Wie man Cervicalgia (Nackenschmerzen) behandelt

Ist das besorgniserregend?

Nackenschmerzen werden auch Zervikalgie genannt. Der Zustand ist häufig und normalerweise kein Grund zur Sorge. Nackenschmerzen können viele Gründe haben und können normalerweise durch einfache Änderungen des Lebensstils behoben werden.

Zum Beispiel können Ihre Muskeln durch stundenlanges Sitzen bei der Arbeit mit schlechter Körperhaltung verspannt sein. Nackenschmerzen können auch die Folge einer Verletzung durch einen Autounfall oder sogar einer Muskelzerrung durch Überdehnung während des Trainings sein.

Andere Symptome sind:

• Nackenschmerzen, die schlimmer werden, wenn Sie Ihren Kopf an einer Stelle halten
• Verspannungen oder Krämpfe in Ihren Nackenmuskeln
• Schwierigkeiten, den Kopf zu bewegen
• Kopfschmerzen

Obwohl dieser Zustand buchstäblich ein Schmerz im Nacken sein kann, können Sie viele Dinge tun, um ihn zu Hause zu behandeln. Tatsächlich können viele Menschen mit Nackenschmerzen in nur zwei bis drei Wochen häuslicher Pflege große Verbesserungen feststellen.

1. Nehmen Sie es leicht

Wussten Sie, dass Ihr Kopf ungefähr 12 Pfund wiegt? Das ist eine Menge für Ihre Muskeln und Bänder, die Sie den ganzen Tag über bei Ihren vielen Aktivitäten unterstützen müssen. Ihre Nackenschmerzen können das Ergebnis von zu viel Arbeit sein.

Eine Möglichkeit, diesen Schmerz zu lindern, ist sich zu entspannen. Nehmen Sie sich ein bis drei Tage frei von anstrengenden Tätigkeiten. Zu den Aktivitäten, die Sie vermeiden sollten, gehören gewichtstragende Übungen wie Laufen, Wandern oder Tennisspielen sowie schweres Heben.

2. Versuchen Sie es mit einer kalten Kompresse

Versuchen Sie, sowohl Schmerzen als auch Entzündungen zu lindern, indem Sie einen kalten Eisbeutel oder in ein Handtuch gewickeltes Eis auf Ihren Nacken legen. Sie können diese Kältetherapie mehrmals täglich für bis zu 20 Minuten auf den Bereich auftragen. Wenn Sie Diabetes oder Kreislaufprobleme haben, sollten Sie die Verwendung von Eis auf nur 10 Minuten am Stück beschränken.

3. Follow-up mit einer warmen Kompresse

Sie können die Kältetherapie auch mit Wärme abwechseln. Mit Wärme arbeiten Sie daran, Muskelverspannungen und Schmerzen zu lindern. Vielleicht möchten Sie eine warme Dusche nehmen oder ein Heizkissen auf Ihren Nacken legen. Wenden Sie diese Therapie wiederum bis zu 20 Minuten an, bei Kreislaufproblemen jedoch nur 10 Minuten.

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4. Verwenden Sie OTC-Schmerzmittel

In der Apotheke um die Ecke finden Sie eine Vielzahl verschiedener rezeptfreier (OTC) Schmerzmittel. Paracetamol (Tylenol) ist eine beliebte Option. Es gibt auch Ibuprofen (Advil, Motrin IB), das Schmerzlinderung mit entzündungshemmender Wirkung kombiniert. Naproxen-Natrium (Aleve) ist eine weitere Option.

Egal für welches Schmerzmittel Sie sich entscheiden, Ihre Nackenschmerzen können einige Zeit anhalten.

5. Strecken Sie es aus

Es kann auch hilfreich sein, sich jeden Tag Zeit zu nehmen, um den Nacken zu dehnen. Vielleicht möchten Sie mit den Übungen warten, bis die schlimmsten Schmerzen verschwunden sind.

Bevor Sie eine dieser Bewegungen ausprobieren, erwägen Sie, den Bereich mit einem Heizkissen aufzuwärmen oder sie nach einer warmen Dusche oder einem warmen Bad auszuführen.

Nacken dehnt sich aus

1. Auf etwas freuen. Bringen Sie einfach Ihr Kinn langsam auf Ihre Brust. Halte diese Position für 5 bis 10 Sekunden. Kehre in deine Ausgangsposition zurück.
2. Neige deinen Kopf nach hinten und schaue zur Decke hoch. 5 bis 10 Sekunden halten. Kehren Sie in Ihre Ausgangsposition zurück.
3. Bringen Sie Ihr linkes Ohr sanft in Richtung Ihrer linken Schulter, ohne es tatsächlich zu berühren. Neige deinen Kopf nur, bis du eine leichte Dehnung im Nacken spürst. 5 bis 10 Sekunden halten. Kehren Sie in Ihre Ausgangsposition zurück.
4. Wiederholen Sie diese Bewegung auf Ihrer rechten Seite.
5. Wiederholen Sie die gesamte Sequenz noch drei bis fünf Mal.

