Die Grippe ist eine hoch ansteckende Atemwegsinfektion, die durch das Influenzavirus verursacht wird. Grippesymptome dauern normalerweise etwa eine Woche an, aber die schwersten Symptome treten nur zwei bis drei Tage auf (obwohl es sich wie eine Ewigkeit anfühlen kann). Sie könnten noch eine Woche nach Ihrer Genesung weiterhin Müdigkeit, Schwäche und Husten verspüren.
Eine Grippe zu bekommen, kann geradezu elend sein. Hier sind 12 Tipps, die Ihnen helfen, sich schneller zu erholen.
1. Bleiben Sie zu Hause
Ihr Körper braucht Zeit und Energie, um das Grippevirus abzuwehren, was bedeutet, dass Ihr Alltag auf Sparflamme gestellt werden sollte.
Sie könnten versucht sein, Lebensmittel einzukaufen oder die Woche mit der Wäsche voranzukommen, aber Sie würden sich selbst keinen Gefallen tun. Bleiben Sie von der Arbeit oder der Schule zu Hause und schieben Sie Besorgungen zurück, bis Sie sich besser fühlen.
Das Bleiben zu Hause hilft nicht nur bei der Genesung, sondern verhindert auch, dass die Grippe auf andere Menschen in Ihrer Gemeinde oder am Arbeitsplatz übertragen wird. Die Grippe kann für ältere Erwachsene und kleine Kinder gefährlich sein, daher ist es wichtig, dass Sie den Kontakt mit anderen vermeiden, während Sie ansteckend sind.
2. Hydratisieren
Ein Symptom der Grippe ist hohes Fieber, das zu Schweißausbrüchen führen kann. Sie könnten auch mit Erbrechen oder Durchfall zu kämpfen haben. Ihr Körper braucht viel Flüssigkeit, um verlorene Flüssigkeiten zu ersetzen, und noch mehr, um die Infektion abzuwehren.
Wasser ist am besten, aber Sie können auch Kräutertees oder Tee mit Honig trinken. Diese können eine beruhigende Wirkung auf Ihre Symptome haben und Sie gleichzeitig mit Feuchtigkeit versorgen. Zwei Dinge, die Sie jedoch immer vermeiden sollten, sind Alkohol und Koffein.
3. Schlafen Sie so viel wie möglich
Schlaf ist die beste Medizin für Ihren Körper im Kampf gegen die Grippe. Es ist keine schlechte Idee, zusammengerollt auf der Couch fernzusehen, aber Sie sollten nicht die ganze Nacht Ihre Lieblingssendung auf Netflix ansehen.
Gehen Sie früher als gewöhnlich ins Bett und schlafen Sie aus. Sie können auch tagsüber ein Nickerchen machen, um Ihrem Körper mehr Zeit zur Erholung zu geben.
Ruhe und Schlaf verringern auch das Risiko schwerer Grippekomplikationen wie einer Lungenentzündung.
4. Erleichtern Sie Ihre Atmung
Es kann schwierig sein, mit einer verstopften Nase und Husten zu schlafen. Probieren Sie diese Tipps aus, um leichter zu atmen und besser zu schlafen:
- Verwenden Sie ein zusätzliches Kissen, um Ihren Kopf zu stützen und den Druck auf die Nebenhöhlen zu verringern.
- Schlafen Sie mit einem Luftbefeuchter oder Verdampfer im Zimmer.
- Nehmen Sie vor dem Schlafengehen ein heißes Bad oder eine Dusche.
5. Essen Sie gesunde Lebensmittel
Sie könnten versucht sein, Ihren Kummer in einer Schüssel Eis und einer Tüte Kartoffelchips zu ertränken, aber Ihr Körper braucht eine bessere Ernährung, um sich von der Grippe zu erholen.
Frisches Obst und Gemüse liefert wichtige Vitamine, Mineralien und Antioxidantien, die Ihr Immunsystem stärken, während es das Virus bekämpft.
Sie haben vielleicht keinen großen Appetit, aber es ist trotzdem wichtig, regelmäßig zu essen, um Ihre Kraft zu erhalten.
6. Fügen Sie der Luft Feuchtigkeit hinzu
Trockene Luft kann Ihre Symptome verschlimmern. Ein Verdampfer oder Luftbefeuchter fügt der Luft Feuchtigkeit hinzu und kann helfen, Verstopfungen zu lösen.
Auf dem Markt sind viele Arten von Luftbefeuchtern und Verdampfern erhältlich. Beispiele sind Kaltnebel-Luftbefeuchter und Dampfverdampfer. Diese können leicht zu einem vernünftigen Preis in Ihrem örtlichen Großmarkt, in der Apotheke oder online gefunden werden.
7. Nehmen Sie OTC-Medikamente ein
Der Erkältungs- und Grippegang Ihrer örtlichen Drogerie ist höchstwahrscheinlich vollgepackt mit Hunderten von verschiedenen Optionen. Einige Medikamente werden verwendet, um bestimmte Symptome wie eine verstopfte Nase zu behandeln, während andere viele Grippesymptome gleichzeitig behandeln.
- Schmerzmittel helfen, Fieber, Kopf- und Gliederschmerzen zu reduzieren. Beispiele sind Ibuprofen (Advil, Motrin) und Paracetamol (Tylenol).
- Abschwellende Mittelwie Pseudoephedrin (Sudafed), helfen, Ihre Nasenwege zu öffnen und den Druck in Ihren Nebenhöhlen zu verringern.
- Hustenmittelwie Dextromethorphan (Robitussin), können verwendet werden, um einen trockenen Husten zu lindern.
- Expektorantien hilft, dicken Schleim zu lösen und ist nützlich bei Husten, der nass ist und Schleim produziert.
