Eine Massage kann eine Möglichkeit sein, sich selbst zu behandeln, Stress abzubauen oder ein medizinisches Problem anzugehen. Sie können einen Massagetherapeuten für eine Vielzahl verschiedener Massagen aufsuchen. Sie können sich auch selbst massieren oder jemanden bitten, Massagetechniken zu Hause durchzuführen.
Es gibt keine Standardrichtlinien für die Anzahl der Massagen, die Sie erhalten können, aber ein Massagetherapeut oder Ihr Arzt kann Ihnen möglicherweise eine Häufigkeit und Dauer empfehlen, die Ihren Bedürfnissen am besten entspricht.
Massagen für Verletzungen sind in der Regel häufiger, während Massagen zum Verwöhnen oder Entspannen seltener vorkommen können.
Was ist ideal?
Die Häufigkeit und Dauer der Massage hängt von der Art der gewünschten Massage und dem Bereich ab, auf den Sie abzielen möchten. Viele Forschungsstudien empfehlen eine bestimmte Massagehäufigkeit und -dauer, um zugrunde liegende Gesundheitsprobleme wie Schmerzen oder Verletzungen anzugehen.
Sprechen Sie mit einem Massagetherapeuten, um herauszufinden, wie oft Sie ihn besuchen sollten, um auf Ihre Bedürfnisse einzugehen.
Wenn regelmäßige Massagen nicht in Ihrem Budget sind, ziehen Sie in Betracht, die Zeit zwischen den einzelnen Sitzungen zu verlängern. Möglicherweise können Sie auch Massagetechniken lernen, die Sie zu Hause regelmäßiger von einem Arzt, Massagetherapeuten oder einem anderen medizinischen Fachmann durchführen können.
Arten von Massagen
Lymphdrainage-Massage
Diese Art der Massage ist nützlich, um Lymphknoten zu entleeren, die kürzlich von einer Operation oder einem medizinischen Zustand betroffen waren. Es wird den Flüssigkeitsfluss in Ihren Lymphknoten anregen und Flüssigkeitsansammlungen freisetzen.
Möglicherweise benötigen Sie diese Massage am Anfang täglich, aber im Laufe der Zeit können Sie es zwei- oder dreimal pro Woche versuchen.
Die Lymphdrainage sollte immer von einem Fachmann durchgeführt werden. Sie können Ihnen auch beibringen, bestimmte Massagetechniken selbst durchzuführen.
Tiefenmassage
Eine Tiefengewebsmassage verwendet langsame, kräftige Bewegungen, um tiefere Muskel- und Bindegewebeschichten zu erreichen. Diese Art der Massage zielt auf Muskelschäden durch Verletzungen ab.
Sie können täglich, ein paar Mal pro Woche oder ein paar Mal im Monat eine Tiefengewebemassage gegen Schmerzen in Anspruch nehmen. Ihr Massagetherapeut kann eine Häufigkeit und Dauer empfehlen, um den zugrunde liegenden Gesundheitszustand anzugehen, der diese Art von Massage veranlasst.
Kopfhaut Massage
Eine Kopfhautmassage kann sehr entspannend sein und sogar Ihren Blutdruck und Ihre Herzfrequenz senken.
Eine Studie in Korea hat gezeigt, dass Frauen, die in einem Büro arbeiten, diese gesundheitlichen Vorteile von 15- bis 25-minütigen Kopfhautmassagen zweimal pro Woche über 10 Wochen erfahren haben.
Sie können feststellen, dass eine regelmäßige Kopfhautmassage Ihnen hilft, sich zu beruhigen und Ihre allgemeine Einstellung zu verbessern.
Ganzkörpermassage
Eine Ganzkörpermassage wird oft als schwedische Massage bezeichnet. Diese Art der Massage fördert die Entspannung. Sie können diese Art von Massage nur gelegentlich, alle paar Wochen oder monatlich in Anspruch nehmen, damit Sie sich zentrierter und weniger gestresst fühlen.
Massagestuhl
Möglicherweise stellen Sie fest, dass ein Massagestuhl Linderung bei schmerzenden Muskeln bietet oder Ihnen hilft, sich zu entspannen.
Eine Pilotstudie ergab, dass gesunde Erwachsene positive Auswirkungen davon hatten, 20 Minuten am Stück in einem Massagestuhl zu sitzen.
Möglicherweise können Sie diese Art der Massage zu Hause erleben, indem Sie einen Massagestuhl kaufen, oder Sie finden einen Ort außerhalb Ihres Hauses, an dem Sie gelegentlich oder regelmäßig einen verwenden können.
