Verlieren Sie die Scham, nicht die Gewichtszunahme.
Letzte Woche öffnete ich meinen E-Mail-Posteingang, um eine Nachricht von dem Friseursalon zu sehen, den ich in The Before Times besuchte.
Mein Stylist, ein Sonnenstrahl und wahrer Künstler, wollte die Gäste wissen lassen, dass der Salon (zu Recht) nicht so bald wiedereröffnet wird.
„Und nur um den Elefanten im Raum anzuerkennen“, scherzte er, „ich habe viel zugenommen! Ich bin jetzt riesig!“ Anschließend verabschiedete er sich mit einem Kommentar zu „Quarantäne 15“ und bezog sich auf die Gewichtszunahme, die viele Menschen während der Selbstisolation in dieser Pandemie erleben.
Und ich fühlte wirklich mit ihm.
Er hatte mir Monate zuvor offenbart, dass er, genau wie ich, lange Zeit mit Problemen mit dem Körperbild und Essstörungen zu kämpfen hatte. Und aus seiner E-Mail ging hervor, dass während des Lockdowns viele schwierige Dinge auf ihn zukamen.
Wenn Sie, wie mein geliebter Friseur, sich schämen, während des Lockdowns zuzunehmen, möchte ich dies sowohl normalisieren (viele von uns haben Probleme!) als auch herausfordern.
Egal, ob es sich um eine „Quarantäne 15“ oder eine „Quarantäne 50“ handelt, Ihr Körper tut eine sehr natürliche Sache. Und hier ist ein Konzept: Vielleicht solltest du es lassen.
Verwirrt? Lassen Sie mich erklären. Hier sind sieben Gründe, warum Sie Ihre „Quarantäne 15“ nicht unbedingt verlieren müssen.
1. Eine Diät ist nicht ohne Gesundheitsrisiken
Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Diäten, insbesondere chronische Diäten, ein starker Vorläufer für Essstörungen und diagnostizierbare Essstörungen sind.
Und je nachdem wie du vorgehst? Eine schnelle absichtliche Gewichtsabnahme wurde mit zahlreichen Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht, darunter Ernährungsmängel, verlangsamter Stoffwechsel, Muskelschwund und Dehydrierung.
Ihr Wunsch, diese 15 (oder wie viele) Pfund „abzuwerfen“, könnte Ihrem Geist und Körper ernsthaften Schaden zufügen. Wenn wir ausschließlich auf Gewichtsverlust fixiert sind, erreichen wir selten die verbesserte Gesundheit, die wir uns ursprünglich erhofft hatten.
Frag dich selbst: Wann habe ich entschieden, dass eine Diät standardmäßig gesund ist? Wo habe ich das gelernt, und was hat mich dazu gebracht, es zu glauben? Ist es möglich, dass andere – wie die Abnehmindustrie – mehr von Diäten profitieren können als ich persönlich?
2. Und auch Diäten wirken selten langfristig
Wir müssen noch eine Langzeitstudie finden, die die Wirksamkeit von Diäten im Laufe der Zeit beweist.
Und was wir haben, zeigt, dass es unwahrscheinlich ist, dass Sie es halten werden, selbst wenn Sie es geschafft haben, dieses Gewicht zu verlieren.
Tatsächlich sind häufige Diäten langfristig mit einer Gewichtszunahme verbunden. Doch die Angst vor Fettleibigkeit und die Angst vor Krankheit treiben so viele von uns dazu, immer wieder etwas auszuprobieren, das einfach nicht funktioniert.
Frag dich selbst: Hat absichtliche Gewichtsabnahme in der Vergangenheit bei mir funktioniert? Wenn ja, wie lange? Ist es möglich, dass es nicht an meiner Willenskraft liegt, sondern eher an der natürlichen Reaktion meines Körpers auf anhaltenden Hunger?
3. „Radfahren mit Gewichten“ könnte tatsächlich schlechter für Ihre Gesundheit sein
Ein anderer Ausdruck für das Radfahren mit Gewichten ist „Jo-Jo-Diät“, was die Schwankungen der Körpergröße bedeutet, die so oft mit chronischen Diäten einhergehen.
Fun Fact: Viele der Nebenwirkungen, von denen frühere Forscher behaupteten, dass sie von „Fettleibigkeit“ herrührten, könnten tatsächlich stärker mit dem Radfahren in Verbindung stehen.
