Wie man einen verstauchten Knöchel umwickelt

Schritte zum Wickeln eines verstauchten Knöchels

Wenn Sie einen Knöchel zu fest umwickeln, kann dies die Durchblutung der Verletzung einschränken, was die Heilung beeinträchtigen und Gewebeschäden in Ihrem Fuß verursachen kann.

Wenn Sie den Knöchel zu locker umwickeln, können Sie sich zu viel bewegen und verhindern, dass die Bänder die Unterstützung erhalten, die sie benötigen, um sich zu erholen.

Denken Sie daran, diese Dinge zu tun, bevor Sie Ihren Knöchel umwickeln.

• Waschen und trocknen Sie es vorsichtig.
• Halten Sie die benötigten Materialien bereit.
• Nehmen Sie sich Zeit für die Behandlung Ihrer Verletzung.

Die Art und Weise, wie Sie Ihren Knöchel richtig umwickeln, hängt von der Art ab:

• Binde
• Band
• andere Verpackung, die Sie verwenden

ACE-Verband

Bandagen der Marke ACE gehören zu den am häufigsten verwendeten elastischen Bandagen zum Wickeln von Verletzten:

• Knöchel
• Knie
• andere Gelenke

Gehen Sie folgendermaßen vor, um eine elastische Bandage zu verwenden:

7 Schritte zum Wickeln eines Knöchels

1. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Bandage haben, um es mehrmals um Ihren Knöchel und Fuß zu wickeln. Halten Sie eine Schere bereit, um den Verband zu schneiden, wenn Sie mit dem Wickeln fertig sind.
2. Wickeln Sie das Tape zunächst zweimal um den Fußballen unterhalb der Zehen.
3. Arbeite dich nach oben, indem du die Bandage mehrmals in Form einer Acht um deinen Fuß und Knöchel wickelst.
4. Halten Sie den Verband straff.
5. Schließe ab, indem du die Bandage zweimal um deinen Unterschenkel wickelst, ein paar Zentimeter über deinem Knöchel. Der Verband sollte alles vom Fußballen bis über den Knöchel, einschließlich der Ferse, bedecken.
6. Bringen Sie den kleinen Verschluss oder Klettverschluss, der mit der elastischen Bandage geliefert wird, am Ende der Rolle an, um sie an Ort und Stelle zu halten. Einige Bandagen sind selbsthaftend.
7. Die Bandage sollte sich fest genug anfühlen, dass sich dein Knöchel nicht bewegen kann, aber sie sollte sich nicht unangenehm eng anfühlen. Wenn es anfängt zu schmerzen oder sich Ihr Fuß prickelnd anfühlt, als würde er nicht genug durchblutet werden, nehmen Sie den Verband ab und versuchen Sie es erneut.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit dem Umwickeln am Fußballen zu beginnen, können Sie damit beginnen, Ihr Bein ein paar Zentimeter über dem Knöchel zu umwickeln und sich in einem Achtermuster bis zum Fußballen vorzuarbeiten.

Hier ist ein Video, das zeigt, wie Sie Ihren Knöchel mit einer Ace-Bandage umwickeln:

Kinesiologisches Tape

Kinesiologisches Tape oder KT besteht aus Baumwolle und einem medizinischen Acrylkleber.

Es zieht oder hebt die Haut sanft an, reduziert möglicherweise Entzündungen und gibt dem Knöchel leichten Halt. Am KT ist Papier befestigt, das Sie abziehen, wenn Sie das Klebeband auf Ihre Haut auftragen.

8 Schritte zum Umwickeln mit kt-Tape

1. Reißen Sie ein Stück KT ab, das lang genug ist, um sich von einer Seite Ihres Knöchels, unter Ihrem Fuß und bis zur anderen Seite Ihres Knöchels zu erstrecken.
2. Sitzen Sie mit Ihrem Fuß in einem 90-Grad-Winkel zu Ihrem Unterschenkel.
3. Legen Sie die Mitte des Klebebandstreifens auf die Unterseite Ihres Fußes entlang des dicken Bereichs zwischen Ferse und Fußgewölbe. Drücken Sie fest, nachdem Sie das Papier entfernt haben.
4. Führen Sie ein Ende des Klebebands an der Seite Ihres Knöchels hoch. Drücken Sie weiterhin leicht, aber fest, um zu verhindern, dass sich Luftblasen unter dem Klebeband bilden.
5. Wenn du an der Innenseite deines Knöchels beginnst, drehe deinen Knöchel nach außen, sodass die Haut, die du mit Klebeband befestigst, leicht gedehnt wird.
6. Drücken Sie das Klebeband auf der anderen Seite Ihres Knöchels nach oben. Wenn du mit der Innenseite deines Knöchels begonnen hast, drehe deinen Knöchel nach innen, während du das Klebeband an der Außenseite anbringst.
7. Nehmen Sie einen zweiten Streifen KT und wickeln Sie ihn um den Knöchel und die Achillessehne und über der Ferse.
8. Sie sollten ein leichtes Spannungsgefühl spüren, das Sie daran erinnern soll, das Sprunggelenk nicht zu stark zu bewegen. Die Festigkeit und Sicherheit einer KT-Bandage ist geringer als die einer ACE-Bandage.

Hier ist ein Video, das zeigt, wie Sie Kinesiologie-Tape an Ihrem Knöchel anbringen.

Knöchelschiene

Sie können auch Knöchelorthesen aus verschiedenen Materialien ausprobieren, wie zum Beispiel:

• Neopren
• leichter Kunststoff

Die Orthese ist so konzipiert, dass Sie Ihren Fuß hineinschieben und über Ihren Knöchel ziehen können.

