Wir nehmen Produkte auf, die unserer Meinung nach für unsere Leser nützlich sind. Wenn Sie über Links auf dieser Seite kaufen, erhalten wir möglicherweise eine kleine Provision. Hier ist unser Prozess.
Wie wir Marken und Produkte prüfen
GesundLinie zeigt Ihnen nur Marken und Produkte, hinter denen wir stehen.
Unser Team recherchiert und bewertet die Empfehlungen, die wir auf unserer Website machen, gründlich. Um sicherzustellen, dass die Produkthersteller die Sicherheits- und Wirksamkeitsstandards eingehalten haben, gehen wir wie folgt vor:
- Bewerten Sie Inhaltsstoffe und Zusammensetzung: Können sie Schaden anrichten?
- Überprüfen Sie alle gesundheitsbezogenen Angaben auf Fakten: Stimmen sie mit den aktuellen wissenschaftlichen Erkenntnissen überein?
- Bewerten Sie die Marke: Arbeitet es mit Integrität und hält es sich an die Best Practices der Branche?
Wir führen die Recherche durch, damit Sie vertrauenswürdige Produkte für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden finden können.
Zitronenmelisse wird traditionell zur Verbesserung der Stimmung und der kognitiven Funktionen eingesetzt, aber die potenziellen Vorteile beschränken sich hier nicht.
Zitronenmelisse (Melissa officinalis) ist ein nach Zitrone duftendes Kraut, das zur gleichen Familie wie die Minze gehört. Das Kraut stammt aus Europa, Nordafrika und Westasien, wird aber auf der ganzen Welt angebaut.
Lesen Sie weiter, um mehr über die möglichen Heilkräfte dieser Pflanze zu erfahren.
1. Es kann helfen, Stress abzubauen
Zitronenmelisse soll Stresssymptome lindern, zur Entspannung beitragen und die Stimmung heben.
A
Obwohl es sich um eine doppelblinde, placebokontrollierte Studie handelte, umfasste sie eine kleine Stichprobengröße von 18 Personen. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um diese Ergebnisse zu vertiefen.
Wie benutzt man: Nehmen Sie 300 Milligramm (mg) Zitronenmelisse in Kapselform zweimal täglich. Bei akuten Stressepisoden können Sie eine Einzeldosis von 600 mg einnehmen.
2. Es kann helfen, Angstzustände zu reduzieren
Zitronenmelisse kann auch zur Linderung von Angstsymptomen wie Nervosität und Erregbarkeit eingesetzt werden.
Im Jahr 2014 veröffentlichte Forschungsergebnisse untersuchten die Stimmung und die kognitiven Auswirkungen von Lebensmitteln, die Zitronenmelisse enthalten. Das Nahrungsergänzungsmittel wurde zusammen mit natürlichen oder künstlichen Süßungsmitteln in ein Getränk und Joghurt gemischt. Die Teilnehmer beider Gruppen berichteten von positiven Auswirkungen auf verschiedene Aspekte der Stimmung, einschließlich eines verringerten Angstniveaus.
Obwohl dies vielversprechend ist, sind weitere Untersuchungen erforderlich, um die Wirksamkeit wirklich zu bestimmen.
Wie benutzt man: Nehmen Sie 300 bis 600 mg ein dreimal täglich Zitronenmelisse. Bei akuten Angstzuständen können Sie eine höhere Dosis einnehmen.
3. Es kann die kognitive Funktion steigern
In derselben Studie aus dem Jahr 2014 wurde auch die Wirkung von Zitronenmelisse auf die Verbesserung der kognitiven Funktion untersucht.
Die Teilnehmer wurden gebeten, kognitive Aufgaben zu erledigen, die Gedächtnis, Mathematik und Konzentration umfassten. Die Ergebnisse dieser computergestützten Aufgaben legen nahe, dass Teilnehmer, die Zitronenmelisse einnahmen, bessere Ergebnisse erzielten als diejenigen, die dies nicht taten.
Obwohl bei diesen Teilnehmern eine Steigerung der Aufmerksamkeit und Leistungsfähigkeit zu verzeichnen war, ist es dennoch möglich, dass mit der Zeit Müdigkeit einsetzt. Auch die Kombination von Zitronenmelisse mit Nahrungsmitteln beeinflusst die Absorptionsrate, was sich möglicherweise auf die Wirksamkeit ausgewirkt hat. Zusätzliche Forschung ist erforderlich.
Wie benutzt man: Nehmen Sie 300 bis 600 mg ein dreimal täglich Zitronenmelisse.
