Überblick
Der Alltag macht Sie fertig? In der heutigen schnelllebigen Welt scheint es etwas zu sein, auf das man stolz sein kann, beschäftigt zu sein.
Zwischen ganztägiger Arbeit, Essen im Laufen und wenig Zeit für Spaß und Entspannung ist es normal, sich zumindest zeitweise erschöpft zu fühlen. Aber sich ständig erschöpft zu fühlen, ist nicht gesund. Es kann Sie auch weniger produktiv und weniger glücklich machen.
Wenn Sie mit der täglichen Erschöpfung konfrontiert sind, kann es hilfreich sein, einige Schritte zu unternehmen, um Ihren persönlichen Akku wieder aufzuladen. Hier sind einige Ideen, die Ihnen helfen können, Ihren Geist und Körper zu energetisieren.
Tanken Sie körperliche Kraft
Wenn Sie sich gut um Ihren Körper kümmern, können Sie Ihren Geist leichter aufladen. Gestresst zu sein kann einen Tribut von deinem Körper fordern, selbst wenn du keinen sehr körperlichen Job hast. Mit den folgenden Aktivitäten können Sie Ihrem Körper helfen, neue Energie zu tanken:
Nehmen Sie ein warmes Bad
Ein warmes Bad kann entspannend sein. Versuchen Sie, Bittersalz in Ihrem Bad zu verwenden. Bittersalz enthält Chemikalien, von denen angenommen wird, dass sie Giftstoffe entfernen, die Muskelfunktion verbessern und stressbedingte Entzündungen reduzieren.
Verwenden Sie ein Peeling
Peelings können helfen, Ihren Körper wieder aufzuladen, indem sie die Durchblutung verbessern. Suchen Sie nach Peelings mit natürlichen Inhaltsstoffen wie Hafer oder Salz. Reiben Sie sie sanft auf die nasse Haut und spülen Sie sie mit warmem Wasser ab. Eine gute Durchblutung kann helfen, Ihren Stress abzubauen, Ihre Energie zu steigern und Ihren Körper gesund zu halten.
Ändern Sie Ihre Ernährung
Ihr Energieniveau wird stark von Ihrer Ernährung beeinflusst. Experten empfehlen zu jeder Mahlzeit eine Mischung aus komplexen Kohlenhydraten wie Vollkorn und stärkehaltigem Gemüse mit mageren Proteinen und gesundem Fett.
Es ist möglich, nahrhafte Mahlzeiten zu kochen und zu essen, selbst wenn Sie einen vollen Terminkalender haben. Wenn Sie Hilfe oder Inspiration benötigen, schauen Sie sich Online-Ressourcen an, z
Strecken
Ein gestresster, erschöpfter Körper ist anfälliger für Verletzungen als ein entspannter und gesunder. Sie können helfen, sich wieder aufzuladen, indem Sie Ihre Muskeln alle paar Tage nur fünf Minuten lang dehnen. Besser noch, nehmen Sie ein- oder zweimal pro Woche an einem Yoga-Kurs teil, um sich gründlich zu dehnen.
Übung
Wenn Sie sehr erschöpft sind, kann es verlockend sein, nach einem langen Tag nur vor dem Fernseher zu sitzen. Aber das macht normalerweise nur müder.
Anstatt sich zum Aufladen hinzusetzen, versuchen Sie aufzustehen und sich zu bewegen. Gehen oder Radfahren – auch nur für 20 Minuten – kann Ihnen stundenlang Energie geben.
Aromatherapie
Düfte wie Lavendel und Salbei gelten als besonders entspannend für gestresste Menschen. Einige ätherische Öle der Aromatherapie können mit einem Trägeröl gemischt und direkt auf den Körper einmassiert, auf die Handgelenke gerieben oder in die Luft zerstäubt werden.
Schlaf mehr
Schlaf ist die ultimative Energiequelle für den Körper. Experten empfehlen gesunden Erwachsenen im Alter von 26 bis 64 Jahren sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht. Weniger als sechs Stunden Schlaf pro Nacht sind ein Hauptrisikofaktor für Burnout am Arbeitsplatz.
Richten Sie einen gesunden Schlafplan ein, indem Sie jeden Tag zur gleichen Zeit schlafen gehen und aufstehen und anderen gesunden Schlafgewohnheiten folgen.
Ruhen Sie sich regelmäßig aus
Zwischen Schlaf und Aktivität ist es wichtig, deinem Körper Ruhe zu gönnen. Laut Experten können 60- bis 90-minütige Nickerchen ein großartiger Energieschub sein. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie zu beschäftigt sind, planen Sie ein Nickerchen in Ihren Tag ein, um sich zu erholen.
