Überblick
Gehen und Laufen sind beide hervorragende Formen des Herz-Kreislauf-Trainings. Keines ist unbedingt „besser“ als das andere. Die Wahl, die für Sie am besten ist, hängt ganz von Ihren Fitness- und Gesundheitszielen ab.
Wenn Sie mehr Kalorien verbrennen oder schnell abnehmen möchten, ist Laufen die bessere Wahl. Aber Gehen kann auch zahlreiche Vorteile für Ihre Gesundheit bieten, einschließlich der Unterstützung bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts.
Vorteile von Cardio
Gehen und Laufen sind beide aerobe Herz-Kreislauf- oder „Cardio“-Übungen. Einige der gesundheitlichen Vorteile von Cardio sind:
- hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren oder ein gesundes Gewicht zu halten
- erhöht die Ausdauer
- stärkt das Immunsystem
- hilft bei der Vorbeugung oder Behandlung chronischer Erkrankungen
- stärkt dein Herz
- kann dein Leben verlängern
Herz-Kreislauf-Training ist auch gut für Ihre geistige Gesundheit. Einer
Forscher der Studie sagen auch, dass es nicht notwendig ist, 30 Minuten am Stück zu trainieren, um diese Vorteile zu erfahren. Dreimal am Tag jeweils 10 Minuten spazieren zu gehen, führte zu der gleichen Verbesserung der psychischen Gesundheit.
Ist Gehen besser als Laufen?
Gehen kann viele der gleichen Vorteile wie Laufen bieten. Aber Laufen verbrennt fast doppelt so viele Kalorien wie Gehen.
Zum Beispiel verbrennt jemand, der 160 Pfund wiegt, beim Laufen mit 5 Meilen pro Stunde (mph) 606 Kalorien. Das schnelle Gehen für die gleiche Zeit mit 3,5 Meilen pro Stunde verbrennt nur 314 Kalorien.
Sie müssen ungefähr 3.500 Kalorien verbrennen, um ein Pfund zu verlieren. Wenn Sie abnehmen möchten, ist Laufen die bessere Wahl als Gehen.
Wenn Sie neu in Bewegung sind oder nicht laufen können, kann Ihnen das Gehen dennoch dabei helfen, in Form zu kommen. Walking ist für fast alle Fitnesslevel zugänglich. Es kann Ihr Herz stärken und Ihnen insgesamt mehr Energie geben.
Gehen vs. Laufen zur Gewichtsreduktion
Speed und Power Walking vs. Laufen
Speed Walking ist ein zügiges Gehen, normalerweise 5 km/h oder mehr. Ihre Herzfrequenz ist beim schnellen Gehen erhöht. Sie können auf diese Weise mehr Kalorien verbrennen als in Ihrem üblichen Tempo zu gehen.
Power Walking wird normalerweise von 3 mph bis 5 mph in Betracht gezogen, aber einige Power Walker erreichen Geschwindigkeiten von 7 bis 10 mph. Power Walking verbrennt ähnlich viele Kalorien wie Laufen. Zum Beispiel würde Power Walking mit 4,5 mph für eine Stunde genauso viel brennen wie Joggen mit 4,5 mph für eine Stunde.
Probieren Sie für ein effektives Training Tempotraining aus. Erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit für jeweils zwei Minuten und verlangsamen Sie sie dann wieder. Schnelles Gehen verbrennt nicht so viele Kalorien wie Laufen, aber es kann ein effektives Training sein, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, Ihre Stimmung zu verbessern und Ihr aerobes Fitnessniveau zu verbessern.
Gehen mit einer Gewichtsweste
Das Gehen mit einer Gewichtsweste kann die Anzahl der verbrannten Kalorien erhöhen. Tragen Sie zur Sicherheit eine Weste, die nicht mehr als 5 bis 10 Prozent Ihres Körpergewichts ausmacht.
Wenn Sie nach einer alternativen Möglichkeit suchen, Gewicht zu verlieren oder Ihre Muskeln zu straffen, versuchen Sie es stattdessen mit Intervall-Walking. Erhöhen Sie die Geschwindigkeit für eine bestimmte Zeit, bevor Sie langsamer werden. Oder versuchen Sie alternativ, mit leichten Hanteln in jeder Hand zu gehen.
Steigungsgehen vs. Laufen
Beim Steigungsgehen geht es bergauf. Es kann ähnlich viele Kalorien verbrennen wie beim Laufen. Sie verbrennen mehr Kalorien bei einer Steigung als beim Gehen auf einer ebenen Fläche.
Suchen Sie nach einem hügeligen Gebiet oder gehen Sie auf dem Laufband auf einer Steigung. Erhöhen Sie die Steigung jeweils um 5, 10 oder 15 Prozent, um das Gehen auf einer Steigung zu üben. Wenn Sie mit dem Gehen auf Steigungen noch nicht vertraut sind, können Sie schrittweise beginnen und bis zu einer Steigung von 15 Prozent arbeiten.
Vorteile vs. Risiken
Laufen ist eine großartige Möglichkeit, um in Form zu kommen und Gewicht zu verlieren. Aber es ist eine Übung mit hoher Wirkung. High-Impact-Workouts können für Ihren Körper härter sein als Low-Impact-Übungen wie Gehen.
Im Laufe der Zeit kann das Laufen zu häufigen Überbeanspruchungsverletzungen führen, wie zum Beispiel:
- Stressfrakturen
- Schienbeinkanten
- ITB-Reibungssyndrom
Tatsächlich haben Läufer ein viel höheres Risiko für trainingsbedingte Verletzungen als Walker. Wanderer haben ein Verletzungsrisiko von ungefähr 1 bis 5 Prozent, während Läufer eine Chance von 20 bis 70 Prozent haben.
Wenn Sie ein Läufer sind, können Sie Maßnahmen ergreifen, um verletzungsfrei zu bleiben. Erhöhen Sie Ihre Laufleistung nicht zu schnell und versuchen Sie, mehrmals pro Woche ein Cross-Training durchzuführen. Oder versuchen Sie es stattdessen mit Gehen. Gehen bietet viele der gesundheitlichen Vorteile des Laufens ohne die gleichen Verletzungsrisiken.
Wegbringen
Sowohl Gehen als auch Laufen sind hervorragende Formen des Herz-Kreislauf-Trainings. Streben Sie für Ihre Gesundheit an, jede Woche mindestens 150 Minuten moderates Cardio-Training zu absolvieren.
Walking ist eine kluge Wahl, wenn Sie neu im Sport sind und hoffen, in Form zu kommen. Wenn Sie Gewicht verlieren oder mehr Kalorien verbrennen möchten, versuchen Sie es mit Laufen.
Wenn Sie neu im Laufen sind, beginnen Sie mit einem Programm, bei dem Sie zwischen Gehen und Laufen wechseln, wie z. B. Couch to 5K. Wenden Sie sich immer an Ihren Arzt, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen.
