Ein Mensch zu werden ist anstrengend. Es ist, als wäre an dem Tag, an dem Ihr Schwangerschaftstest positiv ausfiel, ein magischer Zauber gesprochen worden – nur dass die Fee von Dornröschen Ihnen keine 100 Jahre Ruhe geschenkt hat und der Kuss der wahren Liebe Sie dazu gebracht hat.
Wenn du nur länger schlafen könntest…
Es ist völlig normal, dass sich eine schwangere Frau müde fühlt, besonders während des ersten und dritten Trimesters.
Irgendwo zwischen morgendlicher Übelkeit und Gummibändern hat Little Bo-Peep Ihre Schafe verloren (wahrscheinlich hat sie sie an Dornröschen verkauft) und es gibt keine mehr, die Sie zum Einschlafen zählen können.
Wie lange dauert die Schwangerschaftsmüdigkeit?
Eines der ersten Anzeichen einer Schwangerschaft ist Müdigkeit. Es überrascht dich, wie die Glasschiebetür, von der du angenommen hast, dass sie offen ist.
Bereits bei der Empfängnis und Einnistung wirken sich Schwangerschaftshormone sofort auf Ihren Körper, Ihre Stimmung, Ihren Stoffwechsel, Ihr Gehirn, Ihr Aussehen und Ihr Schlafmuster aus.
Im zweiten Trimester, das in der 13. Woche beginnt, tanken viele Frauen neue Energie. Dies ist eine großartige Zeit, um diese wichtigen Aufgaben vor der Geburt des Babys zu erledigen, denn wenn Sie in das dritte Trimester eintreten, das in Woche 28 beginnt, kehrt diese extreme Erschöpfung zurück.
Warum bin ich so müde?
Einfach gesagt, Sie fühlen sich müde, weil Sie ein Baby heranwachsen.
Neben hormonellen Veränderungen senken auch körperliche und emotionale Veränderungen Ihr Energieniveau und führen zu Müdigkeit.
Einige dieser Änderungen beinhalten:
- erhöhte Östrogen- und Progesteronspiegel (die übrigens als natürliches Beruhigungsmittel wirken)
- Blutdruck und Blutzucker senken
- erhöhte Durchblutung
- gestörter Schlaf
- Verdauungsprobleme
- morgendliche Übelkeit
-
Stress und Angst
- häufiges Wasserlassen
- Sodbrennen
- Rücken-, Hüft- und Beckenschmerzen
Wann Sie Ihren Arzt oder Ihre Hebamme kontaktieren sollten
Wenn Schlaflosigkeit, Restless-Legs-Syndrom (der unkontrollierbare Drang, Ihre Beine zu bewegen, während Sie sich ausruhen), Schlafapnoe (eine möglicherweise schwerwiegende Störung, bei der die Atmung wiederholt aufhört und beginnt), Präeklampsie oder eine andere Erkrankung Ihren Schlaf beeinträchtigt, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Hebamme beim nächsten Termin.
Weitere Gründe, Ihren Arzt oder Ihre Hebamme zu kontaktieren, sind, wenn Sie:
- Sorgen haben, dass die Schwangerschaftsmüdigkeit ein Zeichen für etwas anderes ist, wie Blutarmut, Schwangerschaftsdiabetes oder Depression
- entwickeln Sie alle Änderungen in Ihrer Vision
- Schwindel erleben
- seltener urinieren
- Kurzatmigkeit, Oberbauchschmerzen oder Herzklopfen haben
- unter starken Kopfschmerzen leiden
- eine Schwellung Ihrer Hände, Knöchel und Füße bemerken
Ihr Arzt kann Ihnen helfen, Probleme aufzudecken und zusätzliche Lösungen anzubieten.
Was kannst du tun?
Das Heranwachsen eines Babys fordert natürlich einen Tribut von Ihrem Körper. Ignoriere nicht die Signale, die dein Körper dir sendet. Wenden Sie sich an andere, wenn Sie während Ihrer Schwangerschaft Probleme haben, zu schlafen. Bitten Sie Ihren Partner um Hilfe.
Egal wie müde Sie werden, Sie sollten vermeiden, rezeptfreie Medikamente als Schlafmittel einzunehmen.
Die meisten schwangeren Frauen sollten mindestens 8 Stunden im Bett verbringen und jede Nacht mindestens 7 Stunden Schlaf anstreben. Versuchen Sie, wenn möglich, etwas früher als sonst ins Bett zu gehen.
Machen Sie Schlaf zu einer Priorität, wenn sich Ihr Körper verändert, und befolgen Sie diese Tipps, um Schwangerschaftsmüdigkeit zu bekämpfen:
Halte dein Schlafzimmer dunkel, sauber und kalt
Schaffen Sie die richtige Atmosphäre für optimale Erholung.
Damit Ihr Körper tief schlafen kann, decken Sie alle Fenster mit Verdunklungsvorhängen ab. Schalten Sie alle Digitaluhren aus und ziehen Sie Nachtlichter ab, die leuchten (decken Sie das Display mit Isolierband ab, wenn Sie das Gerät nicht vollständig ausschalten möchten).
