Wie man mit einer giftigen Arbeitsumgebung umgeht

Anzeichen einer toxischen Arbeitsumgebung

In einer toxischen Arbeitsumgebung fühlt man sich psychisch unsicher. Es besteht oft ein allgemeines Gefühl von Negativität, ungesunder Konkurrenz und Aggression.

Autoren einer aktuellen lernen Definieren Sie eine toxische Arbeitsumgebung wie folgt:

• narzisstisches Verhalten
• offensive oder aggressive Führung
• Belästigung
• Mobbing
• Ächtung
• bedrohliches Verhalten von Vorgesetzten und Kollegen

Dies sind einige Anzeichen, die ein toxisches Arbeitsumfeld schaffen oder dazu beitragen können:

• ein sabotierender Chef, der Sie zum Scheitern verurteilt
• Mikromanagement
• übermäßiger Klatsch
• cliquenhaftes Verhalten
• passiv-aggressiver Chef oder Mitarbeiter
• Belästigung oder Diskriminierung
• Mikroaggressionen (indirekte oder subtile Vorurteile)
• Mobbing
• unsichere Arbeitsbedingungen
• Mörderische Arbeitsbedingungen (ein Umfeld voller Eifersucht auf den Erfolg anderer oder Kollegen, die versuchen, Sie schlecht dastehen zu lassen oder Anerkennung für Ihre Arbeit einzustreichen)
• Mangel an Respekt
• Mangel an Wachstumsmöglichkeiten
• unrealistische Arbeitsbelastung
• Niedriglohn
• unvorhersehbarer Zeitplan
• Kollegen kommen mit unangemessenem Verhalten davon
• nichtkonstruktive Kritik
• ein Chef, der ständig damit droht, Mitarbeiter zu entlassen
• allgemeine Atmosphäre chronischer Negativität

Wie sich eine toxische Arbeitsumgebung auf die psychische Gesundheit auswirken kann

Die meisten von uns verbringen einen Großteil ihres Tages bei der Arbeit. Wenn 8 Stunden Ihres Tages mit Giftstoffen gefüllt sind, kann dies Ihre geistige Gesundheit erheblich beeinträchtigen.

Forschung zeigt, dass ein giftiger Arbeitsplatz – einschließlich Belästigung, Mobbing und Ausgrenzung – eine erhebliche Quelle psychischer Belastung für Mitarbeiter darstellt und zu hohem Stress und Burnout führen kann.

Diese Toxizität kann auch kontraproduktives Verhalten am Arbeitsplatz fördern und die Effizienz der Organisation beeinträchtigen. Es führt zu mangelndem Engagement der Mitarbeiter, verringert die Produktivität, unterdrückt Kreativität und Innovation und führt zu hoher Fluktuation.

Laut einem aktuellen Bericht des MIT Sloan Management Review trägt eine toxische Arbeitskultur mehr als zehnmal häufiger dazu bei, dass ein Mitarbeiter seinen Job kündigt, als eine schlechte Bezahlung.

Tatsächlich zeigt der Bericht, dass ein toxisches Arbeitsumfeld der Hauptgrund dafür war, dass Menschen während der „Großen Resignation“ nach COVID-19 ihren Arbeitsplatz verließen – und nicht wegen einer Entschädigung (wie die meisten Menschen glaubten).

Tipps zum Umgang mit einer toxischen Arbeitsumgebung

• Denken Sie daran, es ist nicht Ihre Schuld: Die Negativität an Ihrem Arbeitsplatz ist nicht Ihre Schuld. Obwohl eine positive Einstellung und eine kooperative Denkweise in bestimmten Situationen hilfreich sein können, denken Sie daran, dass Sie nur begrenzte Möglichkeiten haben, die Kultur an Ihrem Arbeitsplatz zu verbessern.
• Machen Sie Ihre Mittagspause anderswo: Machen Sie unbedingt eine Mittagspause, in der Sie dem Arbeitsumfeld entfliehen können. Sitzen Sie nach Möglichkeit in der Natur.
• Grenzen setzen: Lassen Sie sich nicht dazu drängen, Ihre Mittagspause auszulassen oder außerhalb der Geschäftszeiten unentgeltlich zu arbeiten. Erklären Sie Ihrem Chef, dass Sie Ihre Pausen und Freizeit brauchen, um neue Energie zu tanken und Ihre Arbeit gut zu erledigen.
• Lass dich nicht auf das Drama ein: Versuchen Sie, sich von jeglichem Drama und Klatsch fernzuhalten. Es wird nichts Positives dabei herauskommen.
• Konzentrieren Sie sich auf Ihre Ziele: Geben Sie Ihr Bestes, um in einem positiven Geisteszustand zu bleiben. Du wirst nicht ewig hier sein und hast noch Größeres und Besseres vor dir.
• Machen Sie ein After-Work-Ritual, um Ihre Stimmung zu steigern: Tun Sie nach der Arbeit etwas, um die Negativität psychologisch zu beseitigen. Sie können einen Spaziergang in der Natur machen, eine heiße Dusche nehmen oder einen Freund anrufen.
• Bleiben Sie bei ein paar vertrauenswürdigen Kollegen: Es ist eine gute Idee, ein paar Arbeitskollegen zu haben, damit man sich gegenseitig unterstützen und vertrauen kann.
• Gehen Sie bei Ihren Werten keine Kompromisse ein: Wenn jemand bei der Arbeit grausam zu Ihnen ist, tun Sie Ihr Bestes, um nicht gleich darauf zu reagieren. Es wird die Situation nur eskalieren lassen.
• Wenden Sie regelmäßig Techniken zur Stressbewältigung an: Machen Sie Meditation, Yoga oder trainieren Sie täglich, um mit chronischem Stress umzugehen.
• Planen Sie Ihren Ausstieg: Wenn sich die toxische Arbeitssituation nicht so schnell bessert, beginnen Sie mit der Suche nach einer neuen Stelle.