Einige haben Klettverschlüsse, um sie bequem einzustellen. Andere haben Schnürsenkel oder bestehen aus einem elastischen, eng anliegenden Material, das sich eng um den Knöchel schmiegt.

Normalerweise sind Orthesen dazu gedacht, einen Knöchel zu stützen, wenn Sie wieder Sport treiben oder viel zu Fuß gehen, nachdem Ihr verstauchter Knöchel größtenteils geheilt ist.

Hier ist ein Video, das zeigt, wie Sie eine Knöchelbandage verwenden, um Ihren Knöchel zu stabilisieren und während der Heilung zu unterstützen.

Was ist ein verstauchter Knöchel?

Wenn sich eines oder mehrere der Bänder, die die Knochen in Ihrem Knöchel stützen, zu weit dehnt und zu reißen beginnt, haben Sie einen verstauchten Knöchel, der behandelt werden muss.

Eine Verstauchung ist einfach eine abnormale Dehnung eines Bandes. Wenn ein Band vollständig reißt, ist dies eine viel schwerwiegendere Verletzung, die oft operiert werden muss, um sie zu reparieren.

Was kann einen verstauchten Knöchel verursachen?

Ein verstauchter Knöchel ist eine sehr häufige Verletzung. Es kann passieren, wenn Sie stolpern und stürzen oder springen und mit dem Fuß im falschen Winkel landen.

Läufer verstauchen sich manchmal den Knöchel, wenn sie auf etwas treten, das dazu führt, dass ihr Knöchel umkippt. Jede Sportart, bei der Sie jemandem auf den Fuß treten und Ihren Knöchel verdrehen könnten, ist ein Risiko für diese Verletzung.

Wie wird ein verstauchter Knöchel diagnostiziert?

Die Diagnose eines verstauchten Knöchels erfordert nicht immer eine ärztliche Untersuchung. Die folgenden Symptome weisen auf einen verstauchten Knöchel hin:

• Schmerzen, besonders wenn Sie den verletzten Fuß belasten
• Zärtlichkeit bei Berührung
• Schwellung
• Blutergüsse
• eingeschränkte Bewegungsfreiheit

Wann Sie Ihren Arzt aufsuchen sollten

Wenn Ihre Verletzung schwerwiegender ist, müssen Sie möglicherweise einen Arzt aufsuchen. Es ist möglicherweise nicht ausreichend oder sicher, Ihren Knöchel einfach zu Hause auszuruhen und zu umwickeln. Anzeichen dafür, dass Ihr verstauchter Knöchel medizinisch untersucht werden muss, sind unter anderem:

• Schmerzen und Schwellungen, die nicht innerhalb eines Tages oder so nach Ihrer Verletzung abklingen
• Instabilität im Sprunggelenk, was auf einen Bänderriss oder Knochenbruch hindeutet
• ein knallendes Gefühl in dem Moment, in dem Sie Ihren Knöchel verletzen

Bei schweren Knöchelverletzungen kann ein bildgebender Test wie Röntgen, MRT, CT oder Ultraschall angeordnet werden, damit ein Arzt das Ausmaß Ihres Bandschadens sehen und nach Knochenbrüchen suchen kann.

Andere Behandlung

Das Umwickeln des Knöchels wird auch als Kompression bezeichnet. Es ist einer von mehreren Schritten, die Sie unternehmen können, um eine Verstauchung zu behandeln. Es ist eigentlich Teil eines leicht zu merkenden Akronyms: REIS (Ruhe, Eis, Kompression, Elevation).

Eis sollte unmittelbar nach einer Knöchelverstauchung verwendet werden, um Schwellungen zu reduzieren. Versuchen Sie in den Tagen nach der Verstauchung Ihres Knöchels, ihn auszuruhen und hoch zu halten, bis Sie bereit sind, ihn wieder zu verwenden.

Die Verwendung von nichtsteroidalen Antirheumatika (NSAIDs) wie Ibuprofen (Advil) oder Naproxen (Aleve) kann helfen, Entzündungen und Schwellungen zu reduzieren sowie einige Schmerzen zu lindern.

NSAIDs und sanfte Bewegung wenige Tage nach der Verletzung reichen oft schon für eine gesunde Genesung.

Was ist zu erwarten, wenn Sie einen verstauchten Knöchel haben?

Die Zeit, die Sie benötigen, um Ihren Knöchel umwickelt zu halten, hängt von der Schwere der Verletzung und Ihrem Aktivitätsniveau ab. Leichte Verstauchungen können in wenigen Tagen heilen, aber es kann einen Monat oder länger dauern, bis ein stark verstauchter Knöchel vollständig verheilt ist.

Wenn Sie bereit sind, mit der Rehabilitation zu beginnen, ist es vorteilhaft, eine Reihe von Übungen zu machen, die sich auf Folgendes konzentrieren:

• Stärke
• Flexibilität
• Gleichgewicht

Dies wird dazu beitragen, die Gesundheit und Funktion Ihres Sprunggelenks wiederherzustellen und Ihnen helfen, bald wieder auf die Beine zu kommen.

Bei richtiger Pflege heilt ein verstauchtes Sprunggelenk in der Regel recht schnell. Zu wissen, wie man einen verstauchten Knöchel fest, aber sicher umwickelt, hilft bei der Heilung.

Denken Sie nur daran, das Gelenk nicht zu lange ruhig zu stellen oder zu fest oder zu locker zu wickeln. Und achten Sie auf Anzeichen dafür, dass die Verletzung schwerwiegender sein könnte, als Sie ursprünglich dachten, wie z. B. anhaltende oder schlimmer werdende Schmerzen.