Was Sie wissen und tun sollten, wenn Sie aus einer manischen Episode herauskommen

Eine manische Episode wird typischerweise als eine ungewöhnlich gehobene und energiegeladene Stimmung definiert. Möglicherweise haben Sie das Gefühl, dass Sie etwas tun oder erreichen können. Andererseits können Sie sich auch extrem gereizt fühlen.

Einige andere Symptome, die während einer manischen Episode auftreten können, sind:

• extremes Glück oder Euphorie
• ein Gefühl grenzenloser Energie
• rasende Gedanken
• ein überhöhtes Selbstwertgefühl oder eine überhöhte Selbstgefälligkeit
• ein Gefühl, als ob Sie keinen Schlaf oder weniger Schlaf brauchen
• schnell reden
• sich an schädlichen Verhaltensweisen wie sexuellen Indiskretionen oder Einkaufsbummeln beteiligen

Manie geht mit gesteigerter Energie und erhöhter Stimmung einher. Zu den Anzeichen dafür, dass eine manische Episode endet, gehört daher in der Regel das Nachlassen dieser Symptome.

„Diese Anzeichen variieren von Person zu Person, aber im Allgemeinen verspürt eine Person eine Rückkehr zur normalen Funktionsfähigkeit, einschließlich verringerter Reizbarkeit, Normalisierung der Schlafmuster, verringertem Energieniveau und schädlichem Verhalten sowie verringerter Sprechaktivität“, erklärt Irina Baechle, eine lizenzierte Person klinischer Sozialarbeiter aus Raleigh, North Carolina.

Änderungen erfolgen in der Regel schrittweise und können Folgendes umfassen:

• verminderte oder verlangsamte Sprachausgabe
• Rückkehr zu einem ruhigeren, ausgeglicheneren Verhalten
• klareres, fokussierteres Denken
• erholsamerer körperlicher Zustand
• verbesserter Schlaf
• verminderter Drang, Risiken einzugehen
• verbesserte Impulskontrolle
• vermindertes Gefühl der allgemeinen Dringlichkeit

Zum Ende einer manischen Episode gehört mehr als die Rückkehr zu Ihrem neutralen Funktionsniveau.

Laut Jacob Wilen, einem assoziierten Ehe- und Familientherapeuten aus Malibu, Kalifornien, kann sich der Verlust der Intensität der Manie zunächst langweilig und eintönig anfühlen. Möglicherweise fühlen Sie sich körperlich und geistig erschöpft und Gefühle wie Wut, Frustration, Bedauern und Schuldgefühle sind weit verbreitet.

„Das Erkennen des Schadens und das Konfrontieren mit den Konsequenzen kann zu einer tiefen Spirale der Scham und schließlich zu schweren Depressionen führen“, sagt Wilen. „Wie sie sagen: ‚Was nach oben geht, muss auch nach unten gehen.‘“

Er fügt hinzu, dass Medikamente wie Stimmungsstabilisatoren und Antipsychotika die Manie unterbrechen, zwanghaftes Verhalten reduzieren und das emotionale Gleichgewicht wiederherstellen können, während sie Sie gleichzeitig vor einem depressiven Absturz schützen.

Bestimmte Medikamente können jedoch zu starker Müdigkeit und Gehirnnebel führen, wenn sich Ihr Körper an sie gewöhnt.

„In dieser heiklen Zeit ist eine enge Zusammenarbeit mit einem Psychiater und Therapeuten unerlässlich“, sagt er. „Der Nebel wird sich irgendwann lichten und Sie können sich mit Hilfe eines guten Behandlungsteams erholen.“

Eine manische Episode kann störend sein, aber Sie können sich selbst helfen, wieder auf den richtigen Weg zu kommen, indem Sie proaktiv bleiben und sich auf den Erfolg einstellen.

Sei sanft zu dir selbst

Wilen empfiehlt, es ruhig angehen zu lassen. „Ihr Körper und Ihr Gehirn haben einfach viel durchgemacht. Nehmen Sie keine neuen Projekte an, treffen Sie keine wichtigen Entscheidungen und legen Sie keine Reisepläne auf Eis. Reduzieren Sie Stress, wo immer es möglich ist, und halten Sie es einfach“, sagt er.

Behalten Sie gesunde Lebensgewohnheiten bei

Die Förderung gesunder Lebensgewohnheiten in einem neutralen Zustand kann Ihnen helfen, diese auch dann beizubehalten, wenn Sie eine manische Episode erleben.

Die Entwicklung eines konsistenten Schlafplans kann beispielsweise dazu führen, dass Ihr Körper auf natürliche Weise gleichzeitig schlafen und aufwachen möchte. Es mag zwar nicht immer die Triebe der Manie außer Kraft setzen, aber es kann Sie auf den Erfolg vorbereiten.

„Während es schwierig ist, manische Episoden vollständig zu verhindern, können die Bewältigung von Stress, die Aufrechterhaltung eines regelmäßigen Schlafplans und die Vermeidung von Substanzen, die Manie auslösen können (wie Alkohol und Drogen), hilfreich sein“, sagt Kim Homan, eine lizenzierte Ehe- und Familientherapeutin aus Nashville. Tennessee.