4. Es kann helfen, Schlaflosigkeit und andere Schlafstörungen zu lindern
Die Kombination von Zitronenmelisse mit Baldrian kann helfen, Unruhe und Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit zu lindern.
Forscher fanden in einer Studie aus dem Jahr 2006 heraus, dass bei Kindern, die eine kombinierte Dosis einnahmen, eine Verbesserung der Symptome um 70 bis 80 Prozent auftrat. Sowohl die Forscher als auch die Eltern betrachteten Zitronenmelisse als eine gute oder sehr gute Behandlung. Dennoch ist weitere Forschung erforderlich, um diese Ergebnisse zu validieren.
Wie benutzt man: Trinken Sie vor dem Schlafengehen eine Tasse Tee mit Baldrian und Zitronenmelisse. Sie können finden Loseblatt- oder abgepackte Optionen in Ihrem örtlichen Lebensmittelgeschäft oder online.
5. Es kann bei der Behandlung von Fieberbläschen helfen
Sie können Zitronenmelisse sogar beim ersten Anzeichen von Fieberbläschen äußerlich auftragen.
Teilnehmer einer Studie aus dem Jahr 1999 trugen fünf Tage lang viermal täglich entweder eine Zitronenmelisse oder eine Placebo-Creme auf die betroffene Stelle auf. Die Forscher fanden heraus, dass die Teilnehmer, die die Zitronenmelissencreme verwendeten, weniger Symptome hatten und schneller heilten als diejenigen, die dies nicht taten.
Die Forscher schlugen außerdem vor, dass die Verwendung von Zitronenmelissencreme dazu beitragen könnte, die Abstände zwischen Fieberbläschenausbrüchen zu verlängern. Weitere Studien sind erforderlich, um diese Erkenntnisse zu erweitern.
Wie benutzt man: Bewerben Sie sich a Tragen Sie mehrmals täglich Zitronenmelissencreme auf die betroffene Stelle auf. Stellen Sie sicher, dass Sie die Creme auf der Innenseite Ihres Unterarms testen, bevor Sie sie auf die Herpesbläschen auftragen. Wenn innerhalb von 24 Stunden keine Reizung oder Entzündung auftritt, sollte die Anwendung sicher sein.
6. Es kann helfen, Verdauungsstörungen zu lindern
Wenn Sie häufig unter Bauchschmerzen und Unwohlsein leiden, kann sich Zitronenmelisse positiv auf Ihre Verdauung auswirken.
Eine kleine Studie von
Wie benutzt man: Fügen Sie 1 Teelöffel (TL) hinzu Zitronenmelissenpulver in eine Schüssel Eis oder Smoothie geben und genießen.
7. Es kann bei der Behandlung von Übelkeit helfen
Aufgrund seiner möglichen Auswirkungen auf Ihr Verdauungssystem kann Zitronenmelisse auch dabei helfen, Übelkeitsgefühle zu lindern.
Eine Übersicht aus dem Jahr 2005, in der die Ergebnisse mehrerer Studien zu Zitronenmelisse ausgewertet wurden, ergab, dass das Kraut bei der Behandlung solcher Magen-Darm-Beschwerden nützlich ist. Obwohl dies eine vielversprechende Entwicklung ist, ist es wichtig, die Einschränkungen der Studie zu erkennen.
In vielen Studien wurde Zitronenmelisse in Verbindung mit anderen Kräutern untersucht. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um die Wirksamkeit von Zitronenmelisse bei alleiniger Anwendung zu bestimmen.
Wie benutzt man: Trinken Sie beim ersten Anzeichen von Übelkeit eine Tasse Melissentee. Sie können finden Loseblatt- oder abgepackte Optionen in Ihrem örtlichen Lebensmittelgeschäft oder online.
8. Es kann helfen, Menstruationsbeschwerden zu minimieren
Es gibt auch Forschungsergebnisse, die darauf hinweisen, dass Zitronenmelisse zur Linderung von Menstruationsbeschwerden und dem prämenstruellen Syndrom (PMS) eingesetzt werden kann.
A
Wie benutzt man: Nehmen Sie 1200 mg davon Täglich Zitronenmelisse für optimale Ergebnisse. Dadurch kann das Kraut in Ihren Körper gelangen, lange bevor PMS-Symptome auftreten. Es wird angenommen, dass die fortgesetzte Anwendung Ihre Symptome im Laufe der Zeit lindert.
