Wie viele Kalorien verbrennen Hampelmänner?

Hampelmänner mögen wie eine grundlegende Übung erscheinen, aber sie bieten einige ernsthafte Vorteile, darunter die Stärkung Ihres Herz-Kreislauf-Systems und die Kräftigung Ihrer Muskeln.

Sie sind eine plyometrische Ganzkörperbewegung, die auch Teil einer Calisthenics-Routine sein kann. Da Hampelmänner nur Ihr Körpergewicht benötigen, sind sie auch eine großartige Herz-Kreislauf-Übung, die Sie überall und jederzeit machen können.

Neben der Erhöhung der Herzfrequenz und der Verbesserung der Muskelkraft und Ausdauer sind Hampelmänner auch eine fantastische Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen.

Die Anzahl der verbrannten Kalorien ist von Person zu Person unterschiedlich. Entsprechend MyFitnessPal, Hampelmänner können etwa acht Kalorien pro Minute für eine Person mit einem Gewicht von 120 Pfund und bis zu 16 Kalorien pro Minute für jemanden mit einem Gewicht von 250 Pfund verbrennen.

Was beeinflusst, wie viele Kalorien ich verbrenne?

Es gibt mehrere Faktoren, die die Anzahl der Kalorien bestimmen, die Sie verbrennen können, wenn Sie Hampelmänner machen.

April Whitney, eine NASM-zertifizierte Personal Trainerin und Ernährungscoach, erklärt, dass Sie die Intensität erhöhen sollten, wenn Sie Kalorien verbrennen möchten.

Sie können dies auf zwei Arten tun:

• Führen Sie eine große Anzahl von Hampelmännern in einem langsamen Tempo aus.
• Führen Sie eine geringe Anzahl von Hampelmännern in einem schnellen Tempo aus.

Dein Stoffwechsel spielt auch eine Rolle dabei, wie viele Kalorien du beim Hampelmann verbrennen kannst. Es hängt von mehreren Faktoren ab, darunter:

• Größe und Gewicht. Wenn es um den Stoffwechsel geht, gilt: Je größer die Person, desto mehr Kalorien verbrennt sie. Dies gilt auch im Ruhezustand.
• Sex. Im Allgemeinen verbrennen Männer mehr Kalorien als Frauen, wenn sie die gleiche Übung mit der gleichen Intensität ausführen, weil sie normalerweise weniger Körperfett und mehr Muskeln haben.
• Das Alter. Der Alterungsprozess verändert viele Dinge über Ihre Gesundheit, einschließlich der Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen. Diese Verlangsamung wird durch eine Zunahme des Körperfetts und eine Abnahme der Muskelmasse verursacht.

Wie kann ich berechnen, wie viele Kalorien ich verbrenne?

Um die Anzahl der Kalorien zu bestimmen, die Sie bei körperlicher Aktivität verbrennen können, verwenden Sportphysiologen, Trainer und Physiotherapeuten häufig metabolische Äquivalente (METs), um die Genauigkeit zu gewährleisten.

Ein MET ist die Energie, die es braucht, um ruhig zu sitzen. Im Ruhezustand können Sie damit rechnen, etwa eine Kalorie pro 2,2 Pfund Gewicht pro Stunde zu verbrennen.

Moderate Aktivität liegt normalerweise bei etwa 3 bis 6 METs, während intensive Aktivitäten diejenigen sind, die mehr als 6 METs verbrennen. Hampelmänner können je nach Intensität zwischen etwa 8 und 14 METs liegen. Sie können unzählige MET-Tabellen wie diese online finden.

So bestimmen Sie, wie viele Kalorien Sie pro Minute verbrennen:

• Multiplizieren Sie die MTEs einer Übung mit 3,5.
• Nimm diese Zahl und multipliziere sie mit deinem Gewicht in Kilogramm.
• Teilen Sie diese Zahl durch 200.

Ihr Ergebnis ist die Anzahl der Kalorien, die Sie pro Minute verbrennen. Sie können diese Informationen auch in einen Online-Fitnessrechner eingeben, z dieses hier von MyFitnessPal.

Sind sie gut zum Abnehmen?

Herz-Kreislauf-Training ist ein wesentlicher Bestandteil jedes Programms zur Gewichtsabnahme.

Sie können METs als allgemeine Faustregel für die Anzahl der verbrannten Kalorien pro Pfund zur Gewichtsabnahme verwenden.

Wenn Sie zum Beispiel 150 Pfund wiegen und fünf Minuten mit mittlerer bis kräftiger Intensität Hampelmänner ausführen, können Sie damit rechnen, dass Sie herumbrennen 47 Kalorien.

