Warum Ihre Körperhaltung wichtig ist
Sie haben wahrscheinlich gehört, dass Sitzen das neue Rauchen ist.
Da uns die Technologie an Computer und elektronische Geräte gefesselt hält, sitzen immer mehr von uns länger als je zuvor. Und unsere Gesundheit leidet unter den Folgen.
Auch wenn Sie vielleicht nicht in der Lage sind, Ihren Schreibtischjob gegen einen zu tauschen, bei dem Sie den ganzen Tag laufen oder aktiv bleiben müssen, gibt es eine Sache, die Sie jetzt tun können, um Ihre Gesundheit zu verbessern: Richtig sitzen.
Um die Auswirkungen eines lebenslangen Sitzens zu vermeiden, lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie eine gute Körperhaltung finden und beibehalten. Finden Sie außerdem heraus, welche Gadgets wirklich ihr Geld wert sind, wenn Sie versuchen, Ihre Knochen für die Zukunft zu schützen.
Was ist die richtige Position?
Um die richtige Sitzposition zu finden, müssen Sie einige einfache Schritte befolgen. Wiederholen Sie diese Schritte jedes Mal schnell, wenn Sie sich hinsetzen, um Ihrem Körper zu helfen, sich in seine beste Position zu begeben.
Beginnen Sie zunächst damit, am Ende Ihres Stuhls zu sitzen. Rollen Sie Ihre Schultern und Ihren Nacken nach vorne in eine vollständig gebeugte Position. Ziehen Sie dann langsam Ihren Kopf und Ihre Schultern in eine hohe Sitzposition. Drücken Sie Ihren unteren Rücken nach vorne und betonen Sie die Rundungen Ihrer Wirbelsäule. Dies wird sich wahrscheinlich erzwungen und unangenehm anfühlen, aber für einige Sekunden anhalten.
Lösen Sie diese Sitzposition leicht, und Sie sitzen in einer guten Körperhaltung. Rutschen Sie auf dem Stuhl nach hinten, bis Ihr Rücken am Stuhl anliegt und Ihre Hüften in der Biegung des Stuhls sind.
Jetzt, da Sie Ihren Rücken in einer guten Position haben, müssen Sie andere Faktoren berücksichtigen, die Ihre Körperhaltung beeinflussen, von wo Sie Ihre Füße aufstellen müssen, bis wie weit Ihr Bildschirm entfernt sein sollte.
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1. Stützen Sie Ihren Rücken
Ergonomische Schreibtischstühle sind so konzipiert, dass sie Ihren Körper richtig stützen und Stress und Reibung auf Knochen und Muskeln reduzieren, während Sie sitzen. Diese Stühle können ziemlich teuer sein und mehr als 100 Dollar kosten. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie nicht bereit sind, diese Investition zu tätigen. Sie können verschiedene andere Dinge ausprobieren.
Wenn Ihr Bürostuhl keine Lordosenstütze hat, nehmen Sie ein kleines Handtuch und rollen Sie es zusammen. Ein kleines Kissen tut es auch. Wenn Sie in Ihrem Stuhl nach hinten rutschen, nachdem Sie Ihre richtige Haltung gefunden haben, legen Sie das Handtuch oder Kissen zwischen den Stuhl und Ihren unteren Rücken. Dieses Stützgerät soll Ihnen dabei helfen, eine gute Haltung zu bewahren. Wenn das Handtuch oder Kissen zu groß ist, könntest du deine Wirbelsäule in eine unangenehme Position zwingen, die schnell schmerzhaft sein wird.
Sie können auch speziell entwickelte Lendenkissen kaufen, wie z das Ziraki Memory Foam Lendenkissen. Diese Geräte ahmen die Unterstützung einer Lordosenstütze in Ihrem Stuhl nach, und Sie müssen nicht in einen neuen Stuhl investieren.
2. Stellen Sie Ihren Stuhl ein
Bewegen Sie Ihren Sitz nach oben oder unten, bis Ihre Beine parallel zum Boden und Ihre Knie auf gleicher Höhe mit Ihren Hüften sind. Deine Arme sollten auch parallel zum Boden sein.
Ihre Füße sollten auf dem Boden ruhen. Wenn dies nicht der Fall ist, verwenden Sie einen Hocker oder eine Fußstütze, um Ihre Füße anzuheben, bis Sie sich in dieser Position befinden.
Legen Sie Ihre Ellbogen an Ihre Seite und strecken Sie Ihre Arme in eine L-förmige Biegung. Arme, die zu weit von Ihrem Körper entfernt sind, können die Muskeln in Ihren Armen und Schultern zusätzlich belasten.
3. Stellen Sie Ihre Füße auf den Boden
Achte darauf, dass dein Körpergewicht gleichmäßig auf deine Hüften verteilt ist. Beugen Sie Ihre Knie im rechten Winkel und stellen Sie sicher, dass Ihre Knie entweder auf gleicher Höhe mit Ihren Hüften oder leicht darunter sind.
Ihre Füße sollten flach auf dem Boden stehen. Wenn du Schuhe mit Absätzen trägst, ist es vielleicht am bequemsten, sie auszuziehen. Wenn Ihre Füße den Boden nicht erreichen können, verwenden Sie eine Fußstütze. Verstellbare ergonomische Fußstützen, wie z Mit der ergonomischen Premium-Fußstütze von Halter können Sie einen Neigungswinkel und eine Höhe finden, die für Ihre natürliche Haltungsausrichtung am besten geeignet sind.
Sitzen Sie nicht mit gekreuzten Beinen. Dies kann die Durchblutung verringern und Muskelverspannungen verursachen.