9. Es kann helfen, Kopfschmerzen zu lindern
Zitronenmelisse kann auch bei der Behandlung von Kopfschmerzen hilfreich sein, insbesondere wenn diese als Folge von Stress auftreten. Seine entspannenden Eigenschaften können Ihnen helfen, sich zu entspannen, Verspannungen zu lösen und Ihre Muskeln zu entspannen. Allerdings kann die Einnahme des Krauts auch dazu beitragen, verengte Blutgefäße zu öffnen und zu entspannen, was zu Kopfschmerzen führen kann.
Wie benutzt man: Wenn bei Ihnen wiederkehrende Kopfschmerzen auftreten, kann die Einnahme von 300 bis 600 mg von Vorteil sein Zitronenmelisse bis zu dreimal täglich. Dadurch kann das Kraut lange vor der Entstehung von Kopfschmerzen in Ihren Körper gelangen. Sie können eine höhere Dosis einnehmen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Kopfschmerzen auftreten.
10. Es kann helfen, Zahnschmerzen zu lindern
Aufgrund ihrer schmerzlindernden Eigenschaften eignet sich Zitronenmelisse möglicherweise hervorragend zur Linderung von Zahnschmerzen. Dieses Hausmittel nutzt nicht nur seine entspannenden Eigenschaften, sondern soll auch Entzündungen im Körper bekämpfen. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um diese Ergebnisse zu bestätigen.
Wie benutzt man: Zum Auftragen ein Wattestäbchen verwenden Tragen Sie nach Bedarf Zitronenmelissenöl auf die betroffene Stelle auf. Achten Sie darauf, ein Öl zu wählen, das bereits mit einem Trägeröl verdünnt wurde, beispielsweise Jojoba. Wenn Sie kaufen Wenn Sie reines Melissenöl verwenden, sollten Sie es verdünnen. Ätherische Öle sollten nicht direkt auf die Haut aufgetragen werden, bis sie in einem Trägeröl verdünnt sind.
Nebenwirkungen und Risiken
Zitronenmelisse kann folgende Nebenwirkungen verursachen:
- Kopfschmerzen
- schmerzhaftes Urinieren
- erhöhte Körpertemperatur
- Brechreiz
- Erbrechen
- Magenschmerzen
- Schwindel
- keuchend
- Hautreizungen
- allergische Reaktion
Möglicherweise können Sie Nebenwirkungen wie Magenbeschwerden minimieren, indem Sie Zitronenmelisse zusammen mit einer Mahlzeit einnehmen. Sie können das Risiko von Nebenwirkungen auch verringern, indem Sie weniger als 2 Gramm Zitronenmelisse pro Tag zu sich nehmen.
Zitronenmelisse sollte nur für kurze Zeit verwendet werden. Als allgemeine Faustregel gilt, nach jeweils dreiwöchiger Anwendung eine Woche Pause einzulegen. Länger als vier Monate am Stück sollten Sie Zitronenmelisse nicht ununterbrochen einnehmen.
Sie sollten vor der Anwendung mit Ihrem Arzt sprechen, wenn Sie Folgendes einnehmen:
- Medikamente gegen Glaukom
- Schilddrüsenmedikamente
- Barbiturate
- Beruhigungsmittel
- Medikamente, die Serotonin beeinflussen
Sie sollten vor der Anwendung auch mit Ihrem Arzt sprechen, wenn:
- du bist schwanger
- Du stillst
- Sie einem Säugling oder Kind unter 12 Jahren Zitronenmelisse verabreichen möchten
- Sie haben eine geplante Operation
Das Endergebnis
Zitronenmelisse kann keinen von Ihrem Arzt genehmigten Behandlungsplan ersetzen, den Sie derzeit befolgen, aber sie kann eine wirksame ergänzende Behandlung sein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihren individuellen Fall und die möglichen Vorteile und Risiken.
Wenn Sie Ihre eigene Zitronenmelisse anbauen oder getrocknete Blätter für Tee verwenden, besteht ein geringes Risiko. Wenn Sie jedoch Kapseln, Pulver oder andere kommerziell hergestellte Nahrungsergänzungsmittel oder Kräuter einnehmen, wählen Sie ein seriöses Unternehmen. Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel werden nicht von der Food and Drug Administration überwacht und es kann Probleme mit der Reinheit, Qualität oder Sicherheit geben.
Wenn Sie anfangen, Zitronenmelisse zu verwenden, kann es hilfreich sein, ein Tagebuch über Ihre Erfahrungen zu führen. Bemerkenswerte Verbesserungen oder Nebenwirkungen sollten Sie notieren. Es kann auch hilfreich sein, den Zeitpunkt der Einnahme der Zitronenmelisse, die eingenommene Menge und die Art der Einnahme im Auge zu behalten.
