12 Anzeichen dafür, dass Sie so schnell wie möglich eine Pause machen müssen

Ein deutliches Anzeichen dafür, dass Sie sich möglicherweise zu viel zumuten, ist, dass Sie sich nie ausgeruht fühlen. Vielleicht machen Sie bei der Arbeit nicht genügend Pausen oder hüpfen hektisch von einem Projekt zum nächsten, ohne langsamer zu werden.

Wenn Sie endlich versuchen, sich zu entspannen, fällt es Ihnen schwer, still zu sitzen oder Ihren Geist zur Ruhe zu bringen. Dies kann das Aufladen dann erschweren, wenn Sie es am meisten brauchen.

Schlaf ist eines der ersten Dinge, unter denen man leidet, wenn man gestresst oder überfordert ist. Seien Sie aufmerksam, wenn Sie längere Zeit wach bleiben und versuchen, ein Projekt fertigzustellen, oder wenn Sie zu ungewöhnlichen Zeiten aufwachen, ohne wieder einschlafen zu können.

Möglicherweise leiden Sie auch unter Schlaflosigkeit, wenn:

• Sie seit mindestens 3 Monaten an mindestens 3 Nächten in der Woche unter Schlafstörungen leiden
• Schlafprobleme verursachen große Belastungen oder beeinträchtigen Ihre Funktionsfähigkeit

Auch Veränderungen Ihrer Essgewohnheiten können ein guter Indikator dafür sein, wann Sie eine Pause brauchen.

In einigen Fällen bemerken Sie möglicherweise, dass Sie weniger essen als gewöhnlich oder Mahlzeiten auslassen, ohne es zu merken. Oder Sie essen mehr als sonst und sind immer auf der Suche nach einem Snack, auch wenn Sie keinen Hunger haben. Beide Szenarien können ein Zeichen von Stress sein.

Wenn Sie sich in Ihren Job hineinschleppen oder das Interesse an Dingen verlieren, die Ihnen früher Spaß gemacht haben, kann das bedeuten, dass Sie den Punkt eines Burnouts erreicht haben.

Waren Sie einmal der Ansprechpartner für die Organisation gesellschaftlicher Veranstaltungen am Arbeitsplatz, bringen aber die Motivation nicht mehr auf? Ein hoher Stresspegel kann dazu führen, dass Aktivitäten, die Ihnen früher Spaß gemacht haben, zu eintönigen Aufgaben werden, die Sie aus Pflichtgefühl erledigen.

Kannst du das nicht kalt lassen? Werden Sie immer wieder bewusstlos, wenn ein Käfer im Büro herumschwirrt?

Häufige Erkrankungen können ein Zeichen dafür sein, dass Stress Auswirkungen auf Ihr Immunsystem hat. Zu viel Stress kann die Fähigkeit Ihres Körpers, Infektionen abzuwehren, beeinträchtigen.

Übermäßiger Stress kann dazu führen, dass Sie sich körperlich und geistig erschöpft fühlen – selbst nach 9 Stunden Schlaf.

Möglicherweise stellen Sie fest, dass Sie morgens zusätzliche 10 Minuten brauchen, um aus der Tür zu kommen. Oder Ihr gewohntes Training fühlt sich besonders anstrengend an, obwohl sich nichts geändert hat.

Fällt es Ihnen schwer, dem Gesagten während eines Meetings zu folgen? Oder lesen Sie dieselben zwei Zeilen noch einmal, wenn Sie versuchen, mit einem guten Buch zu entspannen?

Niemand ist vor leichter Vergesslichkeit oder ab und zu freien Tagen gefeit. Wenn Sie jedoch feststellen, dass Ihre üblichen Aufgaben länger dauern oder sich schwieriger anfühlen, haben Sie möglicherweise zu viel auf dem Kopf.

Es ist normal, dass Sie sich hin und wieder ein wenig niedergeschlagen fühlen, wenn es um Ihre Arbeit und andere Aufgaben geht, aber Sie sollten sich durch das, was Sie tun, nicht ständig demoralisiert fühlen.

Ihre täglichen Aktivitäten und Aufgaben sollten Ihnen nach Abschluss ein Gefühl der Zufriedenheit und des Erfolgs vermitteln.

Wenn Sie darauf warten, dass die Zeit vergeht, oder sich generell ständig gelangweilt fühlen, fällt es Ihnen schwer, sich verbunden und engagiert zu fühlen, was ein Zeichen für ein bevorstehendes Burnout sein kann.