Kopf dreht sich

Sobald Sie Ihren Nacken bis zu Ihrem grundlegenden Bewegungsbereich gestreckt haben, können Sie auch daran arbeiten, Ihren Nacken ein wenig zu drehen.

• Gesicht nach vorne.
• Drehe deinen Kopf zur Seite, als würdest du über deine Schulter schauen. 5 bis 10 Sekunden halten.
• Drehen Sie sich langsam um 180 Grad in die andere Richtung. Halten Sie erneut 5 bis 10 Sekunden lang gedrückt.
• Wiederholen Sie diese Abfolge drei- bis fünfmal.

Nachdem Sie sich aufgewärmt haben, können Sie den sogenannten Überdruck anwenden, um die soeben ausprobierten Dehnungen zu verlängern.

1. Setzen Sie sich hin und legen Sie Ihre rechte Hand unter Ihr rechtes Bein. Dadurch bleibt deine rechte Schulter unten.
2. Positionieren Sie Ihren linken Arm über Ihrem Kopf, sodass Sie Ihr rechtes Ohr mit Ihrer linken Hand bedecken können.
3. Bewegen Sie Ihr linkes Ohr in Richtung Ihrer linken Schulter (aber berühren Sie es nicht wirklich), wie Sie es bei den Drehungen getan haben, und ziehen Sie vorsichtig mit Ihrer linken Hand, um zusätzliche Dehnung hinzuzufügen.
4. Halte diese Position für 30 Sekunden.
5. Wiederholen Sie mit der anderen Seite.
6. Arbeiten Sie sich vor, um diese Dehnung dreimal auf jeder Seite zu machen.

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6. Bleiben Sie in Bewegung

Zu langes Verharren in einer Position kann Nackenschmerzen verursachen. Tatsächlich sollten Sie darauf abzielen, alle 30 Minuten aus sitzenden oder stehenden Positionen aufzustehen oder sich zu bewegen.

Während Sie sich in den ersten Tagen nach einer Nackenverletzung vielleicht ausruhen möchten, kann es auf lange Sicht hilfreich sein, sich regelmäßig zu bewegen. Versuchen Sie es mit Aerobic-Übungen, wie Gehen oder mit einem stationären Fahrrad.

An deiner Körperhaltung zu arbeiten und verschiedene Bewegungsübungen zu machen, sind weitere gute Optionen.

7. Üben Sie eine gute Körperhaltung

Den ganzen Tag zusammenzusacken kann viele Schmerzen und Schmerzen verursachen. Schauen Sie sich im Spiegel an, ob Sie aufrecht stehen oder sitzen. Wenn nicht, belasten Sie möglicherweise die Muskeln und Bänder, die verschiedene Teile Ihres Körpers stützen, wie Ihren Kopf, und verursachen Nackenschmerzen.

Was genau ist eine gute Körperhaltung? Die Antwort hängt davon ab, ob Sie sitzen, stehen oder liegen.

Beim Sitzen

Sie sollten vermeiden, Ihre Beine zu kreuzen. Versuchen Sie stattdessen, Ihre Füße auf den Boden oder sogar auf eine Fußstütze zu stellen. Sie sollten zwischen den Kniekehlen und der Vorderseite Ihres Sitzes etwas Platz lassen. Versuchen Sie, Ihre Knie auf oder unter Ihren Hüften zu halten. Wenn Ihr Stuhl eine verstellbare Rückenlehne hat, stellen Sie sicher, dass sie den unteren und mittleren Teil Ihres Rückens stützt. Dann entspannen Sie Ihre Schultern und stehen Sie von Zeit zu Zeit auf, um sich zu dehnen.

Beim Stehen

Du solltest dein Gewicht auf deine Fußballen konzentrieren und deine Knie leicht gebeugt halten. Ihre Füße sollten Schulterabstand voneinander entfernt sein. Lassen Sie Ihre Arme ganz natürlich an den Seiten Ihres Körpers fallen. Stecken Sie Ihren Kern ein und stehen Sie aufrecht mit leicht nach hinten gezogenen Schultern. Widerstehe dem Drang, deinen Kopf nach vorne, hinten oder sogar zur Seite zu halten – neutral ist am besten. Wenn Sie längere Zeit stehen, verlagern Sie Ihr Gewicht von den Zehen auf die Fersen oder von einem Fuß auf den anderen.

Beim Liegen

Es ist wichtig sicherzustellen, dass Sie eine Matratze verwenden, die für Sie am besten geeignet ist. Fest kann am besten für Rücken- und Nackenschmerzen sein. Auch das Schlafen mit einem Kissen kann helfen. Wenn Sie ein Bauchschläfer sind, sollten Sie versuchen, Ihre Position zu ändern. Das ist richtig, sogar eine Optimierung wie das Schlafen auf der Seite oder dem Rücken kann helfen. Versuche, ein Kissen zwischen deine Knie zu legen, wenn du auf der Seite schläfst, da es helfen kann, deinen Körper in einer besseren Ausrichtung zu halten.

