Was ist Body-Doubling bei ADHS?

Was ist Body-Doubling?

Körperverdopplung ist eine Produktivitätsstrategie, bei der eine andere Person neben Ihnen arbeitet, während Sie eine Aufgabe erledigen, die Sie sonst vielleicht als Herausforderung empfinden würden. Jemanden in der Nähe zu haben, kann Ihnen helfen, konzentriert, engagiert oder motiviert zu bleiben, um die Arbeit zu beenden.

Body Double funktioniert nach dem gleichen Prinzip wie ruhige Lerngruppen, Walking Buddies und öffentliche Arbeitsplätze: Das Prinzip, dass Gesellschaft eine schwere Aufgabe erleichtern kann.

Tasha Chemel, MSW, M.Ed ist ein Executive Function Coach. Sie hilft jugendlichen und erwachsenen Klienten, von denen einige neurodivergent sind, zu lernen, ihre Emotionen zu planen, zu priorisieren und zu regulieren.

Chemel weist darauf hin, dass ein Bodydouble Sie bei der Aufgabe, die Sie erledigen, unterstützen kann oder auch nicht.

„Oft arbeiten sie an etwas anderem oder an einer ähnlichen Aufgabe. Sie interagieren möglicherweise überhaupt nicht mit Ihnen, sondern arbeiten nur leise“, sagt Chemel.

Wie funktioniert die Körperverdopplung bei ADHS?

ADHS ist eine neurologische Entwicklungsstörung. Das heißt, es tritt typischerweise in der Kindheit auf, wenn das Gehirn wächst und sich die Fähigkeiten schnell entwickeln.

Gesundheitsexperten haben drei Arten von ADHS entsprechend der Art der Symptome, unter denen Menschen leiden, klassifiziert:

• Unaufmerksam: Konzentrations-, Organisations- und Instruktionsschwierigkeiten

• Impulsiv oder hyperaktiv: Schwierigkeiten, still zu sitzen oder Impulse zu kontrollieren

• Kombiniert: eine Kombination der beiden anderen Typen

Die Anwesenheit einer anderen Person kann helfen, einige der Herausforderungen der verschiedenen Arten von ADHS zu überwinden. Dies kann persönlich oder virtuell per Videochat erfolgen.

Wie es funktioniert, hängt von der Umgebung, der Aufgabe und Ihren eigenen Bedürfnissen ab. Einen Body Double zu finden, kann so einfach sein wie einen Freund zu bitten, dir während der Arbeit Gesellschaft zu leisten.

„Wenn Sie eine gute Beziehung zu einem Elternteil haben, könnte das eine Option sein“, sagt Chemel. „Sie können sogar in ein Café gehen, wo Sie andere Menschen bei einer produktiven Aufgabe sehen können.“

Was sind die Vorteile der Körperverdopplung bei ADHS?

Chemel ist klar, dass die Forschung zur Körperverdopplung spärlich ist. Sie achtet auch darauf, darauf hinzuweisen, dass diese Produktivitätsstrategie nicht für alle oder jede Aufgabe funktioniert.

Trotzdem hat sie mehrere potenzielle Vorteile gesehen.

Aktivierung

„Oft wissen die Leute, was sie tun müssen, haben aber Schwierigkeiten, loszulegen“, sagt Chemel. “Es kann hilfreich sein, eine festgelegte Zeit für den Beginn zu haben und den visuellen Hinweis einer anderen Person zu haben, die arbeitet.”

Laut a Studie 2022, gibt es strukturelle und funktionelle Unterschiede in den Gehirnen von Schülern, die zum Aufschieben neigen. Diese Unterschiede können ihre Fähigkeit beeinträchtigen, sich auf zielorientierte Aktivitäten vorzubereiten.

Es gibt keine Forschung über die Wirkung von Body-Doubling auf das Aufschieben. Aber diese Studie zeigt, dass Schüler das Aufschieben überwinden können, wenn sie in Gruppen arbeiten, wo sie andere mit besseren Produktivitätsfähigkeiten beobachten können.

Motivation

Körperverdopplung kann Menschen auch dabei helfen, motiviert zu werden oder zu bleiben.

Gehirnunterschiede bei Menschen mit ADHS können zu einem niedrigen Motivationsniveau führen. Aber während die interne Motivation geringer sein kann, können externe Faktoren, wie Feedback von anderen und ein Gefühl der Belohnung, Menschen mit ADHS motivieren.

„Menschen sind soziale Tiere“, bemerkt Chemel. „Wenn jemand anderes in der Nähe ist, kann eine langweilige oder ermüdende Aufgabe mehr Spaß machen.“

Emotionale Regulierung

Für Menschen mit ADHS und anderen Formen der Neurodivergenz kann der Umgang mit Emotionen eine Herausforderung darstellen. Manchmal können Emotionen so intensiv werden, dass sie die Produktivität beeinträchtigen.

Komplexe, schwierige oder auslösende Aufgaben können zu Frustration, Angst und dem plötzlichen Wunsch führen, das Handtuch zu werfen.

Ein Körperdouble kann Perspektive bieten oder als Quelle der Ruhe wirken.

„Wenn Sie frustriert sind, kann es Ihnen helfen, jemanden anzusehen, der ruhig ist“, erklärt Chemel.

Was sind die Nachteile der Körperverdopplung bei ADHS?

Körperverdopplung wird wahrscheinlich nicht in jeder Situation effektiv sein.

„Oft denken die Leute: ‚Oh, das ist die Sache, die für alle funktionieren wird.’ Aber es ist wichtig, nicht zu verallgemeinern, was funktionieren wird“, sagt Chemel.

