Wie sich diese 3 Schlafpositionen auf Ihre Darmgesundheit auswirken

Die Art und Weise, wie Sie schlafen, beeinflusst, wie Ihr Körper Abfall und Schmerzen beseitigt

Wenn wir uns im Yogastudio in Posen quetschen oder im Fitnessstudio Gewichte heben, achten wir genau auf unsere Form, um Verletzungen zu vermeiden und den größten Nutzen aus der Übung zu ziehen.

Dasselbe sollte für unseren Schlaf gelten.

Unsere Schlafposition ist für unsere Gesundheit von Bedeutung. Es betrifft alles vom Gehirn bis zum Darm. Wir wissen, dass zu wenig Schlaf dazu führen kann, dass wir uns so energiegeladen wie ein Faultier fühlen. Aber wenn Sie die empfohlenen sieben bis acht Stunden für Ihre Erwachsenheitsbedürfnisse einhalten und immer noch lustlos aufwachen, müssen Sie möglicherweise überdenken, was genau Sie Ihrem Körper antun, nachdem die Lichter aus sind.

Schlafen Sie für eine bessere Gesundheit auf Ihrer linken Seite

Das Schlafen auf der linken Seite hat die am meisten von Experten und Wissenschaft unterstützten gesundheitlichen Vorteile. Obwohl unsere Körper weitgehend symmetrisch erscheinen, macht uns unsere Organplatzierung innerlich asymmetrisch. Wie wir uns ausruhen, beeinflusst die Art und Weise, wie unsere Systeme Abfall leiten und verarbeiten – was Teil unserer allgemeinen Gesundheitsbestrebungen sein sollte.

Sie können Ihr Training verfolgen, ein gesundes Frühstück essen oder den Tag mit einer frischen Perspektive beginnen. Warum schenken Sie Ihrem Stuhlgang nicht die gleiche Aufmerksamkeit?

Bei manchen läuft ein Stuhlgang wie am Schnürchen ab. Aber andere, die mit Reizdarmsyndrom mit Verstopfung, Lazy-Darm-Syndrom, entzündlichen Darmerkrankungen oder anderen Magen-Darm-Erkrankungen leben, können Schwierigkeiten haben, diesen Punkt von der To-Do-Liste zu streichen. Warum also nicht die Schwerkraft die Arbeit machen lassen?

Profi-Tipp für das Schlafen auf der Seite

Beginnen Sie nachts auf der linken Seite, um Sodbrennen vorzubeugen und der Schwerkraft zu erlauben, Abfallstoffe durch Ihren Dickdarm zu transportieren. Wechsle die Seiten, wenn deine Schulter dich stört. Legen Sie ein festes Kissen zwischen Ihre Knie und umarmen Sie eines, um Ihre Wirbelsäule zu stützen.

Während Sie nachts auf der linken Seite schlafen, kann die Schwerkraft helfen, Abfallstoffe auf eine Reise durch den aufsteigenden Dickdarm, dann in den Querdarm und schließlich in den absteigenden Dickdarm zu transportieren – was zu einem morgendlichen Gang auf die Toilette anregt.

Das Schlafen auf der Seite kann Sie auch zu einem besseren Bettgenossen machen und Sie ausgeruhter machen.

„An der Oberfläche könnte Schnarchen nur als störend angesehen werden, aber bei vielen Menschen wird Schlafapnoe diagnostiziert“, sagt Bill Fish, ein zertifizierter Coach für Schlafwissenschaften. Das bedeutet, dass der Körper tatsächlich 20 bis 30 Mal pro Stunde aufhört zu atmen.“

Profi-Tipps zum Schlafen auf der Seite

Viele von uns bevorzugen eigentlich schon das Schlafen auf der Seite. Eine Studie aus dem Jahr 2017 kam zu dem Schluss, dass wir mehr als die Hälfte unserer Zeit im Bett in einer Seiten- oder Fötusposition verbringen. Wenn Sie ein Seitenschläfer sind, machen Sie wahrscheinlich während der Nacht ein wenig Flip-Flops. Das ist gut. Versuchen Sie einfach, auf der linken Seite zu beginnen, um Ihren Darm zu verwöhnen.

