Ihre 50er und 60er Jahre sind eine Zeit des Übergangs.
Wenn Sie Kinder haben, sind diese möglicherweise erst kürzlich von zu Hause weggezogen und haben Ihnen eine neue Freiheit geschenkt. Es ist auch der Zeitpunkt, an dem Sie sich vielleicht von der Arbeit zurückziehen und nach mehr Aktivitäten suchen, um Ihre Zeit zu füllen.
Viele Menschen erleben in dieser Phase soziale Isolation. Etwa ein Drittel der Menschen im Alter von 45 Jahren und älter ist von Einsamkeit betroffen, und soziale Isolation betrifft fast ein Viertel der Menschen im Alter von 65 Jahren und älter
Unabhängig davon, was in dieser Zeit Ihres Lebens für Sie passiert, ist ein aktives soziales Leben für Ihr Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung.
Gesundheitliche Vorteile des geselligen Beisammenseins
Geselligkeit kann Ihnen auch dabei helfen, gesund zu bleiben.
Eine Langzeitstudie mit über 10.000 Menschen untersuchte den Zusammenhang zwischen sozialen Gewohnheiten und dem Auftreten von Demenz bei Menschen im Alter von 50, 60 und 70 Jahren. Dabei wurde festgestellt, dass diejenigen, die angaben, häufige soziale Kontakte, insbesondere mit Freunden, zu haben, seltener an Demenz erkrankten Demenz in jedem Alter.
Geselligkeit mit anderen
So erweitern Sie Ihr soziales Netzwerk im höheren Erwachsenenalter.
1. Werden Sie gemeinsam mit anderen aktiv
Die Menschen reden nicht so sehr über die sozialen Vorteile von Bewegung als vielmehr über die körperlichen und kognitiven Vorteile – aber das sollten sie tun.
So viele verschiedene Sportarten, an denen andere Menschen beteiligt sind – darunter Tanz, Mannschaftssportarten und Solosportarten, die man gemeinsam mit anderen ausübt –
2. Nehmen Sie an einem Kurs teil
Es besteht ein enger Zusammenhang zwischen lebenslangem Lernen und Wohlbefinden. Eine Überprüfung von sieben Studien aus dem Jahr 2020 ergab beispielsweise, dass das Erlernen einer Fremdsprache älteren Erwachsenen dabei hilft, ihre kognitiven Fähigkeiten zu bewahren.
Es half ihnen auch, soziale Kontakte zu knüpfen und sich in die Gesellschaft integriert zu fühlen.
Ganz zu schweigen davon, dass es Spaß macht! Wenn Sie heutzutage mehr Freizeit haben, ist es eine tolle Zeit, Spaß daran zu haben, etwas Neues zu lernen. Vielleicht triffst du sogar ein paar neue Freunde.
3. Planen Sie tägliche Treffpunkte
Wenn Sie alleine leben oder nicht viel Zeit haben, sich mit anderen zu treffen, können Sie sich schnell sozial isoliert fühlen. Wenn Sie sich in dieser Situation befinden, versuchen Sie, bewusst gesellige Termine mit anderen zu vereinbaren.
Wenn Sie das Haus aus irgendeinem Grund nicht verlassen können oder keine Lust dazu haben, überlegen Sie, sich täglich telefonisch bei Freunden und Familie zu melden.
Einen geliebten Menschen anzurufen, mit einem Freund einen Kaffee zu trinken oder in den Hundepark zu gehen, um mit anderen Hundeliebhabern zu plaudern, all das bietet gesunde soziale Zeit.
4. Nutzen Sie soziale Medien und Text, um in Kontakt zu bleiben
Wenn Ihnen etwas einfällt, das Sie jemandem in Ihrem Leben mitteilen möchten, müssen Sie nicht warten, bis Sie ihn das nächste Mal sehen. Wenn Sie ein Mobiltelefon haben, können Sie ihnen eine SMS senden.
Es ist eine großartige Möglichkeit, in Echtzeit in Verbindung zu bleiben und Informationen mit Ihren Lieben auszutauschen – auch nur, um Hallo zu sagen.
Auch Social-Media-Plattformen wie Facebook und Instagram können Ihnen dabei helfen, mit den Menschen in Kontakt zu bleiben, die Ihnen am Herzen liegen.
Ein Bericht aus dem Jahr 2015 ergab, dass 35 % der Menschen ab 65 Jahren soziale Medien nutzten – ein deutlicher Anstieg gegenüber 2 % im Jahr 2005.
Stellen Sie immer sicher, dass Sie die Datenschutzeinstellungen und -richtlinien Ihrer Social-Media-Konten verstanden haben, bevor Sie sich anmelden oder persönliche Daten über diese Konten weitergeben. Und wenn Sie mehr über die Nutzung sozialer Medien erfahren möchten, sollten Sie sich für einen Kurs in Ihrer örtlichen Bibliothek oder Ihrem Gemeindezentrum anmelden.
5. Planen Sie Ihren Transport im Voraus
Wenn Sie den Transport planen, können Sie die Motivation zum Ausgehen und für geselliges Beisammensein aufbringen – vor allem, wenn Sie kein Auto benutzen.
