Warum erreicht die Einsamkeit bei manchen vor unseren 30ern ihren Höhepunkt?

Die Einsamkeit wächst nach dem College

Entgegen der landläufigen Meinung, dass man in seinen 20ern und 30ern von Freunden, Partys und Spaß umgeben ist, zeigt eine Studie aus dem Jahr 2016, dass die Zeit nach dem College tatsächlich die Zeit ist, in der die Einsamkeit ihren Höhepunkt erreicht.

Es stellte sich heraus, dass die Einsamkeit bei allen Geschlechtern kurz vor Ihren 30ern ihren Höhepunkt erreicht.

Im Jahr 2017 führte die Jo Cox Loneliness Commission (eine englische Kampagne, die darauf abzielt, die verborgene Krise der Einsamkeit zu profilieren) eine Umfrage zur Einsamkeit bei Männern in Großbritannien durch und fand heraus, dass das Alter von 35 Jahren der Zeitpunkt ist, an dem die Studienteilnehmer sagten, sie seien am einsamsten, und 11 Prozent gaben dies an bin täglich einsam.

Aber ist das nicht die Zeit, in der die meisten von uns als Kinder davon träumen, erfolgreich zu sein? Schließlich haben Shows wie „New Girl“, „Friends“ und „Will & Grace“ nie gezeigt, dass man in seinen 20ern und 30ern so einsam ist.

Wir haben vielleicht bestimmte Lebenserfahrungen, wie Geldprobleme, Karriereprobleme und romantische Stolpersteine, aber Einsamkeit? Sollte sich das nicht auflösen, sobald wir es selbst gemacht haben?

„Es gibt viele Mythen darüber, worum es in den 20er Jahren geht“, sagt Tess Brigham, lizenzierte Therapeutin aus San Francisco, die sich auf die Behandlung junger Erwachsener und Millennials spezialisiert hat.

„Viele meiner Kunden denken, sie müssten eine fabelhafte Karriere machen, verheiratet sein – oder zumindest verlobt – und ein unglaubliches soziales Leben haben, bevor sie 30 werden, oder sie haben in irgendeiner Weise versagt“, fügt Brigham hinzu.

Das ist eine Menge zu bewältigen, vor allem alles gleichzeitig.

Woher also kommt Einsamkeit?

Die Kulturlandschaft mag den Anschein erwecken, als würden Sie versagen, und Sie sind der einzige in einer Situation, die nicht zu einem günstigen Ergebnis geführt hat, was wiederum dazu führen kann, dass Sie sich zurückgelassen und einsam fühlen.

Aber es ist wichtig zu beachten, dass Sie mit diesem Gefühl nicht allein sind und diese Gefühle nicht Ihre Schuld sind.

„Wenn man die sozialen Medien hinzufügt, die für alle anderen das Highlight im Leben sind, fühlen sich viele junge Menschen allein und verloren“, sagt Brigham.

„Während die 20er-Jahre voller Abenteuer und Aufregung sind, ist es auch die Zeit Ihres Lebens, in der Sie bestimmen, wer Sie sind und welche Art von Leben Sie führen möchten.“

Wenn alle anderen – und das sind alle in den sozialen Medien, einschließlich Influencer und Prominente – den Anschein erwecken, als würden sie ein besseres Leben führen als Sie, könnten Sie glauben, bereits versagt zu haben. Das hast du nicht.

Vielleicht verspürst du sogar den Drang, dich noch mehr zurückzuziehen. Das solltest du nicht.

Aber zu dem Problem kommt noch die Tatsache hinzu, dass wir die Art und Weise, wie wir nach dem College Freunde finden, nicht ändern. Während deiner Schulzeit könntest du das Leben mit dem Leben am Set von „Friends“ vergleichen. Sie könnten ohne ein Klopfen in die Schlafsäle Ihrer Freunde ein- und ausgehen.

Jetzt, wo Freunde über die ganze Stadt verteilt sind und jeder versucht, seinen eigenen Weg zu gehen, kann es schwieriger und komplizierter werden, Freunde zu finden.

„Viele junge Erwachsene mussten nie daran arbeiten, Freundschaften zu schließen und aufzubauen“, sagt Brigham. „Der aktive Aufbau einer Gemeinschaft von Menschen, die dich unterstützen und Freunde finden, die etwas zu ihrem Leben beitragen, hilft bei der Einsamkeit.“

In einer älteren Studie aus dem Jahr 1978 betrachten Soziologen seit langem drei Bedingungen als entscheidend für das Knüpfen von Freundschaften: Nähe, wiederholte und ungeplante Interaktionen und Umgebungen, die Menschen dazu ermutigen, ihre Deckung fallen zu lassen. Diese Bedingungen treten weniger häufig im Leben auf, nachdem Ihre Tage im Schlafsaal vorbei sind.