„Es ist auch wichtig, alle von Ihrem Arzt empfohlenen Behandlungspläne, einschließlich Medikamente und Therapie, einzuhalten.“

Verlassen Sie sich auf Ihr Support-Netzwerk

Nach einer manischen Episode ein Unterstützungssystem zur Verfügung zu haben, kann eine Quelle des Trostes und der Orientierung sein. Zu den Unterstützungssystemen können vertrauenswürdige Freunde, Familienmitglieder, medizinisches Fachpersonal und organisierte Gruppen von Menschen gehören, die ähnliche Erfahrungen teilen.

„Wenden Sie sich an Ihren Therapeuten oder einen Gesundheitscoach, an Familie und Freunde“, schlägt Baechle vor. „Die Verarbeitung Ihrer inneren Welt mit einem spezialisierten Führer und das Gefühl, gehört und gesehen zu werden, beruhigt Ihr Nervensystem und sorgt für die dringend benötigte Befreiung und Hoffnung.“

Wilen weist darauf hin, dass die Teilnahme an einem intensivierten ambulanten Programm (IOP) eine häufige Empfehlung zur Behandlung einer bipolaren Störung ist.

„IOPs bieten an 4 bis 5 Tagen pro Woche Gruppentherapie an, bei der Sie Ihre Erfahrungen mit anderen mit ähnlichen Diagnosen verarbeiten können“, sagt er. „Einige IOPs bieten Yoga, Ernährungsberatung und Nüchternheitsgruppen an, wenn Sucht ein gleichzeitig auftretendes Problem ist.“

Konsultieren Sie Ihren Psychologen

Maniesymptome können mit Medikamenten und gezielten Interventionen behandelt und häufig gebessert werden.

Wenn Sie gerade eine manische Episode erlebt haben, kann ein Gespräch mit Ihrem Psychologen dabei helfen, sicherzustellen, dass Sie die richtige Medikamentendosis einnehmen und keine Anpassungen Ihres Behandlungsplans erforderlich sind.

Wenn Sie mehr über Manie erfahren, können Sie und Ihre Mitmenschen das Ende manischer Episoden erkennen und wissen, was danach zu tun ist.

Kann eine manische Episode verhindert werden?

Baechle weist darauf hin, dass eine vollständige Prävention aufgrund komplexer Wechselwirkungen zwischen Genetik und Gehirnchemie möglicherweise nicht möglich ist, eine Reduzierung der Häufigkeit und Intensität von Episoden jedoch möglich ist.

Wie kann ich mein Leben vorbereiten, wenn ich denke, dass eine manische Episode bevorsteht?

Homan empfiehlt, ein Tagebuch zu führen, um Ihre Symptome zu verfolgen. Dies kann Ihnen helfen, Einblick in alle Veränderungen zu gewinnen, die auf eine bevorstehende manische Episode hinweisen könnten.

Sie empfiehlt außerdem, mit Ihrem Arzt einen Plan zu entwickeln, der Notfallkontakte, Medikamentenanpassungen und Strategien zur Gewährleistung der Sicherheit beschreibt.

Weitere Maßnahmen, die Sie ergreifen können, wenn Sie das Gefühl haben, dass eine Manie aufkommt, sind:

• Begrenzen Sie die Menge an Bargeld, die Sie zur Verfügung haben
• Vermeidung des Konsums von Stimulanzien und Substanzen
• Schwerpunkte sind Stressbewältigung und Entspannungsstrategien
• Bitten Sie ein Familienmitglied oder eine geliebte Person, die Kontrolle über Finanzen und rechtliche Angelegenheiten zu übernehmen

Wie beruhigt man eine manische Episode auf natürliche Weise?

Wilen gibt an, dass die Forschung Bei manischen Episoden ist klar: Medikamente sind die einzig verlässliche Interventionsform.

Homan fügt jedoch hinzu, dass die folgenden natürlichen Ansätze eine professionelle Behandlung ergänzen können:

• tiefe Atemübungen
• Achtsamkeitsmeditation
• leichte körperliche Aktivität, wie zum Beispiel Gehen
• Reduzierung von Reizen wie lauten Geräuschen oder hellem Licht

Manie ist ein Zustand erhöhter Energie und Stimmung, der mindestens eine Woche anhält. Sie wird am häufigsten mit bipolaren Störungen in Verbindung gebracht, kann aber auch unter anderen Umständen auftreten.

Anzeichen dafür, dass Sie eine manische Episode hinter sich lassen könnten, sind verminderte Energie, besserer Schlaf, konzentrierteres Denken und weniger schnelles Sprechen.

Es ist auch ganz natürlich, eine Reihe negativer Gefühle zu verspüren, wenn man aus der Manie herauskommt. Wenn Sie gesunde Lebensgewohnheiten beibehalten, Ihre Unterstützungssysteme aufrechterhalten und freundlich zu sich selbst sind, können Sie so schnell wie möglich wieder auf die Beine kommen.