Anleitung zum Schlafen auf der Seite

„Messen Sie die Länge zwischen Ihrem Hals und dem Ende Ihrer Schulter“, sagt Fish. „Finden Sie ein Kissen, das diese Höhe unterstützt, damit Ihr Kopf und Nacken mit Ihrer Wirbelsäule ausgerichtet bleiben können.“

1. Finden Sie ein Kissen die zu Ihrer Schlüsselbeinstruktur passt.
2. Legen Sie ein festes Kissen zwischen Ihre Knie um Ihre Hüften zu stapeln und Ihren unteren Rücken zu stützen.
3. Stellen Sie sicher, dass das Kissen fest ist genug, um einen Zusammenbruch zu vermeiden.
4. Umarme ein Kissen auch, damit Sie einen bequemen Platz haben, um Ihren oberen Arm auszuruhen.
5. Halten Sie Ihre Arme parallel zueinander und auf oder unter Ihrem Gesicht.

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Zurück zu den Grundlagen für die Schmerzlinderung

„Das Schlafen auf dem Rücken hat viele Vorteile“, sagt Fish. „Erstens ist es einfacher, die Wirbelsäule ausgerichtet zu halten.“

Darüber hinaus kann eine Rückenlage Druck von der Schulter oder dem Kiefer nehmen und Spannungskopfschmerzen reduzieren, die aus diesen Bereichen resultieren.

Das Schlafen auf dem Rücken kann auch Beschwerden lindern, indem Kompression und Schmerzen aufgrund alter Verletzungen oder anderer chronischer Erkrankungen verringert werden.

Es kann schwierig sein, bei chronischen Schmerzen eine bequeme Position zu finden. Es kann jedoch hilfreich sein, mit einer strategischen Trial-and-Error-Kissenunterstützung auf dem Rücken zu beginnen.

Profi-Tipp für Rückenschlaf

Schlafen Sie auf einem Keilkissen oder erhöhen Sie das Kopfende Ihres Bettes um 15 cm. Legen Sie sich mit hüftbreit gespreizten Beinen und gespreizten Armen in eine Torpfostenformation. Heben Sie Ihre Knie mit einem Kissen an.

Das Schlafen auf der Seite ist die sicherste Wahl, wenn Sie schnarchen oder unter Schlafapnoe leiden. Aber eine Erhöhungsmethode könnte bei diesen Bedingungen helfen, wenn Sie lieber auf dem Rücken schlafen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, was das Beste für Sie ist.

Profi-Tipps für das Schlafen auf dem Rücken

„Es ist nicht einfach, die Schlafposition zu ändern, da sich unsere Körper seit Jahren an unser Schlafritual gewöhnt haben“, sagt Fish. “Aber die Verwendung eines Kissens auf unterschiedliche Weise kann helfen, die Veränderung anzukurbeln.”

Hier sind einige Profi-Tipps, die Sie berücksichtigen sollten:

1. Schützen Sie Ihren unteren Rücken indem Sie ein Kissen unter die Knie klemmen. Dadurch wird Ihre Wirbelsäule in eine neutrale und unterstützte Position gebracht.
2. Schlafen Sie mit gespreizten Beinen und ausgestreckten Armen, wie ein Torwart. Auf diese Weise verteilen Sie Ihr Gewicht gleichmäßig und vermeiden Druck auf Ihre Gelenke. Diese Haltung hat den zusätzlichen Vorteil, dass sie dich an Ort und Stelle hält, wenn du trainierst, auf dem Rücken zu schlafen.
3. Versuchen Sie Kissen auf beiden Seiten von Ihnen als Erinnerung zu helfen. Wählen Sie für Ihren Kopf ein Kissen, das die natürliche Krümmung Ihres Nackens unterstützt und Ihre Wirbelsäule in einer Linie hält. Fish sagt, der Schlüssel ist, Kissenhöhen zu vermeiden, die Ihr Kinn zu Ihrer Brust neigen.
4. Lass dich erheben. Verwenden Sie für Menschen mit Sodbrennen, die nicht auf der Seite schlafen können, ein Keilkissen oder erhöhen Sie das Kopfende Ihres Bettes mit Betterhöhungen um 6 Zoll. Die Erhöhung kann auch dazu beitragen, die Bildung von Nebenhöhlen zu verhindern, wenn Sie eine verstopfte Nase haben, die Ihren Schlaf stört. Es kann auch Druck im Gesicht und Kopfschmerzen lindern.

