie den Lauf der Zeit und machen Sie die Zeit „real“ – nicht klein
Aufgabe für viele Menschen mit ADHS - Treten Sie der „Überforderung durch große Projekte“ entgegen, indem Sie es Ihnen erlauben
Unterteilen Sie größere Aufgaben in kleinere und planen Sie die Dinge im Laufe der Zeit
Dinge aufzuschreiben kann dir auch helfen, dich fertig zu fühlen, weil es dir ermöglicht, Dinge physisch abzuhaken und zu wissen, dass du Dinge erledigt hast. Moleskin hat eine Reihe wunderschön gestalteter Planer zur Auswahl.
2. Schlüsselanhänger-Tablettenbehälter
Sich an die Einnahme von Medikamenten zu erinnern, kann für jeden eine echte Pflicht sein, aber für jemanden mit ADHS kann es sich fast unmöglich anfühlen.
Während Sie eine Erinnerung einstellen und Ihre Pillen am selben Ort aufbewahren können, um eine gewisse Routine zu fördern, wissen Sie nie, welche unerwarteten Ereignisse Ihren Tag entgleisen lassen. Halten Sie einen Notfallvorrat an Medikamenten bereit!
Der Cielo Pillenhalter ist elegant, diskret und wunderbar tragbar. Wohin Sie also auch gehen, Ihre Pillen gehen mit.
3. Kommandozentrale
Jedes Zuhause braucht eine logistische Zentrale. Schauen Sie auf Pinterest nach Inspiration, die zu Ihren besonderen Umständen passt.
Widmen Sie einen Platz, vorzugsweise in der Nähe der Tür, für:
- Whiteboard – um zu kommunizieren
wichtige Botschaften - Familienkalender
- Abgabe- und Abholpunkt für Ihre Schlüssel,
Papiere, Handtaschen, Kinderrucksäcke, Bibliotheksbücher, ausgehende chemische Reinigung und
andere wesentliche.
4. Ladestation
Apropos Kommandozentralen, hier ist eine wichtige Komponente. Warum sollten Sie jeden Morgen 30 Minuten damit verbringen, sich und alle anderen im Haus in den Wahnsinn zu treiben, nach Ihrem Telefon oder Laptop zu suchen – oder riskieren, mit einer leeren Batterie erwischt zu werden?
Mein Mann, der mit ADHS in unserem Haus, liebt dieses kompakte Modell aus Bambus.
5. „Die Pomodoro-Technik“
„Pomodoro“ ist italienisch für Tomate, aber Sie brauchen nicht unbedingt einen runden roten Timer, um diese Technik anzuwenden. Jeder Timer tut es.
Die Idee ist, sich selbst aus dem Aufschieben herauszulocken und sich einer Aufgabe zu widmen, indem Sie sich ein Zeitlimit setzen (z. B. 10 Minuten, um Ihren Schreibtisch aufzuräumen). Holen Sie sich ein Exemplar des Buches und lesen Sie alles über diese zeitsparende Technik, die perfekt für jeden mit ADHS geeignet ist.
6. Glas voller Erfolge
Besonders in den frühen Tagen der Diagnose und Behandlung ist es leicht, entmutigt zu werden. Fortschritt kann sich anfühlen wie zwei Schritte vorwärts und einen Schritt zurück – oder sogar drei Schritte zurück.
Ohne eine aktive Strategie kann ein Rückschlag Ihre Stimmung und Ihr Selbstwertgefühl sinken lassen und den Weg zu einer Einstellung „Warum versuchen?“ ebnen. Enter: Eine aktive Strategie, um eine negative Abwärtsspirale kurzzuschließen.
Notieren Sie große oder kleine Erfolge wie: „Eine Studentin hat sich bei mir bedankt, dass ich sie verstanden habe“ oder „Ich habe in Rekordzeit einen Bericht erstellt!“ Gib sie dann in ein Glas. Das ist Ihr Erfolgsglas. Später, tauchen Sie ein und lesen Sie nach Bedarf!
Probieren Sie eines dieser Gläser aus dem Fresh Preserving Store aus, um loszulegen.
Gina Pera ist Autorin, Workshopleiterin, private Beraterin und internationale Rednerin zum Thema ADHS bei Erwachsenen, insbesondere in Bezug auf Beziehungen. Sie ist Mitentwicklerin des ersten professionellen Leitfadens zur Behandlung von Paaren mit ADHS: „ADHS-fokussierte Paartherapie für Erwachsene: Klinische Interventionen.“ Sie schrieb auch „Ist es Sie, ich oder ADHS für Erwachsene?Stoppen Sie die Achterbahn, wenn jemand, den Sie lieben, an Aufmerksamkeitsdefizitstörung leidet.“ Schauen Sie sich ihren preisgekrönten Blog über ADHS bei Erwachsenen an.
