10 evidenzbasierte Wege, um klüger zu werden

1. Treiben Sie regelmäßig Sport

Körperlich aktiv zu bleiben ist eine der besten Möglichkeiten, die Gehirnfunktion zu verbessern.

Laut a Studie 2018, fördert leichte Bewegung die Aktivität im Hippocampus, der am Gedächtnis beteiligt ist. Es verbessert auch die Verbindung zwischen dem Hippocampus und anderen Gehirnregionen, die das Gedächtnis regulieren.

EIN Studie 2014 fanden auch heraus, dass Bewegung das Volumen des Hippocampus erhöht. Die Autoren der Studie spekulierten, dass aerobe Aktivität das Wachstum von Neuronen fördert, was die Gehirnstruktur und -funktion fördert.

Um die kognitiven Vorteile von Bewegung zu genießen, ist es wichtig, sie regelmäßig zu machen. Die gute Nachricht ist, dass Sie nicht intensiv trainieren müssen, um die Vorteile zu nutzen.

Zu den anfängerfreundlichen Übungsideen gehören:

• gehen
• Yoga
• wandern
• Körpergewichtstraining

2. Schlafen Sie genug

Schlaf ist auch für die Unterstützung einer optimalen kognitiven Funktion unerlässlich. Wenn Sie schlafen, konsolidiert Ihr Gehirn Erinnerungen, die Sie im Laufe des Tages geschaffen haben. Es verbessert auch die Fähigkeit Ihres Gehirns, neue Informationen zu lernen, wenn Sie aufwachen.

Tatsächlich ist ausreichend Schlaf so wichtig, dass a Studie 2019 fanden heraus, dass selbst leichter Schlafentzug das Arbeitsgedächtnis negativ beeinflusst.

3. Meditiere

Eine andere Möglichkeit, klüger zu werden, ist Meditation zu üben.

In einer älteren Studie aus dem Jahr 2010 wurde Meditation mit einer besseren Exekutivfunktion und einem besseren Arbeitsgedächtnis in Verbindung gebracht. Diese Effekte wurden nach nur vier Tagen Meditation beobachtet.

EIN Studie 2019 ähnliche Ergebnisse gefunden. Nachdem die Teilnehmer 8 Wochen lang 13-minütige geführte Meditationssitzungen absolviert hatten, nahmen ihre Aufmerksamkeit, ihre Erkennungsfähigkeit und ihr Arbeitsgedächtnis zu. Die Angst und Stimmung der Teilnehmer verbesserten sich ebenfalls.

Die Forscher spekulierten, dass diese kognitiven Effekte auf die emotionalen Vorteile der Meditation zurückzuführen seien.

Es gibt viele Möglichkeiten zu meditieren. Du kannst:

• Meditations-Apps verwenden
• Hören Sie sich geführte Meditationsvideos an
• einen Meditationskurs besuchen

4. Kaffee trinken

Adenosin ist eine Gehirnchemikalie, die die Freisetzung von stimulierenden Substanzen in Ihrem Gehirn stoppt. Das Koffein im Kaffee blockiert jedoch Adenosin, wodurch diese Substanzen Ihnen einen Energieschub geben können. Dies könnte helfen, das Lernen und die geistige Leistungsfähigkeit zu fördern.

EIN Studie 2014 stellten auch fest, dass die Einnahme von Koffein die Aufmerksamkeit steigern kann, was Ihnen helfen kann, konzentriert zu bleiben und neue Informationen besser aufzunehmen.

Es ist jedoch am besten, Kaffee in Maßen zu konsumieren. Zu viel Koffein zu trinken kann die Angst verstärken und Sie nervös machen.

5. Grünen Tee trinken

Das Schlürfen von grünem Tee kann auch Ihre Gehirnfunktion unterstützen. Einige dieser Effekte sind auf das Koffein im grünen Tee zurückzuführen, das in geringen Mengen vorhanden ist. Grüner Tee ist auch reich an einer Chemikalie namens Epigallocatechingallat (EGCG).

Laut a Rückblick 2019, EGCG kann das Wachstum der Axone und Dendriten in Neuronen erleichtern. Axone und Dendriten ermöglichen es Neuronen zu kommunizieren und kognitive Aufgaben zu erledigen.

Zusätzlich ein Rückblick 2017 kamen zu dem Schluss, dass grüner Tee die Aufmerksamkeit und das Arbeitsgedächtnis erhöht. Dies ist wahrscheinlich eher auf die Kombination nützlicher Komponenten im grünen Tee als auf eine einzelne Substanz zurückzuführen.

6. Essen Sie nährstoffreiche Lebensmittel

Eine weitere Möglichkeit, die Gesundheit Ihres Gehirns zu verbessern, besteht darin, Lebensmittel mit Nährstoffen zu sich zu nehmen, die die Gehirnfunktion unterstützen. Dazu gehören Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren, Flavonoiden und Vitamin K sind.

