Dass Stillen harte Arbeit ist, müssen wir Ihnen nicht sagen, oder? So viel hast du wahrscheinlich schon entdeckt. Inzwischen ist es wahrscheinlich, dass Sie wissen, dass Ihr Körper richtig ernährt werden muss, um Ihre Milchproduktion am Laufen zu halten.
Aber es kann schwierig sein, die Zeit (oder Energie!) zu finden, um eine schnelle Mahlzeit oder einen Snack zuzubereiten. Und seien wir ehrlich, gesunde Ernährung ist vielleicht das Letzte, woran Sie im Moment denken. Trotzdem ist es wichtig, sich regelmäßig zu stärken, damit Sie sich wirklich wohlfühlen.
Darüber hinaus ist das Essen von nahrhaften Mahlzeiten und Snacks über den Tag verteilt der beste Weg, um eine gesunde Milchversorgung Ihres Babys sicherzustellen.
Glücklicherweise gibt es viele schnell und einfach zuzubereitende Rezepte mit Zutaten, die Ihre Milchproduktion verbessern können. Außerdem sind diese Rezepte vollgepackt mit Nährstoffen, die Sie als stillende Eltern benötigen.
Hier sind einige leckere Rezepte, die Ihnen helfen können, Energie zu behalten und Ihre Milchproduktion anzukurbeln.
Laktationsfördernde Rezepte
1. Pumpkin Spice Laktations-Smoothie
Herbst oder nicht, dieser Kürbis-Laktations-Smoothie hat den ganzen Geschmack eines traditionellen Kürbis-Gewürz-Latte. Außerdem ist es vollgepackt mit nahrhaften Zutaten wie Kürbis, die
Denken Sie daran, Milch oder Milchersatz zu wählen, die mit Vitamin A, Vitamin D, Kalzium und vielleicht Vitamin B-12 angereichert sind, um Ihren Stillbedarf zu decken. Sehen Sie sich das Rezept an.
2. Blaubeer-Muffins während der Laktation
Diese einfach zuzubereitenden Blaubeer-Muffins für die Laktation sind vollgepackt mit gesunden Zutaten wie Leinsamen, Blaubeeren und Eiern. Außerdem sind sie glutenfrei und enthalten Honig für eine natürliche Süße, sodass sie weniger Zucker enthalten als herkömmliche Muffins. Sehen Sie sich das Rezept an.
3. Laktationsbisse ohne Backen
Diese Snacks ohne Backen sind perfekt für einen schnellen Snack zwischen den Stillsitzungen oder für unterwegs. Sie brauchen nur 10 Minuten, um sie zusammenzustellen, und sie werden Ihren süßen Heißhunger auf schnelle und gesunde Weise stillen. Sehen Sie sich das Rezept an.
4. Gesunde Laktationskekse
Seien wir ehrlich, jeder braucht hin und wieder einen Keks. Vor allem stillende Eltern! Dieses Rezept kombiniert nahrhafte Zutaten wie Hafer, Flachs, Bierhefe und Gewürze, um einen köstlichen und nahrhaften Keks zu kreieren. Sehen Sie sich das Rezept an.
5. Kräutertee für stillende Mütter
Es ist wichtig, während des Stillens hydratisiert zu bleiben. Diese hausgemachte Teemischung kann Ihnen helfen, die Arbeit zu erledigen. Es verwendet Kräuter und Gewürze wie Fenchel, der gewesen ist
6. Laktation Overnight Oats
Einige stillende Eltern schwören auf Haferflocken, um ihre Milchproduktion anzukurbeln. Dieses Overnight-Oats-Rezept wird im Voraus zubereitet – betrachten Sie es als kleines Geschenk für Sie.
Es ist auch ein sehr vielseitiges Rezept, das perfekt für vielbeschäftigte Mütter ist. Versuchen Sie, nährstoffreiche Toppings wie Walnüsse, frisches Obst und Chiasamen hinzuzufügen.