Stellen Sie die Temperatur im Schlafzimmer etwas kühler als im Rest Ihres Hauses ein, um eine optimale Schlafqualität zu erzielen. Beseitigen Sie unnötiges Durcheinander und waschen Sie Ihre Bettwäsche oft. Heben Sie Ihr Bett für Schlaf, Kuscheln und Sex auf.
Machen Sie ein Nickerchen
Ein Nickerchen kann jeden Schlafverlust in der Nacht ausgleichen, der durch häufige Toilettenbesuche, Gliederschmerzen und jede andere Schwangerschaftsreizung verursacht wird. Vermeiden Sie es, am späten Nachmittag und frühen Abend ein Nickerchen zu machen.
Wenn Ihr Arbeitgeber die Mittagsruhe missbilligt, suchen Sie sich einen guten Platz im Pausenraum und legen Sie die Füße hoch, während Sie zu Mittag essen.
Essen Sie gesunde Mahlzeiten und bleiben Sie hydratisiert
Am Anfang kann eine Schwangerschaft auch Ihren Blutdruck und Blutzucker senken, was Sie müde machen kann. Schlafmangel kann jedoch zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels führen und das Risiko für Schwangerschaftsdiabetes erhöhen.
Halten Sie Ihren Blutzucker- und Energiespiegel im Gleichgewicht, indem Sie häufig essen, z. B. sechs kleine Mahlzeiten am Tag. Häufige Mahlzeiten, die reich an Nährstoffen und Proteinen sind, helfen gegen Müdigkeit.
Um nächtliche Wadenkrämpfe zu vermeiden, bleiben Sie hydriert, indem Sie den ganzen Tag über genügend Wasser und Flüssigkeiten trinken.
Führen Sie ein Schwangerschafts- oder Traumtagebuch
Führen Sie während Ihrer gesamten Schwangerschaft ein Tagebuch. Wenn Sie sich ängstlich oder gestresst fühlen, versuchen Sie, darin zu schreiben.
Schwangere erleben lebhaftere Träume und eine bessere Traumerinnerung aufgrund von hormonellen Veränderungen, die das Schlafmuster beeinflussen, erhöhter Müdigkeit und wiederholtem Aufwachen mitten im Schlafzyklus.
Aufschlussreich können auch Schlaftagebücher sein, die konkrete Daten über Ihre Schlafenszeit, Einschlafdauer, nächtliches Erwachen, Wachzeit und Schlafqualität liefern.
Vermeiden Sie Koffein nach dem Mittagessen
Was die Stimulanzien betrifft, so kann Koffein Sie bis spät in die Nacht wach halten oder dazu führen, dass Sie häufiger aufwachen. Es kann Ihr Baby auch aktiv halten, indem es in Ihrem Bauch herumstrampelt und herumrollt, während Sie versuchen zu schlafen.
Experten empfehlen schwangeren Frauen, ihre Koffeinaufnahme auf zwei selbstgebrühte Tassen Kaffee oder weniger als 200 Milligramm pro Tag zu beschränken.
Sich verwöhnen lassen
Bitten Sie Familie und Freunde um Hilfe. Nehmen Sie ein warmes Bad. Bitten Sie Ihren Partner um eine Massage. Machen Sie eine Pause.
Tragen Sie weiche, nicht einengende Kleidung und setzen Sie sich mit einem guten Buch in einen gemütlichen Stuhl und lesen Sie ein wenig. Zünde eine Lavendelkerze an. Spielen Sie beruhigende Instrumentalmusik. Trinken Sie eine Tasse warmen Kamillentee.
Du verstehst es.
Übung
Die Anforderungen der Schwangerschaft zusammen mit dem zugenommenen Gewicht belasten Ihren Körper enorm.
Zusätzlich zu einem erholsameren Schlaf gibt das American College of Obstetricians and Gynecologists die folgenden Vorteile von Bewegung während der Schwangerschaft an:
- reduzierte Rückenschmerzen
- Verstopfung gelindert
- verringertes Risiko für Schwangerschaftsdiabetes, Präeklampsie und Kaiserschnitt
- gesündere Gewichtszunahme während der Schwangerschaft
- verbesserte allgemeine allgemeine Fitness
- gestärktes Herz und Blutgefäße
- verbesserte Fähigkeit, das Babygewicht nach der Geburt Ihres Babys zu verlieren
Es kann ein paar Stunden dauern, bis sich Ihr Körper nach einem energiegeladenen Training vollständig entspannt hat. Planen Sie daher körperliche Aktivitäten früher am Tag ein. Wenn die Übung leicht ist, wie Yoga, ist es unwahrscheinlich, dass sie Ihren Schlaf beeinträchtigt.
Wenden Sie sich immer an Ihren Arzt oder Ihre Hebamme, bevor Sie während der Schwangerschaft ein neues Trainingsprogramm beginnen.
Abschließende Gedanken
Eine Schwangerschaft kann eine anstrengende Erfahrung sein – sowohl emotional als auch körperlich. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern: Du bist nicht allein.
Nahezu alle Frauen leiden irgendwann während ihrer Schwangerschaft unter mehr Müdigkeit als sonst. Nimm es als Botschaft deines Körpers. Es sagt dir, dass du dich ausruhen sollst, und du solltest definitiv zuhören.
