Überblick
Ein eingeklemmter Nerv ist ein beschädigter oder komprimierter Nerv. Es entsteht, wenn eine Nervenwurzel verletzt oder entzündet ist. Die Nervenwurzel ist der Teil, an dem ein Nerv vom Rückenmark abzweigt.
Sie können einen eingeklemmten Nerv in verschiedenen Teilen der Wirbelsäule bekommen, einschließlich Ihres Nackens oder der Brust- oder Lendenwirbelsäule. Ein eingeklemmter Nerv im Nacken kann eine Radikulopathie verursachen. Symptome einer Radikulopathie können Taubheit, Kribbeln, Schwäche und Schmerzen im Arm sein.
Eingeklemmte Nerven wirken sich etwa aus
Eingeklemmte Nerven treten am häufigsten bei Menschen im Alter von 50 bis 54 Jahren auf. Bei Menschen mittleren Alters und älteren Erwachsenen wird sie häufig durch eine altersbedingte Degeneration der Wirbelsäule verursacht. Im Laufe der Zeit können sich die Bandscheiben verkürzen, was dazu führt, dass die Wirbel zusammengedrückt werden und nahe gelegene Nerven reizen. Auch Knochenwucherungen können die Nerven komprimieren.
Ein eingeklemmter Nerv im Nacken kann sich wie Kribbeln anfühlen. Es kann auch Schmerzen und Schwäche in der Schulter, im Arm oder in der Hand verursachen.
Schwere Fälle erfordern medizinische Versorgung. Aber wenn Ihre Symptome mild sind, können Sie Übungen für einen eingeklemmten Nerv im Nacken ausprobieren.
Übungen für einen eingeklemmten Nerv im Nacken
Ein Physiotherapeut kann die besten eingeklemmten Nervendehnungen für Ihre Symptome demonstrieren.
Leichte Schmerzen können jedoch mit sanften Übungen gelindert werden. Diese Bewegungen konzentrieren sich auf die Dehnung der Nackenmuskulatur und die Linderung des Drucks auf den Nerv.
Führen Sie diese Übungen langsam durch, um weiteren Nervenschäden vorzubeugen. Du kannst sie im Sitzen oder im Stehen ausführen.
Falle strecken
Ihre Trapezmuskeln befinden sich im Nacken. Wenn sie zu eng sind, können sie Ihre Wirbelsäule und Nerven komprimieren.
Diese Übung lockert diese Muskeln und löst eingeklemmte Nerven.
- Legen Sie Ihre rechte Hand unter Ihren Oberschenkel.
- Mit der linken Hand den Kopf sanft zur linken Seite beugen.
- 30 Sekunden pausieren. Wiederholen Sie 3 Mal auf jeder Seite.
Kinn anziehen
Diese Bewegung reduziert die Spannung in den Nackenmuskeln, indem sie Ihren Nacken verlängert. Es wird auch die Haltung im Kopf und Nacken verbessern.
- Legen Sie Ihre Finger auf Ihr Kinn.
- Schieben Sie Ihr Kinn sanft in Richtung Hals, bis Sie ein „Doppelkinn“ haben.
- Drei bis fünf Sekunden halten. Entspannen.
- Wiederholen Sie drei bis fünf Mal.
Sobald Sie mit der Bewegung vertraut sind, versuchen Sie es mit dem Kinnziehen, ohne Ihre Finger zu benutzen.
Kinnstraffung mit Verlängerung
Sie können der Kinnfalte eine zusätzliche Bewegung hinzufügen. Es wird Ihnen helfen, Ihren Nacken in eine andere Richtung zu strecken.
Bei manchen Menschen kann diese Übung Schwindel verursachen. Sie sollten es vermeiden, wenn Sie Schwindelprobleme haben.
- Ziehen Sie Ihren Kopf zurück, um ein Kinn zu ziehen.
- Neigen Sie Ihren Kopf langsam zur Decke.
- Zurück zur Kinnfalte. Entspannen.
- Wiederholen Sie zwei Sätze mit fünf Wiederholungen.
