Wie Sie Ihr bestes Leben im Alter führen

Was bedeutet es, in Würde zu altern?

Sie können nicht an einer Kasse stehen, ohne zumindest ein paar Schlagzeilen darüber gesehen zu haben, wie man jünger aussieht. Während es nicht ungewöhnlich ist, einige Falten und Schlaffheit zu fürchten, gibt es so viel mehr, um gut zu altern.

Beim Altern in Würde geht es nicht darum, wie ein 20-jähriger auszusehen – es geht darum, das beste Leben zu führen und die körperliche und geistige Gesundheit zu haben, um es zu genießen. Wie eine Flasche Wein können Sie mit der richtigen Pflege mit dem Alter besser werden.

Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was Sie tun und was nicht tun sollten, um glücklich zu altern.

Tipps für ein würdevolles Altern

Verwenden Sie diese Tipps, um von innen heraus in Würde zu altern.

1. Seien Sie freundlich zu Ihrer Haut

Ihre Haut gehört Ihrem Körper größte Orgel. Wenn Sie es sorgfältig behandeln, kann es Ihren Körper besser vor den Elementen schützen, Ihre Körpertemperatur regulieren und für Empfindungen sorgen.

Damit es optimal aussieht und funktioniert:

• Tragen Sie im Freien Sonnencreme und Schutzkleidung.
• Holen Sie sich jährliche Hautkrebs-Screenings.
• Halten Sie sich bei Ihrer Anti-Aging-Hautpflege an sanfte Produkte.
• Trinke genug.

2. Übung

Regelmäßige Bewegung senkt das Risiko für Krankheiten wie Herzerkrankungen und Krebs erheblich und hilft Ihnen, länger mobil zu bleiben. Bewegung senkt auch Stress und verbessert den Schlaf, die Gesundheit von Haut und Knochen sowie die Stimmung.

Das Ministerium für Gesundheit und menschliche Dienste empfiehlt Erwachsenen:

• 2,5 bis 5 Stunden pro Woche moderates Training, 1,25 bis 2,5 Stunden pro Woche intensives Aerobic-Training oder eine Kombination aus beidem
• Muskelkräftigende Aktivitäten von mittlerer Intensität oder höher, die alle großen Muskelgruppen an zwei oder mehr Tagen pro Woche einbeziehen

Einige Beispiele für Aerobic-Übungen sind:

• gehen
• Baden
• Tanzen
• Radfahren

Muskel- und Knochenkräftigungsübungen können mit Gewichten oder Widerstandsbändern durchgeführt werden.

Ältere Erwachsene sollten sich auch auf Aktivitäten konzentrieren, die neben Aerobic- und Muskelstärkungsübungen ein Gleichgewichtstraining beinhalten.

3. Achten Sie auf Ihre Ernährung

Gesunde Lebensmittel sind der richtige Weg, um in Würde zu altern. Das Ernährungsrichtlinien für Amerikaner empfiehlt zu essen:

• Obst und Gemüse, frisch, gefroren oder in Dosen
• mageres Protein, wie Fisch und Bohnen
• mindestens drei Unzen Vollkorngetreide, Brot, Reis oder Nudeln jeden Tag
• drei Portionen fettarme oder fettfreie Milchprodukte wie Milch, Joghurt oder Käse, die mit Vitamin D angereichert sind
• gesunde Fette

Vermeiden Sie feste Fette zum Kochen und verwenden Sie stattdessen Öle. Halte dich von verarbeiteten Lebensmitteln, raffiniertem Zucker und ungesunden Fetten fern.

Sie sollten auch Ihren Salzkonsum auf ein Minimum beschränken, um Ihren Blutdruck niedrig zu halten.

4. Angelegenheiten der psychischen Gesundheit

Glücklich zu sein und Ihren Stress niedrig zu halten, trägt wesentlich dazu bei, dass Sie gut leben und altern können.

