Ashwagandha ist ein beliebtes adaptogenes Kraut, das zahlreiche Vorteile für das Wohlbefinden von Frauen bietet. Es kann dazu beitragen, ein Gefühl der Ruhe zu fördern und gleichzeitig die Energie zu steigern, sodass Sie das Gleichgewicht mit einem klaren Geist und einer positiven Einstellung bewahren können.

Ashwagandha (Withania somnifera), auch bekannt als indischer Ginseng und Winterkirsche, ist ein ayurvedisches Kraut mit vielfältigen therapeutischen Eigenschaften und gesundheitlichen Vorteilen.

Sie stammt ursprünglich aus Indien und gedeiht in trockenen, heißen Klimazonen, darunter Nordafrika und das Mittelmeer.

Typischerweise wird die Wurzel der Ashwagandha-Pflanze getrocknet und gemahlen, um ein Pulver zu bilden, das sich für Getränke eignet. Es ist auch in Kapseln, Tabletten und flüssigen Extrakten erhältlich.

Während Menschen es schon seit Tausenden von Jahren nutzen, beginnt die moderne Forschung erst, sein Potenzial zu entdecken. Kleinere Humanstudien und Reagenzglasstudien sind vielversprechend.

Allerdings sind größere klinische Studien erforderlich, um diese Vorteile zu bestätigen.

Bringen Sie den Hormonspiegel ins Gleichgewicht

Die Fähigkeit von Ashwagandha, Hormone auszugleichen, kann sich besonders positiv auf die Gesundheit von Frauen auswirken und sich auf Aspekte wie den Menstruationszyklus, die Fortpflanzung und die Wechseljahre auswirken.

Forschung 2019 legt nahe, dass Ashwagandha Auswirkungen auf das endokrine System hat, das die Stimmung, Stressreaktionen und die Fortpflanzung steuert. Dieser Einfluss kann bei hormonellen Ungleichgewichten wie Angstzuständen, Depressionen und Schlafproblemen helfen.

Reguliert den Menstruationszyklus

Ashwagandha hat eine positive Wirkung auf Schlüsselfaktoren, die Ihren Menstruationszyklus beeinflussen, wie Stress, Entzündungen und hormonelle Schwankungen.

Es hilft, Ihren Zyklus zu regulieren Ausgleich der Fortpflanzungshormone wie Serumfollikel-stimulierendes Hormon (FSH), luteinisierendes Hormon (LH) und Gonadotropinhormone. Dieses Gleichgewicht kann auch mit einem besseren Gleichgewicht des Stresshormons Cortisol verbunden sein.

Erkrankungen wie Endometriose, entzündliche Erkrankungen des Beckens (PID) und polyzystisches Ovarialsyndrom (PCOS) tragen häufig zu unregelmäßigen Menstruationszyklen bei. Die Phytoöstrogene von Ashwagandha können dabei helfen, das Gleichgewicht wiederherzustellen und die Zyklusregulierung zu unterstützen.

Reduzieren Sie PMS-Symptome

Durch die Senkung des Cortisolspiegels Ashwagandha kann helfen, erhöhtem Stress vorzubeugen, der die Symptome des prämenstruellen Syndroms (PMS) verschlimmern kann.

Es kann auch nützlich sein, um Krämpfe zu lindern, Müdigkeit zu reduzieren und die Schlafqualität zu verbessern.

Das stimmungsaufhellende Potenzial von Ashwagandha kann dazu beitragen, Ruhe zu fördern, indem es Angstzustände, Depressionen und Reizbarkeit lindert. Seine entzündungshemmende Wirkung kann Flüssigkeitsansammlungen, Brustspannen und Schmerzen im unteren Rückenbereich reduzieren.

Steigern Sie die sexuelle Funktion

Ashwagandha hat aphrodisierende Eigenschaften, die die Libido und das allgemeine sexuelle Wohlbefinden steigern können. Dieser Effekt kann teilweise auf sein Potenzial zurückzuführen sein, die Stimmung zu heben und Stress abzubauen.

A Rückblick 2023 Bei gesunden Frauen wurde festgestellt, dass sich der Verzehr von Ashwagandha-Wurzelextrakt positiv auf die sexuelle Funktion auswirkt.

