Mehr als 36 Millionen Amerikaner sagen jedes Jahr „Om“ zum Yoga, und das aus gutem Grund: Die beruhigende, straffende Praxis kann eine wunderbare Flucht aus dem Stress des Alltags sein und gleichzeitig Ihre Flexibilität und Kraft steigern.
Und die Vorteile gehen weit über nur gemeißelte Arme und starke Gesäßmuskeln hinaus. Studien zeigen, dass die Praxis bei allem helfen kann, von der Behandlung
Traditionell ist Yoga eine individuelle Praxis. Es ist eine Gelegenheit, sich im gegenwärtigen Moment zu dehnen, zu atmen und sich auf Ihre Matte zu konzentrieren. Das gemeinsame Praktizieren von Yoga mit einer anderen Person, sei es ein Freund, Partner oder eine bedeutende andere Person, kann jedoch seine eigenen einzigartigen Vorteile haben.
Diese Praxis, die als Paar-Yoga oder Partner-Yoga bekannt ist, ermöglicht es zwei Personen, durch unterstützte Posen miteinander in Beziehung zu treten. Von der Stärkung Ihres Vertrauens bis hin zur Stärkung Ihrer Kommunikation kann Paar-Yoga eine positive Wirkung auf Ihre Beziehung haben, die weit über das Körperliche hinausgeht.
Julia Lehrman, eine lizenzierte Psychotherapeutin und zertifizierte Yogalehrerin, die in New York City und San Francisco unterrichtet, sagt: „Eine Yoga-Erfahrung für Paare kann als eine Art Mini-‚Retreat‘ oder ‚Workshop‘ dienen, um eine Beziehung zu stärken. Anstatt nur zu einem Kurs zu gehen und nebeneinander zu üben, erfordert Paar-Yoga, dass Paare im Moment wirklich aufeinander achten und gemeinsam auf gemeinsame Ziele hinarbeiten.“ Die Praxis ist für beide Teilnehmer von gegenseitigem Vorteil, und Studien zeigen, dass Yoga für Paare weitreichende Vorteile hat, von weniger Angst bis hin zu einem besseren Sexualleben.
Lesen Sie weiter, um mehr über die einzigartigen körperlichen, geistigen und emotionalen Vorteile des Yoga für Paare zu erfahren.
Stärken Sie Ihren Körper und Ihre Bindung: 4 Vorteile von Paar-Yoga
1. Erhöhte Beziehungszufriedenheit
JAllein das Ausprobieren eines Paar-Yoga-Kurses mit Ihrem Partner kann Ihnen helfen, zufriedener mit Ihrer Beziehung zu sein.
Studien haben gezeigt, dass Paare, die sich gemeinsam auf herausfordernde neue Aktivitäten einlassen, eine Steigerung beider spüren können
Yoga fördert auch Achtsamkeit, die Studien mit glücklicheren Beziehungen in Verbindung gebracht haben. Eine 2016 im Journal of Human Sciences and Extension veröffentlichte Studie fand einen positiven Zusammenhang zwischen erhöhter Achtsamkeit, die als „offene Aufmerksamkeit für und Bewusstsein für den gegenwärtigen Moment“ definiert ist, und höherer Beziehungszufriedenheit.
Im Moment zu sein, während Sie atmen und mit Ihrem Partner posieren, kann Ihre Verbindung neu beleben und Sie beide in Ihrer Beziehung zufriedener fühlen lassen.
2. Verbesserte Intimität und Sexualleben
Paaryoga kann auch dazu beitragen, sowohl die Erregung als auch die sexuelle Befriedigung zu steigern. Eine Studie des Gesundheitssystems der Loyola University ergab, dass Partner-Yoga Paaren helfen kann, die mit sexuellen Funktionsstörungen zu kämpfen haben.
Es ist wichtig zu beachten, dass Paaryoga nicht sexueller Natur ist. Es ist eine Form des Yoga, bei der zwei Personen ihre Atmung, Körperhaltung und Bewegungen synchronisieren. Dies kann jedoch die Intimität erhöhen, da es ein neues Maß an Vertrauen, Kommunikation und Verbindung erfordert.
