Wie Ihr Training Ihre Knochen stärkt

Was ist das Wolffsche Gesetz?

Sie denken vielleicht, dass sich Ihre Knochen nicht viel bewegen oder verändern, besonders wenn Sie mit dem Wachstum fertig sind. Aber sie sind dynamischer als Sie denken. Sie passen sich an und verändern sich im Laufe Ihres Lebens durch einen Prozess, der als Knochenumbau bezeichnet wird.

Während des Knochenumbaus absorbieren spezialisierte Knochenzellen, sogenannte Osteoklasten, altes oder beschädigtes Knochengewebe, das Dinge wie Kalzium und Kollagen enthält. Nachdem die Osteoklasten ihre Arbeit beendet haben, lagert ein anderer Zelltyp namens Osteoblast neues Knochengewebe an der Stelle ab, an der sich das alte Gewebe befand.

Ende des 19. Jahrhunderts beschrieb der deutsche Chirurg Julius Wolff den Knochenumbau und wie er mit der Belastung der Knochen zusammenhängt. Laut Wolff passen sich Knochen den an sie gestellten Anforderungen an. Dieses Konzept ist als Wolffsches Gesetz bekannt.

Wenn Sie beispielsweise eine bestimmte Funktion ausführen müssen, z. B. das Heben schwerer Gegenstände, werden sich Ihre Knochen mit der Zeit anpassen und stärken, um diese Aufgabe besser zu unterstützen. Ebenso wird das Knochengewebe mit der Zeit schwächer, wenn Sie keine Anforderungen an einen Knochen stellen.

Das Wolffsche Gesetz kann auf eine Vielzahl von Dingen angewendet werden, einschließlich der Physiotherapie und der Behandlung von Osteoporose und Knochenbrüchen.

Wie sieht es mit der Physiotherapie aus?

Die Physiotherapie umfasst sanfte Übungen, Dehnungen und Massagen, um Kraft und Beweglichkeit nach einer Verletzung oder einem Gesundheitsproblem wiederherzustellen. Physiotherapeuten geben ihren Klienten oft zusätzliche Übungen, die sie als Teil ihres Genesungsplans zu Hause machen können.

Die Physiotherapie bei Knochenverletzungen oder -erkrankungen basiert weitgehend auf dem Konzept des Wolffschen Gesetzes.

Wenn Sie sich beispielsweise einen Knochen in Ihrem Bein gebrochen haben, benötigen Sie wahrscheinlich eine Physiotherapie, um die Kraft in diesem Bein wiederherzustellen. Um den Wiederaufbau des gebrochenen Knochens zu unterstützen, wird Ihr Physiotherapeut nach und nach Gewichtsübungen in Ihren Genesungsplan einführen.

Diese Übungen können so einfach beginnen, dass Sie sich mit Hilfe eines Stuhls auf die Zehenspitzen stellen. Schließlich werden Sie ohne Unterstützung auf Ihrem betroffenen Bein balancieren.

Im Laufe der Zeit führt die Belastung, die durch diese Belastungsübungen auf den heilenden Knochen ausgeübt wird, dazu, dass sich der Knochen selbst umgestaltet.

Wie wirkt es sich auf Osteoporose aus?

Osteoporose ist eine Erkrankung, die auftritt, wenn Ihre Knochen porös und brüchig werden, was sie anfälliger für Brüche macht. Dies kann passieren, wenn die Absorption von altem Knochengewebe die Produktion von neuem Knochengewebe übersteigt, was zu einer Abnahme der Knochenmasse führt.

Menschen mit Osteoporose haben ein erhöhtes Risiko für Knochenbrüche.

Osteoporose ist ziemlich weit verbreitet. Nach Angaben der National Institutes of Health leiden 53 Millionen Menschen in den Vereinigten Staaten entweder an Osteoporose oder sind aufgrund geringer Knochenmasse gefährdet, daran zu erkranken.

Das Wolffsche Gesetz ist der Grund, warum regelmäßiges Training unerlässlich ist, um die Knochenmasse und -stärke ein Leben lang zu erhalten.

Sowohl Gewichtsbelastungs- als auch Muskelstärkungsübungen stellen Anforderungen an Ihre Knochen, sodass sie sich mit der Zeit stärken können. Aus diesem Grund ist regelmäßige Bewegung unerlässlich, um die Knochenmasse und -stärke während Ihres gesamten Lebens zu erhalten.

Zu den Übungen mit Gewichtsbelastung gehören Dinge wie Gehen, Laufen oder die Verwendung eines Ellipsentrainers. Beispiele für muskelkräftigende Übungen sind Dinge wie das Heben von Gewichten oder die Verwendung elastischer Übungsbänder.

Wie wirkt es sich auf Knochenbrüche aus?

Eine Fraktur tritt auf, wenn einer Ihrer Knochen bricht oder reißt. Knochenbrüche werden typischerweise behandelt, indem der betroffene Bereich in einem Gipsverband oder einer Schiene ruhiggestellt wird. Wenn der Knochen daran gehindert wird, sich zu bewegen, kann er heilen.

Das Wolffsche Gesetz hat eine Kehrseite und eine Kehrseite, wenn es um Knochenbrüche geht.

Während der betroffene Bereich immobilisiert ist, können Sie ihn nicht verwenden. Als Reaktion darauf beginnt Ihr Knochengewebe zu schwächen. Aber sobald der Gips entfernt ist, können Sie Wolffs Gesetz anwenden, um Ihren Knochen durch Umbau zu stärken.

Achte nur darauf, langsam anzufangen. Ihr Gesundheitsdienstleister kann Ihnen einen bestimmten Zeitplan geben, wann Sie mit bestimmten Aktivitäten beginnen können, ohne das Risiko einer erneuten Verletzung einzugehen.

Das Endergebnis

Das Wolffsche Gesetz besagt, dass sich Ihre Knochen an den Stress oder die Anforderungen anpassen, die an sie gestellt werden. Wenn Sie Ihre Muskeln trainieren, belasten sie Ihre Knochen. Als Reaktion darauf baut sich Ihr Knochengewebe um und wird stärker.

Aber das Wolffsche Gesetz funktioniert auch andersherum. Wenn Sie die einen Knochen umgebenden Muskeln nicht stark beanspruchen, kann das Knochengewebe schwächer werden.