Sie haben vielleicht schon von Gesundheitsclubs oder Fitnessstudios gesehen oder gehört, die Saunen in der Umkleidekabine zur Entspannung nach einer schweißtreibenden Sitzung haben. Aber sind sie wirklich gut für Ihre Gesundheit?
Saunen können Vorteile haben, aber nur bei richtiger Anwendung. Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, wie Saunen funktionieren und wie sie möglicherweise Ihrer Gesundheit helfen können.
Arten von Saunen
Es gibt ein paar verschiedene Arten von Saunen, aber im Allgemeinen sind alle Saunen Räume, die auf Temperaturen zwischen 150 °F und 195 °F (65 °C bis 90 °C) erhitzt werden.
Saunen im finnischen Stil gelten als „trocken“, während Saunen im türkischen Stil viel Dampf haben. Menschen verbringen in der Regel etwa 15 bis 30 Minuten in einer Sauna, je nachdem, wie viel Hitze sie vertragen.
Die Unterschiede bei Saunen liegen in den Methoden zur Wärmeerzeugung. Dies sind die häufigsten Arten:
- Holzfeuerung: Holzöfen werden zum Erhitzen von Saunasteinen verwendet. Die Temperaturen sind hoch, aber die Luftfeuchtigkeit ist niedrig.
- Elektrisch beheizte Sauna: Ein am Boden oder an der Wand befestigter Elektroofen dient zum Aufheizen des Raumes. Die Temperaturen sind hoch, aber die Luftfeuchtigkeit ist niedrig.
- Dampfbäder: Diese werden auch „Türkische Badehäuser“ genannt. Die Temperaturen sind niedrig und die Luftfeuchtigkeit hoch, bei 100 Prozent.
- Infrarot: Lichtwellen von speziellen Lampen werden verwendet, um Ihren Körper zu erwärmen, ohne den Raum zu erwärmen. Die Vorteile sind ähnlich wie bei konventionelleren Saunen, jedoch bei viel niedrigeren Temperaturen. Infrarotsaunen haben normalerweise eine Temperatur von etwa 60 °C.
Während Temperatur und Luftfeuchtigkeit variieren, ist die Wirkung auf den Körper bei allen Arten von Saunen ähnlich.
Nutzen für die Gesundheit
Saunen sind nicht nur eine entspannende Art, ein Training zu beenden, sondern haben auch einige gesundheitliche Vorteile.
Der Aufenthalt in der Sauna kann sich positiv auf die Herzgesundheit auswirken. Einige Untersuchungen haben gezeigt, dass die Exposition gegenüber hohen Temperaturen die Blutgefäße erweitert, was die Durchblutung verbessert und den Blutdruck senkt.
„Es gibt Menschen mit chronischen Muskel- und Gelenkschmerzen durch rheumatoide Arthritis und Fibromyalgie usw. [Studies have] gezeigt, dass Saunen bei Schmerzen und Müdigkeit im Zusammenhang mit diesen Erkrankungen helfen können“, sagt Dr. Ai Mukai, Spezialist für physikalische Medizin und Reha bei Texas Orthopaedics.
Dr. Mukai sagt auch, dass einige Athleten Saunen nutzen, um ihre Leistung und Ausdauer zu verbessern. „Muskelkraft und Kraft scheinen nach dem Saunagang zuzunehmen. Wenn Sie Kraft und Kraft aufbauen möchten, können Saunen dabei helfen.“
Gewichtsverlust Vorteile der Verwendung einer Sauna
Das Gewicht, das Sie durch das Saunieren verlieren, ist Wassergewicht, was nicht ideal ist. Chronisch dehydriert zu sein ist kein guter Zustand für den Körper, also sollten Sie sicherstellen, dass Sie dieses verlorene Wassergewicht so schnell wie möglich ersetzen. Aber die große Hitze lässt Ihre Herzfrequenz leicht ansteigen, was dazu führen kann, dass Sie in der Sauna mehr Kalorien verbrennen, als Sie es bei normalen Temperaturen im Ruhezustand tun würden. Dieser Effekt ist jedoch sehr gering und wird wahrscheinlich keinen großen Gesamteinfluss auf den Gesamtkalorienverbrauch haben.
Dr. Mukai betont das Gleichgewicht, wenn es um Programme zur Gewichtsabnahme geht. Die Saunanutzung allein hilft Ihnen nicht beim Abnehmen, aber sie kann hilfreich sein, wenn sie als Teil eines gesunden Gewichtsabnahmeplans verwendet wird. „Insgesamt kann die Sauna eine vorteilhafte Komponente eines ganzheitlichen Plans sein, wenn Sie an einem Programm teilnehmen, bei dem Sie sowohl an Ernährung als auch an Bewegung arbeiten.“
Risiken der Saunanutzung
Alle Saunen setzen Ihren Körper warmen Temperaturen aus. Wenn Ihr Körper überhitzt wird, schwitzen Sie. Schwitzen führt zu Flüssigkeitsverlust. Sie werden dehydriert, wenn Sie mehr Flüssigkeit verlieren als Sie aufnehmen. Es besteht die Gefahr, dass Sie bei jeder Art von Sauna dehydriert werden.
Bedenkt man, dass man bereits während des Trainings geschwitzt hat, ist besondere Vorsicht geboten.
„Das größte Risiko (der Saunanutzung) ist Dehydrierung“, sagt Dr. Mukai. “Trinke ausreichend Flüssigkeit. Wenn Sie viel schwitzen, schauen Sie sich Elektrolytgetränke an.“
Laut Harvard Health Publications verliert die durchschnittliche Person während einer kurzen Zeit in der Sauna etwa einen halben Liter Schweiß. Sie können einer Austrocknung jedoch vorbeugen, indem Sie vor, während und nach dem Saunagang ausreichend Wasser trinken. Dies hilft, die Flüssigkeit zu ersetzen, die Ihr Körper beim Schwitzen verliert.
Schwere Dehydrierung ist ein gesundheitlicher Notfall und erfordert ärztliche Hilfe.
Um eine Dehydrierung zu vermeiden, trinken Sie viel Flüssigkeit und kennen Sie diese Anzeichen einer leichten bis mittelschweren Dehydrierung:
- Trockenheit im Mund
- extremer Durst
- Kopfschmerzen
- schwindlig fühlen
- sich benommen fühlen
- nicht so häufig urinieren oder sehr konzentrierten Urin haben
Ältere Erwachsene und Menschen mit chronischen Erkrankungen wie Diabetes, Nierenerkrankungen und Herzinsuffizienz haben ein höheres Risiko, dehydriert zu werden. Wenn Sie einen bestehenden Gesundheitszustand haben, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie irgendeine Art von Sauna benutzen. Achten Sie auch darauf, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie eine Sauna benutzen, wenn Sie schwanger sind, da dies möglicherweise nicht empfohlen wird.
Nächste Schritte
Die Benutzung der Sauna nach dem Training kann hilfreich sein, wenn sie sorgfältig und verantwortungsbewusst durchgeführt wird. Laut Dr. Mukai sollten Sie sich mit dem Saunagang vertraut machen. „Normalerweise sage ich den Leuten, dass sie mit einer kürzeren Zeit beginnen und sehen, wie sie sich direkt danach und dann für den Rest des Tages fühlen.“ Versuchen Sie, mit nur fünf Minuten zu beginnen. Bauen Sie auf, wenn Sie sich wohl fühlen.
