Viele von uns verbringen viel Zeit im Sitzen oder Stehen. Aus diesem Grund fühlt es sich oft gut an, sich hin und wieder zurückzulehnen und zu entspannen.
Es ist sogar möglich, dass Sie einige gesundheitliche Vorteile haben, wenn Sie Ihre Füße hochlegen und Ihre Beine hochlegen.
In diesem Artikel werfen wir einen genaueren Blick auf die gesundheitlichen Vorteile des Hochlagerns der Beine, welche Beschwerden es helfen kann und welche Vorsichtsmaßnahmen zu beachten sind.
Was sind die gesundheitlichen Vorteile der Beinhochlagerung?
Das Sitzen oder Liegen mit hochgelagerten Beinen kann mehrere potenzielle gesundheitliche Vorteile haben. Lassen Sie uns sie erkunden.
Verbessert die Durchblutung
Das Hochlegen der Beine kann helfen, den Blutfluss in den unteren Extremitäten zu verbessern. Wie? Die einfache Antwort ist die Schwerkraft.
Sauerstoffarmes Blut kehrt durch Ihre Venen zu Ihrem Herzen zurück. Im Gegensatz zu Ihren Arterien ist der Druck in Ihren Venen relativ niedrig. Um das Blut zu transportieren, verwenden Ihre Venen winzige Ventile und die Kontraktion der umgebenden Muskeln, um das Blut zurück zu Ihrem Herzen zu transportieren.
Auch beim Sitzen oder Stehen muss sauerstoffarmes Blut in den Beinen gegen die Schwerkraft arbeiten, um zum Herzen zurückzukehren.
Wenn Sie Ihre Beine hochlegen, platzieren Sie sie über der Höhe Ihres Herzens. Das bedeutet, dass die Schwerkraft jetzt zu Ihren Gunsten arbeitet. Dies kann helfen, den Blutfluss in den Venen in Ihren Beinen zu verbessern.
Reduziert Schwellungen
Schwellungen können durch Ansammlung von überschüssiger Flüssigkeit (Ödeme) oder Entzündungen entstehen. Es ist möglich, dass Verletzungen oder bestimmte Gesundheitszustände zu Schwellungen in Ihren Beinen führen können.
Ebenso wie es hilft, die Durchblutung zu verbessern, kann das Anheben Ihrer Beine über die Höhe Ihres Herzens dazu beitragen, dass überschüssige Flüssigkeit effektiver abfließt.
Senkt den Druck
Längeres Stehen oder Sitzen kann dazu führen, dass sich Blut in den Beinvenen sammelt. Dies kann zu einem Druckanstieg in diesen Venen führen, was wiederum zur Entwicklung von Erkrankungen wie Krampfadern beitragen kann.
Das Hochlegen der Beine kann helfen, den Druck in den Beinen zu senken, indem es Blut, das sich angesammelt hat, abfließen lässt.
Wenn Sie eine Weile gestanden haben, kann auch das Hinsetzen mit angehobenen Beinen helfen, den Druck und die Empfindlichkeit müder Füße zu lindern.
Bei welchen Beschwerden kann es helfen?
Nachdem wir nun die potenziellen gesundheitlichen Vorteile einer Beinhochlagerung untersucht haben, wollen wir uns einige der gesundheitlichen Probleme näher ansehen, bei denen dies hilfreich sein kann.
Venenzustände
Längeres Sitzen, Stehen oder Inaktivität sind alles Faktoren, die Ihr Risiko für die Entwicklung einer Venenerkrankung erhöhen können. Das Hochlegen der Beine kann helfen, Venenleiden vorzubeugen oder zu lindern, wie z. B.:
- Oberflächliche Thrombophlebitis. Oberflächliche Thrombophlebitis ist ein Blutgerinnsel in einer Vene direkt unter der Haut, das Schwellungen und Empfindlichkeit verursachen kann. Während einige risikoarm sind, können andere mit einer tiefen Venenthrombose in Verbindung gebracht werden.
- Tiefe Venenthrombose (TVT). Bei einer TVT bildet sich ein Blutgerinnsel in einer der tiefen Beinvenen. Diese Blutgerinnsel können den Blutfluss blockieren und zu Schwellungen oder Schmerzen in den Beinen führen. Dieses Gerinnsel kann auch in Ihre Lunge wandern und eine Lungenembolie verursachen.
- Krampfadern. Krampfadern entstehen, wenn sich Blut in Ihren Venen ansammelt. Diese Venen befinden sich direkt unter der Hautoberfläche und erscheinen geschwollen, blau und verdreht. Krampfadern können Symptome verursachen, die nach langem Sitzen oder Stehen oft schlimmer werden.
- Chronisch-venöse Insuffizienz (CVI). CVI tritt auf, wenn Blut nicht effektiv zu Ihrem Herzen zurückkehren kann, was dazu führt, dass es sich in Ihren Beinen ansammelt. Es kann eine Vielzahl von Symptomen in Ihren Beinen verursachen, darunter Schmerzen, Schwellungen und Krampfadern.
Verletzungen
Wenn Sie eine Verletzung hatten, die Ihr Bein betrifft, werden Sie wahrscheinlich Symptome wie Schmerzen, Druckempfindlichkeit und Schwellungen verspüren. Das Hochlegen der Beine kann helfen, diese Symptome zu lindern.
