Was ist Sophrologie?

Anwendungen und Vorteile

Viele anekdotische Beweise unterstützen die Vorteile der Sophrologie. Praktizierende berichten, dass sie sich friedlicher, selbstbewusster und glücklicher fühlen.

Sophrologische Praxen werden auch verwendet für:

• Umgang mit Schmerzen
• Bekämpfung von Überdenken, insbesondere empfänglicher besorgniserregender oder beunruhigender Gedanken
• weniger Stress und Angst empfinden
• bessere Konzentration
• tiefer schlafen

Vorteile basierend auf Forschung

Es gibt einige wissenschaftliche Beweise, die die Vorteile der Sophrologie unterstützen. Hier ist ein Blick auf das, was einige der jüngsten Forschungsergebnisse sagen.

Umgang mit Schmerz und Angst

Sophrologische Techniken können bei medizinischen Eingriffen nützlich sein, die Stress und Unbehagen verursachen.

Im Kleinen Studie 2018 mit 60 Teilnehmern verwendeten Krebskranke Sophrologie- und Hypnosetechniken während interventioneller Radiologieverfahren.

Die Gruppe, die sich mit Entspannungstherapien beschäftigte, zeigte eine signifikante Verringerung des Angst- und Schmerzniveaus. Dies war im Vergleich zu ihren Werten vor dem Eingriff und zu der Kontrollgruppe, die keine Behandlungen erhielt.

Die Teilnehmer wurden angeleitet, sich auf ihren Atem und ihre positiven Erinnerungen zu konzentrieren, um einen entspannten mentalen Zustand der Hypnose zu erzeugen.

Wohlfühlen in der Schwangerschaft

Sophrologische Praktiken können schwangeren Frauen und ihren Neugeborenen zugute kommen.

Eine Studie aus dem Jahr 2019 kam zu dem Schluss, dass eine Art Sophrologie-Geburtstraining, das Atem-, Kegel- und Lamaze-Techniken umfasste, eine positive Wirkung hatte auf:

• Mütterliche Gesundheit
• Funktion des Beckenbodens
• Lebensqualität

Die Frauen hatten eine bessere vaginale Entbindungsrate und weniger postpartale Harninkontinenz und Blutungen.

Die Neugeborenen von Müttern, die die Sophrologie-Therapie durchführten, hatten im Vergleich zur Kontrollgruppe höhere Apgar-Werte und Körpergewichte.

Obwohl diese Ergebnisse vielversprechend sind, sind weitere Untersuchungen zu den Auswirkungen der Sophrologie an sich erforderlich.

Wie man übt

Sie können die Sophrologie alleine oder mit einem qualifizierten Sophrologen durchführen. Ein Sophrologe wird Sie durch einige einfache Übungen und Techniken führen, die die 12 Stufen der Sophrologie ausmachen.

Eine typische Sitzung besteht aus Atemarbeit, Muskelentspannung und Visualisierungstechniken. Sie können auch sanfte Bewegungen verwenden.

Normalerweise beinhalten diese Übungen:

• Aufmerksamkeit auf verschiedene Teile deines Körpers lenken
• spannen Sie Ihre Muskeln an und lösen Sie sie
• Sensibilisierung für Empfindungen oder Gefühle, die Sie erleben

Ein Sophrologe kann Ihre Anweisung individualisieren, um einen bestimmten Bereich Ihres Lebens zu verbessern. Dies könnte beinhalten:

• Steigerung der Konzentration bei kreativen Aufgaben
• Aufrechterhaltung einer entspannten Haltung in Ihren Beziehungen
• Ihre Ausbildung fördern

Beispiele für Techniken der Sophrologie

Einige dieser Übungen können Sie selbst ausprobieren.

Gleiten Sie friedlich in den Schlaf

Sie können die Sophrologie verwenden, um besser zu schlafen. Während Sie im Bett liegen und sich auf das Einschlafen vorbereiten, werden Sie sich bewusst:

• die Position Ihres Körpers
• die Treffpunkte zwischen Ihrem Körper und der Matratze
• die Stellen auf Ihrer Haut, die Ihre Kleidung oder Bettwäsche berühren
• jede Empfindung, die in deinem Körper entsteht

Spannung lösen

1. Scannen Sie Ihren Körper und achten Sie darauf, wo Sie an Spannung festhalten.
2. Konzentriere dich darauf, jegliche Anspannung loszulassen.
3. Als nächstes spannen Sie Ihren gesamten Körper an, indem Sie alle Ihre Muskeln anspannen.
4. Lösen Sie beim Ausatmen die Spannung.
5. Visualisiere all die Anspannung, die aus deinem Körper in Form einer dunklen Farbe, Blase oder Wolke herausströmt.