Wir wissen jetzt, dass die Auswirkungen des Radfahrens mit Gewichten Folgendes umfassen können:
- eine höhere Wahrscheinlichkeit von
hoher Blutdruck chronische Entzündung verschlechterte kardiovaskuläre Gesundheit früher Tod
Warum könnte das so sein? Zum einen kann chronische Dehydration zu Bluthochdruck führen, und Dehydration ist ein häufiges Problem, mit dem Diätetiker konfrontiert sind, wenn sie sich an einer restriktiven Diät beteiligen.
Hoher Blutdruck kann die kardiovaskuläre Gesundheit beeinträchtigen, ebenso wie Muskelschwund (das Herz ist ein Muskel, erinnerst du dich?), der bei einer Jo-Jo-Diät auftreten kann.
Diese Art von chronischem Stress
Wenn die Grenze zwischen Essstörungen und Diät bereits schwer zu ziehen ist, ist es schwer zu sagen, dass es eine Möglichkeit gibt, ohne ein gewisses Gesundheitsrisiko eine Gewichtsabnahme anzustreben, insbesondere wenn wir uns wiederholt auf diese Verhaltensweisen einlassen.
Frag dich selbst: Bin ich bereit, diese Risiken einzugehen? Und wenn es bei meinem Wunsch, Gewicht zu verlieren, nur um meine Gesundheit ging, warum bin ich dann bereit, sie zu übersehen?
4. Es ist tatsächlich wahrscheinlicher, dass du gesunde Gewohnheiten beibehältst, wenn du dich nicht auf dein Gewicht konzentrierst
Ja wirklich. Die Fixierung auf Gewichtsverlust kann tatsächlich den Zielen widersprechen, die Sie für Ihr Wohlbefinden haben.
Glauben Sie mir nicht? In einem vielversprechenden Review aus dem Jahr 2014 empfehlen Forscher (basierend auf zunehmender Evidenz), dass Menschen eher gesunde Gewohnheiten beibehalten, wenn der Fokus auf Wohlbefinden und weniger Gewichtsscham liegt, anstatt auf Gewichtsabnahme zu drängen.
Denken Sie daran: Es ist in Ordnung, mehr Bewegung oder nährstoffreichere Lebensmittel in Ihr Leben einbauen zu wollen! Sie können dies freudig und intuitiv tun, ohne sich zu schämen.
Schuldgefühle sind selten ein guter Motivator, um unser Verhalten zu ändern. Und ich möchte Sie ermutigen, auch Ihre Beweggründe für diese Änderungen zu berücksichtigen.
Frag dich selbst: Was würde passieren, wenn ich meine Motivation darin finden würde, mich in meinem Körper (einem Gefäß voller erstaunlicher Erfahrungen!) wohlzufühlen, anstatt in meinem Körper (ein Objekt zum Reparieren oder ein Projekt zum Arbeiten)?
5. Deine Probleme mit deinem Körperbild sind ein Gehirnproblem, kein Körperproblem
Menschen aller Größen kämpfen mit ihrem Körperbild. Es ist definitiv nicht einzigartig für eine bestimmte Art von Körper oder Person.
Ist Ihnen aufgefallen, dass das vorübergehende Gefühl der „Meisterschaft“, das wir möglicherweise durch den anfänglichen Gewichtsverlust erreichen, niemals anhält? Die Torpfosten bewegen sich ständig und versichern uns, dass wir an einem magischen Punkt in der Zukunft die magische Zahl treffen und alles in Ordnung sein wird.
Aber wir scheinen nie dort anzukommen. Und selbst wenn wir das tun, entgleitet uns die Zufriedenheit in dem Moment, in dem wir unser restriktives Verhalten nicht länger aufrechterhalten können.
Meine eigenen Versuche, meinen Körper zu kontrollieren, führten mich zu einem Behandlungszentrum für Essstörungen.
Dort hörte ich Geschichten von Menschen aller Größen, die alle davon überzeugt waren, dass sie wegen ihrer Oberschenkel, ihrer Hüften, ihres Bauches, ihrer Schultern, ihrer Arme unwürdig und nicht liebenswert waren …
Aber es geht nie wirklich um diese Dinge, oder?
Denn wenn Sie ein wenig tiefer graben, gibt uns dieser Wunsch nach Kontrolle etwas, an dem wir uns verankern können, wenn sich der Rest unseres Lebens chaotisch oder unkontrollierbar anfühlt.