Omega-3-Fettsäuren

Laut a Rückblick 2017, Omega-3-Fette sind Hauptbestandteile der Struktur des Gehirns. Zu den reichhaltigen Quellen gehören:

• fetter Fisch
• Schaltier
• Seetang
• Flachs
• Avocados
• Nüsse

Flavonoide

Flavonoide sind nützliche Pflanzenstoffe mit neuroprotektiven Vorteilen.

Laut a Rückblick 2015Flavonoide werden mit positiven kognitiven Ergebnissen in Verbindung gebracht, einschließlich einer verbesserten Exekutivfunktion und eines verbesserten Arbeitsgedächtnisses.

Reichhaltige Quellen für Flavonoide sind:

• Beeren
• Tee
• Kakao
• Sojabohnen
• Körner

Vitamin K

Laut a Rückblick 2019, spielt Vitamin K eine Rolle beim Überleben der Gehirnzellen und der kognitiven Leistungsfähigkeit. Es kommt hauptsächlich in Blattgemüse vor, wie zum Beispiel:

• Grünkohl
• Spinat
• Kohl

7. Spielen Sie ein Instrument

Ein Instrument zu spielen ist eine unterhaltsame und kreative Möglichkeit, Ihre Intelligenz zu steigern. Es beinhaltet Fähigkeiten wie:

• auditive Wahrnehmung
• körperliche Koordination
• Erinnerung
• Mustererkennung

Dies fordert laut a Ihre sensorischen und kognitiven Fähigkeiten heraus Rückblick 2013. Infolgedessen kann das Spielen eines Musikinstruments dazu beitragen, Ihre kognitiven und neuronalen Funktionen zu verbessern.

Wenn Sie ein erfahrener Musiker sind, fordern Sie sich selbst heraus, indem Sie neue Songs oder Genres lernen. Wenn Sie nicht wissen, wie man ein Instrument spielt, denken Sie daran, dass es nie zu spät ist, damit anzufangen. Sie können online viele kostenlose Anleitungsvideos finden, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.

8. Lesen

Untersuchungen zeigen, dass Lesen auch dazu beitragen kann, Ihre Intelligenz zu steigern.

Laut einer Rezension aus dem Jahr 2015 stimuliert das Lesen jeden Teil Ihres Gehirns, zusammen mit den neuronalen Verbindungen zwischen ihnen.

Das liegt daran, dass mehrere kognitive Funktionen erforderlich sind, darunter:

• Aufmerksamkeit
• vorhersagen
• Arbeitsgedächtnis
• Langzeitgedächtnis
• abstrakte Begründung
• Verständnis
• visuelle Verarbeitung von Buchstaben

EIN Studie 2013 stellten auch fest, dass das Lesen die Konnektivität zwischen Gehirnregionen verbessert, die am Verständnis beteiligt sind. Dieser Effekt kann ein paar Tage nach dem Lesen anhalten, was auf langfristige Vorteile hindeutet.

9. Lernen Sie weiter

Wenn Sie Ihre Intelligenz steigern möchten, zielen Sie darauf ab, ein Student fürs Leben zu sein. Eine längere Ausbildungsdauer ist laut a mit höherer Intelligenz verbunden Rückblick 2018.

Andere Rückblick 2019 fanden heraus, dass Weiterbildung auch die kognitive Funktion verbessert und Ihr Gehirn schützt.

Sich weiterzubilden bedeutet nicht, dass man einen Abschluss machen muss. Du kannst:

• Podcasts hören
• TED-Gespräche ansehen
• Vorlesungen oder Workshops besuchen
• ein neues Hobby aufnehmen
• eine neue Sprache lernen
• Bücher zu einem neuen Thema lesen

10. Kontakte knüpfen

Da Menschen soziale Wesen sind, kann es auch Ihre geistige Fitness verbessern, sozial zu bleiben. Das liegt daran, dass Sozialisation den Geist und die kognitiven Fähigkeiten stimuliert, so a Studie 2018.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, neue Leute kennenzulernen oder Beziehungen aufzubauen, sollten Sie Folgendes in Betracht ziehen:

• Freiwillige in Ihrer Gemeinde
• treten Sie einem Verein, einem Fitnessstudio oder einer Sportmannschaft bei
• nehmen Sie eine Klasse
• einem Buchclub beitreten
• sich wieder mit alten Freunden verbinden

Das Endergebnis

Denken Sie daran, dass es bei Intelligenz nicht darum geht, mehr zu wissen als andere Menschen. Es geht darum, Ihr Gehirn zu stimulieren, Probleme lösen zu können und neue Dinge zu lernen.

Indem Sie neugierig bleiben und die oben genannten Tipps befolgen, können Sie möglicherweise Ihre Gehirngesundheit verbessern und Ihre Intelligenz im Laufe der Zeit verbessern.