Ein Ellipsentrainer ist ein Trainingsgerät, das die Belastung Ihrer Gelenke minimiert und gleichzeitig ein aerobes Training bietet. Die flüssige Bewegung eines Ellipsentrainers ist ideal für Menschen, die Kraft aufbauen möchten, ohne zu viel Druck auf ihre Hüften, Knie und Knöchel auszuüben.

Sie können einen Ellipsentrainer für Low-Impact-Workouts verwenden, die Kalorien verbrennen und die Cardio-Fitness steigern.

Wie viele Kalorien Sie genau verbrennen, hängt von mehreren Faktoren ab, darunter Alter, Gewicht und Geschlecht. Die Intensität, das Tempo und das Widerstandsniveau Ihres Trainings können sich ebenfalls auf die Kalorienverbrennung auswirken.

Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, wie viele Kalorien Sie wahrscheinlich während eines elliptischen Trainings verbrennen, Arten von elliptischen Trainings und Tipps für das elliptische Training.

Wie viele Kalorien werden auf einem Ellipsentrainer in 30 Minuten verbrannt?
Tempura/Getty Images

Wie viele Kalorien werden auf dem Ellipsentrainer verbrannt?

Ein 30-minütiges Ellipsentraining kann je nach Körpergewicht 270–378 Kalorien verbrennen (1).

Basierend auf dem Körpergewicht verbrennt ein 30-minütiges Ellipsentraining ungefähr (1):

  • 270 Kalorien für eine Person mit 56,7 kg (125 Pfund).
  • 324 Kalorien für eine 70,3 kg schwere Person
  • 378 Kalorien für eine Person mit 83,9 kg

Weitere Faktoren, die beeinflussen, wie viele Kalorien Sie verbrennen, sind Alter, Geschlecht und Body-Mass-Index (BMI). Zum Beispiel verbrennen Menschen, die mehr Muskelmasse haben und mehr wiegen, normalerweise mehr Kalorien.

Auch die Intensität Ihres Trainings spielt eine Rolle. Wenn Sie ein hochintensives Intervalltraining (HIIT) oder ein anderes hochintensives Training mit mehr Widerstand bei höherer Geschwindigkeit absolvieren, verbrennen Sie mehr Kalorien als bei einem Training mit niedriger oder mittlerer Intensität.

Wie lange sollte ich den Ellipsentrainer verwenden?

Wie viel Zeit Sie auf dem Ellipsentrainer verbringen sollten, hängt von Ihren Trainingszielen, der Reaktion Ihres Körpers und Ihrer wöchentlichen Trainingsroutine ab. Wenn der Ellipsentrainer Ihre einzige Quelle für Aerobic-Übungen ist, verbringen Sie mehr Zeit damit, als wenn Sie Ihr Training über die Woche variieren.

Das Center for Disease Control and Prevention (CDC) empfiehlt, dass Erwachsene jede Woche mindestens 150 Minuten Aerobic-Übungen mit moderater Intensität oder 75 Minuten Aerobic-Übungen mit hoher Intensität absolvieren (2).

Du könntest zum Beispiel jede Woche eine der folgenden Aktionen ausführen:

  • 5 Sitzungen à 30 Minuten bei moderater Intensität
  • 3 Sitzungen à 50 Minuten bei moderater Intensität
  • 5 Sitzungen à 15 Minuten mit hoher Intensität
  • 3 Sitzungen à 25 Minuten mit hoher Intensität

Ellipsentraining zum Ausprobieren

Sie können Ihre Ellipsentrainer-Routine ändern, um Ihr Training frisch zu halten, auf verschiedene Muskelgruppen abzuzielen und sich weiterhin selbst herauszufordern. Beginnen Sie jede Trainingseinheit immer mit einem Warmup und beenden Sie sie mit einem Cooldown.