Unter bestimmten Umständen kann die Körperverdopplung Probleme verursachen, wie zum Beispiel:

Ablenkung

Wenn Sie während der Arbeit einen engen Freund zu sich einladen, verbringen Sie möglicherweise mehr Zeit mit Geselligkeit als mit der Arbeit. Und natürlich kann die Verwendung einer App wie TikTok zu Ablenkung und Aufschub führen.

Manchmal kann auch die physische Umgebung für Ablenkung sorgen.

„Es ist wichtig zu wissen, was für Sie funktionieren wird“, sagt Chemel. “Wenn Sie in ein Café gehen und die Cappuccino-Maschine läuft und die Leute Bestellungen schreien, könnte das ablenken.”

Eine gute Umgebung ist eine, die Sie nicht stört oder ablenkt. Manche Menschen funktionieren am besten, wenn völlige Stille herrscht. Manche brauchen Musik. Andere können visuelle Unordnung nicht tolerieren.

Eine Umgebung, in der Sie sich sicher, unterstützt und positiv angeregt fühlen, ist am besten.

Scham

Neurodivergente Menschen sind oft Gegenstand intensiv negativer Nachrichten über ihre Fähigkeit, Aufgaben zu erledigen. Ihr Körperdouble sollte jemand sein, der mit Ihnen eine urteilsfreie Arbeitszone schaffen kann.

„Die Leute schämen sich sehr für das, was sie ihre ‚Schicksalstapel’ nennen. Wenn ich mit ihnen arbeite, gebe ich also nicht unbedingt viele organisatorische Tipps“, erklärt Chemel. „Ich schaffe einen Raum, in dem sie ohne Wertung über Projekte sprechen können.“

Chemel fährt fort: „Egal wie banal die Aufgabe ist – eine Ladung Wäsche waschen oder ein Erdnussbutter-Sandwich machen – dieser nicht wertende Raum ist wirklich wichtig für neurodivergente Menschen, die viele wertende Botschaften erhalten. Ein guter Coach normalisiert die Herausforderungen, die neurotypischen Menschen leicht fallen.“

Wie effektiv ist Body-Doubling bei ADHS?

Nicht viele Studien haben sich mit der Wirksamkeit der Körperverdopplung befasst. Aber die Forschung hat gezeigt, dass sich das Gehirn verändert, wenn Menschen gemeinsam Aufgaben erledigen.

Recherche aus dem Jahr 2019 deutet darauf hin, dass soziale Begegnungen den Dopaminweg aktivieren, der für Motivation und Belohnung wichtig ist. ADHS ist mit Problemen mit diesem Signalweg verbunden. Die Beschäftigung mit einem Body Double kann helfen, den Dopaminspiegel zu erhöhen.

Forscher haben auch eine Methode verwendet, die als bekannt ist Hyperscanning Gehirnveränderungen während sozialer Interaktionen zu verfolgen. Diese Art von Bildgebungsstudie ermöglicht es Forschern, Veränderungen in mehreren Gehirnen gleichzeitig zu verfolgen.

Hyperscanning zeigt, dass Menschen in sozialen Situationen:

1. beobachten Sie genau die Signale des anderen
2. die Handlungen des anderen vorhersagen
3. als Reaktion darauf ihr eigenes Verhalten ändern

Diese Prozesse scheinen in spezialisierten Bereichen des Gehirns stattzufinden. Ob die Körperverdopplung diese spezialisierten Bereiche anzapft, müssen weitere Untersuchungen bestätigen.

Trotzdem gibt es anekdotische Beweise dafür, dass die Körperverdopplung ein effektiver Weg sein kann, Menschen mit ADHS zu motivieren, zu aktivieren und zu engagieren.

Was sind alternative Behandlungen für ADHS?

Körperverdopplung ist nicht immer verfügbar und funktioniert nicht für jede Art von Aufgabe. Menschen mit ADHS haben berichtet, dass sie verschiedene andere Strategien anwenden, um ihre Ziele zu erreichen.

In Interviews mit Forschernsagen Menschen mit ADHS, dass sie davon profitiert haben:

• Checklisten, Apps und Geräte, um sich an Aufgaben, Besprechungen und Termine zu erinnern
• Aufgabenwechsel, um Unruhe und Langeweile zu vermeiden
• starre Tagesabläufe und Strukturen
• physische Aktivität
• ruhige, stille, nicht stimulierende Umgebungen
• Eintauchen in die Natur

Körperverdopplung ist eine Produktivitätshilfe, die Menschen mit ADHS und anderen Formen der Neurodivergenz helfen kann, während der Arbeit konzentriert und motiviert zu bleiben.

Ein Body Double ist eine Person, die entweder persönlich oder virtuell mit Ihnen zusammenarbeitet, während Sie eine Aufgabe erledigen, die Sie sonst vernachlässigen würden.

Es gibt nicht viel Forschung, um die Körperverdopplung zu unterstützen oder zu erklären, wie sie funktionieren könnte, aber das bedeutet nicht, dass Sie sie nicht hilfreich finden werden. Es gibt viele anekdotische Beweise für diese Technik.

Es ist wichtig, eine unterstützende Person zu wählen, die dich nicht ablenkt oder beschämt. Ein Exekutivfunktions- oder ADHS-Coach kann Ihnen möglicherweise zusätzliche Unterstützung während der Body-Doubling-Erfahrung anbieten.

Es ist auch wichtig zu wissen, dass es andere wissenschaftlich fundierte Optionen gibt, die Ihnen helfen können, produktiver zu werden, wenn Sie keinen Zugang zu einem Body Double haben.