Finden Sie einen Arbeitgeber, der Ihre psychische Gesundheit unterstützt

Die gute Nachricht ist, dass die Unterstützung der psychischen Gesundheit in letzter Zeit im Rampenlicht steht und zu positiven Veränderungen am Arbeitsplatz führt.

Laut den Ergebnissen der Work and Well-being Survey 2022 der American Psychological Association gaben 81 % der Befragten an, dass die Unterstützung eines Arbeitgebers für die psychische Gesundheit ihrer Mitarbeiter ein wichtiger Gesichtspunkt bei der Suche nach zukünftigen Jobs sei.

Als die Befragten gebeten wurden, aus einer Liste von einem Dutzend möglicher Unterstützungsmaßnahmen auszuwählen, die sie sich von Arbeitgebern wünschen würden, waren dies die ersten vier:

• flexible Arbeitszeiten (41 % der Arbeitnehmer)
• Arbeitsplatzkultur, die Freizeit respektiert (34 %)
• die Möglichkeit, remote zu arbeiten (33 %)
• eine 4-Tage-Woche (31 %)

Gibt es Möglichkeiten, ein toxisches Arbeitsumfeld zu verbessern?

Ähnlich wie ein tatsächliches Gift in der Luft wirkt sich eine giftige Arbeitsumgebung schädlich auf Ihre geistige und körperliche Gesundheit aus. Wenn Sie zu lange bleiben, kann dies zu hohem Stress, geringem Selbstwertgefühl und Depressionen führen.

Wenn die Toxizität von der Führung oder der Denkweise des Unternehmens herrührt, können Sie nicht viel tun. Wenn es jedoch nur von einer oder zwei Personen kommt, können Sie das Problem mit einem vertrauenswürdigen Vorgesetzten besprechen oder mit jemandem aus der Personalabteilung sprechen.

Ihr Unternehmen kann dann externe Hilfe in Anspruch nehmen, beispielsweise über ein Mitarbeiterunterstützungsprogramm (EAP), um bei der Lösung des Problems zu helfen.

Wenn Sie keine andere Wahl haben, als vorerst zu bleiben, versuchen Sie, sich in eine kleine Positivitätsblase zu versetzen. Geben Sie Ihr Bestes, um jegliches Drama zu vermeiden und bleiben Sie für sich. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Ziele außerhalb der Arbeit und fangen Sie an, Pläne für Ihren Ausstieg zu schmieden.

Wie lange sollte man in einer giftigen Arbeitsumgebung bleiben?

Wie lange Sie bleiben, sollte in direktem Zusammenhang mit der Auswirkung der Vergiftung auf Sie stehen.

Um festzustellen, ob Sie in dieser Situation bleiben sollten, stellen Sie sich die folgenden Fragen:

• Wie wirkt sich dieser Job auf meine geistige Gesundheit aus? Wenn Sie nachts nicht schlafen können und sich vor jedem Arbeitstag fürchten, ist es eine gute Idee, sich nach einem anderen Job umzusehen.
• Wie allgegenwärtig ist dieses Problem? Handelt es sich um ein Unternehmensproblem oder handelt es sich nur um ein paar Einzelpersonen? Wenn Sie glauben, dass es sich um ein vorübergehendes Problem handelt (z. B. weil ein bestimmter Kollege Sie unglücklich macht), können Sie vielleicht mit einem vertrauenswürdigen Manager oder HR-Experten darüber sprechen.
• Ist die Führung giftig? Wenn ja, ist es wahrscheinlich am besten, bald zu gehen.
• Erleben Sie sexuelle Belästigung? Wenn Sie sexuelle Belästigung am Arbeitsplatz erleben, wenden Sie sich am besten an die Personalabteilung und dokumentieren Sie alles.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, was Sie als Nächstes tun sollen, sollten Sie darüber nachdenken, die Vor- und Nachteile des Bleibens und des Verlassens aufzuschreiben.

Endeffekt

Wenn Negativität, Belästigung oder extremes Mikromanagement an Ihrem Arbeitsplatz die Norm sind, befinden Sie sich wahrscheinlich in einem toxischen Arbeitsumfeld.

Wie ein buchstäbliches Gift in der Luft kann emotionale Toxizität Sie krank machen. Sich in Ihrem Job unsicher und nicht wertgeschätzt zu fühlen, kann zu psychischen Problemen wie Schlaflosigkeit, Stress, Depressionen und geringem Selbstwertgefühl führen.

Wenn Sie immer noch unsicher sind, ob Sie gehen sollen, notieren Sie die Vor- und Nachteile eines Verbleibs dort, wo Sie sind. Wenn es weitere Nachteile gibt, sollten Sie darüber nachdenken, sich einen neuen Job zu suchen, bei dem Ihre geistige Gesundheit im Vordergrund steht.

Halten Sie den Kopf hoch, denn es liegen Größeres und Besseres vor Ihnen!