12 Übungen, die die meisten Kalorien verbrennen

Die besten Übungen zur Kalorienverbrennung

Die folgende Tabelle enthält die Top 12 der kalorienverbrennenden Übungen. Diese Übungen verbrennen die meisten Kalorien pro Stunde. Denken Sie daran, dass die aufgeführten Kalorien eine Schätzung sind. Ihr genauer Kalorienverbrauch hängt von Faktoren wie Intensität, Dauer und Ihrem Gewicht ab.

Unter Zeitdruck

Sie können Übungen machen, die viele Kalorien verbrennen, auch wenn Sie nicht viel Zeit haben. Der Schlüssel liegt darin, sich auf hochintensive Trainingseinheiten zu konzentrieren, die Ihre Herzfrequenz schnell erhöhen.

Hochintensives Intervalltraining oder HIIT ist ein beliebter Weg, dies zu tun. Es beinhaltet kurze Trainingseinheiten mit mehr als 70 Prozent Ihrer aeroben Kapazität.

Eine HIIT-Methode besteht darin, zwischen 30-Sekunden-Geschwindigkeits- und 1-Minuten-Ruheintervallen zu wechseln. Durch hochintensives Training können Sie in 30 Minuten oder weniger viele Kalorien verbrennen.

Probieren Sie diese Übungen aus, um viele Kalorien zu verbrennen, wenn Sie unter Zeitdruck stehen.

High-Knee-Laufen

High-Knee-Laufen ist ein intensives Cardio-Training. Es erhöht Ihre Herzfrequenz und stärkt gleichzeitig Ihren Unterkörper. Als hochintensive Übung ist High-Knee-Laufen nützlich, um Kalorien in kurzer Zeit zu verbrennen.

Um diese Übung zu machen:

1. Laufen Sie auf der Stelle, während Sie Ihre Knie so hoch wie möglich anheben.
2. Pumpen Sie schnell Ihre Arme auf und ab.

Tritte in den Hintern

Butt Kicks sind ein Cardio-Workout, genau wie High-Knee-Laufen. Sie können innerhalb von 30 Minuten schnell Kalorien verbrennen, indem Sie Tritte in den Hintern mit hoher Intensität ausführen.

Um diese Übung zu machen:

1. Heben Sie eine Ferse in Richtung Ihres Hinterns.
2. Wiederholen Sie dies mit der anderen Ferse.
3. Wechseln Sie schnell Ihre Fersen, während Sie Ihre Arme pumpen.

Bergsteiger

Der Bergsteiger ist eine Cardio-Übung, die gleichzeitig als Ganzkörpertraining dient. Da Sie Ihren gesamten Körper einsetzen müssen, verbrennen Sie in kurzer Zeit viele Kalorien.

Um diese Übung zu machen:

1. Beginnen Sie in der Plankenposition. Legen Sie Ihre Schultern über Ihre Hände.
2. Engagieren Sie Ihren Kern. Heben Sie Ihr rechtes Knie in Richtung Brust.
3. Zurück zur Planke. Wiederholen Sie mit Ihrem linken Knie.
4. Wiederholen Sie schnell.

Schwimmen

Schwimmen ist ein Low-Impact-Training, das Energie verbrennt und gleichzeitig die Muskelkraft, die Durchblutung sowie die Lungen- und Herzkapazität verbessert. 30 Minuten Freizeitschwimmen verbrennen ungefähr so ​​viele Kalorien wie 30 Minuten Joggen.

Schwimmen ist jedoch weniger belastend für den Körper. Es kann eine geeignete Übung sein, wenn Sie Gelenkprobleme oder eingeschränkte Mobilität haben.

Um Ihren Kalorienverbrauch beim Schwimmen zu erhöhen, machen Sie Runden oder Wassergymnastik.

Radfahren im Stand

Wenn Sie Zugang zu einem stationären Fahrrad haben, versuchen Sie Intervalle mit hochintensivem Radfahren. Als kräftiges Cardio-Training kann stationäres Radfahren in 30 Minuten eine beträchtliche Anzahl von Kalorien verbrennen.

Beginnen Sie mit einem fünfminütigen Aufwärmen und wechseln Sie zwischen einminütigen Geschwindigkeits- und zweiminütigen Erholungsintervallen. Auf einer Skala von 0 bis 10 sollten Ihre Geschwindigkeitsintervalle 7 bis 9 betragen. Ihre Erholungsintervalle sollten bei 5 bis 6 liegen.

Sprints

Im Allgemeinen ist Laufen die beste Kalorienverbrennungsübung. Wenn Sie jedoch nicht genug Zeit für einen Lauf haben, können Sie Ihr Training auf hochintensive Sprints verkürzen. Ihr Körper wird schnell Kalorien verbrennen, um Ihr Training anzutreiben.

Wärmen Sie sich vor dem Sprinten mit Hampelmännern oder Kniebeugen auf.

Zuhause

Wenn Sie zu Hause sind und keine Fitnessgeräte haben, können Sie trotzdem kalorienverbrennende Übungen machen.

Die oben aufgeführten HIIT-Bodyweight-Workouts können zu Hause durchgeführt werden. Übungen wie High-Knee Running, Butt Kicks und Mountain Climbers benötigen nur begrenzt Platz.

Neben HIIT eignen sich die folgenden Workouts hervorragend, um Kalorien zu verbrennen.

Gehen

Gehen ist die einfachste Art, zu Hause Kalorien zu verbrennen. Es ist auch ideal, wenn Sie sich von einer Verletzung erholen. Sie können es rund um Ihr Haus oder in Ihrem Garten tun, es ist also äußerst praktisch.

