Was verursacht nächtliche Waden- und Wadenkrämpfe?

Stellen Sie sich vor, Sie liegen und Ihr Unterschenkel krampft. Der Schmerz ist so intensiv, dass du schreien möchtest. Es lässt nicht nach und dein Muskel fühlt sich hart an. Wenn Sie versuchen, Ihr Bein zu bewegen, fühlt es sich wie gelähmt an. Klingt bekannt?

Laut American Family Physician sind bis zu 60 Prozent der Erwachsenen von nächtlichen Wadenkrämpfen betroffen. Manchmal auch als Muskelkrämpfe oder Muskelkrämpfe bezeichnet, treten sie auf, wenn sich einer oder mehrere Muskeln im Bein unwillkürlich anspannen.

Beinkrämpfe betreffen am häufigsten den Gastrocnemius-Muskel (Wadenmuskel), der die Rückseite jedes Beins vom Knöchel bis zum Knie überspannt. Sie können jedoch auch die Muskeln an der Vorderseite jedes Oberschenkels (Quadrizeps) und an der Rückseite jedes Oberschenkels (Hamstrings) betreffen.

Sie können wach sein oder schlafen, wenn ein Wadenkrampf auftritt. Meistens entspannt sich der Muskel in weniger als 10 Minuten. Ihr Bein kann sich bis zu einem Tag danach wund oder empfindlich anfühlen. Häufige Wadenkrämpfe in der Nacht können Ihren Schlaf stören.

Wadenkrämpfe im Schlaf treten häufiger bei Frauen und älteren Erwachsenen auf.

Nächtliche Wadenkrämpfe verursacht

Experten wissen nicht genau, was nächtliche Wadenkrämpfe verursacht. Es gibt jedoch bekannte Faktoren, die Ihr Risiko erhöhen können. In den meisten Fällen sind nächtliche Wadenkrämpfe idiopathisch, was bedeutet, dass ihre genaue Ursache nicht bekannt ist.

Nächtliche Wadenkrämpfe können mit der Fußstellung zusammenhängen. Wir schlafen oft so, dass sich unsere Füße und Zehen vom Rest unseres Körpers weg erstrecken, eine Position, die als Plantarflexion bezeichnet wird. Das verkürzt die Wadenmuskulatur und macht sie anfälliger für Krämpfe.

Andere Faktoren, die zu nächtlichen Wadenkrämpfen beitragen können, sind:

  • Sitzende Lebensweise. Muskeln müssen regelmäßig gedehnt werden, um richtig zu funktionieren. Langes Sitzen kann die Beinmuskulatur anfälliger für Krämpfe machen.
  • Muskelüberanstrengung. Zu viel Bewegung kann zu einem überlasteten Muskel führen und mit Muskelkrämpfen einhergehen.
  • Falsche Sitzposition. Langes Sitzen mit gekreuzten Beinen oder gespitzten Zehen verkürzt die Wadenmuskulatur, was zu Krämpfen führen kann.
  • Längeres Stehen. Untersuchungen deuten darauf hin, dass Menschen, die lange Zeit bei der Arbeit stehen, eher nächtliche Wadenkrämpfe haben.
  • Abnormale Nervenaktivität. Laut elektromyografischen Studien sind Beinkrämpfe mit einer erhöhten, abnormalen Nervenfeuerung verbunden.
  • Verkürzung der Sehnen. Die Sehnen, die Muskeln und Knochen verbinden, verkürzen sich auf natürliche Weise mit der Zeit. Dies kann zu Muskelkrämpfen führen.

Beinkrämpfe in der Nacht sind wahrscheinlich nicht das erste Anzeichen für eine ernstere Erkrankung. Sie sind jedoch an folgende Bedingungen geknüpft:

  • Schwangerschaft
  • strukturelle Probleme wie Plattfüße oder Spinalkanalstenose
  • neurologische Störungen, wie Motoneuronerkrankung oder periphere Neuropathie
  • neurodegenerative Erkrankungen, wie die Parkinson-Krankheit
  • Muskel-Skelett-Erkrankungen, wie Arthrose
  • Leber-, Nieren- und Schilddrüsenerkrankungen
  • Stoffwechselerkrankungen wie Diabetes
  • kardiovaskuläre Erkrankungen wie Herzerkrankungen oder periphere Gefäßerkrankungen
  • Medikamente wie Statine und Diuretika

Behandlung von Beinkrämpfen und Wadenkrämpfen

Obwohl Beinkrämpfe nachts sehr schmerzhaft sein können, sind sie normalerweise nicht schwerwiegend. Die meisten Menschen, die sie erleben, brauchen keine medizinische Behandlung.