Im Vergleich zu einem Placebo steigerte die Einnahme von Ashwagandha die Werte für Gleitfähigkeit, Orgasmus und sexuelle Erregung deutlich. Die Forscher stellten auch einen Anstieg der Häufigkeit günstiger sexueller Begegnungen fest.

Ergebnisse einer Studie 2022 weisen darauf hin, dass Ashwagandha die sexuelle Gesundheit bei Frauen mit ausgeglichenem Hormonhaushalt und hypoaktiver sexueller Luststörung (HSDD) verbessern kann.

Im Vergleich zur Placebogruppe verbesserten Frauen, die Ashwagandha einnahmen, ihre Werte auf dem Female Sexual Function Index (FSFI) und der Female Sexual Distress Scale (FSDS) deutlich.

Die Forscher fanden außerdem heraus, dass sexuell aktive Frauen mit größerer Wahrscheinlichkeit einen guten Schlaf hatten, was darauf hindeutet, dass eine Verbesserung der Schlafqualität zur Verbesserung der sexuellen Funktion beitragen könnte.

In den oben genannten Studien nahmen Frauen 8 Wochen lang zweimal täglich 300 Milligramm (mg) Ashwagandha-Wurzelextrakt ein.

Steigern Sie die Fruchtbarkeit

Ashwagandha hat eine positive Wirkung Fruchtbarkeit durch die Regulierung des Hormonspiegels, die Optimierung der Eierstockfunktion und die Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens. Seine adaptogenen Eigenschaften können Ihrem Körper helfen, mit Stress umzugehen und das Gleichgewicht zu halten.

Laut a Rückblick 2021Die Isoflavone und Flavonoide in Ashwagandha können die Östrogenaktivität nachahmen und dadurch die Fruchtbarkeit unterstützen.

Darüber hinaus helfen die antibakteriellen und entzündungshemmenden Eigenschaften von Ashwagandha bei der Behandlung von Gebärmutterinfektionen und unregelmäßigem Vaginalausfluss und tragen so zur Förderung einer gesunden Fortpflanzungsumgebung bei.

Reduzieren Sie die Symptome der Menopause

Ein potenzieller Vorteil von Ashwagandha ist seine Fähigkeit, den Hormonspiegel zu regulieren und die Symptome der Menopause zu lindern.

A Studie 2021 Bei Frauen in der Perimenopause wurde festgestellt, dass die Einnahme von Ashwagandha-Wurzelextrakt im Vergleich zu einem Placebo die mit der Menopause verbundene Lebensqualität deutlich verbesserte und die physischen, psychischen und urogenitalen Symptome reduzierte.

Der Konsum von Ashwagandha erhöhte den Östradiolspiegel im Serum und verringerte FSH und LH im Serum signifikant. Es gab jedoch keine signifikante Auswirkung auf den Testosteronspiegel im Serum.

Die Frauen in dieser Studie nahmen 8 Wochen lang zweimal täglich 300 mg Ashwagandha-Wurzelextrakt ein.

Das Endergebnis

Ashwagandha hat das Potenzial, Körper und Geist ins Gleichgewicht zu bringen, was es neben Therapien, Anpassungen des Lebensstils und anderen pflanzlichen Heilmitteln zu einer wertvollen Ergänzung Ihres Wellness-Toolkits macht.

Die Wirkung pflanzlicher Nahrungsergänzungsmittel ist sanft und entwickelt sich allmählich. Da die individuellen Reaktionen auf Ashwagandha unterschiedlich sein können, beobachten Sie Ihre Reaktion sorgfältig und passen Sie sie entsprechend an. Experimentieren Sie mit verschiedenen Dosierungen, um die beste Menge zu ermitteln, mit der Sie Ihre idealen Ergebnisse erzielen.

Denken Sie daran, dass Ashwagandha keine schnelle Lösung ist, insbesondere bei schwerwiegenden und dauerhaften Problemen. Konsultieren Sie vor der Anwendung von Ashwagandha einen Arzt, insbesondere wenn Sie gesundheitliche Bedenken haben oder andere Medikamente einnehmen.