Alisha Powell, eine 28-jährige Sozialarbeiterin in Washington, DC, sagt, sie sei einsam. Da sie nicht in einem Büro ist, fällt es ihr schwerer, Leute kennenzulernen.

„Ich habe diese tiefe Sehnsucht, jemandem etwas zu bedeuten“, sagt Powell.

„Ich habe festgestellt, dass ich zwar Traurigkeit und unglückliche Ereignisse selbst erleben kann, weil ich es erwarte, aber die einsamsten Momente, die ich habe, sind, wenn ich glücklich bin. Ich möchte, dass jemand, der sich um mich sorgt, mit mir feiert, aber er ist nie anwesend und war es auch nie.“

Powell sagt, weil sie nicht dem Leben folgt, von neun bis fünf zu arbeiten, zu heiraten und Babys zu bekommen – was einige Möglichkeiten sind, aktiv eine Gemeinschaft aufzubauen –, fällt es ihr schwer, Menschen zu finden, die sie tief verstehen und verstehen. Sie muss diese Leute noch finden.

Warum geht der Kreislauf der Einsamkeit weiter?

Studien bombardieren uns über die Trennung von sozialen Medien; Veröffentlichungen haben uns gesagt, wir sollten in ein Dankbarkeitstagebuch schreiben; und der Standardratschlag ist zu einfach: Geh nach draußen, um Leute persönlich zu treffen, anstatt es bei einem Text oder, wie es heute üblicher ist, einer Instagram-DM zu bleiben.

Wir kapieren es.

Warum wird man also so leicht depressiv, weil man so einsam ist?

Zunächst einmal wachsen wir in den sozialen Medien auf

Von Facebook-Likes bis hin zu Tinder-Swipes haben einige von uns vielleicht bereits viel in den amerikanischen Traum investiert, was dazu führt, dass unser Gehirn nur auf positive Ergebnisse fest verdrahtet ist.

„Die Altersgruppe der Millennials wuchs damit auf, dass ihre Bedürfnisse immer schneller erfüllt wurden“, sagt Mark Wildes, Autor von „Beyond the Instant“, einem Buch über das Finden von Glück in einer schnelllebigen Welt der sozialen Medien.

„Netflix stellt sicher, dass sie nächste Woche nicht auf die nächste Folge warten müssen; Das schnelle Internet auf ihren Telefonen bietet ihnen alle Informationen der Welt mit einer Wartezeit von 5 Sekunden“, sagt Wildes.

„Und wenn es um Beziehungen geht, wurde ihnen ein Modell des Beziehungsaufbaus präsentiert, bei dem man durch Wischen schließen kann.“

Viele von uns befinden sich in einem Teufelskreis, an dem wir nicht selbst schuld sind: Wir haben Angst, wegen Einsamkeit stigmatisiert zu werden, ziehen uns in uns selbst zurück und fühlen uns noch einsamer.

Carla Manly, PhD, klinische Psychologin in Kalifornien und Autorin des demnächst erscheinenden Buches „Joy Over Fear“ hebt hervor, wie verheerend dieser Kreislauf sein kann, wenn wir ihn weiterlaufen lassen.

Die daraus resultierende Einsamkeit lässt Sie sich schämen, und Sie haben Angst, sich zu melden oder anderen zu sagen, dass Sie sich einsam fühlen. „Dieser sich selbst erhaltende Kreislauf setzt sich fort – und führt oft zu starken Gefühlen der Depression und Isolation“, sagt Manly.

Wenn wir weiterhin über das Leben nachdenken, um zu bekommen, was wir wollen, wenn wir es wollen, wird das nur zu noch mehr Enttäuschung führen.

Was kannst du tun?

Eine Möglichkeit, Einsamkeit zu bekämpfen, geht auf das zurück, was wir alle immer und immer wieder gehört haben: Geh nach draußen und versuche, Dinge zu tun.

Möglicherweise hören Sie keine Antwort oder werden abgelehnt. Es kann sogar beängstigend sein. Aber du wirst es nicht wissen, wenn du nicht fragst.

Wenn Ihre Einsamkeit jedoch zu viel ist, um sie alleine zu bewältigen, sollten Sie sich immer an einen Psychologen wenden. Für einige von uns gibt es kein einfaches Heilmittel gegen Einsamkeit.

„Es gibt keine schnelle Lösung, wenn es um Einsamkeit oder unsere komplexeren Gefühle geht“, sagt Brigham. “Um die Schritte zu unternehmen, müssen Sie sich für eine gewisse Zeit unwohl fühlen.”