Laut der Mayo Clinic müssen Sie etwa 3.500 Kalorien verbrennen, um ein Pfund Fett zu verlieren. Im Allgemeinen können Sie dies erreichen, indem Sie jeden Tag 500 Kalorien weniger zu sich nehmen und Ihre körperliche Aktivität steigern.

Um zusätzliche 500 Kalorien allein mit Hampelmännern zu verbrennen, müssen Sie die Intensität erhöhen. Selbst dann müssen Sie immer noch eine gute Anzahl Hampelmänner machen.

Erwägen Sie stattdessen, Hampelmänner zu einem Teil einer größeren Routine zu machen, indem Sie:

• sie als Cardio-Intervall zwischen den Krafttrainingssätzen zu machen
• im Laufe eines Tages mehrere Sätze von fünf Minuten zu machen
• machen sie Teil eines Cardio-Zirkels

Wofür sind Hampelmänner sonst noch gut?

Neben der Kalorienverbrennung können Hampelmänner auch dazu beitragen, Ihre aerobe Kapazität oder Ihre kardiovaskuläre Fitness zu steigern.

Die Bewegung, die mit Hampelmännern verbunden ist, ist besonders gut für die Stärkung der Muskeln in Ihrem Unterkörper, einschließlich Ihrer:

• Kälber
• Quads
• Gesäßmuskeln
• Hüftbeuger
• Kniesehnen

Auch Ihr Oberkörper, einschließlich Rücken, Schultern und Körpermitte, wird davon profitieren.

Gibt es Variationen, die ich ausprobieren kann?

Der normale Hampelmann ist ein großartiger Kalorienverbrenner, aber wenn Sie Ihrem Training etwas Abwechslung verleihen möchten, gibt es mehrere Möglichkeiten, die Dinge zu ändern, um die Bewegung herausfordernder zu machen oder auf andere Bereiche Ihres Körpers abzuzielen.

Höhere Intensität

Um die Intensität zu erhöhen, empfiehlt Whitney, ein Widerstandsband direkt über den Knien oder an den Knöcheln hinzuzufügen, das die Gesäßmuskulatur aktiviert. Du kannst auch versuchen, nach jeweils fünf Hampelmännern einen Ganzkörper-Burpee zu machen.

Niedrigere Intensität

Wenn Sie noch nicht ganz bereit für einen vollen Hampelmann sind, probieren Sie einige Modifikationen mit geringerer Intensität aus.

Eric Sampsell, PT, ATC, CMP, Zert. MDT, ein Physiotherapeut für The Centers for Advanced Orthopaedics, empfiehlt, die Bewegung langsam mit einem Schritt statt einem Sprung durchzuführen.

„Dies kann von Vorteil sein, damit sich die Sehnen und Gelenke an diese neuen Bewegungen gewöhnen und sie später für eine höhere Version vorbereiten können“, erklärte er.

Eine andere Alternative besteht darin, die Armbewegung aus der Übung zu entfernen und sich auf die Beine zu konzentrieren oder umgekehrt, um einen Teil der Übung zu meistern, bevor Sie den vollen Hampelmann versuchen.

Dinge, die man beachten muss

Während Hampelmänner für die meisten Fitnesslevel relativ sicher sind, gibt es einige Dinge, die Sie beachten sollten, bevor Sie sie zu Ihrer Trainingsroutine hinzufügen.

Wenn Sie untere Körperverletzungen haben oder zu chronischen Schmerzen in Ihren Knien oder Knöcheln neigen, fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten nach bewährten Verfahren.

Achte darauf, sanft zu landen und auf einer mit Teppich ausgelegten oder gepolsterten Oberfläche zu bleiben. Wenn Sie beim Hampelmann Schmerzen oder Unbehagen verspüren, brechen Sie die Übung ab und sprechen Sie mit einem Experten über Alternativen.

Bewegung ist gut für Körper und Seele. Aber zu viel kann nachteilige Folgen haben, die zu Überlastungsverletzungen, Stress, Angstzuständen oder Depressionen führen können.

Einige der Warnzeichen für zwanghaftes Training sind:

• Übung vor alles andere stellen
• sich gestresst fühlen, wenn Sie ein Training mischen
• Verwenden Sie Übung als eine Möglichkeit, Lebensmittel zu reinigen
• häufig Verletzungen durch Überbeanspruchung bekommen

Wenn Sie Bedenken hinsichtlich Ihres Verhältnisses zu Bewegung haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Psychologen. Sie können sich auch an die National Eating Disorders Association unter 1-800-931-2237 wenden.