Langes, langsames Distanztraining für Ausdauer

Lange, langsame Workouts sind ideal für Menschen, die Gelenkbelastungen reduzieren oder ihre Herzfrequenz aufgrund einer Herzerkrankung oder einer anderen Erkrankung unter einem bestimmten Bereich halten müssen. Sie sind auch eine gute Wahl, wenn Sie sich von einer Operation, Verletzung oder einem intensiven Training erholen (3).

Ein gleichmäßiges Training mit niedriger Intensität, das bei niedriger bis mittlerer Intensität durchgeführt wird, kann auch helfen, Ausdauer aufzubauen und Ihren Körper dazu anzuregen, Fett als Brennstoff zu verbrennen, obwohl Sie länger trainieren müssen, um Ihr Kalorienverbrennungsziel zu erreichen (4) .

Elliptisches Training mit hoher Intensität

Wenn Sie sich für ein hochintensives Ellipsentraining entscheiden, können Sie weniger Zeit auf dem Gerät verbringen. Eine Erhöhung der Steigung und des Widerstands erhöht auch die Intensität und zielt auf verschiedene Muskeln ab.

Sie können entweder während Ihrer gesamten Routine eine hohe Intensität beibehalten oder ein HIIT-Training absolvieren, das kurze Ausbrüche anstrengender Aktivität und Perioden mit geringer Intensität abwechselt. Dadurch können Sie in kurzer Zeit mehr Kalorien verbrennen (5).

Außerdem deuten einige Untersuchungen darauf hin, dass Sie auch nach dem Training noch mehr Kalorien verbrennen (6).

Tipps für Ihr Ellipsentraining

Hier sind ein paar Tipps, die Sie beachten sollten, um das Beste aus Ihrem Ellipsentraining herauszuholen.

  • Mach ein Warmup und Cooldown. Beginnen Sie jede Sitzung mit einem Aufwärmen, um Ihr Blut zum Fließen zu bringen und Verletzungen vorzubeugen. Beenden Sie jedes Training mit einer Abklingzeit, um Ihre Temperatur und Herzfrequenz auf die üblichen Werte zu bringen.
  • Halten Sie es frisch. Passen Sie die Schrittlänge, das Tempo und die Widerstandsstufen an, um Ihre Routine zu ändern. Eine andere Möglichkeit ist, rückwärts zu treten, was auf verschiedene Muskelgruppen abzielt. Sie können Workouts durchführen, die sich auf Kalorienverbrennung, Bergsteigen oder Intervalltraining konzentrieren.
  • Sicher gehen. Um Verletzungen zu minimieren, tragen Sie geeignete Schuhe, verwenden Sie die richtige Form und halten Sie die Ausrichtung aufrecht. Verteilen Sie Ihr Gewicht gleichmäßig auf beiden Seiten Ihres Körpers.
  • Verwenden Sie einen Pulsmesser. Um sicherzustellen, dass Sie innerhalb Ihres Herzfrequenz-Zielbereichs trainieren, tragen Sie einen Herzfrequenzmesser oder eine Uhr. Einige Geräte können auch Metriken wie Tempo, Distanz und Kalorienverbrauch verfolgen.
  • Sei konsequent. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Ziele und halten Sie sich an einen Plan. Um sich selbst zur Verantwortung zu ziehen, führen Sie ein Fitnesstagebuch oder verwenden Sie eine App, um Ihre Fortschritte zu verfolgen. Belohne dich, wenn du deine Ziele erreichst, und schone dich, wenn du vom Weg abkommst.

Das Endergebnis

Ellipsentraining ist eine fantastische Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen, Kraft zu gewinnen und die Cardio-Fitness zu verbessern. Um zu berechnen, wie viele Kalorien Sie während eines elliptischen Trainings verbrennen, berücksichtigen Sie Ihr Körpergewicht und die Intensität Ihres Trainings.

Entscheiden Sie, ob Sie ein Training mit niedriger, mittlerer oder hoher Intensität oder eine Kombination dieser Optionen durchführen möchten. Erstellen und halten Sie sich an einen Fitnessplan und denken Sie daran, Ihre Routine zu ändern, um Ihren Muskeln neue Herausforderungen zu bieten.