Wie man Coopers Bänder stärkt und ein Durchhängen verhindert

Was sind Coopers Bänder?

Coopers Bänder sind Bänder aus zähem, faserigem, flexiblem Bindegewebe, die Ihre Brüste formen und stützen. Sie sind nach Astley Cooper benannt, dem britischen Chirurgen, der sie 1840 beschrieb. Sie sind auch als Aufhängebänder von Cooper und fibrokollagene Septen bekannt. Diese Bänder tragen dazu bei, die Form und strukturelle Integrität Ihrer Brüste zu erhalten.

Normalerweise spürt man Coopers Bänder nicht, da sie empfindlich sind. Es ist jedoch möglich, dass sie verzerrt werden, wenn Krebstumoren auf den Bändern wachsen. Dies kann zu auffälligen Veränderungen der Brustkonturen führen. Dies kann Schwellungen oder Abflachungen, Ausbuchtungen oder Grübchen umfassen. In manchen Bereichen kann es auch zu Retraktionen kommen.

Was ist der Zweck von Coopers Bändern?

Cooper-Bänder befinden sich unter der Haut der Brust, durch und um das Brustgewebe herum. Sie verbinden sich mit dem Gewebe, das die Brustmuskulatur umgibt.

Diese Bänder erhalten die Form und Struktur Ihrer Brüste und helfen, ein Durchhängen zu verhindern. Die Cooper-Bänder stützen die Brüste an der Brustwand, erhalten ihre Kontur und halten sie in Position.

Wie hängen Coopers Bänder mit dem Durchhängen zusammen?

Es ist ganz natürlich, dass sich Coopers Bänder mit der Zeit ausdehnen, was dazu führt, dass Ihre Brüste hängen. Dies kann auf genetische Faktoren, den Body-Mass-Index und die Größe Ihrer Brüste zurückzuführen sein. Auch Alter, Gewichtsschwankungen und Zigarettenrauchen können das Durchhängen beeinflussen. Geringere Elastin-, Östrogen- und Kollagenspiegel aufgrund des Alterns spielen ebenfalls eine Rolle.

Mehrlingsschwangerschaften können dazu führen, dass Ihre Brüste hängen, da die Haut während Ihrer Schwangerschaft und während der Stillzeit gedehnt wird. Dies führt dazu, dass sich Coopers Bänder dehnen und lockern. Außerdem führen hormonelle Veränderungen nach der Geburt dazu, dass erschöpfte Milchdrüsen abnehmen.

Wenn Coopers Bänder gedehnt werden, verlieren sie schließlich an Kraft. Ohne die Unterstützung dieser Bänder erschlafft das Brustgewebe unter seinem eigenen Gewicht, da es schwerer ist als das umgebende Fett.

Übungen zur Stärkung der Cooper-Bänder

Es gibt mehrere Übungen, die Sie tun können, um den Brustbereich, der an den Cooper-Bändern befestigt ist, zu stärken, zu festigen und zu straffen. Dies kann helfen, ein Durchhängen zu verhindern und sogar Ihre Brustmuskeln anzuheben, wodurch der Prozess des Durchhängens verlangsamt wird.

Seien Sie konsistent mit Ihrer Praxis, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Hier sind ein paar Übungen, die Sie zu Ihrer Trainingsroutine hinzufügen können.

Pec fliegt

über Gfycat

  1. Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken. Ihre Füße sollten flach auf dem Boden bleiben.
  2. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand und strecken Sie Ihre Arme gerade nach oben, wobei die Innenseiten Ihrer Handgelenke einander zugewandt sind. Ihre Schultern, Ellbogen und Handgelenke sollten in einer Linie sein.
  3. Senken Sie Ihre Arme langsam zur Seite und halten Sie Ihre Ellbogen leicht gebeugt.
  4. Bringen Sie dann Ihre Arme in die Ausgangsposition zurück.
  5. Machen Sie 2–3 Sätze mit 15–20 Wiederholungen.

Über Reihe gebeugt

über Gfycat

  1. Stehen Sie mit Ihren Füßen etwas breiter als Ihre Hüften und Ihre Knie leicht gebeugt.
  2. Beugen Sie sich an den Hüften, um sich leicht nach vorne zu beugen, und strecken Sie Ihre Arme nach unten, wobei die Innenseiten Ihrer Handgelenke einander zugewandt sind.
  3. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand, heben Sie die Gewichte langsam zur Brust, ziehen Sie Ihre Schulterblätter zusammen und ziehen Sie Ihre Ellbogen nach hinten, bis Ihre Hände in der Nähe Ihres Brustkorbs enden.
  4. Senken Sie dann die Gewichte in die Ausgangsposition ab, während Sie Ihre Arme eng an Ihren Seiten halten.
  5. Stützen Sie Ihren unteren Rücken, indem Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen und Ihren Nacken entspannt halten.
  6. Machen Sie 2–3 Sätze mit 12–15 Wiederholungen.

