Das Laufen im Regen gilt allgemein als sicher. Aber wenn es in Ihrer Gegend Gewitter mit Blitzen gibt oder es regnet und die Temperatur unter dem Gefrierpunkt liegt, kann das Laufen im Regen gefährlich sein.
Wenn Sie bei Regen laufen, achten Sie darauf, dass Sie für die Elemente angemessen gekleidet sind. Bevor Sie sich auf den Weg machen, sagen Sie immer jemandem, wo Sie laufen werden und wie lange Sie ungefähr laufen werden.
Lesen Sie weiter, um mehr über einige der Vor- und Nachteile des Laufens im Regen zu erfahren, sowie Tipps, um sich selbst zu schützen.
Ist es sicher im Regen zu laufen?
Das Laufen bei leichtem bis mäßigem Regen ist sicher. Vielleicht finden Sie es sogar entspannend oder therapeutisch, bei Regen zu laufen.
Hier sind ein paar Sicherheitstipps, die Sie beachten sollten.
Vermeiden Sie Blitze und Gewitter
Überprüfen Sie die Wettervorhersage, bevor Sie losfahren. Wenn es in Ihrer Nähe Gewitter und Blitze gibt, verschieben Sie Ihren Lauf, verschieben Sie ihn auf ein Indoor-Laufband oder machen Sie ein anderes Herz-Kreislauf-Training.
Kennen Sie die Temperatur und seien Sie darauf vorbereitet
Überprüfen Sie die Temperatur. Wenn es bei oder unter dem Gefrierpunkt liegt und stark regnet, kann es für Ihren Körper schwierig sein, warm zu bleiben. Dies kann Ihr Risiko für Unterkühlung erhöhen.
Wenn Sie nach dem Lauf nach Hause zurückkehren, ziehen Sie sofort alle nassen Schuhe, Socken und Kleidung aus. Werden Sie schnell warm, indem Sie sich in eine warme Decke wickeln oder eine warme Dusche nehmen. Trinken Sie einen Tee oder eine heiße Suppe, um warm und hydratisiert zu bleiben.
Kennen Sie die Gegend
Achten Sie auf rutschige Straßen, ausgewaschene Wege und Überschwemmungen. Vermeiden Sie diese Bereiche nach Möglichkeit.
Tragen Sie Schuhe mit guter Bodenhaftung
Vielleicht möchten Sie auch Schuhe tragen, die zusätzliche Traktion haben oder darauf treten, damit Sie bei Regen nicht ausrutschen.
Zusätzliche Traktion bedeutet normalerweise einen Schuh, der unterschiedliche Kontaktpunkte mit dem Boden hat. Es hat mehr Grip statt einer glatten, flachen Oberfläche.
Straßenlauf im Regen
Straßen und Gehwege können bei Regen rutschig werden. Möglicherweise möchten Sie Ihr Tempo etwas verlangsamen, um ein Ausrutschen oder Auswischen zu vermeiden.
Wenn es regnet, ist es keine gute Zeit für ein Schnelligkeitstraining. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf Entfernung oder Zeit. Verkürzen Sie Ihre Schritte, um nicht zu stürzen. Wenn Sie ein Geschwindigkeitstraining geplant hatten, sollten Sie es stattdessen auf ein Indoor-Laufband verlegen.
Auch bei Regen kann die Sicht eingeschränkt sein. Autos können es schwerer haben, Sie zu sehen. Trage helle, sichtbare Farben wie Neon. Verwenden Sie ein Reflektorlicht oder eine Weste.
Während leichter Regen Ihren Lauf nicht zu sehr beeinträchtigen sollte, vermeiden Sie Straßen oder Gebiete, in denen es zu Überschwemmungen gekommen ist. Sei vorsichtig, wenn du durch Pfützen läufst. Sie können tiefer sein, als sie scheinen.
Trailrunning im Regen
Wenn du im Regen auf einem Trail läufst, achte auf deinen Tritt. Sie können auf rutschigen Boden, glitschige Blätter und heruntergefallene Äste stoßen.
Tragen Sie Laufschuhe, die für Trailrunning gedacht sind. Sie sollten eine gute Traktion haben und Wasser abweisen oder leicht abtropfen lassen.
Vermeiden Sie auf dem Trail das Tragen von Kopfhörern, damit Sie hören können, was um Sie herum vor sich geht. Sie können auch bei Regen im Freien laufen.
Starker Regen und Wind können Äste und sogar Bäume lösen und auf den Weg stürzen. Passen Sie auf, wenn Sie unter dem Blätterdach von Bäumen laufen.
Es ist wichtig, mit einem Kumpel zu laufen, besonders auf abgelegenen Trails. Wenn einer von Ihnen verletzt wird, kann der andere auf diese Weise erste Hilfe leisten oder bei Bedarf Hilfe rufen.