Auf dem Bauch zu schlafen ist eine schlechte Nachricht

Bauchschlafen ist das große No-No, wenn es um Schlummerposen geht.

„Wenn Sie auf dem Bauch schlafen und bemerken, dass Sie Rückenschmerzen haben, hat das wahrscheinlich einen Grund“, warnt uns Fish. „Da der Großteil des Gewichts des menschlichen Körpers um Ihr Zentrum liegt, drückt dieser Kern weiter in die Schlafoberfläche und belastet Ihre Wirbelsäule im Grunde in die falsche Richtung, was Rücken- und Nackenschmerzen verursacht.“

Der einzige Vorteil einer nach unten gerichteten Schlafposition besteht darin, dass sie helfen kann, Ihre Atemwege offen zu halten, wenn Sie schnarchen oder unter Schlafapnoe leiden. Eine Nebenoption ist jedoch besser.

Profi-Tipp für Bauchschläfer

Wenn es Ihnen schwer fällt, das Schlafen auf dem Bauch zu minimieren, verwenden Sie ein flaches Kissen oder gar keins. Stecken Sie ein Kissen unter Ihr Becken, um Druck abzubauen.

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Lagerungstipps für das Schlafen auf dem Bauch

Versuchen Sie immer zu vermeiden, auf dem Bauch zu schlafen. Aber wenn Sie nicht anders schlafen können, versuchen Sie, diese Tipps zu berücksichtigen:

• Drehen Sie Ihren Kopf oft abwechselnd, um Nackensteifigkeit zu vermeiden.
• Heben Sie Ihr Bein nicht mit einem gebeugten Knie auf einer Seite an. Das wird nur noch mehr Chaos auf deinem Rücken anrichten.
• Achten Sie darauf, Ihre Arme nicht unter Kopf und Kissen zu stecken. Es kann zu Taubheit, Kribbeln oder Schmerzen im Arm führen oder Ihre Schultergelenke reizen.
• Lege die Arme stattdessen in eine Torpfostenposition.

Schlafen Sie gut ein

All dieses Gerede über Schlaf hat Sie wahrscheinlich dazu gebracht, sich bereit für ein Nickerchen zu fühlen. Wenn Sie ins Bett gehen, denken Sie daran, auf Ihre Form zu achten und bei Bedarf Anpassungen vorzunehmen. Sie werden eine Position und Kissenplatzierung finden, die für Ihre individuellen Bedürfnisse geeignet sind, bevor Sie es wissen.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, all Ihre Zzz’s zu bekommen, probieren Sie diese Schlaftipps aus oder stöbern Sie in unserem Schlafshop und entdecken Sie die besten Produkte, um einen tieferen Schlaf zu erreichen. Chronische Schlaflosigkeit hat sowohl lang- als auch kurzfristige Folgen für Ihre Gesundheit. Wenn Sie also nachts an die Decke starren oder Schwierigkeiten haben, es sich bequem zu machen, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Sie können möglicherweise eine Schlafstudie oder andere hilfreiche Interventionen empfehlen.

Mögen die Schafe, die über Ihrem Kopf kreisen, wenige sein und Ihre Ruhe bequem und gemütlich sein.

Jennifer Chesak ist eine in Nashville ansässige freiberufliche Buchredakteurin und Schreiblehrerin. Sie ist auch Autorin für Abenteuerreisen, Fitness und Gesundheit für mehrere nationale Publikationen. Sie erwarb ihren Master of Science in Journalismus an der Northwestern’s Medill und arbeitet an ihrem ersten Roman, der in ihrem Heimatstaat North Dakota spielt.