Für Konditionen
Massage kann helfen, bestimmte schmerzhafte Symptome zu lindern oder Stress und Angst zu reduzieren. Es kann auch während der Schwangerschaft hilfreich sein. Möglicherweise benötigen Sie häufigere Massagen zur Schmerzlinderung, oder Sie stellen möglicherweise fest, dass weniger häufige, aber regelmäßig geplante Massagen für Ihr emotionales Wohlbefinden nützlich sind.
Rückenschmerzen
Eine regelmäßige Massage kann Ihre Rückenschmerzen lindern. Einer
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Nackenschmerzen
Massage ist eine Möglichkeit, Nackenschmerzen kurzfristig zu lindern, und häufige Massagen können am vorteilhaftesten sein.
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Angst und Stress
Sie können feststellen, dass eine Massage ein- oder zweimal im Monat hilft, Angst und Stress abzubauen.
Laut der American Massage Therapy Association taten 66 Prozent derjenigen, die im Jahr 2018 Massagen suchten, dies, um sich zu entspannen und Stress abzubauen.
Betrachten Sie eine 60-minütige Massage, die auf Entspannung zugeschnitten ist. Laut der Mayo Clinic könnte dies Ihren Cortisolspiegel um 30 Prozent senken und Ihren Serotoninspiegel um 28 Prozent erhöhen. Das wird Sie entspannen und Ihr seelisches Wohlbefinden verbessern.
Schwangerschaft
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Eine wöchentliche 20-minütige Massage durch einen Fachmann oder zwei 20-minütige Massagen von jemandem zu Hause können ausreichen, um Angst und Stress sowie körperliche Symptome einer Schwangerschaft zu reduzieren.
Die Studie ergab auch, dass 15-minütige Massagen während jeder Wehenstunde auch die Gesamtzeit der Wehen verkürzen und die Menge der benötigten Medikamente reduzieren können.
Vorteile
Massagen können zu vielen Vorteilen führen, darunter:
- Stressreduzierung
- Schmerzreduktion
- niedriger Blutdruck
- Lösen von Muskelverspannungen
Vorsicht
Massagen sind möglicherweise nicht immer die sicherste Aktivität, wenn Sie bestimmte Gesundheitsprobleme haben. Sie sollten vorsichtig sein, wenn Sie:
- gebrochene oder gebrochene Knochen
- eine Durchblutungsstörung
- offene Wunden oder Verbrennungen
- Krebs
- Osteoporose
- andere schwerwiegende Erkrankungen
Wenn Sie schwanger sind, kann Ihr Arzt oder Massagetherapeut von einer Massage während Ihres ersten Trimesters abraten oder wenn Sie hohen Blutdruck haben, eine Risikoschwangerschaft haben oder kürzlich operiert wurden. Finden Sie jemanden, der sich auf pränatale Massagen spezialisiert hat, um sicherzustellen, dass Sie eine gesunde und sichere Massage für die Schwangerschaft erhalten.
Es gibt ein paar Risiken, die auftreten können, wenn Sie sich massieren lassen. Wenn Sie ein Blutgerinnsel haben oder Blutgerinnsel in der Vorgeschichte aufgetreten sind, sollten Sie vor einer Massage Ihren Arzt konsultieren. Während einer Sitzung können sich Blutgerinnsel lösen und durch Ihre Blutgefäße zu Ihrem Herzen oder Ihrer Lunge wandern. Dies könnte zu einem Herzinfarkt oder einer verstopften Arterie führen.
Sie sollten eine Massage nicht fortsetzen oder weitere Massagen suchen, wenn Sie Schmerzen haben.
Wann zum arzt
Die meisten Massagen gelten als sicher. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie einen bekommen, wenn Sie eine ernsthafte Erkrankung haben. Vielleicht möchten Sie Ihren Arzt um Empfehlungen für Massagetherapeuten bitten, damit Sie jemanden finden, der Ihren Bedürfnissen entspricht.
Massagen sollten keine anderen medizinischen Eingriffe ersetzen, die zur Behandlung eines zugrunde liegenden Gesundheitszustands erforderlich sind. Ignorieren Sie Schmerzen, sich entwickelnde Symptome oder schwerwiegende Symptome wie Brustschmerzen, Atembeschwerden oder Bewusstlosigkeit nicht.
Das Endergebnis
Es gibt viele Gründe, regelmäßige, halbregelmäßige oder seltene Massagen in Anspruch zu nehmen. Möglicherweise müssen Sie sich mit einem medizinischen Problem befassen oder möchten sich entspannen und dem Alltagsstress entfliehen.
Bestimmen Sie die Art der Massage, die Sie möchten, und besprechen Sie Ihre Bedürfnisse mit einem Massagetherapeuten oder einem Arzt, wenn Sie einen zugrunde liegenden Gesundheitszustand behandeln müssen.