Regen anziehen
Ziehe leichte und feuchtigkeitsabweisende Schichten an, wenn du im Regen läufst, um deine Körpertemperatur leichter zu kontrollieren. Das kann beinhalten:
- eine Basisschicht, z. B. ein langärmliges Hemd, unter einem T-Shirt
- eine wasserdichte Shell-Schicht darüber, z. B. eine leichte Regenjacke
Kompressionsshorts können helfen, Scheuern zu verhindern, wenn Ihre Beine nass werden.
Tragen Sie Laufschuhe mit solider Traktion, z. B. wasserdichte Trailrunning-Schuhe mit Gore-Tex-Futter.
Wenn Ihre Schuhe nicht wasserdicht sind oder innen nass werden, können die Einlegesohlen herausnehmbar sein. Ziehen Sie diese nach dem Lauf heraus, damit sie besser trocknen.
Gibt es Vorteile beim Laufen im Regen?
Studien zeigen, dass das Laufen im Regen nicht viele körperliche Vorteile hat. Tatsächlich kann es Ihre sportliche Leistung verringern und weniger Kalorien verbrennen.
Aber mental kann dich das Laufen im Regen zu einem widerstandsfähigeren Läufer machen. Wenn Sie beispielsweise ständig bei Regen oder anderen widrigen Wetterbedingungen trainieren, werden Sie möglicherweise feststellen, dass sich Ihre Laufzeiten verbessern, wenn es draußen aufklart.
Pfade und Wege können an einem regnerischen Tag auch weniger überfüllt sein.
Einen Marathon im Regen laufen
Wenn Sie sich für ein Straßenrennen beliebiger Länge angemeldet haben und es regnet, folgen Sie den Ratschlägen der Rennleitung. Weitere Tipps für Rennen im Regen finden Sie weiter unten.
Warm bleiben
Wenn es einen überdachten oder überdachten Bereich gibt, in dem Sie sich vor Beginn des Rennens unterstellen können, bleiben Sie dort so nah wie möglich am Start.
Wenn Sie vor dem Start im Freien sind, tragen Sie einen Plastikponcho oder sogar zerrissene Müllsäcke über Ihrer Kleidung, um sie so trocken wie möglich zu halten. (Sie können diese Schicht vor dem Rennen werfen.)
Joggen Sie oder machen Sie ein paar dynamische Dehnübungen, um sich aufzuwärmen und vor dem Lauf warm zu bleiben.
Planen Sie nach Möglichkeit ein, trockene Kleidung zum Wechseln bei einem Freund zu lassen, damit Sie sie nach dem Rennen schnell anziehen können.
Zielen Sie darauf ab, ins Ziel zu kommen, nicht auf Ihre persönliche Bestleistung
Dein Ziel sollte es sein, ins Ziel zu kommen und nicht deine persönliche Bestzeit zu erreichen, wenn das Wetter eine Rolle spielt. Die Sicht kann eingeschränkt sein und die Straßen können glatt sein.
Bleiben Sie sicher und halten Sie ein gleichmäßiges Tempo. Denken Sie daran, dass selbst die Profis im Regen langsamer werden.
Werde danach trocken und warm
Entfernen Sie nasse Kleidung, einschließlich Schuhe und Socken, so schnell wie möglich, nachdem Sie die Ziellinie überquert haben. Vielleicht möchten Sie auf die Feierlichkeiten nach dem Rennen verzichten und direkt nach Hause gehen, um eine warme Dusche zu nehmen. Wenn Sie immer noch nicht warm werden, suchen Sie einen Arzt auf.
Überlegungen zum Laufen und Tipps zur physischen Distanzierung
Während der COVID-19-Pandemie ist es wichtig, sich daran zu halten
Auch bei Regen ist es wichtig, Abstand zu anderen zu halten, um nicht krank zu werden oder Keime zu verbreiten. Planen Sie einen Abstand von mindestens 2 Metern ein. Das ist ungefähr zwei Armlängen.
Suchen Sie nach breiten Bürgersteigen oder Wegen, auf denen es einfacher ist, Abstand zu halten.
Befolgen Sie auch die Richtlinien Ihrer lokalen Regierung zum Tragen einer Gesichtsbedeckung beim Laufen. Es kann erforderlich sein, wo Sie leben. An Orten, an denen physische Distanzierung in der Öffentlichkeit schwierig ist, ist sie umso wichtiger.
Laufen im Regen kann eine sichere Möglichkeit sein, sich zu bewegen, selbst an einem Tag mit schlechtem Wetter. Vielleicht macht es Ihnen sogar Spaß, im Regen zu laufen.
Achten Sie darauf, sich angemessen zu kleiden. Entfernen Sie auch nasse Kleidung, sobald Sie nach Hause kommen, um Übelkeit zu vermeiden.