Und lassen Sie mich das für eine Sekunde bestätigen: Es passiert eine globale Pandemie. Es macht Sinn, dass wir alle gerade nach diesen Ankern suchen.
Aber die Kontrolle über Ihren Körper muss nicht das sein, was Sie gerade erdet. Und einen Weg zur Selbstliebe zu finden, ist ein Anker, den du für den Rest deines Lebens haben musst.
Frag dich selbst: Was habe ich zu verlieren, wenn ich nach Selbstliebe oder zumindest nach Selbstakzeptanz strebe?
6. Wir brauchen einen Krieg gegen Gewichtsstigma, nicht gegen „Fettleibigkeit“
Fatphobie oder Diskriminierung und Abstoßung aufgrund der Angst vor dicken Körpern ist eine Krise der öffentlichen Gesundheit.
Ich meine, dass. In der Tat, ein
*tippt aufs Mikrofon* …Ist das Ding an? Lassen Sie uns das für die Leute im Hintergrund wiederholen: Gewichtsstigma stellt ein größeres Gesundheitsrisiko dar als das, was wir essen, und ein fast gleiches Risiko wie Inaktivität.
Wow.
Mit anderen Worten, die Stigmatisierung dicker Körper durch die Gesellschaft schafft genau die Gesundheitsprobleme, die sie angeblich mit ihrem „Krieg gegen Fettleibigkeit“ angeht.
Gewichtsstigma ist eine Gesundheitskrise, und viele von uns tragen dazu bei, wenn wir behaupten, dass „Quarantäne 15“ schlimmer ist, als eine tödliche Krankheit zu bekommen.
Gewichtsstigma ist, warum Patienten von Größe sind
Dies führt bei denselben Patienten zu
Es gibt keinen „Krieg gegen Fettleibigkeit“, der nicht zur Stigmatisierung des Gewichts und damit zu schlechter Gesundheit beiträgt.
Es muss keinen Krieg gegen fette Körper geben (und sollte es auch nicht geben). Dicke Menschen sind ganz einfach nur Menschen – keine Plage, kein kriminelles Unternehmen. Sie sind Menschen.
Wenn Sie nach einer Seuche suchen, gibt es gerade eine buchstäbliche Pandemie. Und vielleicht könnten wir, anstatt Menschen zu beschämen, die dick sind oder zugenommen haben, die Menschen beschämen, die sich immer noch weigern, Masken zu tragen.
Nur ein Gedanke.
7. Du verdienst es, Freude in jeder Größe zu erleben – und das kannst du
Wie Caroline Dooner, Autorin eines meiner Lieblingsbücher, „The F*ck It Diet“, sagt: „Du lebst nicht nur, um Rechnungen zu bezahlen und Gewicht zu verlieren.“
Ich könnte es selbst wirklich nicht besser sagen.
Wenn Ihnen Ihre Gesundheit am Herzen liegt? Das ist großartig! Hut ab. Aber wenn dieser Artikel irgendetwas illustriert hat, dann hoffe ich, dass Gesundheit viel komplizierter ist als nur „Kalorien rein, Kalorien raus“.
Aus ganzheitlicher Sicht geht es bei Gesundheit wirklich darum, ein Leben für uns selbst zu schaffen, das es uns ermöglicht, Freude und Stabilität in unserem Körper, Geist und unserer Seele zu erfahren.
Ich bin fest davon überzeugt, dass wir uns durch die Priorisierung nachhaltiger, freudvoller Gewohnheiten auf eine bessere Lebensqualität einstellen – und auch auf eine bessere Gesundheit! Ein Leben, das nicht von einer Zahl auf der Waage oder der Größe unseres Bauches bestimmt wird, sondern von dem Glück, das wir in Verbindung und im Alltag finden.
Und in einer Welt, die auf den Kopf gestellt wurde, sind Freude und Verbundenheit nicht das Wichtigste?
Sam Dylan Finch ist Wellnesscoach, Autor und Medienstratege in der San Francisco Bay Area. Er ist leitender Redakteur für psychische Gesundheit und chronische Erkrankungen bei Healthline und Mitbegründer von Queer Resilience Collective, einer Wellness-Coaching-Genossenschaft für LGBTQ+-Personen. Du kannst Hallo auf Instagram sagen, TwitterFacebook oder erfahren Sie mehr unter SamDylanFinch.com.