Wenn Sie für einen Milchersatz auf Milchprodukte verzichten, achten Sie darauf, ein Produkt zu wählen, das zusätzliches Vitamin D und Kalzium enthält, um Ihre Laktation optimal zu unterstützen. Sehen Sie sich das Rezept an.
7. Slow Cooker Knochenbrühe
Dieses nahrhafte Rezept für Knochenbrühe ist vollgepackt mit Aminosäuren, Kollagen und Mineralien, die Ihr Körper braucht, um nach der Geburt zu heilen. Knochenbrühe kann als warmer, nahrhafter Ersatz für Kaffee dienen, wenn Sie versuchen, Ihren Koffeinkonsum einzuschränken. Sehen Sie sich das Rezept an.
8. Lachssalat und Laktationsförderndes Dressing
Während des Stillens ist es wichtig, dass Sie viel Eiweiß, gesunde Fette und buntes Gemüse essen. Dieses leckere Salatrezept vereint sie alle.
Außerdem wird das Dressing mit gemacht
9. Stillomelett
Scheuen Sie sich nicht, während der Stillzeit viele gesunde Fette zu sich zu nehmen. Dieses Omelett kombiniert mehrere Quellen gesunder Fette wie Avocado, Cheddar-Käse und Eier. Werfen Sie etwas Grünzeug für einen zusätzlichen Ernährungsschub hinein! Sehen Sie sich das Rezept an.
10. Grüner Laktations-Smoothie
Wenn Sie die Hände voll damit zu tun haben, sich um Ihr Baby zu kümmern, benötigen Sie möglicherweise eine schnelle Kalorienquelle. Dieser grüne Smoothie ist eine einfache Möglichkeit, Ihr Gemüse während des Stillens aufzunehmen.
Da es vegan ist, empfehlen wir Ihnen, eine angereicherte Soja- oder Nussmilch als Basis zu wählen, um den Laktationsbedarf zu decken. Sehen Sie sich das Rezept an.
11. Hühnersuppe mit Kurkuma und Grünkohl
Ihre ganze Familie wird diese herzhafte, nahrhafte Suppe genießen. Es ist voll von nahrhaften Zutaten wie Hühnchen und frischem Gemüse, die Ihnen den Energieschub geben, den Sie zum Stillen brauchen. Sehen Sie sich das Rezept an.
Vorteile des Stillens
Jetzt, da Sie einige Ideen für schnelle und einfache Rezepte haben, um während des Stillens Energie zu tanken, fragen Sie sich vielleicht, warum das Stillen überhaupt so vorteilhaft ist.
Bevor wir eintauchen, sollten Sie wissen, dass das Stillen nicht jedermanns Sache ist und viele Eltern aus einer Reihe von persönlichen und medizinischen Gründen auf das Stillen verzichten – und das ist vollkommen in Ordnung. Du tust dir kein Urteil.
Nun, da wir das klargestellt haben, gibt es eine Reihe von Vorteilen, die das Stillen sowohl Ihnen als auch Ihrem Baby bietet.
Für Babys übertragen Sie Antikörper und die Nährstoffe, die sie zum Wachstum benötigen, insbesondere in Ihrem Kolostrum, wenn Sie mit dem Stillen beginnen.
Muttermilch kann auch helfen, Erkältungen, Grippe und andere Infektionen abzuwehren und gleichzeitig das Risiko für Ihr Baby zu verringern
- Asthma
- Durchfall
- Ohr-Infektion
- Kindheitsfettleibigkeit
Auch für Sie gibt es Vorteile. Zunächst einmal ist das Stillen praktisch – und kostenlos! Außerdem kann es helfen
Stillen kann Ihnen auch dabei helfen, das Gewicht zu verlieren, das Sie während der Schwangerschaft zugenommen haben. (Allerdings funktioniert das nicht bei jedem!)
Was könnte die Milchproduktion der Mutter beeinflussen?
Es ist üblich zu glauben, dass Sie nicht genug Milch produzieren, obwohl Sie in Wirklichkeit viel produzieren.
Wenn Ihre Milchproduktion jedoch zu schwinden scheint, sollten Sie wissen, dass es eine Reihe von Gründen gibt, warum Sie möglicherweise nicht genug Milch produzieren. Ein guter erster Schritt ist, sich an Ihren Arzt zu wenden, um sich beraten zu lassen.