Sie können zu Hause Folgendes versuchen, um einen Krampf zu lindern:

  • Massiere dein Bein. Das Reiben des betroffenen Muskels kann helfen, sich zu entspannen. Verwenden Sie eine oder beide Hände, um den Muskel sanft zu kneten und zu lockern.
  • Strecken. Wenn der Krampf in Ihrer Wade ist, strecken Sie Ihr Bein. Beuge deinen Fuß, sodass er zu dir gehoben ist und deine Zehen zu dir zeigen.
  • Gehen Sie auf Ihren Fersen. Dadurch werden die Muskeln gegenüber Ihrer Wade aktiviert, sodass sie sich entspannen kann.
  • Wärme anwenden. Wärme kann verspannte Muskeln beruhigen. Trage ein heißes Handtuch, eine Wärmflasche oder ein Heizkissen auf die betroffene Stelle auf. Auch ein warmes Bad oder eine warme Dusche können helfen.
  • Gurkensaft trinken. Einige Hinweise deuten darauf hin, dass das Trinken einer kleinen Menge Gurkensaft helfen kann, Muskelkrämpfe zu lindern.
  • Nimm ein rezeptfreies Schmerzmittel, wenn dein Bein danach wund ist. Nichtsteroidale entzündungshemmende (NSAID) Medikamente wie Ibuprofen (Advil, Motrin) und Naproxen (Aleve) können helfen, die Empfindlichkeit nach einem Krampf zu lindern. Acetaminophen (Tylenol) kann ebenfalls wirken.

Wenn häufige Krämpfe Ihren Schlaf stören, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. Sie könnten ein Muskelrelaxans verschreiben, um Krämpfe zu verhindern. Wenn Ihre Krämpfe mit einer anderen Erkrankung zusammenhängen, können sie auch dabei helfen, diese zu bewältigen.

So stoppen Sie Beinkrämpfe in der Nacht

Die folgenden Tipps können Ihnen helfen, Wadenkrämpfe beim Schlafen zu vermeiden:

  • Trinke ausreichend Flüssigkeit. Flüssigkeiten ermöglichen eine normale Muskelfunktion. Möglicherweise müssen Sie Ihre Trinkmenge basierend auf Faktoren wie Wetter, Alter, Aktivitätsniveau und Medikamenten, die Sie einnehmen, anpassen.
  • Strecke deine Beine aus. Das Dehnen Ihrer Waden und Kniesehnen vor dem Schlafengehen kann die Häufigkeit und Schwere nächtlicher Beinkrämpfe verringern.
  • Fahre ein stationäres Fahrrad. Ein paar Minuten leichtes Treten können helfen, Ihre Beinmuskulatur zu lockern, bevor Sie schlafen gehen.
  • Ändern Sie Ihre Schlafposition. Vermeiden Sie es, in Positionen zu schlafen, in denen Ihre Füße nach unten zeigen. Versuchen Sie, mit einem Kissen hinter den Knien auf dem Rücken zu schlafen.
  • Vermeiden Sie schwere oder eingesteckte Betten. Schweres oder eingestecktes Bettzeug könnte Ihre Füße im Schlaf nach unten drücken. Wählen Sie lockere, offene Laken und eine Decke, die es Ihnen ermöglicht, Ihre Füße und Zehen aufrecht zu halten, während Sie schlafen.
  • Wählen Sie stützendes Schuhwerk. Schlechtes Schuhwerk kann Probleme mit den Nerven und Muskeln in Ihren Füßen und Beinen verschlimmern, besonders wenn Sie Plattfüße haben.

Wegbringen

Wenn Sie schon einmal nachts Wadenkrämpfe hatten, wissen Sie, wie schmerzhaft diese sein können. Glücklicherweise sind sie normalerweise kein Zeichen für ein ernsthaftes Problem. Das Dehnen der Waden- und Kniesehnenmuskulatur vor dem Schlafengehen kann helfen, nächtlichen Wadenkrämpfen vorzubeugen.