Ein Grund, warum Yoga Ihr Sexualleben verbessern kann, ist die verstärkte Kommunikation durch Berührung und Bewegung. Lehrman merkt an, dass „Beziehungskonflikte dadurch entstehen können, dass sich Paare nicht synchron, distanziert oder getrennt fühlen. Beim Yoga für Paare kann der Akt des Zusammenrückens dazu beitragen, dass sich Paare mehr im Gleichklang fühlen.“
Studien haben gezeigt, dass sich das Praktizieren von Yoga verbessern kann
3. Erhöhte Kommunikation und Vertrauen
Um die Posen in einer Paar-Yoga-Sitzung zu konstruieren, müssen Sie sich durchgehend auf Ihren Partner verlassen und stützen (sowohl wörtlich als auch metaphorisch!) sowie ständig verbal und nonverbal kommunizieren. Dies erfordert Vertrauen, Unterstützung und vor allem Verwundbarkeit.
Körperliche Berührung kann eine eigene Sprache sein, wie Lehrman feststellt, eine Möglichkeit, ein Gefühl der Pflege zu vermitteln und tiefe Emotionen auszudrücken, ohne Worte zu verwenden. Sie sagt: „Bewusste und einvernehmliche menschliche Berührung hat die Fähigkeit, einer anderen Person mitzuteilen, dass sie gesehen, geschätzt, umsorgt, geliebt, akzeptiert, geschätzt, würdig und sicher ist.“
Darüber hinaus können koordinierte nonverbale Bewegungen, wie sie beim rhythmischen Atmen und Posieren beim Yoga für Paare zu finden sind, dazu beitragen, dass sich Paare laut einer Studie der British Psychological Society „affektiver aufeinander abgestimmt fühlen“.
Der Studie zufolge kann die Anpassung an die Bewegungen Ihres Partners, auch Mimikry genannt, dazu beitragen, Empathie und Bindung zu stärken. Da sich die Partner aufeinander verlassen müssen, um in Posen ausgeglichen und stark zu bleiben, kann dies zur Verbesserung der Kommunikation beitragen. Die fließenden Körperhaltungen, das Drücken und Ziehen und die Abhängigkeit von jemand anderem schafft Verbindung, weil die Teilnehmer sich voll und ganz auf den Moment und die Bewegungen einlassen müssen.
4. Reduzierte Angst und Stress
Während die meisten Yoga-Praktiken helfen, Stress abzubauen und Ängste abzubauen, bietet Paar-Yoga dank der Kraft der Berührung Ihres Partners einen besonderen Bonus. Eine in Psychological Science veröffentlichte Studie ergab, dass verheiratete Paare, die Händchen halten, eine sofortige Befreiung von extremem Stress verspürten. Das Händchenhalten des Ehepartners führte zu einer stärkeren neuronalen Reaktion als das Halten der Hand eines Fremden. Daher kann das bloße Berühren Ihres Partners die Angst reduzieren, indem es hilft, die neuronale Reaktion auf Stress zu mildern.
Darüber hinaus sollen, wie Lehrman feststellt, bestimmte Posen wie Backbends und Camel Pose dazu beitragen, bestimmte Bereiche des Körpers zu öffnen. Dies kann Raum für neue Energie schaffen und körperliche und seelische Belastungen, Verspannungen und Schmerzen lindern.
Egal, ob Sie Yoga praktizieren, um Spannungen abzubauen, Kraft und Flexibilität aufzubauen, sich auf Achtsamkeit zu konzentrieren oder eine Kombination aus allem, Paaryoga hat den zusätzlichen Vorteil, Ihre Bindung zu stärken. Und dazu können wir Namaste sagen.
Eine einfache Pose, die Sie mit Ihrem Partner ausprobieren können: Rücken-an-Rücken-Atmung
- Sitzen Sie in einer bequemen Position, die von Ihrem Partner abgewandt ist, wobei die Rücken aneinander ruhen und die Füße im Schneidersitz stehen.
- Setzen Sie sich gerade hin, die Schultern gerade und von den Ohren weg, die Arme entspannt, und beginnen Sie abwechselnd zu atmen.
- Wenn Ihr Partner tief einatmet, atmen Sie tief aus und so weiter.
- Wiederholen Sie für 10 Atemzüge und wiederholen Sie 3 Mal.
Diese Atemhaltung wird dazu beitragen, Achtsamkeit, Entspannung und Verbindung mit Ihrem Partner zu steigern.