Kopf drehen
Ein eingeklemmter Nerv kann die Bewegungsfreiheit Ihres Nackens einschränken, aber Kopfdrehungen können helfen. Führen Sie diese Übung langsam und kontrolliert durch. Wenn Sie Schmerzen verspüren, versuchen Sie es mit kleineren Bewegungen.
- Richten Sie Kopf und Nacken gerade. Schau voraus.
- Drehen Sie Ihren Kopf langsam nach rechts. Pause fünf bis zehn Sekunden.
- Drehen Sie sich langsam nach links. Pause fünf bis zehn Sekunden.
- Sie können Ihren Kopf auch von Seite zu Seite und nach oben und unten neigen.
Halsbeuge
Wenn Sie einen eingeklemmten Nerv im Nacken haben, werden Übungen wie Nackenbeugen Abhilfe schaffen. Auch diese Dehnung solltest du langsam ausführen.
- Bewegen Sie Ihr Kinn sanft nach unten und in Richtung Ihrer Brust.
- Pause. Zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie 5 bis 10 Mal.
Schulterrolle
Schulterrollen lösen Verspannungen in Schultern und Nacken. Dies kann helfen, Druck und Schmerzen durch einen eingeklemmten Nerv zu lindern.
- Heben Sie Ihre Schulterblätter an und rollen Sie sie dann nach hinten und unten.
- Wiederholen Sie fünf bis sechs Mal.
- Wiederholen Sie in die entgegengesetzte Richtung.
Andere Behandlungen für eingeklemmte Nerven
Neben Dehnungen kannst du auch andere Behandlungen für eingeklemmte Nerven ausprobieren. Diese Methoden werden Nerven dekomprimieren, verspannte Muskeln lockern und Schmerzen lindern. Wenn Sie leichte Symptome haben, können Sie Linderung finden durch:
- sich ausruhen
- weicher Halskragen
- heiße oder kalte Kompresse
- Üben einer guten Körperhaltung
- nichtsteroidale Antirheumatika (NSAIDs)
- Akupunktur
- Massage
- Yoga
Schmerzhaftere Fälle erfordern ärztliche Hilfe.
Symptome eingeklemmter Nerven
Die Symptome eines eingeklemmten Nervs können von leicht bis schwer reichen. Es ist auch möglich, einen eingeklemmten Nerv ohne Symptome zu haben.
Häufige Symptome sind:
- Nadeln und Stifte
- Muskelschwäche
- brennendes Gefühl
- Taubheit
- Schmerzen, die nach außen strahlen
- Schmerzen beim Bewegen des Nackens oder Kopfes
- schlechte Bewegungsfreiheit des Nackens
Wann zum arzt
Eingeklemmte Nerven können sich von selbst lösen. Dies kann Tage, Wochen oder Monate dauern.
Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Ihre Symptome mit Behandlungen zu Hause nicht verschwinden. Sie sollten auch einen Arzt aufsuchen, wenn Ihre Symptome schwerwiegend sind oder sich verschlimmern.
Ein Arzt kann Sie an einen Physiotherapeuten verweisen. Abhängig von Ihren Symptomen können sie auch orale Kortikosteroide, Steroidinjektionen oder eine Operation vorschlagen.
Wegbringen
Wenn Sie einen eingeklemmten Nerv im Nacken haben, können diese Übungen Linderung verschaffen. Sie helfen, den Nerv zu dekomprimieren und verspannte Muskeln zu lockern.
Führen Sie diese Dehnungen sanft und sorgfältig durch. Wenn Sie Schmerzen oder Unbehagen verspüren, erzwingen Sie es nicht. Ein Physiotherapeut kann Ihnen die besten Bewegungen für Ihre Symptome zeigen.
Sie können auch andere Behandlungen für eingeklemmte Nerven wie NSAIDs und heiße oder kalte Kompressen ausprobieren.
Wenn Ihre Symptome schwerwiegend sind oder nicht verschwinden, suchen Sie einen Arzt auf.