Schimpfst du öfter Leute an? Geht Ihnen jeder auf die Nerven?

Am Anfang kann ein Burnout wie eine leichte Anspannung und Gereiztheit aussehen, am Arbeitsplatz oder zu Hause kann es jedoch schnell zu Wutausbrüchen kommen. Möglicherweise wissen Sie nicht einmal, worüber Sie wütend sind – nur, dass Sie sich in einem permanenten Zustand der Verärgerung befinden.

Wenn Sie auf Ihre Frustration achten, können Sie feststellen, ob Sie auf kleinere Belästigungen überreagieren.

Hier sind einige Fragen, die Sie sich stellen sollten:

• Sind Sie in letzter Zeit zunehmend ungeduldig gegenüber Kollegen geworden?
• Haben Sie nach einem anstrengenden Tag häufiger Ausbrüche?
• Haben Sie einen unschuldigen Passanten angeschrien oder angeschnauzt und waren danach schockiert?

Erkennen Sie, dass Sie Pläne zum Ausgehen ablehnen oder sich Ausreden ausdenken, um gesellschaftliche Pläne zu umgehen?

Solo-Zeit ist wichtig und notwendig, aber wenn Sie unter großem Stress stehen, kann es Sie isolieren und möglicherweise Ihre Beziehungen schädigen. Schauen Sie sich an, wie oft Sie es vermeiden, auszugehen und Menschen zu treffen, und ob Sie früher viel geselliger waren.

Bereiten Sie sich einen schnellen Drink zu, sobald Sie nach der Arbeit zur Tür hereinkommen? Oder Marihuana für den Heimweg in der Gesäßtasche aufbewahren?

Es ist nichts Falsches daran, dies von Zeit zu Zeit zu tun, aber stellen Sie sicher, dass Sie sich nicht auf Drogen oder Alkohol als Mittel zur Stressbewältigung verlassen.

Erwägen Sie die Suche nach Hilfe oder neuen Entspannungstechniken, wenn Sie Folgendes bemerken:

• Sie können sich nicht von einer bestimmten Substanz fernhalten, selbst wenn Sie möchten
• Sie stellen fest, dass Sie mehr Substanz benötigen, um die gleiche Wirkung zu erzielen
• Sie erleben Entzugserscheinungen, wenn Sie auf die Substanz verzichten
• Sie verbringen den größten Teil Ihres Tages damit, sich auf den Konsum einer Substanz zu freuen oder darüber nachzudenken

Der Verlust des Interesses an Dingen, die man einmal geliebt hat, ist ein verräterisches Zeichen dafür, dass etwas nicht ganz stimmt. Wenn ein Kinobesuch oder ein Essen mit Freunden einmal erfüllend war, sich aber mittlerweile sinnlos anfühlt, ist es an der Zeit, einen Schritt zurückzutreten.

Apathie gegenüber Dingen, die man einmal geliebt hat, kann ein Zeichen für Burnout sein, kann aber auch ein Symptom einer Depression sein.

Jeder braucht von Zeit zu Zeit eine Pause, aber es kann schwierig sein zu erkennen, wann es Zeit ist, eine Pause einzulegen.

Wenn Sie sich etwas unwohl fühlen oder Dinge anders machen als früher, brauchen Sie möglicherweise eine Pause vom Alltagstrott. Sie sind sich nicht sicher, wie Sie anfangen sollen? Diese 10 Tipps gegen Überforderungsgefühle können hilfreich sein.

Möglicherweise möchten Sie auch die Kontaktaufnahme mit einem Therapeuten in Betracht ziehen, um zusätzliche Unterstützung zu erhalten. Sie können Ihnen dabei helfen, die wichtigsten Stressquellen in Ihrem Leben zu identifizieren und Wege zu finden, wie Sie Ihrem eigenen Wohlbefinden Priorität einräumen können.

Bedenken Sie, dass sich viele dieser Anzeichen mit den Symptomen einer Depression überschneiden. Wenn Sie feststellen, dass diese Gefühle auch nach einer erholsamen Pause anhalten, lohnt es sich, einen Psychologen aufzusuchen.

Cindy Lamothe ist eine freiberufliche Journalistin mit Sitz in Guatemala. Sie schreibt oft über die Schnittstellen zwischen Gesundheit, Wohlbefinden und der Wissenschaft des menschlichen Verhaltens. Sie hat für The Atlantic, das New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, die Washington Post und viele mehr geschrieben. Finden Sie sie auf cindylamothe.com.