Nach der Operation
Das Anheben der Beine nach der Operation kann auch helfen, Schmerzen und Schwellungen zu lindern. Darüber hinaus sind Blutgerinnsel (wie TVT oder Thrombophlebitis) nach Operationen ein Problem, insbesondere bei Hüft- oder Beinoperationen.
Obwohl es wichtig ist, sanfte Bewegungen auszuführen und nicht zu lange in einer Position zu bleiben, kann das regelmäßige Anheben der Beine dazu beitragen, das Risiko von Blutgerinnseln zu verringern.
Während der Schwangerschaft
Schwellungen an den unteren Extremitäten treten während der Schwangerschaft häufig auf. Dies kann auf eine erhöhte Flüssigkeitsretention, hormonelle Veränderungen und den Druck der sich ausdehnenden Gebärmutter zurückzuführen sein. Das Anheben der Beine kann helfen, diese Schwellung zu lindern.
Zellulitis
Zellulitis ist eine Hautinfektion, die oft durch Bakterien verursacht wird. Die Bakterien dringen durch Risse in Ihrer Haut in Ihren Körper ein und können Symptome wie Empfindlichkeit, Hautrötung und Schwellung verursachen.
Die Infektion selbst wird mit Antibiotika behandelt. Wenn sich jedoch eine Zellulitis an Ihrem Arm oder Bein entwickelt, kann Ihr Arzt empfehlen, die betroffene Extremität über Ihr Herz zu heben, um die Schwellung zu verringern.
Lymphödem
Ein Lymphödem ist eine Erkrankung, die aufgrund einer Schädigung Ihres Lymphsystems auftreten kann. Es kann dazu führen, dass sich Lymphflüssigkeit in Ihrem Körper ansammelt, was zu Schwellungen in vielen Teilen Ihres Körpers, einschließlich Ihrer Beine, führen kann.
Das Lymphödem ist eine fortschreitende Erkrankung, was bedeutet, dass es sich im Laufe der Zeit allmählich verschlechtert.
Das Anheben der Beine kann helfen, Schwellungen in den frühen Stadien der Erkrankung zu reduzieren, ist aber in späteren Stadien nicht wirksam.
So heben Sie Ihre Beine an
Wie lange und wie oft Sie Ihre Beine hochlagern sollten, kann von der Erkrankung abhängen, die Sie behandeln möchten.
Hier ist ein Beispiel dafür, wie Sie Ihre Beine hochlegen können, um die Symptome von Krampfadern zu lindern.
- Begeben Sie sich in eine bequeme Liege- oder Liegeposition.
- Positionieren Sie Ihre Beine so, dass sie sich über der Höhe Ihres Herzens befinden. Verwenden Sie dazu ein Kissen. Wenn Sie Ihre Beine nicht auf Herzhöhe anheben können, versuchen Sie, Ihre Beine auf einem Couchtisch, einer Ottomane oder einem Sofa abzulegen, da dies immer noch dazu beiträgt, die Schwerkraft zu verlangsamen.
- Halten Sie Ihre Beine etwa 15 Minuten lang hoch.
- Tun Sie dies 3 bis 4 Mal am Tag.
Gibt es Vorsichtsmaßnahmen zu beachten?
Wenn Sie daran interessiert sind, die Beinhebung auszuprobieren, sollten Sie einige Hinweise beachten.
Sprechen Sie zunächst mit Ihrem Arzt, wenn Sie einen zugrunde liegenden Gesundheitszustand haben, um sicherzustellen, dass es für Sie sicher ist. Dies ist immer eine gute Faustregel, bevor Sie eine neue Therapie ausprobieren.
Ihr Arzt kann Ihnen spezifische Tipps geben, wie Sie die Beine für Ihren Zustand am besten anheben können. Es ist auch möglich, dass die Beinhochlagerung für Ihren Zustand nicht empfohlen wird.
Stellen Sie als Nächstes sicher, dass Sie die richtige Unterstützung für Ihren Körper haben. Achte darauf, dass du auf einer Oberfläche liegst, die deinen Rücken gut stützt.
Denken Sie daran, dass Ihre Beine über der Höhe Ihres Herzens ruhen müssen. Aus diesem Grund kann es hilfreich sein, ein Kissen zu verwenden, um Ihre Beine hochzulegen. In der Tat möchten Sie vielleicht ein Kissen kaufen, das speziell für die Beinerhöhung entwickelt wurde.
Schließlich ist es wichtig, die Anweisungen Ihres Arztes zu befolgen, wenn Sie sich von einer Verletzung oder Operation erholen. Wenn die Beinhebung Teil Ihres Erholungsplans ist, halten Sie sich unbedingt an die Anweisungen Ihres Arztes, wie oft und wie lange Sie dies tun sollten.
Das Endergebnis
Das Hochlegen der Beine kann Ihrer Gesundheit auf verschiedene Weise zugute kommen. Einige der wichtigsten Vorteile sind eine verbesserte Durchblutung, reduzierte Entzündungen und ein niedrigerer Druck in den Venen in Ihren Beinen.
Sie können die Beinhochlagerung verwenden, um Symptome von Krampfadern zu lindern und Schwellungen während der Schwangerschaft zu reduzieren. Es kann auch eine hilfreiche Methode sein, um Blutgerinnsel nach der Operation zu verhindern.
Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken und Ihre Beine ausreichend gestützt sind, bevor Sie das Anheben der Beine versuchen. Wenn Sie einen zugrunde liegenden Gesundheitszustand haben, sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie die Beinhebung versuchen.