Kontrolliere deinen Atem

1. Legen Sie Ihre Hände auf Ihren Bauch und folgen Sie jedem Atemzug, während er sich durch Ihren Körper bewegt.
2. Verfolgen Sie jeden Atemzug, wie er durch Ihre Nasenlöcher eintritt und austritt. Spüren Sie, wie sich Ihr Bauch beim Einatmen gegen Ihre Hand hebt und ausdehnt und sich beim Ausatmen in Richtung Ihrer Wirbelsäule bewegt.
3. Achten Sie auf eine gleichmäßige Atmung, indem Sie jedes Einatmen gleich lang wie das Ausatmen machen.
4. Fangen Sie langsam an, beim Ausatmen eine Zählung hinzuzufügen, bis es maximal doppelt so lang ist wie beim Einatmen.

Fühle Frieden, Liebe und Freude

1. Erinnern Sie sich an eine Zeit, in der Sie vollkommene Freude verspürten.
2. Kultiviere dieses Gefühl von Frieden und Glück. Erlaube ihm, dein ganzes Wesen zu durchfluten.
3. Jedes Mal, wenn deine Gedanken abschweifen, bringe sie zurück zu diesem Gefühl von Liebe, Freude oder Vergnügen.

Visualisieren und fühlen Sie die Sinne

1. Stellen Sie sich vor, Sie sind an Ihrem Lieblingsort. Wie sieht es hier aus?
2. Verwenden Sie alle Ihre Sinne, wenn Sie sich diesen Ort in Erinnerung rufen. Wie fühlt sich die Luft auf Ihrer Haut an? Welche Düfte kannst du riechen? Stell dir alles vor, was du erlebst. Erinnern Sie sich nacheinander an jeden Geruch, Geschmack oder Ton.
3. Stellen Sie sich beim Einatmen vor, dass Sie Wellen der Gelassenheit einatmen. Erlaube diesen Gefühlen beim Ausatmen, sich durch deinen ganzen Körper zu bewegen.

Machen Sie kleine Pausen

1. Stellen Sie sich den ganzen Tag über auf Ihren Körper, Atem und Geist ein.
2. Nehmen Sie sich einmal pro Stunde etwa eine Minute Zeit, um sich darauf zu konzentrieren, tief zu atmen und Ihren Körper auf Anspannung zu scannen.
3. Checken Sie Ihre Gedanken ein und führen Sie sich sanft zurück in den gegenwärtigen Moment.
4. Jedes Mal, wenn deine Gedanken abschweifen, bringe sie zurück zu einem Punkt, an dem du dich auf den gegenwärtigen Moment konzentrierst. Dies kann beinhalten, Ihrem Atem zu folgen, die Geräusche um Sie herum zu hören oder Empfindungen in Ihrem Körper wahrzunehmen.

Der Aufbau dieses Bewusstseins ist in Ihrem täglichen Leben nützlich, da Sie sich auf diese greifbaren, körperlichen Gefühle von Frieden und Gelassenheit konzentrieren und diese kultivieren können, während Sie Ihren Tag verbringen.

Tipps

Üben Sie mit anderen und alleine

Während Sie Sophrologie selbst lernen und praktizieren können, kann ein Sophrologe Ihnen helfen, tiefer zu gehen.

Und selbst wenn Sie sich mit einem Lehrer treffen, müssen Sie selbst arbeiten, wenn Sie die Vorteile der Sophrologie sehen wollen.

Übe konsequent

Um Ergebnisse zu sehen, üben Sie täglich. Erwäge, einen Wecker zu stellen, um dich daran zu erinnern, bei dir selbst vorbeizuschauen und dir Zeit für deine Übung zu nehmen.

Absichten konzentrieren

Die Sophrologie kann bei zahlreichen Dingen in Ihrem Leben helfen, aber Sie finden es möglicherweise nützlich, Ihren Fokus einzugrenzen. Wählen Sie maximal drei Dinge aus, an denen Sie arbeiten oder die Sie verbessern möchten, und setzen Sie entsprechende Absichten.

Schaffen Sie bequemen Raum

Wählen Sie bei längeren Sitzungen eine Umgebung, die ruhig und frei von Ablenkungen ist. Um Komfort in Ihrem Körper zu gewährleisten, verwenden Sie Kissen und Decken, um es sich bequem zu machen.

Sie können Sophrologie in nur 15 Minuten pro Tag durchführen. Wenn die Praxis Ihre Suche nach innerer Ruhe anspricht, machen Sie die Sophrologie zu einem festen Bestandteil Ihrer Routine. Probieren Sie die Technik mindestens ein paar Wochen lang aus. So haben Sie Zeit zu sehen, wie sich die Praxis auf Ihr Wohlbefinden auswirkt.

Es ist besser, tief in eine Übung einzutauchen, anstatt zwischen verschiedenen Techniken hin und her zu springen.

Hingabe und Ausdauer sind wichtige Aspekte jeder Selbstwachstumspraxis. Denken Sie daran, dass möglicherweise nicht alles auf Rosen gebettet ist; ein paar Dornen mögen Sie auf Ihrer Reise stechen, aber das ist alles Teil des Prozesses.

Genießen Sie den Prozess der inneren Besinnung und die Möglichkeit, sich von den ständigen Reizen des modernen Lebens zurückzuziehen.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Hilfe benötigen, die über das hinausgeht, was diese Praxis bietet, wenden Sie sich an einen qualifizierten Psychologen.