Um Ihre Stimmung zu verbessern:

• Verbringen Sie Zeit mit Freunden und Lieben. Sinnvolle Beziehungen und ein starkes soziales Netzwerk verbessern das geistige und körperliche Wohlbefinden und die Langlebigkeit. Vergessen Sie nicht Ihre pelzigen Lieben, da ein Haustier mit weniger Stress und Blutdruck, weniger Einsamkeit und besserer Stimmung in Verbindung gebracht wird.
• Akzeptiere dein Alter. Es gibt Hinweise darauf, dass Menschen, die dem Altern positiv gegenüberstehen, länger leben und sich besser von einer Behinderung erholen können. Das Altern ist unvermeidlich und es zu lernen, es anzunehmen, kann den Unterschied ausmachen.
• Tun Sie Dinge, die Ihnen Spaß machen. Sich die Zeit zu nehmen, sich mit Aktivitäten zu beschäftigen, die Ihnen Spaß machen, wird Ihr Glück nur steigern. Verbringen Sie Zeit in der Natur, gehen Sie einem neuen Hobby nach, engagieren Sie sich ehrenamtlich – was immer Ihnen Freude bereitet.

5. Bleiben Sie körperlich aktiv

Zahlreiche Studien haben ein sitzendes Leben mit einem erhöhten Risiko für chronische Krankheiten und frühen Tod in Verbindung gebracht.

Einige Möglichkeiten, aktiv zu bleiben, sind Spaziergänge und Wanderungen, Urlaub und die Teilnahme an Gruppenübungen.

6. Senken Sie Ihren Stress

Die Auswirkungen von Stress auf Ihren Körper sind enorm und reichen von vorzeitiger Alterung und Faltenbildung bis hin zu einem höheren Risiko für Herzerkrankungen.

Es gibt eine Reihe bewährter Methoden, um Stress abzubauen, darunter:

• mit Entspannungstechniken wie Meditation, Atemübungen und Yoga
• trainieren
• ausreichend Schlaf bekommen
• mit einem Freund reden

7. Beenden Sie das Rauchen und verringern Sie den Alkoholkonsum

Es hat sich gezeigt, dass sowohl Rauchen als auch Alkohol vorzeitiges Altern verursachen und das Krankheitsrisiko erhöhen.

Mit dem Rauchen aufzuhören ist nicht einfach, aber es gibt Ressourcen, die Ihnen dabei helfen können, das Rauchen aufzugeben. Sprechen Sie mit einem Arzt darüber, wie Sie aufhören können.

Beschränken Sie Ihren Alkoholkonsum auf empfohlen Menge, um gesundheitliche Risiken zu vermeiden. Das ist ein Getränk pro Tag für Frauen und zwei Getränke pro Tag für Männer.

8. Schlaf genug

Guter Schlaf ist wichtig für Ihre körperliche und geistige Gesundheit. Es spielt auch eine Rolle für die Gesundheit Ihrer Haut.

Wie viel Schlaf Sie brauchen, hängt von Ihrem Alter ab. Erwachsene über 18 sollten anstreben sieben bis acht Stunden Schlaf jede Nacht.

Ausreichender Schlaf hat nachweislich folgende Auswirkungen:

• senken das Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfällen
• Stress und Depressionen reduzieren
• senken das Risiko für Fettleibigkeit
• Entzündungen reduzieren
• Fokus und Konzentration verbessern

9. Finden Sie neue Hobbys

Neue und bedeutungsvolle Hobbys zu finden, kann dir helfen, einen Sinn für Sinn zu bewahren und dich im Laufe deines Lebens zu beschäftigen.

Beweis zeigt, dass Menschen, die Hobbys, Freizeit- und sozialen Aktivitäten nachgehen, glücklicher sind, weniger depressiv sind und länger leben.