Brust strecken

über Gfycat

  1. Verschränken Sie Ihre Finger hinter Ihrem Rücken, wobei sich Ihre Handflächen ineinander drücken.
  2. Halte deine Arme gerade und hebe deine Hände so hoch du kannst.
  3. Behalten Sie diese Position für 5 Atemzüge bei und spüren Sie die Dehnung in Ihren Schultern und Ihrer Brust.
  4. Lassen Sie langsam in die Ausgangsposition los.
  5. Machen Sie 2–3 Sätze mit 8 Wiederholungen.

Liegestütze

über Gfycat

  1. Gehen Sie auf Ihre Knie, lassen Sie Ihre Hüften fallen und bringen Sie Ihre Hände mit nach vorne gerichteten Fingern unter Ihre Schultern.
  2. Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade und beugen Sie die Ellbogen, um Ihre Brust auf den Boden zu senken.
  3. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Halten Sie Kopf, Nacken und Wirbelsäule die ganze Zeit in einer Linie.
  4. Erhöhen Sie die Schwierigkeit, indem Sie Ihre Knie anheben und mit angehobenen Fersen auf Ihre Zehenspitzen kommen.
  5. Spreizen Sie Ihre Beine, wenn Sie es einfacher machen möchten.
  6. Machen Sie 2–3 Sätze mit 8–12 Wiederholungen.

Brustpressen

über Gfycat

  1. Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken.
  2. Halten Sie in jeder Hand eine Hantel auf Brusthöhe, wobei Ihre Handflächen nach vorne zeigen.
  3. Spanne deine Bauchmuskeln an, während du deine Arme vollständig über deine Brust streckst.
  4. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
  5. Machen Sie 2–3 Sätze mit 12–15 Wiederholungen.

Rudern mit Kurzhanteln liegend

über Gfycat

  1. Legen Sie sich mit einer Hantel in jeder Hand auf den Bauch auf eine Schrägbank.
  2. Stellen Sie Ihre Füße auf beiden Seiten der Bank auf den Boden.
  3. Beugen Sie Ihre Ellbogen und heben Sie die Hanteln in Richtung Ihrer Taille.
  4. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
  5. Machen Sie 2–3 Sätze mit 10–15 Wiederholungen.

Weitere Tipps zur Vermeidung von Verletzungen der Cooper-Bänder

Coopers Bänder dehnen sich mit der Zeit natürlich aus. Sie können jedoch trotzdem Maßnahmen ergreifen, um die Form und Festigkeit Ihrer Brüste zu erhalten und den Prozess zu verlangsamen. Dies ist wichtig, denn sobald Ihre Brustbänder gedehnt sind, können sie auch durch eine Operation nicht rückgängig gemacht oder repariert werden.

Investiere in BHs, die stützen und dir gut passen. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie schwanger sind oder stillen. Ein hochwertiger BH kann helfen, Ihre Bänder zu stützen und das Gewicht voller, schwerer Brüste zu tragen. Stellen Sie sicher, dass der BH nicht zu eng ist, da dies zu verstopften Milchkanälen und Mastitis führen kann.

Üben Sie eine gute Körperhaltung, um die Stärke von Coopers Bändern zu unterstützen. Stehen oder sitzen Sie mit geradem Rücken, um zu verhindern, dass das Gewicht Ihrer Brüste nach vorne kommt. Dadurch wird ein Teil des Drucks von den Bändern genommen.

Halten Sie ein gesundes Gewicht und versuchen Sie, Ihr Gewicht so konstant wie möglich zu halten.

Möglicherweise möchten Sie einen Hormontest durchführen lassen, um festzustellen, ob niedrige Östrogenspiegel ein Faktor sind.

Tragen Sie Sonnencreme auf alle Stellen Ihrer Brüste auf, die dem Sonnenlicht ausgesetzt sind. Dies hilft, den Verlust von Kollagen und Elastin zu verhindern.

Massieren Sie Ihre Brüste ein paar Mal pro Woche, um die Durchblutung zu erhöhen und die Kollagenproduktion anzuregen.

Das wegnehmen

Hängende Brüste sind im Laufe der Zeit bis zu einem gewissen Grad unvermeidlich, aber es ist möglich, den Prozess zu verlangsamen und die Form Ihrer Brüste zu erhalten. Achten Sie gut auf Ihren Körper und beginnen Sie so früh wie möglich. Sobald Coopers Bänder gedehnt sind, kann es nicht rückgängig gemacht werden.

Befolgen Sie ein Trainingsprogramm, das sich auf die Stärkung der Bänder von Cooper und Ihres gesamten Körpers konzentriert.

Denken Sie daran, dass Frauenkörper in allen Formen und Größen vorkommen und das Aussehen der Brust kein Indikator für die Gesundheit ist. Das Wichtigste ist, Entscheidungen zu treffen, die Ihr körperliches und emotionales Wohlbefinden unterstützen.