Eine gute Idee ist es, alleine auszugehen oder zu jemandem zu gehen, der neu bei der Arbeit ist, um ihn zu fragen, ob er mit dir zu Mittag essen möchte. Sie könnten nein sagen, aber sie könnten nicht. Die Idee ist, die Ablehnung als Teil des Prozesses und nicht als Hindernis zu sehen.

„Viele meiner Kunden überdenken und analysieren und machen sich Sorgen darüber, was passiert, wenn sie ein ‚Nein’ bekommen oder sich dumm anstellen“, sagt Brigham.

„Um Vertrauen in sich selbst aufzubauen, müssen Sie Maßnahmen ergreifen und sich darauf konzentrieren, die Chance zu nutzen und sich selbst herauszugeben (was in Ihrer Kontrolle liegt) und nicht auf das Ergebnis (das außerhalb Ihrer Kontrolle liegt).“

Wie man den Kreislauf durchbricht

Die Autorin Kiki Schirr hat sich dieses Jahr 100 Absagen zum Ziel gesetzt – und alles getan, was sie wollte. Es stellte sich heraus, dass sie ihr Ziel nicht erreichen konnte, weil zu viele dieser Ablehnungen zu Annahmen wurden.

Ebenso, egal ob es sich um Freundschaften oder Lebensziele handelt, Ablehnungen als eine Form des Erfolgs zu sehen, könnte eine mögliche Antwort sein, um Ihre einsamen Tage zu überstehen.

Wenn Sie Ihre Perspektive ändern, können Sie Ihre Sichtweise auf mehrere Dinge ändern.

Was wäre, wenn Sie, anstatt sich mit der FOMO-Mentalität (Angst vor dem Verpassen) in die sozialen Medien einzuloggen, versuchen, Ihre Meinung über die Erfahrungen anderer Menschen zu ändern? Vielleicht ist es an der Zeit, stattdessen den JOMO-Ansatz (Joy of Missing Out) zu wählen.

Es könnte hilfreich sein, sich für diejenigen zu freuen, die ihre Zeit genießen, anstatt sich zu wünschen, dass Sie auch dort wären. Wenn es sich um einen Beitrag von einem Freund handelt, senden Sie ihm eine Nachricht und fragen Sie, ob Sie das nächste Mal mit ihm abhängen könnten.

Möglicherweise hören Sie keine Antwort oder werden abgelehnt. Es kann sogar beängstigend sein. Aber du wirst es nicht wissen, wenn du nicht fragst.

Vissa durchbrach schließlich seinen Kreislauf der Einsamkeit, indem er sich einfache Ziele setzte:

• einmal im Monat ein Buch lesen
• jeden Tag einen Film anschauen
• Podcasts hören
• Schreiben Sie positive Geschäftspläne, Anmachsprüche, Buchthemen auf – alles Coole
• die Übung
• Hör auf zu trinken
• hör auf, mit negativen Leuten rumzuhängen (was auch bedeutet, sie auf Facebook zu entfreunden).

Vissa begann auch mit dem Online-Dating, und obwohl er immer noch Single ist, hat er interessante Frauen kennengelernt.

Jetzt hat er einen anderen Blick aus seinem Fenster.

„Wann immer ich niedergeschlagen oder deprimiert bin, gehe ich zu meinem Esstisch, schaue aus meinem Fenster mit Blick auf die Skyline der Innenstadt von Baltimore und fange an, Anna Kendricks ‚Cups’ zu spielen und zu singen“, sagt Vissa. „Nachdem ich fertig bin, schaue ich auf, werfe meine Hände in die Luft und sage ‚Danke‘.“

Andere Möglichkeiten, den Kreislauf zu durchbrechen

Nicht alle von uns haben so viel Glück wie Vissa und Schirr. Es gibt mehrere Gründe, warum sich eine Person einsam fühlen kann und warum ihre Einsamkeit ihren Höhepunkt erreichen kann. Es ist nicht immer so schwarz und weiß.

Wenn Sie dazu in der Lage sind, ist es vielleicht eine gute Idee, zu versuchen, sich mehr zu zeigen und sich ähnliche Ziele wie Vissa zu setzen. Das könnte bedeuten, mehr auszugehen, sich Fremden vorzustellen oder neue Dinge auszuprobieren.

Wenn Ihre Symptome jedoch komplexer sind oder Sie glauben, dass Ihre Einsamkeit auf ein größeres Problem zurückzuführen ist, ist es wichtig, sich an einen lizenzierten Therapeuten oder Psychologen zu wenden, um einen Einblick zu erhalten, wie Sie Ihre Einsamkeit eindämmen können.

Danielle Braffis, eine ehemalige Zeitschriftenredakteurin und Zeitungsreporterin, wurde zur preisgekrönten freiberuflichen Autorin, die sich auf Lifestyle, Gesundheit, Wirtschaft, Shopping, Elternschaft und Reiseberichte spezialisiert hat.