Es kann hilfreich sein, Ihre Transportmöglichkeiten zu recherchieren, damit Sie problemlos an Ihr gewünschtes Ziel gelangen. Senior Services of America schlägt einige Optionen vor, die unabhängig davon, ob Sie ein Senior sind oder nicht, nützlich sein können:
- öffentliche Verkehrsmittel
- Para-Transit-Dienste – kostenlos mit Reservierung bei einigen öffentlichen Verkehrsunternehmen für Personen, die keinen einfachen Zugang zu öffentlichen Verkehrsmitteln haben
- private Fahrdienste – wie Taxis, die auf ältere Menschen und Menschen mit Mobilitätsbedürfnissen spezialisiert sind
- Taxis und Mitfahrdienste wie Uber
6. Freiwilliger
Wenn Sie sich für ein Anliegen einsetzen, das Ihnen am Herzen liegt, können Sie vielleicht Kontakte zu anderen knüpfen, die Ihre Werte teilen, und Ihnen dabei helfen, ein Gefühl für das Ziel zu entwickeln. Es ist eine Win-Win-Situation.
Freiwilligenarbeit außerhalb Ihres Zuhauses zu einer festgelegten Zeit pro Woche kann Ihnen auch dabei helfen, Ihren sozialen Zeitplan einzuhalten.
7. Treffen Sie Menschen in unterschiedlichen Umgebungen
Wenn Sie viele verschiedene Menschen mit unterschiedlichen Interessen kennenlernen, können Sie ein breiteres Spektrum an Aktivitäten, Menschen und Ressourcen kennenlernen, als wenn Sie nur Teil einer sozialen Gruppe wären.
Versuchen Sie, sich zu verzweigen, indem Sie Dinge ausprobieren, die Sie schon immer tun wollten, aber noch nie zuvor die Gelegenheit dazu hatten.
Dies kann durch Freiwilligenarbeit, das Ausprobieren einer neuen Sportart oder eines neuen Hobbys, den Beitritt zu einem Buchclub und viele weitere soziale Aktivitäten geschehen. Wichtig ist, dass Sie Ihren Horizont erweitern und neugierig bleiben.
8. Laden Sie andere zu Ihren Soloaktivitäten ein
Wenn zu Ihren Alltagsgewohnheiten viel Isolation gehört, sollten Sie darüber nachdenken, ab und zu Leute einzuladen, sich Ihnen anzuschließen. Frag dich selbst:
- Könnten Sie mit jemandem eine Fahrgemeinschaft bilden, anstatt alleine zu pendeln?
- Könnten Sie beim Kochen mit einem Freund telefonieren?
- Könnten Sie jemanden einladen, der neu ist, an Ihrem Trainingsprogramm teilzunehmen?
- Könnten Sie einen Freund zum Filmabend einladen?
9. Tauschen Sie Solo-Online- und Fernsehzeit gegen soziale Aktivitäten
Es ist sehr leicht, in die Routine zu verfallen, bei der man von der Arbeit oder anderen Tagesaktivitäten nach Hause kommt, sich allein auf der Couch zusammenrollt, um fernzusehen, und dann ohne große soziale Interaktion ins Bett geht.
Wenn Sie in einer normalen Woche nicht genug soziale Zeit haben, versuchen Sie, einen Solo-Abend auf der Couch gegen ein Treffen mit einem Freund einzutauschen.
10. Adoptieren Sie ein Haustier
Untersuchungen zeigen, dass die Pflege eines Haustiers
Ein Haustier kann Ihnen sogar dabei helfen, mehr Kontakte zu Menschen zu knüpfen, da Sie dadurch mehr Chancen haben, andere Tierliebhaber kennenzulernen.
Denken Sie daran, dass die Anschaffung eines Haustiers eine große Verpflichtung darstellt. Stellen Sie daher sicher, dass Sie bereit und langfristig dabei sind, bevor Sie loslegen.
11. Besuchen Sie Ihr örtliches Gemeindezentrum
Kontaktieren Sie Gemeindezentren in Ihrer Nähe, um eine große Auswahl an Workshops, gesellschaftlichen Veranstaltungen, Sport- und Kunstaktivitäten zu entdecken.
In vielen Zentren finden jeden Tag der Woche Veranstaltungen oder Kurse statt. Sie müssen lediglich auswählen, was Sie tun möchten, sich anmelden und erscheinen.
12. Holen Sie sich professionelle Hilfe
Sie sollten sich nicht allein mit Einsamkeit, Stress und sozialer Isolation auseinandersetzen müssen. Sprechen Sie mit einem Arzt, wenn Sie nicht sicher sind, wie Sie aus der Einsamkeitskrise herauskommen können. Sie können damit beginnen, mit einem Arzt zu sprechen oder einen Therapeuten zu kontaktieren.
Sie können dabei helfen, das Problem einzuschätzen und Sie mit Ressourcen in Ihrer Gemeinde in Kontakt zu bringen.
Tägliche soziale Kontakte sind für Menschen jeden Alters von entscheidender Bedeutung und haben viele gesundheitliche Vorteile.
Wenn Sie sich in einer Übergangsphase befinden, etwa im Ruhestand oder wenn erwachsene Kinder das Haus verlassen, dann ist jetzt ein guter Zeitpunkt, neue Gewohnheiten zu entwickeln und Ihren sozialen Kreis zu erweitern.
Die Aufrechterhaltung starker sozialer Kontakte wird Ihnen helfen, ein langes und glückliches Leben zu führen.