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4. Halten Sie Ihren Bildschirm auf Augenhöhe
Bewegen Sie den Bildschirm aus Ihrer Sitzposition direkt vor sich. Strecken Sie Ihren Arm aus und stellen Sie den Monitor so ein, dass er etwa eine Armlänge entfernt ist.
Stellen Sie als Nächstes ein, wie hoch der Monitor ist. Die Oberkante des Computerbildschirms sollte nicht mehr als 2 Zoll über Ihrer Augenhöhe liegen. Zu niedrige oder zu hohe Computermonitore können Ihren Nacken und Ihre Augen belasten.
Bücherstapel sind eine einfache Möglichkeit, die Höhe Ihres Monitors anzupassen. Wenn Sie etwas Formelleres möchten, ist ein Monitor-Tischständer ein einfaches Hilfsmittel, das Ihnen helfen kann. Der verstellbare Monitorständer von AmazonBasics ist ein einfacher Tisch mit stapelbaren Beinen im Säulenstil. Es kann fast 5 Zoll Höhe unter Ihrem Monitor hinzufügen.
Freistehende Monitorhalterungen, wie z WALI Dual-LCD-Monitorhalterung für mehr Flexibilität bei Anpassungen. Mit den Armen können Sie sowohl die Höhe als auch die Neigung des Bildschirms einstellen.
5. Positionieren Sie Ihre Tastatur richtig
Deine Tastatur sollte direkt vor deinem Computer sitzen. Lassen Sie 4 bis 6 Zoll zwischen der Kante Ihrer Tastatur und dem Schreibtisch, damit Ihre Handgelenke beim Tippen Platz zum Ausruhen haben.
Wenn Ihre Tastatur hoch ist und Sie Ihre Handgelenke zum Tippen in einem unangenehmen Winkel neigen müssen, suchen Sie nach einer gepolsterten Handballenauflage. Ergonomische Handgelenkauflagen wie Das Gaming Wrist Pad von Glorious PC kann Ihnen dabei helfen, Ihre Hände gleichmäßig mit Ihrer Tastatur zu positionieren. Die Anstrengung beim Tippen kann zu Muskelermüdung und Schmerzen führen.
6. Verwenden Sie die rechte Maus
Ihre Computermaus sollte sich auf derselben Oberfläche wie Ihre Tastatur befinden und leicht erreichbar sein. Sich zu dehnen, um irgendeinen Gegenstand zu erreichen, kann zu Muskelverspannungen und Ermüdung führen.
Während Sie Ihre Maus verwenden, sollte Ihr Handgelenk gerade sein. Ihr Oberarm sollte an Ihrer Seite sein und Ihre Hände sollten sich etwas unterhalb Ihrer Ellbogen befinden.
Eine ergonomische Computermaus beugt einer Belastung des Handgelenks vor und passt sich der natürlichen Form Ihrer Hand an. Suchen Sie nach einem mit einem niedrigen Profil wie Apples Magic Mouse 2.
7. Halten Sie häufig verwendete Gegenstände in Reichweite
Gegenstände, die Sie häufig verwenden, wie ein Hefter, ein Telefon oder ein Notizblock, sollten beim Sitzen ganz in Ihrer Nähe sein. Sich zu dehnen, um Gegenstände zu erreichen, die Sie brauchen, kann die Muskeln belasten. Wiederholtes Drehen und Strecken kann zu Gelenkschmerzen führen.
8. Verwenden Sie einen Hörer, wenn Sie viel Zeit am Telefon verbringen
Wenn Sie viel Zeit am Telefon verbringen und tippen oder schreiben, verwenden Sie die Freisprecheinrichtung. Wenn das keine Option ist, investieren Sie in ein Headset wie Das kabellose Over-the-Head-Headset-System von Plantronics. Wenn Sie Ihren Hals beugen, um das Telefon zu halten, kann dies mit der Zeit zu steifen Muskeln, Schmerzen und sogar zu Bänderschäden führen.
9. Machen Sie regelmäßig Pausen
Langes Sitzen kann die Durchblutung beeinträchtigen und zu Muskelermüdung führen. Um dem vorzubeugen, machen Sie regelmäßig Pausen. Stehen Sie von Ihrem Schreibtisch auf und bewegen Sie sich.
Wenn Sie eine Pause machen, stehen Sie auf und gehen Sie von Ihrem Schreibtisch weg, wenn Sie können. Bringen Sie Ihr Blut zum Fließen, indem Sie ein paar Wadenheben und Schulterzucken machen. Wenn Sie Platz haben, üben Sie ein paar Ausfallschritte oder Kniebeugen.
Mehrere kurze Pausen am Tag sind besser als nur wenige lange Pausen. Machen Sie nach Möglichkeit alle 30 Minuten eine ein- bis zweiminütige Pause. Stehen Sie zumindest jede Stunde auf und bewegen Sie sich.
Das Endergebnis
Der moderne Arbeitsplatz lädt nicht zu viel Bewegung ein, und den ganzen Tag zu sitzen kann Ihrer Gesundheit schaden. Dennoch können Sie viel tun, um Ihre Gesundheit zu verbessern, indem Sie einfach Ihre Körperhaltung verbessern. Die Investition in ein paar ergonomisch gestaltete Produkte und das Erlernen des richtigen Sitzens können einen großen Beitrag zur Verringerung der Abnutzung Ihrer Muskeln und Knochen leisten. Im Laufe Ihrer Karriere kann sich das wirklich auszahlen, da Sie Verletzungen, Zerrungen und Muskelkater vermeiden.
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