- Antihistaminika neigen dazu, beruhigende Wirkungen zu haben, die Ihnen beim Schlafen helfen können.
Lesen Sie unbedingt das Etikett des Produkts, um die richtige Dosis für jede Art von Medikament zu erfahren und um sicherzustellen, dass Sie nicht versehentlich Medikamente kombinieren. Medikamente wie DayQuil sind sowohl ein Schmerzmittel als auch ein Fiebersenker, daher sollten Sie nicht zusätzlich ein anderes Medikament einnehmen.
Kinder und Jugendliche sollten aufgrund des Risikos einer ernsthaften Erkrankung namens Reye-Syndrom niemals Aspirin gegen die Grippe einnehmen.
8. Versuchen Sie es mit Holunder
Holunder wird seit Hunderten von Jahren zur Behandlung von Erkältungen und Grippe eingesetzt.
In einer placebokontrollierten Studie erlebten Menschen mit Grippe, die viermal täglich Holunderpastillen konsumierten, nach 48 Stunden eine Verringerung von Fieber, Kopfschmerzen, Muskelschmerzen, verstopfter Nase und Husten.
In einem anderen
Ein grösseres
Holunderbeerkapseln, Lutschtabletten und Sirupe sind im Handel oder online erhältlich. Holunderbeeren sollten nicht roh gegessen werden, da sie Übelkeit, Erbrechen und Durchfall verursachen können.
Denken Sie daran, dass Holunder eine komplementäre Therapie ist, also stellen Sie sicher, dass Sie die Grippe auch mit rezeptfreien oder verschreibungspflichtigen Medikamenten behandeln.
9. Trinken Sie einen Löffel Honig, um einen Husten zu lindern
Honig ist ein ziemlich verbreitetes natürliches Heilmittel zur Linderung von Halsschmerzen oder Husten. Das Mischen von Honig mit Tee ist eine großartige Möglichkeit, hydratisiert zu bleiben und gleichzeitig Ihre Grippesymptome zu behandeln.
In Eins
Beachten Sie jedoch, dass Sie Kindern unter einem Jahr keinen Honig geben sollten.
10. Fragen Sie Ihren Arzt nach antiviralen Medikamenten
Antivirale Medikamente sind nur auf Rezept erhältlich, daher müssen Sie zuerst einen Arzt aufsuchen. Diese Medikamente sind in der Regel Menschen vorbehalten, bei denen ein hohes Risiko besteht, Komplikationen durch die Grippe zu entwickeln.
Diese Medikamente verhindern, dass das Virus wächst und sich repliziert. Sie wirken am besten, wenn Sie sie innerhalb von 48 Stunden nach Auftreten der Symptome einnehmen.
Sie können einen Arzt um ein verschreibungspflichtiges antivirales Mittel bitten, wenn Sie:
- unter 5 Jahren sind (insbesondere 2 Jahre)
- 18 Jahre oder jünger sind und Aspirin- oder Salicylat-haltige Medikamente einnehmen
- sind mindestens 65
- schwanger sind oder in den letzten zwei Wochen entbunden haben
- an einer chronischen Erkrankung leiden oder andere Medikamente einnehmen, die Ihr Immunsystem schwächen
- in einem Pflegeheim oder einer Langzeitpflegeeinrichtung leben
- sind Indianer (Indianer oder Alaska-Ureinwohner)
- extrem fettleibig sind und einen Body-Mass-Index (BMI) von mindestens 40 haben
Das am häufigsten verschriebene antivirale Medikament ist Oseltamivir (Tamiflu). Im Oktober 2018 hat die US-amerikanische Food and Drug Administration Baloxavir Marboxil (Xofluza) zugelassen, ein neues antivirales Mittel für Menschen ab 12 Jahren.
Die Einnahme antiviraler Medikamente innerhalb von zwei Tagen nach Auftreten der Symptome kann sowohl die Dauer der Grippe um etwa einen Tag als auch die Schwere der Symptome verringern.
11. Holen Sie sich eine Grippeimpfung
Der jährliche Grippeimpfstoff wird basierend auf den Vorhersagen von Wissenschaftlern hergestellt, welcher Grippestamm die nächste Grippesaison dominieren wird. Manchmal liegen sie jedoch falsch. Eine Grippeimpfung, nachdem Sie bereits die Grippe hatten, kann Sie vor anderen Virusstämmen schützen.
Sie denken vielleicht, dass es zu spät ist oder dass Sie die Grippe nicht in einer Saison wieder bekommen können, aber es ist immer noch eine Möglichkeit. Es ist also eine gute Idee, sich durch eine Impfung zu schützen.
12. Bleiben Sie positiv
Wir vergessen oft, wie sehr sich unsere Emotionen und Einstellungen darauf auswirken, wie wir uns körperlich fühlen. Auch wenn Sie Ihre verstopfte Nase möglicherweise nicht loswerden oder Ihr Fieber mit positiven Gedanken senken können, kann eine positive Einstellung während Ihrer Krankheit zu Ihrer allgemeinen Genesung beitragen.
Das Beste, was Sie tun können, um sich von der Grippe zu erholen, ist, sich zu erlauben, zu schlafen, sich auszuruhen und viel Flüssigkeit zu trinken. Wenn Sie Ihre Grippesymptome früh bekommen und das Risiko schwerwiegender Komplikationen besteht, können Sie ein antivirales Medikament ausprobieren, um die Dauer Ihrer Symptome zu verkürzen.
Die meisten Grippesymptome klingen innerhalb von ein bis zwei Wochen ab. Wenn sich Ihre Grippesymptome bessern und dann schnell verschlimmern oder nach zwei Wochen nicht abklingen, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