Geistig aufladen
Wenn es darum geht, Ihren persönlichen Akku wieder aufzuladen, ist es wichtig, auf Ihren Verstand zu achten. Wenn wir an die Dinge denken, die uns stressen, ist es oft schwieriger, neue Energie zu tanken. Hier sind einige Dinge, die Sie tun können, um Ihren Geist zu beruhigen und zu energetisieren:
Erstelle eine Liste deiner Erfolge
Es ist üblich, das Gefühl zu haben, nicht mithalten zu können oder nicht genug zu tun. Wenn Sie sich überfordert fühlen, setzen Sie sich hin und schreiben Sie eine kurze Liste Ihrer Errungenschaften auf. Dies kann Ihnen Motivation und Energie geben, um voranzukommen.
Lassen Sie vergangene Fehler los
Eine häufige Stressquelle ist die Konzentration auf vergangene Fehler. Helfen Sie dabei, die Vergangenheit loszulassen, indem Sie sich auf Ihre Ziele für die Zukunft konzentrieren.
Mach was Lustiges
Spaß zu haben ist ein wichtiger Teil, um geistig gesund zu bleiben. Ein Wochenendausflug, Treffen mit alten Freunden oder Ausgehen kann helfen.
Machen Sie Pausen von Dingen und Menschen, die Sie runterziehen
Wenn du dich bei bestimmten Menschen oder Situationen niedergeschlagen fühlst, mache eine Pause von ihnen. Dies könnte bedeuten, bestimmte Beziehungen auf Eis zu legen, bis Sie die Energie haben, sich mit ihnen auseinanderzusetzen.
Verbringen Sie Zeit mit engen Freunden und der Familie
Gute Menschen neigen dazu, gute Energie auszustrahlen. Tanke neue Energie, indem du mehr Zeit mit Menschen verbringst, die dich aufbauen, im Gegensatz zu denen, die dich runterziehen.
Meditiere oder bete
Studien und anekdotische Beweise deuten darauf hin, dass Meditation oder Gebet Menschen helfen können, einen Sinn in ihrem Leben zu finden, wenn sie sich niedergeschlagen oder gestresst fühlen.
Vermeiden Sie Multitasking
Multitasking ist ein schneller Weg, um Stress abzubauen. Anstelle von Multitasking, das Sie auch anfälliger für Fehler macht, versuchen Sie, sich darauf zu konzentrieren, eine Aufgabe nach der anderen zu erledigen. Das Erstellen einer Checkliste kann Ihnen helfen, konzentriert zu bleiben und den Überblick über das zu behalten, was Sie erreicht haben.
Machen Sie eine Pause von der Technologie
Das Leben anderer scheint in den sozialen Medien oft „perfekt“ zu sein, aber sie sind es selten. Das Gefühl, einer bestimmten Erwartung gerecht werden zu müssen, kann anstrengend sein. Social Media pausieren.
Mach etwas Künstlerisches
Kunst ist eine hervorragende Möglichkeit, einen erschöpften Geist zu beruhigen. Nehmen Sie einige Malutensilien heraus und zeichnen oder malen Sie. Viele Buchhandlungen führen auch Malbücher mit komplexen Mustern, die speziell als Stressreduzierer entwickelt wurden.
Schreiben Sie in ein Tagebuch
Das Führen eines Tagebuchs ist eine großartige Möglichkeit, Stress abzubauen, indem Sie Ihre Gefühle ausdrücken. Versuchen Sie, zu Beginn oder am Ende eines jeden Tages mindestens fünf Minuten lang zu schreiben. Dies kann Ihnen auch dabei helfen, alle Probleme zu lösen, mit denen Sie möglicherweise konfrontiert sind.
Warum Menschen sich manchmal ausgelaugt fühlen
In den meisten Fällen wird Erschöpfung durch einen geschäftigen oder anstrengenden Lebensstil verursacht. Seltener wird Erschöpfung durch bereits bestehende Erkrankungen verursacht, die einer Behandlung bedürfen.
Höchstwahrscheinlich hängt Ihre Erschöpfung mit Folgendem zusammen:
- zu viel oder zu wenig körperliche Aktivität
- Jetlag oder etwas anderes, das Ihren zirkadianen Rhythmus durcheinander bringt
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Schlaflosigkeit oder Schlafmangel
- Medikamente wie Antihistaminika und Hustenmittel
- schlechte Essgewohnheiten
- betonen
- Trauma
- Drogen- oder Alkoholkonsum
Wenn Sie die oben genannten Methoden ausprobiert haben, sich aber immer noch die ganze Zeit erschöpft fühlen, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Sie können nach zugrunde liegenden Erkrankungen suchen, die dazu führen könnten, dass Sie sich ausgelaugt fühlen.
Kleine Anpassungen an Ihrem Lebensstil können zu einer erheblichen Reduzierung Ihres Stressniveaus führen. Laden Sie Ihren persönlichen Akku auf, indem Sie sich körperlich und geistig um sich selbst kümmern. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie sich immer noch ausgelaugt fühlen, nachdem Sie Schritte zum Aufladen unternommen haben.