8. Suchen Sie einen Chiropraktiker auf

Sie haben vielleicht schon gehört, dass der Gang zum Chiropraktiker bei allen möglichen Schmerzen helfen kann. Es ist wahr. Chiropraktische Anpassungen zielen auf die Wirbelsäule ab. Der Hals wird auch als Halswirbelsäule bezeichnet, daher bearbeiten Chiropraktiker auch diesen Bereich des Körpers. All das Knacken, das Sie hören werden, kommt eigentlich von sehr kontrollierten Kräften, die auf Ihre Gelenke ausgeübt werden.

Rufen Sie vorher an, um nach den Kosten zu fragen. Nicht alle Krankenkassen decken die Chiropraktik ab. Einige Büros bieten sogenannte Staffelpreise an, die sich nach Ihrer Zahlungsfähigkeit richten. Es ist wichtig zu beachten, dass Anpassungen normalerweise nur kurzfristige Linderung bringen, sodass Sie möglicherweise viele Male weitermachen müssen, um schmerzfrei zu bleiben.

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9. Lassen Sie sich massieren

Muskelkater kann auch gut auf die Massage durch einen zugelassenen Arzt ansprechen. Während einer Massagesitzung werden die Muskeln und andere Gewebe in Ihrem Nacken manipuliert. Dies hilft Blut und anderen Flüssigkeiten frei zu fließen.

Es gibt nicht viele wissenschaftliche Beweise dafür, dass Massagen bei Nackenschmerzen signifikant helfen. Es kann jedoch eine gute ergänzende Therapie sein, die mit anderen Behandlungen kombiniert werden kann, die Ihr Arzt empfiehlt.

10. Schlafen Sie mit einem Nackenkissen

Ein Nackenkissen kann Ihre Nachtruhe verbessern oder beeinträchtigen. Die Wirkung kann sogar bis zum nächsten Tag anhalten. Viele verschiedene Kopfkissen auf dem Markt sollen bei Nackenschmerzen helfen. Der Nachweis, wofür man arbeitet, ist eher anekdotisch als forschungsbasiert.

Alison Freer vom New York Magazine teilte kürzlich mit, dass eine bestimmte Marke „aufgehört hat [her] Nacken- und Schulterschmerzen kalt.“ Was hat bei ihr funktioniert? Das Tri-Core Petite Nackenkissen. Dieses Kissen hat eine dreieckige Vertiefung in der Mitte, die hilft, Ihren Kopf während des Schlafs zu wiegen. Mit anderen Worten, es hilft, Ihre Halswirbelsäule zu stützen. Es ist in sieben verschiedenen Größen erhältlich, um verschiedenen Körpergrößen und -formen gerecht zu werden. Freer teilt mit, dass sie die Petite-Version gekauft hat und dass die regulären oder größeren Versionen für manche Leute tatsächlich zu groß sein könnten.

Eine andere Marke, die Sie ausprobieren könnten, ist Tempur-Pedisch. Die Größe des Kissens, das Sie wählen, basiert auf Ihrer Körpergröße, Ihrem Körpertyp und Ihrer Schlafposition. Es hat ein spezielles konturiertes Design, das hilft, Kopf und Nacken beim Schlafen ergonomisch zu wiegen.

11. Informieren Sie sich über Akupunktur

Akupunktur ist eine alternative Behandlung, die häufig zur Schmerzlinderung eingesetzt wird. Es wird durchgeführt, indem winzige Nadeln in verschiedene Punkte Ihres Körpers eingeführt werden. Während Studien zur Akupunktur bei Nackenschmerzen gemischte Ergebnisse hatten, kann es sich lohnen, es ein paar Mal zu versuchen. Tatsächlich sehen Menschen oft die besten Ergebnisse nach mehreren Akupunktursitzungen, anstatt es nur ein- oder zweimal zu versuchen.

Bevor Sie zu Ihrem Termin gehen, vergewissern Sie sich, dass Ihr Akupunkteur zertifiziert ist und sterile Nadeln verwendet. Sie können auch Ihre Versicherungsgesellschaft anrufen, um sich nach der Deckung zu erkundigen. Einige Versicherungen übernehmen keine Akupunktur, während andere einen Teil oder die gesamten Kosten des Termins übernehmen.

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Wann Sie Ihren Arzt aufsuchen sollten

Wenn diese Hausmittel gegen Ihre Nackenschmerzen nicht helfen, vereinbaren Sie einen Termin bei Ihrem Arzt. Denken Sie daran: Die meisten Menschen sehen nach zwei bis drei Wochen Behandlung zu Hause eine Besserung ihrer Nackenschmerzen. Obwohl die meisten Ursachen von Gebärmutterhalsschmerzen kein Grund zur Sorge sind, gibt es bestimmte ernsthafte Erkrankungen, wie z. B. Meningitis, die Ihre Beschwerden verursachen können.

Sie sollten Ihren Arzt auch informieren, wenn Sie ein Taubheitsgefühl verspüren, die Kraft in Ihren Händen oder Armen verlieren oder einen stechenden Schmerz spüren, der von Ihrer Schulter Ihren Arm hinuntergeht. Dies sind Anzeichen dafür, dass etwas Ernsteres mit Ihrer Gesundheit vor sich geht, das sofortige Aufmerksamkeit erfordert.