Hier sind einige häufige Gründe, warum Ihre Milchproduktion schwinden könnte:
- nicht oft genug gestillt
- unwirksamer Riegel
- einige Medikamente
- bestimmte Erkrankungen
- Säuglingskrankheit
- betonen
Viele Probleme mit geringer Milchproduktion können mit ein wenig Hilfe überwunden werden.
Regelmäßiges Essen und eine ausreichende Kalorienzufuhr durch abwechslungsreiche gesunde Lebensmittel (Obst und Gemüse, mageres Fleisch, zuckerarme Snacks) ist ein großer Schritt in die richtige Richtung.
Achten Sie auf ausreichende Erholung. Wenn es Ihnen schwer fällt, „ein Nickerchen zu machen, während das Baby schläft“, holen Sie sich die Hilfe Ihres Partners – oder eines anderen Familienmitglieds oder einer vertrauenswürdigen Bezugsperson –, um Ihnen die Zeit zu geben, die Sie brauchen, um ein gutes Auge zu haben.
Laktationsnahrung zur Steigerung der Milchproduktion
Obwohl einige Eltern schwören, dass bestimmte Lebensmittel ihre Milchproduktion erhöhen, ist es wichtig zu bedenken, dass diese Beweise größtenteils anekdotisch sind.
Es gibt jedoch einige (begrenzte) wissenschaftliche Beweise dafür, dass die folgenden Lebensmittel die Milchproduktion erhöhen können:
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Kürbis. Der Verzehr von Kürbis wurde jedoch mit einer erhöhten Milchzufuhr in Verbindung gebracht
Forschung ist begrenzt. -
Proteinreiche Lebensmittel. Der Verzehr von Hühnchen, Eiern, Tofu und Meeresfrüchten war
damit verbundenen mit erhöhter Milchmenge. Außerdem kann der Verzehr von proteinreichen Lebensmitteln dazu beitragen, dass Sie zwischen den Mahlzeiten satt bleiben. -
Fenchel. Einigen Wissenschaftlern zufolge kann Fenchel galaktogene Eigenschaften haben
Forschung . Sie können dieses würzige Gemüse in Salaten verwenden oder einen frischen Fencheltee zubereiten. -
Bockshornklee. Dieses Kraut kann haben
Laktationsfördernd Auswirkungen. Bockshornklee kann zum Würzen von Rezepten verwendet oder zu einem Tee verarbeitet werden.
Obwohl es in diesem Bereich an wissenschaftlicher Forschung mangelt, behaupten viele Eltern, dass Lebensmittel wie Hafer, Sesam, Bier und Bierhefe ihren Milchfluss ankurbeln. Hey, was auch immer funktioniert!
Denken Sie daran, dass einige pflanzliche Heilmittel, die als natürliche Mittel zur Förderung der Muttermilchproduktion beworben werden, Inhaltsstoffe enthalten können, die nicht sicher sind. Tatsächlich können sie bei manchen Menschen nachteilige Nebenwirkungen haben.
Es ist immer am besten, sich bei Ihrem Arzt zu erkundigen, bevor Sie während der Stillzeit pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
Nächste Schritte
Wenn Sie beschäftigt und erschöpft sind und versuchen, Ihr Baby zu trösten, steht eine nahrhafte Mahlzeit nicht ganz oben auf der Prioritätenliste. Wir kapieren es.
Aber gesunde Ernährung ist eine großartige Möglichkeit, die Milchproduktion anzukurbeln und die allgemeine Gesundheit zu fördern. Außerdem kann es köstlich sein, besonders wenn wir über gesunde Kekse und Blaubeermuffins sprechen, wie die oben vorgestellten Rezepte.
Wenn Sie Probleme mit Ihrer Milchproduktion haben – wenden Sie sich umgehend an Ihren Arzt. Sie können Sie in die richtige Richtung führen, damit Sie und Ihr Baby die Unterstützung erhalten, die Sie benötigen.