Wenn Sie Hausarbeit erledigen, während Sie zu Hause herumlaufen, verbrennen Sie sogar noch mehr Kalorien pro Minute.

Betrieb

Laufen ist das beste Training, um Kalorien zu verbrennen, die Flexibilität zu verbessern und die Ausdauer zu steigern. Da zum Laufen keine Ausrüstung erforderlich ist, ist es praktisch genug, um es überall zu tun.

Je schneller Sie laufen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie pro Minute.

Aerobic-Tanz

Übungen zur Kalorienverbrennung sind nicht auf Laufen und hochintensives Training beschränkt. Wenn Sie gerne tanzen, können Sie Kalorien verbrennen, indem Sie zu Hause ein hochenergetisches Tanztraining absolvieren.

Tanzen ist als Freizeitaktivität getarntes Cardio-Training. Es ist eine unterhaltsame Art, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Kalorien zu verbrennen.

Probieren Sie ein beliebtes Tanztraining wie Zumba oder Bokwa aus.

Hampelmänner

Hampelmänner sind eine grundlegende Cardio-Übung, die Ihre Herzfrequenz erhöht. Es bietet auch ein tolles Ganzkörpertraining. Um Hampelmänner zu machen, brauchst du nicht viel Platz, also kannst du es ganz einfach zu Hause machen.

Um diese Übung zu machen:

1. Stehen Sie mit Ihren Füßen zusammen. Lege deine Arme an deine Seiten.
2. Springe mit deinen Beinen schulterbreit auseinander. Hebe deine Arme über deinen Kopf.
3. Wiederholen Sie dies bei Bedarf.

Abhängig von der Intensität können Hampelmänner Teil Ihres Aufwärmens, HIIT-Trainings oder Ihrer allgemeinen Routine sein.

Sprungseil

Seilspringen erhöht Ihre Herzfrequenz und verbrennt Kalorien, während es die Unterschenkelkraft aufbaut. Darüber hinaus sind Springseile kompakt und einfach zu verstauen. Sie sind ideal für Menschen, die zu Hause nicht viel Platz haben.

Andere Überlegungen

Wenn Sie Übungen machen möchten, die viele Kalorien verbrennen, gibt es ein paar Dinge zu beachten.

Cardio vs. Krafttraining

Cardio ist nur eine Möglichkeit, effektiv Kalorien zu verbrennen. Krafttraining oder Krafttraining ist ebenfalls wichtig. Im Vergleich zu einer Trainingseinheit mit Gewichten verbrennt Cardio in der Regel mehr Kalorien in einer einzigen Sitzung. Krafttraining erhöht jedoch die Muskelmasse, die mehr Kalorien als Fett verbrennt.

Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie im Ruhezustand. Das bedeutet, dass Ihr Körper mit der Zeit mehr Kalorien verbrennt, selbst wenn Sie schlafen oder an Ihrem Schreibtisch sitzen.

Ein Fitnessprogramm, das sowohl Cardio- als auch Krafttraining umfasst, maximiert Ihre individuelle Kalorienverbrennung.

Sich warm laufen

Wärmen Sie sich immer auf, bevor Sie Cardio machen. Dies erhöht Ihre Körpertemperatur und Ihren Blutfluss, was Ihren Körper auf das Training vorbereitet. Es verringert auch Ihr Verletzungsrisiko.

Erwägen Sie modifizierte Übungen, wenn Sie:

• eine Verletzung
• begrenzte Mobilität
• bestimmte Gesundheitszustände (wie Arthritis)

Sprich mit einem Arzt, Personal Trainer oder Physiotherapeuten. Diese Spezialisten können zeigen, wie man Übungen zur Kalorienverbrennung sicher durchführt. Sie können auch andere Modifikationen und Bewegungen für Ihre Ziele empfehlen.

Wie man anfängt

Sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem neuen Trainingsplan beginnen. Ihr Arzt kann Ihnen die beste Art von Bewegung für Ihren aktuellen Gesundheits- und Fitnesszustand vorschlagen. Sie erklären Ihnen auch alle Sicherheitsmaßnahmen, die Sie ergreifen sollten.

Wenn Sie beispielsweise Typ-1-Diabetes haben, müssen Sie Ihren Blutzuckerspiegel während und nach dem Training überwachen.

Wenn Sie bereit sind, ein Trainingsprogramm zu beginnen, beginnen Sie mit:

• einfache, grundlegende Bewegungen
• niedrige Wiederholungen
• niedrige Gewichte

So minimieren Sie Ihr Schmerz- und Verletzungsrisiko. Wenn Sie abnehmen möchten, sollten Sie die Zusammenarbeit mit einem zertifizierten Personal Trainer in Betracht ziehen. Ein Personal Trainer kann eine geeignete Trainingsroutine für Ihre spezifischen Ziele und Ihren allgemeinen Gesundheitszustand planen.

Das Endergebnis

Laufen ist der Gewinner für die meisten verbrannten Kalorien pro Stunde. Auch stationäres Radfahren, Joggen und Schwimmen sind hervorragende Möglichkeiten.

HIIT-Übungen eignen sich auch hervorragend, um Kalorien zu verbrennen. Nach einem HIIT-Training verbrennt Ihr Körper bis zu 24 Stunden lang Kalorien.

Wenn Sie mit einer Trainingsroutine beginnen möchten, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Sie können auch einen persönlichen Trainer oder Physiotherapeuten für eine individuelle Anleitung konsultieren. Diese Spezialisten können Ihnen helfen, sicher und effektiv zu trainieren.