10. Achtsamkeit üben

Bei Achtsamkeit geht es darum, den Moment zu akzeptieren und zu leben, indem man sich auf die Gegenwart konzentriert. Das Praktizieren von Achtsamkeit hat viele nachgewiesene gesundheitliche Vorteile, die Ihnen helfen können, besser zu altern, darunter:

• verbesserter Fokus
• besseres Gedächtnis
• weniger Stress
• verbesserte emotionale Reaktion
• Beziehungszufriedenheit
• erhöhte Immunfunktion

Um Achtsamkeit zu üben, versuchen Sie:

• Meditation
• Yoga
• Tai Chi
• Färbung

11. Trinken Sie viel Wasser

Ausreichend Wasser zu trinken hilft Ihnen, regelmäßig zu bleiben und verbessert Ihr Energieniveau und Ihre Gehirnfunktion. Zufälligerweise auch schon bewährt um die Haut gesünder zu halten und Zeichen der Hautalterung zu reduzieren.

Wie viel Wasser Sie trinken sollten, hängt ab von:

• dein Durst
• Ihr Aktivitätslevel
• wie oft du urinierst und deinen Stuhlgang entleerst
• wie viel du schwitzt
• dein Geschlecht

Sprechen Sie mit einem Arzt, wenn Sie Fragen oder Bedenken bezüglich Ihrer Wasseraufnahme haben.

12. Passen Sie auf Ihren Mund auf

Wenn Sie Ihre Zähne nicht pflegen, lässt dies nicht nur Ihr Lächeln altern, sondern setzt Sie auch einem Risiko für Zahnfleischerkrankungen aus, die mit Herzerkrankungen, Schlaganfall und bakterieller Lungenentzündung in Verbindung gebracht werden.

Neben der richtigen Mundpflege ist es wichtig, regelmäßig zum Zahnarzt zu gehen.

Laut der American Dental Association kann ein Zahnarzt Anzeichen von Ernährungsmängeln, Infektionen, Krebs und anderen Krankheiten wie Diabetes erkennen. Sie empfehlen, zweimal täglich zu putzen, einmal täglich Zahnseide zu verwenden und eine Mundspülung zu verwenden.

13. Suchen Sie regelmäßig einen Arzt auf

Ein regelmäßiger Arztbesuch kann dem Arzt helfen, Probleme frühzeitig oder sogar noch vor Beginn zu erkennen. Wie oft Sie einen Arzt aufsuchen, hängt von Ihrem Alter, Lebensstil, Familienanamnese und bestehenden Erkrankungen ab.

Fragen Sie Ihren Arzt, wie oft Sie mit zunehmendem Alter zu Vorsorge- und Vorsorgeuntersuchungen gehen sollten. Suchen Sie auch immer einen Arzt auf, wenn Sie Symptome bemerken.

Wo Sie Hilfe bekommen

Obwohl das Altern unvermeidlich ist, fällt es manchen Menschen schwer, mit den Veränderungen umzugehen, die mit dem Älterwerden einhergehen.

Wenn Sie sich Sorgen um Ihre Gesundheit machen, Probleme haben, dem Altern positiv gegenüberzustehen, oder sich Sorgen machen, dass Sie nicht gut altern, ist es wichtig, sich Hilfe zu holen.

Sprechen Sie mit jemandem, dem Sie vertrauen, z. B. einem Familienmitglied oder einem engen Freund. Professionelle Hilfe ist auch durch einen Arzt oder einen Berater verfügbar.

Wegbringen

Beim würdevollen Altern geht es mehr darum, gesund und glücklich zu sein, als Falten in Schach zu halten.

Pflegen Sie einen gesunden Lebensstil, umgeben Sie sich mit Menschen, die Sie lieben, und tun Sie Dinge, die Ihnen Freude bereiten.

Es ist ganz natürlich, sich Sorgen über die Herausforderungen zu machen, die das Altern mit sich bringen kann, also zögern Sie nicht, mit jemandem über Ihre Bedenken zu sprechen.